压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能带来工作和生活的动力。但若长期积累下来，过了头，就会影响身心健康，视而不见、处理不好，恶性压力就很容易成为工作和生活的阻力与健康的杀手。正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转成正面压力。其转化点与转化因子因人而异，在人生的各个阶段也会有所不同。只有时刻察觉与监测自己的压力状况，疏导与调适工作压力，才能化压力为动力，让心灵自信、自在。这就是所谓的“压力管理”（STRESS MANAGEMENT）或情绪商数（EQ）。
调整压力，首先可以从几个新的角度来看待自己常年所追逐的成功。
1.重新定义成功
有种幽默的方式描述成功究竟是什么。
3岁时，成功就是不把尿直接撒在裤子上；
12岁时，成功就是有成群的朋友和玩伴围绕身旁；
20岁时，成功就是开始积极快慰地享受性生活；
35岁时，成功就是赚大把大把的钞票；
60岁时，成功就是仍然拥有性生活；
70岁时，成功就是仍然有不少的朋友围绕身旁；
80岁时，成功就是仍能不把尿撒在裤子上。
这个笑话的寓意是在提醒我们：人生每一个阶段追求的目标与成就感固然不同，而且往往努力卖命地付出后，达到了却可能发觉一点也填不饱自己内心最深处的需求。一辈子追逐成功，最后却是绕了一大圈回到基本原点，这样几个简单的事就能让自己心满意足。我们要面对人的本质，想明白人生真正的意义，才能追寻到真能满足自己的成功与幸福。
其实，幸福是一种精神状态。“富有”是一种纯然或全然的知足。当人们不再以觉得自己好匮乏，尤其是对于功名利禄或物质有所匮乏的念头来折磨自己时，就会感到很富足了。两千多年前的古人在《圣经》中提到“敬虔加上知足便是大利”，其实带有深奥的启示。不论人们觉得自己受了多少苦，或感觉那个痛苦及其原因有多么真实，从某个角度来看，它们都并非是真实存在，而是端视自己内心怎么去对待或认知的。幸福是一种安逸满足的状态，是身心完全放松的感受，是身心需要得到满足之后快乐的感受。比如，与心上人一起散步的时刻、抗拒了诱惑后的心安理得、漫步清幽山林呼吸新鲜空气、看着儿女睡梦中的微笑、对原本仇恨的人释怀后的宁静。
成功有时是一种带着侵略性的追求或渴求。它是主动性的紧张和激动，是受交感神经直接支配的过程，表现为心跳加快；幸福是下意识的放松，是包容和忘却，是受副交感神经支配的过程，表现为心跳的减缓。
人生的智慧和魅力，是竭力进入安息。成功固然是件好事，它激发了无数人克服困境、向上奋进。但是，自小被植入心田，单单追求物质、名利、权位的世俗成功观，却使得不少所谓的成功或杰出人士，如同站在铺满炭火舞台上的赤脚舞者，根本上是一停便遭火烫而无法停止下来的。在人生中，被迫在人生或事业舞台上，无休止地卖命演出，这些人只有成功的驱动，却没有松弛的快乐。有魅力的人之所以吸引人的注意和羡慕，是因为他们展示了活力和精力。但是，只求成功，或被追求成功的野心压得身心俱疲的人，散发出的魅力是短暂而经不起时间考验的，最后只落得往日观众的一片唏嘘而已。看看昔日风光一时的黄光裕、陈良宇就可以明白，世俗对于成功的定义是很有重新界定的必要了。
美国剧作家罗伯特·费希尔（ROBERT FISHER）在《为自己出征》（THE KNIGHT RUSTY ARMOR）一书中描写了一则寓言：一位武士拼命地要变成天下第一。他穿上了国王赏赐的盔甲，每天南征北战，就算回到家，也穿着令他声名大噪的盔甲，无论何时都不愿脱下。最终，所有的人都忘记他本来的模样，连他自己也忘记了。直到他解甲归田的那一天，铁匠拿锤子敲打这位显赫一时的武士，想助他解下盔甲，他竟然不感到痛时，才发觉自己已和盔甲连为一体。这时，无论大家怎么使力，也无法脱掉那身黏在肌肉里的盔甲了。
