越睡越累是怎么回事
睡觉，每个人都会，但很多人觉得自己的睡眠质量不高，很多时候越睡越累，却不知何因。其实，是因为他们陷入了睡眠的误区，才会让睡眠越睡越累！
误区一：午睡后感觉更困，所以不用午睡
有些人抱怨，午睡后他们感觉精神更差了，甚至醒来后更困了；有时候一睡不愿意起床，可能再睁眼两三个小时都过去了。
调查研究发现，中午小憩10～20分钟为宜！这是因为10～20分钟的睡眠就可以让你神清气爽，让下午的工作效率提高，并可以更好的控制自己的情绪。然而，如果午睡时间超过了20分钟，这时人的大脑就进入了深度睡眠而难以醒来。而且，醒来的时候，还会觉得浑身无力、神志不清，影响下午的工作和晚间的正常作息。
误区二：周末补觉
除非你有失眠症，否则周末补觉不但不能补回你损失掉的健康，更会打乱你的正常作息规律。
误区三：睡前运动，有利于提高睡眠质量
研究发现，睡前一小时内最好不要健身，否则身体很容易变得兴奋而难以入睡。
误区四：几点入睡并不重要，只要睡够时间就行了
研究显示，即使睡足了七个小时以上，夜间晚睡的人们更容易忧郁，甚至显示出一些只有得了忧郁症才有的症状。所以，如果你喜欢熬夜，努力改掉这个习惯吧。前几天，睡前两个小时就把灯光调暗，每天提前10～15分钟睡觉，一周以后，你的睡眠时间就可以提前一个多小时，然后保持住这个习惯，避免过多的忧郁情绪影响健康。
误区五：别人每天睡很少就精力充沛，我也能做到
大多数人都需要较长时间的睡眠，来自国外的调查显示，世界上只有少于1%的人每天只需睡不到六个小时，这个是由他们的特殊基因决定的。所以，作为一个普通人，要保证白天的精神和效率，一定要有足够的睡眠，不要以为强迫自己、只靠意志力就可以控制精神状态，那些被膜拜的只睡四个小时以下的伟人，或许真的不是“普通人”。
误区六：失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉
失眠一族躺在床上容易翻来覆去、很难入睡，所以提前入睡只会使情况变得更加严重。科学证明，失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果你躺下就没有了睡意，或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话，最好起床离开卧室，做点不费力的小事，有困意了再回去。
误区七：不能服用助眠药物
如果你已经患有失眠症，为了避免病症的恶化，或者避免长期失眠，服用一些药物其实很有必要。在服用药物的时候，一定要询问医生药品的各种利弊，选择最适合自己的药品，并按要求服药。如果是偶尔失眠，最好不要服用助眠药物。
以上这些是日常生活中人们在睡觉时产生的误区，还有一些习惯如枕头过高、枕着手睡、蒙头睡觉、张口呼吸、对着风口睡觉、睡前饱餐、睡前饮茶、带着情绪睡觉等也是导致越睡越累的原因。
当今有关睡眠与健康的问题越来越引起人们的重视。睡眠重要性和睡眠质量已经日渐引起人们的关注，但是怎样才算是健康的睡眠呢？了解了以上睡眠的误区后，相信你将会拥有正确科学的睡眠。
导致失眠的五个因素
环境因素
如严寒、酷暑、噪声、强光或处在需要保持警惕的环境下，感到紧张不安，对睡眠造成了直接影响产生失眠，在变换合适的环境后失眠可自行消失。
心理因素
生活中出现负性事件或长期处于紧张状态。常伴紧张性头痛；睡前强烈希望能睡好，过分焦虑造成入睡难；过分担心失眠的危害，使精神紧张焦虑；单纯因持续精神紧张引起的失眠，在诱因去除后仍存在称为心理生理性失眠。
不良情绪因素
因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等使机体一时不能适应所致。多伴有焦虑和抑郁反应。诱因持续存在或紧张焦虑过度而最终发展为心理生理性失眠。
药物因素
如咖啡因、茶碱、各种兴奋剂及酒精和食欲抑制剂，这类失眠也称为反跳性失眠。
不良习惯因素
由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、剧烈运动、过于兴奋、说话时间过长、昼夜紊乱等都会造成失眠。
DIY一个好睡药枕
我们每个人的一生约有近三分之一的时间处于睡眠中，一个好的睡眠对健康有着非常重要的作用。选择一款好睡的药枕，不仅可以改善睡眠质量，更有益于身体健康。
药枕是指用药物来充当枕芯的枕头。药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导，对人体有调和气血、祛病延年的作用。尤其适合慢性疾病患者，如五官病、颈椎病、偏头痛、高血压等。用来充当枕芯的药物，通常选用质地轻柔的花、叶、子类药物，不可过硬。如果使用质地较硬的药物，注意要将其研为粗末后再装入枕头。松软的枕头不但枕起来舒适，而且还可增加头与枕头之间的接触面积，使药物充分渗透到头颈部。
