另外，夜间睡松软的床铺，难以纠正因白天直立行走等造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位，长此以往，会使脊椎的异常状态固定化，从而引起多种疾病和身体畸形。近年来，腰背疼痛的人越来越多，也与席梦思软床的大流行有密切的关系。特别是正值生长发育期的青少年，骨质尚未健全，很容易变形。严重时还可形成偏肩、驼背等畸形，甚至影响内脏器官的发育。
与此相反，睡硬板床看似非常艰苦，但是躺在上面却非常稳定，无论人体如何翻动，床板都不会颤动。这样，全身肌肉能得到充分放松，休息效果也大大提高。
而且，睡硬板床能使白天造成的脊椎弯曲倾斜和不全脱位得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如脊椎结核患者，通过睡平板硬床，可以使弯曲如弓的脊椎逐渐伸直，恢复健康；腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如；青少年睡平板硬床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使形体姿态健美；老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到矫正。此外，对于治疗肩周炎和小儿麻痹引起的脊椎弯曲等，也有一定效果。
人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因与睡眠没能充分达到放松及休息有关。其实最理想的床是硬板床。人在睡硬板床时，身体约有1／6的主要穴位受到挤压，这样就在不知不觉中调节了人的微循环功能，起到了治疗作用，较好地缓解了身体的疲劳。
回笼觉不利于健康
入睡了一段时间之后，已经起床了，可是因为还是很困而回到床上继续睡，这就是俗称的“睡回笼觉”。
晚上睡觉不正常，如晚睡、加夜班、失眠等，睡“回笼觉”是必要的。而且还可以治疗失眠。但有一些人喜欢在晨起锻练后，再上床继续睡上一觉，这种现象在寒冷的冬天更为普遍。一些老人认为，早晨锻练完身体后再睡“回笼觉”，是劳逸结合，可以更好的休息养神。然而调查研究显示，晨练后睡回笼觉对老人身体不利，不仅影响晨练效果，而且对健康不利。
这是因为人体晨练后，全身器官功能由缓慢逐渐加速，引起神经系统的兴奋增强，因此四肢活动灵活，思维活跃敏捷，此时可坐下来吃早餐、读报看书、喝茶、听音乐……能使您心情逐渐安定，精神愉悦。
而晨练后睡“回笼觉”会给身体造成伤害：
1经晨练后人体产生的热量升高，重新钻进被子里睡觉，汗未排出，极易感冒。
2晨练后人体心跳加快，精神亢奋，不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，倒反让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
3晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏肺部功能的恢复不利。
4睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，而致“白天睡不好，晚上睡不着”。
5睡“回笼觉”还会造成反应迟钝，记忆力差，容易生病。
午睡也需讲究细节
说到睡眠，就不能不提午睡。午睡作为人们日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。中午如果能够适当进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可以让人身心愉悦的迎接下午的工作。
午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间以半小时为宜，最多不要超过1小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，也能收到午休的效果。
而伏案午睡有两大弊端：
一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。
二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，伏案午睡习惯一定得改正。
随着科学的不断发展，午睡的方式也相应改变。近年来，有的科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。
调查研究显示，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。
另外，午睡还应该注意以下几点：
1午觉时间并非越长越好。午觉时间以20～30分钟为宜，睡的时间较长人脑就会进入深睡眠状态，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感很快就会消失。
2忌坐着或趴着打盹，坐着或趴着睡午觉会影响呼吸，使手臂发麻。而且眼压升高，尤其高度近视的人更要注意。
3戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下，防止眼睛干涩。
5午睡不宜断断续续。午觉习惯要持之以恒，否则会扰乱生物钟，影响睡觉的规律。
晨睡赖床五分钟
早晨起床，对许多人来说是一件令人纠结的事情。尤其是在寒冷刺骨的冬天，温暖的被窝内外是两个世界，一想到外面的寒冷，人们当然更愿意躲在暖和的被窝里而不愿起来。近来的调查研究给这些人带来了福音，调查显示每日早起时，赖床3～5分钟对人体的肌肉和大脑有帮助。
当今世界心血管与脑血管疾病的死亡率，为各种疾病的死亡率之首。不过若是睡觉醒来之后能够“闭目养神三分钟”，就可以大大降低中风的发生率。中风大多发生在夜晚，而且最危险的时刻是刚醒来的时候。
这是因为人体经过一夜睡眠醒来后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。因为人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液集于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩，血压上升。
经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后若立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。而睡醒时先养神休息三至五分钟再起床，可以预防中风，尤其是老年人、高血压或心脏病患者更该遵守执行。
然而，赖床时间若是太长则有害而无利，把握好“度”是关键。长时间赖床会使人漫无边际的胡思乱想，起床后，头昏昏沉沉的，一天都没精气神。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的缺氧。若平时生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内的生物钟，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心情烦躁、无精打采。
睡醒 “闭目养神三至五分钟”简单易行，却对健康非常有益，请从明天起记得这样做哦。
怎样午睡更健康
在午睡前不要吃油腻的食物，不要吃的太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
午餐后不宜立即躺下午睡
午饭后胃内充满未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感；且大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，待胃脘部饱胀感消除后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
午睡时间不宜太长
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到10～15小时，完成一个完整的睡眠周期；并且容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。
午睡时应避免受较强的外界刺激