现实世界中，这身盔甲代表了社会主流价值观里的权威、荣耀、钱财和成功。多少汲汲营营的人们，耗尽了毕生的体力心神、家庭健康，只为了争取那套“国王赏赐的盔甲”。到头来才发现，原来外在的名利不但花费了自己一生的心血，赔上了家庭、亲情、情绪的代价，晚年才发现内心从来没享受过真正的愉悦平和，接着还要耗尽余生去挣脱那身自己给自己套上的精神枷锁，摆脱掉那种失落、没落的惆怅。另外有一批人，则是终其一生卖命努力却得不到成功或掌声的人，到头来只落得长吁短叹，抱怨命运多舛、苍天不公，还自感低人一等，甚或将自己贬得一文不值，郁郁寡欢终其一生，更有甚者，还把自己的遗憾与欠缺，转嫁与投射在子女身上，培养出另一个充斥着不良情绪的下一代或下下代。所以我们要警觉这些人们习以为常的成功观，这种成功观像剑的两刃，一方面带来了人生的目标和动力，另一方面也可能剥夺了心灵的自由和真正的幸福。人们岂能不谨慎面对这些时代潮流的漩涡？“天生我材必有用”本来是教导人们了解每一条活在世上的生命，都有它与生俱来的平等、尊严和价值，却被粗俗的现实功利价值扭曲了。成功观固然有其可贵和可取之处，但是，真正的有识之士，应该重新检视世俗的成功观带给自己的利弊，在审视自己价值观的同时，改善心态和行为，进而形成量身定制、适合自己、带给自己真正幸福满足的成功观。
成功十问：
人生是个长途跋涉的旅程，每隔一阵子或到了不同阶段，都要歇歇脚，放下手边工作，针对以下十个攸关生命品质的问题，逐条地扪心自问，顺便考一考自己，这门在书本上很难学到的“生命成本会计学”，自己能否掌握：
（1）自己心目中所全力追求的“成功”究竟是什么？是名声、财富、地位、权势、掌控、爱情还是生养出光宗耀祖、杰出优秀的下一代？
（2）这些需求和渴望，其中有多少其实只是为了赢得别人的肯定与恭维？（3）面对周围人的议论纷纷，自己是否真能满足众人的期待？
（4）自己辛辛苦苦一辈子，难道只是在为别人而活？自己可曾好好地为自己活一回？
（5）这些目标就算达成了，真能带来内心的幸福与满足吗？
（6）这些外在的成功，究竟能否持续，又能维持多久呢？
（7）自己在健康、家庭、爱情、亲情、友情、亲子、道德、良心上，已经付出了多少代价或牺牲？
（8）实得的收益和已付出的成本客观准确地比较下来，这一切到底值不值得？
（9）人在江湖，身不由己。人生就非得活得如此无奈、无助、无望、无力吗？
成功是一种博弈的游戏。一个人的成功，往往意味着别人的失败。占有了别人也想得到的资源，意味着别人要饱尝失去资源的苦楚，也可能招惹来别人的报复或清算。但是，幸福是一种带有感染力的魅力，让周围的人更加舒畅，吸引别人羡慕，却不会带来别人的嫉妒和压力。如果将人生比作是一场激烈的足球赛，可以分为上半场和下半场的话，很多人在全心全力地追逐世俗功利成功的同时，已经糊里糊涂地度过了人生的上半场。此时，人生下半场的战略，不妨稍作调整。通过独处和自我检视，把象征贪婪与权势的盔甲，一点一点地融化，感受到自己前所未有的自由，以及无法言喻的新生力量。以追求心灵和谐及真正的幸福为目标，才会立于不败之地，这是人生的最高境界，也是马斯洛提出的五大层次需求中“自我实现”这一最高层次需求的具体实现。
2.计算追求成功所付出的代价
南美洲有一种奇特的动物———蜘蛛猴。因为它们极为敏感、视觉听觉也特别灵敏，要想靠近并捕捉它们是极为困难的。但是如果在它们群居经常出没的树下，用一个瓶口大小正好等于猴子手腕的玻璃瓶，里面放一粒花生米，把瓶口的周围绑上一条细绳，另一端则牢牢地绑在树干上。不久以后，就会有一只蜘蛛猴把手伸进瓶子去拿住那粒花生，花生是不容易掏出来的，这只猴子一旦握住花生，即便猎人开始走向它，它就算会慌张地尖叫，却也绝不肯放开这粒花生。最后，为了一粒花生，蜘蛛猴被猎人们轻而易举地给擒获了。