但要特别注意的是：药枕中的药物也有保质期，在不使用药枕时，为防止有效成分挥发，应当用塑料袋包好。药枕中药物的保质期一般是一至三年，也就是说，最好每一至三年更换一次枕内药物，这样更有利于健康。
以下就一些药枕及其功效进行说明，以方便大家更好地选择适合自己的那一款药枕。
茶叶枕：茶叶枕对治疗神经衰弱、头痛头晕等疾病有显著疗效；对高血压患者也有一定帮助。
菊花枕：菊花枕是一种传统药枕，它是将枕中所盛的菊花、川芎、丹皮、白芷等中药，利用睡眠时头部温度及头部的压力使药物的有效成分散发出来，通过呼吸经过肺部而进入血液循环，从而达到防病治病、养生保健的目的。菊花枕适用于风火头痛、头昏、失眠、高血压等疾病，也适用于老年保健。
豆壳茶渣枕：其药物的材料非常简单，就是茶叶渣和绿豆壳。豆壳茶渣枕，具有清热、明目、降压、解毒等功效，适用于视觉疲劳、眼睛干涩、高血压人群。
祛风通窍枕：祛风通窍枕的药物稍复杂一些，有晚蚕沙、绿豆衣、白芷、川芎和防风，这款枕头特别适用于颈椎病、肩周炎、风湿病患者，长期使用，有显著疗效。
养心安神枕：其由夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克制作而成，适用于神经衰弱导致的失眠、心烦心悸等症。
决明子枕：决明子枕由茶叶渣、决明子制作而成。具有清热、解毒、防肝火、抗病毒等功效，适用于肝热眼红肿痛、视物模糊人群。
了解了以上几款好睡的药枕后，你是不是开始动心了呢，其实这些药枕的制作都很简单，你不妨也DIY一款这样的药枕，不管是自己用还是给家人用，都是不错的选择，既有利于睡眠又可以保健，一举两得，何乐而不为？
趴着睡，当心脊椎变形
现代快节奏的生活和无形的压力使很多年轻人都有晚睡的习惯，睡眠不足让一些上班族在午饭后有昏昏欲睡的感觉，很多人选择直接趴在办公桌上就睡。调查研究发现，这样的睡觉姿势会诱发脸部不对称或脊椎侧弯症。这是因为，一般当人们趴在桌子上睡觉的时候，头部都会转到自己感到舒服的方向。这时脊柱盘就会收到很强的压力，神经就会被损伤，长期如此就会发展为脊椎疾病，肌肉的发育也会变得不均衡，身体的左右就会不对称。
午饭后趴在桌上睡觉的午睡习惯，尤其是夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足的现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。
还有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。平时支着下巴的姿势也要避免。因为这样不仅能导致脸部不对称，还能导致下巴不能很好的发育。即使这种睡觉姿势时间很短，也会诱发许多疾病，所以即使是休息也要保持正确的姿势。
而正确的睡觉姿势宜平躺仰卧或侧卧。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，有利于人们下午的工作和学习。而不正确的睡姿会给身体带来疾患，也会影响工作和学习。所以即使是休息也要保持正确的姿势，千万不要趴着睡，当心你的脊椎会变形！
正确的睡姿很重要
睡眠，是人体休息放松的最佳时刻。生活中，很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。殊不知，这样的想法是不正确的。实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
每个人都有一个惯性的睡姿。据统计，65%的人习惯侧睡，30%的人习惯仰睡，而5%的人习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配在一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡也是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。再者，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和腹部，从而压著横膈膜和肺部，影响呼吸。
选择合适的睡姿因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确的睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。
大部分人选择仰卧睡姿，这种睡姿被称为最佳大众睡姿。但这种睡姿不适合打鼾和有呼吸道疾病的人；有的人选择俯卧，这种睡姿会让人感到安全，同时对腰椎有毛病的人有好处。但俯卧容易压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以左侧卧睡姿是一种不健康的睡姿。对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧的睡姿。而患有肺气肿的人则不适合右侧卧的睡姿。