人们固然会嘲笑这只猴子很傻也很贪。但是，人们又比它们聪明到哪里？这个例子很值得拿来警醒自己，到底什么是我们人生中的这粒赔上生命代价也在所不惜的“花生”？究竟是否值得自己为之付出如此大的代价，甚至赔上自己的生命？如同《圣经》所云，“人若赚得了全世界，却赔上了自己的命，还值得吗？”这个世界催逼着人们去追寻各种成功。很多“成功学”只会教导通过各种学习、提升、手段、资源来帮助人们达到更高的成功，使很多人都在“随波逐流”与“人在江湖”中成为成功的代价和牺牲品，但是，却很少教导毫不知情的人们这些只是虚荣心的满足，是短暂的肉体感官的快乐，没有计算所付出的代价，也很少提醒人们这些成功最后根本无法带给自己真正的满足与幸福。追逐成功的过程中，在计算自己得到了什么之前，不妨先考虑一下，为了得到这些，我们放弃了什么。真正有人格魅力的成功人士是具有计算人生成本的智慧的。
3.全人的管理（HOLISTIC LIFE MANAGEMENT）———成功多元论
不少被忙碌焦虑弄得精疲力竭的人常常以为自己一旦离开了自己厌烦的工作，就可以“勇敢地做自己”。其实，这是一个误区。做自己绝不等于逃避。活出真实的自己，是需要担当，也需要付出代价的。
我们从小到大、经年累月地在世俗功利的成功观的熏陶之下，不可能做到无欲无求，也很难改变自己对金钱名利的羡慕和追逐。但是，却可以在追求成功的同时，注重人生与生活的平衡、和谐与愉悦。事业忙碌之余，也积极追求心灵的幸福，面面俱到地顾及自己的健康、家庭、人际、生活情趣和情绪。不妨设定一个“多元化的成功观”，将自己对成功的追寻、内涵和目标扩展开来，人生立于另一种层面、双赢的“不败之地“。例如，设计出新的产品是成功；选上村长是成功；获得家人、配偶的信赖和喜爱是成功；找到了自己真正喜爱的兴趣或事业是成功；凭一己之力获得名望财富也是成功；长期以来，乐善好施，对弱势群体默默无闻的关怀和帮助，也都是成功……秉持这种“成功多元论”，对自己的人生做出“全人的管理”，就是既要量力而为地追求功名利禄等外在的成功，又要追求平衡、自在、和谐、幸福的人生。
星期天放假，蚯蚓儿子闲着没事，就把自己切成两段到羽毛球场打羽毛球去了。蚯蚓妈妈很高兴有这么聪明的儿子，看他自个儿玩得这么开心，也把自己切成四段，打麻将去了。无聊的蚯蚓爸爸受到儿子与老婆的启发，就把自己放在砧板上剁碎了。蚯蚓妈妈闻讯赶来，看到奄奄一息的蚯蚓爸爸，伤心地说：“老公，你这是干嘛呀？”蚯蚓爸爸虚弱地说：“我……我……我……我只是想去踢足球。”
全人的管理首先要求自己能诚实和勇敢地面对自己。先清楚地了解自己究竟是谁，究竟想要成为怎样的“谁”。在追逐成功的过程中，千万不要自不量力，杀鸡取卵，竭泽而渔，如同蚯蚓爸爸为了追求片刻的快乐，将身体剁碎，徒然耗费生命。量力而为，妥当地安排和选择优先次序，仔细斟酌人生的机会成本，这是一门值得毕其一生研究的学问。
4.打败“焦虑”
幸福之路蜿蜒曲折，稍不留意，焦虑就会不请自来，伺机破坏我们的好心情，腐蚀我们的快乐。焦虑（ANXIETY），“焦”指物体在受热中失去水分，呈现黄黑色并变脆变硬；“虑”指忧虑、顾虑。“焦”、“虑”合在一起就是没有生机、弹性、水分，没有质量的情绪状态。在心理学大词典中，焦虑是“个人预料到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时所产生的一种不愉快情绪。通常表现为紧张不安、忧虑、烦恼与恐惧，伴有出汗、颤抖、心跳加快等生理反应”。
焦虑与恐惧的区别在于，引起焦虑是比较模糊的状态，而引起恐惧的是比较明确的事件。例如，黑夜穿过森林的人，如同惊弓之鸟，战战兢兢，东张西望。突然间，眼前窜出一只大老虎，吓得这人拔腿就跑，这是恐惧。又如，金融风暴来袭，一直担心被企业裁员，心神不定，这是焦虑。突然间，主管走过来告知下午过来一谈。自己估计最后的摊牌终于到了，失业的残酷事实就摆在眼前，弄得自己心慌气短，忐忑不安，这是恐惧。
焦虑与恐惧也有其好处。适度的恐惧与焦虑都会让人们保持清醒与活力，激励人们做好应急措施。但是智者千虑，必有一失。现代的社会和生活环境有太多焦虑的源头。例如，赶飞机时偏偏遇到交通堵塞，担心赶不上飞机；金融风暴时担心公司裁员；结婚时担心现在高离婚率会找上自己家门来；生了孩子担心如何上重点小学、中学、大学；买房子时担心买的时机、地段不对。这些都可能成为焦虑的源头，要运用应激机制来化解焦虑。应激就是应对刺激。例如，房子着火了赶紧打119，这就是应激。救火的车太多，把路堵死了，反而一辆都赶不到救火的现场，或是火都灭了，救火车还一个劲喷水，这些都是应激过度。适当的应激，会使心脏强有力地跳动，瞳孔放大，毛发立起，呼吸急速，全身绷紧，更加专注。机体在成功完成了前期的战斗或逃跑后，就会从抵抗期进入衰竭期，身体疲惫，精神放松，呼吸减缓，肌肉舒张，心跳复原，机体自行修复。
现代人焦虑的成因与征兆变得更加繁杂，以至于身陷其中还可能毫不自知。应激反应出现久了会变成常态，引发强烈持久的危害。例如，心跳经常加快，引发心脑血管疾病。肌肉长期紧张引起颈部、腰部、腿部酸痛。紧张时胃肠道把大量血液挤压出去，供应其他更急需的部位，致使胃肠失氧，产生病变。肾上腺素短时期内会增加活力，但长此以往，会导致心脏衰竭。紧张时分泌的皮质醇与抗利尿激素会使血压和血糖升高。很多人只是停在第一节的逃避或第二节的抵抗期而无法进入第三节的衰竭和恢复期。
应对焦虑，首先要了解自己的压力是不是过度。如精疲力竭、睡眠障碍、头痛、黑眼圈、胃肠功能紊乱、免疫功能下降、易怒、暴躁、无法集中注意力。其次，要来测试一下自己是不是属于不良压力或是过度紧张焦虑的高发人群。心理学上的性格类型是在实验后，用一定的准则做出分类，也就是根据个体在一定社会条件下表现出来的习惯化的行为、反应与情感，判断出其性格类型。20世纪50年代，医生认为高胆固醇、吸烟、酗酒与遗传因素会造成心脏病，后来发现还有一些更重要的原因。到了20世纪60年代，心脏病专家迈耶·弗雷德曼的调查研究发现了与不良压力成因和压力管理有直接关联的A、B、C、D四种性格分类。
5.弗雷德曼的性格分类
（1）A型性格
弗雷德曼用四个A开头的单词来概括这些容易得心脏病的人的心理特征———易恼火、焦躁、发怒与性子急（ANGRY、ANXIOUS、AGITATING、AGGRESSIVE），称之为A型性格。这种人雄心勃勃，进取心强，时间观念特别强，整天闲不住，但易急躁，对人不信任，人际关系不太融洽。经过20年观察实证发现，A型性格的人患冠心病的几率是B型人的1. 7—4. 5倍。他们所表现的主要特征是：
①运动、走路、吃饭节奏很快。
②对事情的进展速度常常感到不耐烦。
③总是试图同时做两件以上的事情。
④无法安然享受休闲时光。
⑤着迷于成功，做每件事情都以自己从中获益多少来衡量价值。
⑥较强的竞争性———A型老板永远会用鞭子驱策员工多干点活，才刚完成一件事就急着交代一个新工作，永无止境。
⑦缺乏耐心；任何打断或拖延都使其发怒，永远在指点别人更好更快的做事方法；人家话没讲完，他就急着补充，会一次又一次不停地按电梯按钮。
⑧行程排得满满的，突显自己的重要性。
⑨受到挑战时，个性好斗，马上产生敌对情绪；希望在较短时间内有更大成就，工作常常过分投入；没耐心详细说明自己的见解或听懂别人意思。
⑩开玩笑常常不顾别人的颜面或利益，以自我为中心，大量地使用“我”、“我以为”、“我的”等字眼。