颈椎病患者该怎么睡
如果问你，你会睡觉吗？你一定会不屑地回答“睡觉谁不会”！其实，这里所说的“睡觉”不是单纯的睡觉，而是指“正确的睡眠姿势”。说起这个问题，就不见得人人都明白了，睡觉姿势对颈椎病患者非常重要，仰卧睡眠对颈椎的健康最有利。
近年来，颈椎病的发病率不断上升且呈现低龄化的趋势。那么颈椎病患者应该选择什么样的睡姿呢？维持什么样的睡姿才能有助于颈椎病症状的缓解呢？
正确的睡姿，能减轻颈椎的负荷，缓解颈椎病的症状，同时还能有效的预防颈椎病病情的加重。侧卧位和仰卧位是颈椎病患者最佳的睡姿。侧卧位时枕头要与肩等高，颈椎椎体后缘增生明显的颈椎病患者，枕头可相应的偏高些，而颈椎黄韧带肥厚、钙化的颈椎病患者枕头应偏低些。
仰卧时，颈椎病患者应将头颈部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应，才能保持颈椎正常的生理曲线，减轻颈椎的负荷，而达到避免颈椎病恶化、缓解颈椎病症状的治疗效果。
另外颈椎病患者，在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的方向。由于长期取一侧卧位，会使颈椎侧弯，侧方受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
不良的睡眠姿势不仅能引发颈椎病的发生，而且严重影响颈椎病患者的治疗和康复。因此对于广大的颈椎病患者，在日常生活中，应坚持正确的睡姿，才有助于颈椎病的恢复，避免颈椎病的恶化给患者的生活带来严重的影响。
睡前做这些有益健康长寿
随着社会的进步，人们的生活水平日益提高，对健康的要求也越来越高，保健养生成为当下越来越多人的追求。那么，睡前做什么才能让人们健康长寿呢？
1睡前散步
在现代社会中，散步是最简单、最经济、最有效，也是最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。
散步可以使全身各系统功能更为协调，散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗作用。散步与
“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”是说早晨喝淡盐开水，晚上饮蜜糖水。有调查研究显示，牛奶中含有促进睡眠的物质，睡前1小时喝杯加了蜂蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人效果更佳。
3睡前梳头
早在古代医学家就探明头部穴位，通过梳理，起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。每日早晚用双手的手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，并能快速进入梦乡。
据调查研究显示，睡前刷牙比早晨更重要，睡前刷牙不仅可清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。入睡前，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
5睡前温水泡脚
民间有谚语：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”以及“睡前洗脚，胜服补药”等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”，十分推崇脚的保健作用。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
保持寝室内空气清新，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于身体健康。注意睡时不要用被子蒙头。
中华名族历史悠久，素来有长寿民族之称。以上睡前六件事，看起来虽然烦琐却能让您的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高您的睡眠质量，让您精力充沛地投入到工作和学习中。
常睡软床可致畸形
随着社会的发展，床的种类可谓是各种各样、五花八门，有席梦思床、沙发床、弹簧床、木板床，还有水床、气床等等。而除了木板床是硬床外，其他都属于软床。
多数人认为松软的床铺睡着舒服，有极大的享受，但实际上软床并不利于消除疲劳。研究结果显示，在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉会经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。