瑏瑡认为睡眠是一种浪费，绝不轻言休假。即便休假时也是满脑子公事。
A型的人往往要求完美，很喜欢强调正因为自己是完美主义才能有今天的成就。其实，A型人是典型的高危人群———事业的风险、人际上对他人的冒犯、家庭关系、身心健康出毛病。完美主义者的优点是容易少年得志或很早就获得事业上的成功，但是要适可而止。不但要避免成为完美主义的奴隶，更要舍弃以往处处以完美主义者自居的心态。要告诉自己休闲不是罪过，只有懂得休闲的人才能获得高效率、高产能的人生；要学会调整身心，让自己的思维更加富有弹性和变化，才能减少患病的风险；要调适自己的期望，实事求是地估量自己，学会尊重别人，多听团队意见，加强团队合作，注意劳逸结合，预防过度疲劳，学会宽容、理解、换位思考。与人相处时，少去挑剔，戒急躁，多关心别人，建立良好的人际关系；否则，就如同迈耶博士所说的，A型性格其实是一种心理疾病，他们只会全速前进，严重影响心理、生理健康；人生不光要赶路，还要学会放慢脚步，看看风景，享受过程；不要只追求功利导向的目标；除了享受快活，人生也要学会“慢活”———放慢生活的节奏，学会等待。
①学会体育锻炼
A型人每天会分泌出比一般人更多的应激荷尔蒙。运动能够改善心肺功能，但过量运动也可能影响心脏等器官的健康。这类人要提防自己走向极端而变得喜欢太过剧烈的运动。因为A型人一旦决定干什么事，就雷厉风行，而且适得其反；一定要懂得循序渐进，寻找不同模式的锻炼，要和风细雨型的滋润，而不单单是电闪雷鸣的激烈活动。
②学会等待
看到大长龙或排队等待，A型人就皱眉、咬牙、咒骂。要学习放松，否则频繁出现的不耐烦就成了高压锅，总有爆炸的时候；学会事情的推迟，拖延也要安之若素；有时候刻意找一个最长的队伍去练习分散注意力、做白日梦来放松、克服自己抵触或不耐烦的情绪，多想想对自己有利的一面，就当做在这里可以认识新朋友，来改变自己的作风和习惯。绕远路走回家也是一个方法；散步、走路、浏览商店橱窗，不要总是尽快达到目的。最近在欧美流行的“快活不如慢活”就是针对这类A型人的。
③静坐
④瑜伽
★ A型性格测试问卷
以下各项请分别打分———经常出现的打2分，偶尔出现的打1分，几乎没出现过的打0分。
①说话时刻意用“必须”、“只能”等加重关键词的语气吗？
②吃饭走路都很急促吗？
③认为孩子自幼就应该养成与人竞争的上进心吗？
④当别人慢条斯理地做事时会感到很不耐烦吗？
⑤别人向你解说事情的时候你会催促他赶快说吗？
⑥会被路上开车、餐厅排队、银行等候这些缓慢的过程激怒吗？
⑦聆听别人讲话，会一直想着自己的事而不能专心吗？
⑧会一边吃饭一边看报，同时一心几用吗？
⑨休假之前赶着完成所有工作吗？
⑩稍微停下工作休息的时候会觉得是浪费时间吗？
瑏瑡与别人闲谈时，总是提到自己所关心的话题吗？
瑏瑢是否宁可务实投入每天的事项而不愿意从事创新或改革的事情？
瑏瑣是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围风景是一种常态或美德？
瑏瑤经常试着在有限时间内做更多的活吗？
瑏瑥与别人有约的时候是不是绝对遵守时间，对别人迟到也很不能容忍？
瑏瑦表达意见的时候是不是紧握拳头，加强语气。
瑏瑧是否有信心再提高自己的工作效率？
瑏瑨是否觉得有些事等着你一定要马上、立即完成？
瑏瑩是否对自己的工作效率一直不满意？
瑐瑠是不是觉得跟别人竞争的时候，不管是运动还是工作，都非嬴不可？
瑐瑡是否经常打断别人的话？
瑐瑢看到别人生气或攻击时，是否会跟着马上生气或反击？
瑐瑣往往吃完饭就匆忙离席。
瑐瑤心里经常觉得过得很匆忙。
瑐瑥对自己的表现常常不满意。
以上各题的分数加起来，如果总分到了25分以上，就表明受试者是偏向A型性格。如果40分以上，就要非常注意长期以来的压力对生理与心理的伤害。
美国白领阶层中A型的人患心脏病的比例是B型人的3倍。不过，性格类型在好好调整心态后是可以改变的。
（2）B型性格
与A完全相反的性格：容易相处，不容易激动，社会适应性较好，遇困难想得开，对不顺心的人或事不会耿耿于怀，对自我价值有种确切的坚实感，对生活随遇而安或态度随和；更能自我调节，脾气多半平和；事业、个人生活较能取得成功。他们的特点是：
①更平静、易相处，不会常常有时间的压力；
②享受比赛过程的快乐，并不是以获胜为唯一的重要目标；
③讲话速度较慢，较会闲聊，也容易被人理解，态度温和；
④讲话的声音比较平和、稳重；
⑤不会同时做好几件事；
⑥懂得自嘲，适度自信；
⑦目标是去做值得做的事，但不是为了占有；
⑧较有耐心；
⑨珍惜闲暇时间，有效地恢复体力和心力；
⑩效率较高，擅于授权给别人，同样取得成功。
B型固然很少患病，但也不妨参加一些社交和社会活动，多培养事业心、增加积极进取心，对那些嗤之以鼻的竞争活动，可以偶尔参加，激发自己的活力。
（3）C型性格
C型性格是德国心理学家在20世纪80年代提出的，主要特征是：童年形成压抑性格，如丧失父母，缺乏双亲抚爱，过分的合作、忍耐、回避矛盾、自生焦虑、忍气吞声，生闷气、克制自己、克制悲伤、愤怒、苦闷的情绪；重点是过度的克制；往往在人们的心目中是大好人，其实内心不是无怨、无恨，只是能够克制罢了。患癌症的危险性比一般人高3倍；因为抑郁心理打乱了体内环境平衡，干扰免疫监控系统，所以C型也代表了CANCER或CONCERN（抑郁、委屈）。心理学大词典对癌症的定义，开宗明义就说，是心生疾病的一种，也就是过强的心理应激造成躯体的生理变化；因此产生强烈的不良情绪，例如焦虑、忧愁、愤怒、悲伤。而过度压抑这些不良情绪，使这些负面情绪无法合理宣泄，就易引发癌症。脸上很少有笑容，紧缩眉头，按中医的说法就是五劳七伤，长期的苦瓜脸。疾病其实都是灵魂与自我矛盾的体现；疾病真正的意思就是“内在的不自在”（INNER UNEASINESS）。每种疾病都是一种信息的表达，如果压抑某些东西，使它不能理智地得以表达，就会在生理层面加以呈现，成为疾病；每种疾病的初期都是身体的某一部位在对自己呐喊“不对了”、“不行了”，如果不早早地倾听这些信息，它们就不得不用破坏的方式再次告诉我们，很多人不去听或听不懂，最后付出了生命的代价。有人通过生理的不适，聆听到身体的呼声，最后理智地判断、适宜地因应，最后身体得以康复，继续享受健康的身心。
★ C型性格测试问卷
以下各项请分别打分———非常符合打2分，一般的打1分，不符合的打0分。
①是否很难在别人面前表达自己的情绪？
②内心是否总是伴随着难以解脱的压力感？
③心情紧张焦虑吗？
④怕面对人群吗？
⑤很怕被别人伤害，因此谨言慎行。
⑥表面上小心翼翼、沉默寡言、态度温和，内心却十分压抑，挣扎痛苦。
⑦当面对不成功的事情时，常常自责、悔恨、懊恼。
⑧觉得自己很有才华，对自己、他人期望很高，内在的求全与好胜心很强。
⑨会对有创新的计划或变动有怯意，容易持悲观态度。
⑩完美主义，极端惧怕失败。
瑏瑡患病时不太肯求医，一味坚持隐忍，当发觉自己可能患病时，一拖再拖，拒绝告诉家里人。
瑏瑢觉得自己不如人的时候很沮丧，甚至于很不安。
瑏瑣有很深不安全感，常怀疑别人在捉弄自己。
瑏瑤心情懊恼或不愉快的时候强颜欢笑，喜怒不溢于言表。
瑏瑥季节变换、亲人离散的时候，情绪容易波动和抑郁吗？
瑏瑦人际关系中没有密切来往的人，而且也不把心事向人倾诉，因此沉默寡言。
瑏瑧常常舍弃自己的爱好，委屈求全，顺应现实。
瑏瑨常常觉得自己根本无力改变现状，不知道如何向人倾诉或开口，甚至认为这是软弱无能的表现，宁可激烈冲突、折磨自己，却装作没事一样，不愿表露。
以上各题分数加起来，总分≥18分就是C型人倾向，≥24分指典型的C型人。
这份心理小测试不必完全当真，但里面透露的信息可以作为参考，消极的心态与抑郁的情绪应适当加以注意；C型人容易患癌症，是因为消极心态会严重妨碍体内的免疫功能，不能好好地去发现机体内突现的癌细胞，使得癌细胞倍增繁殖，发生癌肿；不良情绪也会直接降低细胞免疫力与体液免疫功能，致使癌症趁虚而入。应对措施：多交朋友，学会开阔心境，偶而发脾气时就痛快地发一次火，来感觉那种酣畅淋漓；在关心别人的时候也要真诚地关心自己，不要忘掉自己，更不要老是委屈自己。要知道人生本来就是一个充满矛盾的过程；无穷的忍耐只会使自己更加郁闷；解决矛盾时学会打开天窗说亮话，找到一个平衡点，给不良情绪找到出口，不要老憋在心里。心理学家斯宾诺莎认为心理活动与生理活动同等重要，也是一个过程的两面。C型性格的这些特质告诉我们不良心态需要有合理的宣泄；精神上的封闭、压抑会导致生理活动消极，心理是脑的机能，是脑对客观现实的反应，脑的活动影响到生理的活动，癌症就应运而生，癌症的诱因60%以上是心理因素就是这个道理，也就是消极心理直接诱发了消极的生理活动。
（4）D型性格
1998年，比利时心理学家德诺烈特介绍了D型性格特征，发现D型人具有孤独的性格，容易患有心脏病和肿瘤，发生心绞痛或心机梗塞的几率比别人多52%。D型人心脏病再次复发导致死亡的人数是其他类型的人的四倍；他们的特征是孤僻、沉默寡言、对人冷淡、缺乏自信、没有安全感、爱独处、不合群、情感消极、忧伤、烦躁不安。
对D型人的劝解：多跟社会发生联系、改变离群独处的习惯，多参加社交、多结交新朋友，增加更广泛的兴趣活动，打开心扉，不要精神洁癖，要乐于向自己所信任的人倾诉。
（5）E型性格
E型的人感情丰富、擅于思索、很少有攻击性、很少找别人麻烦，但情绪消极、自我悲观、容易产生神经官能症；生活点滴小事就可能引起焦虑；一焦虑就产生一系列心理紊乱，如心悸、头晕、失眠，又称为神经质型的焦虑症。
家族因素是这种焦虑模式的主要成因，是遗传性的，甚至于应对压力的焦躁模式也可能遗传；焦虑会产生罪恶感与无用感，认定自己无用或抱以疑虑的态度。其实要改变的是自己的生活习性，不必怨天尤人或逃之夭夭，不能控制事件，但可以控制自己的情绪。
1967年，美国精神病学家霍尔姆斯发表了一篇“社会再适应评定量表”，列出了43种人生过程中较常见的生活事件或变动，既有积极事件也有消极事件，但都是带来紧张与压力的挑战，都是需要人们在生活与精神上全力以赴地去调整与适应的。他给每一个事件都打上一定分值，简称LCU。这是指像青霉素的抗菌效力的单位一样，说明这些事件所带出来的刺激强度，也代表着这个生活事件对人们的影响程度或要求人来重新调整的力度。夫妻关系是人类最重要的关系，最严重的事件莫过于配偶死亡，因此被列为首位，数值是100分；离婚固然不属于稀奇事件，但也令人充满压力与需要调适，分值为50；被老板解雇，因为这事件除了令家计收入减少，更是一种心灵上的被否定、被伤害，被评为47分，；退休占45分；子女离家在欧美的分值是29分。在一年中如果有几件不同的生活事件发生，就要把它们的分值累加起来；比如，子女离去的空巢期加上心脏病多年的母亲去世，那分值就超过了150分。总之，霍尔姆斯教授的调研显示，如果一年内生活事件加起来的分值，也就是受到刺激与压力的程度超过300单位，70%的人在第二年可能发生明显的健康问题。如果总分在150—300分，48%的人可能在生理或心理上会发病。总分在150分以下的人，第二年会比较平顺。
但在，这套计量列表毕竟是建立在西方人的社会风俗、价值体系上。在中国，对婚姻、家庭、亲子、事业、人际、财务、死亡等重要领域有着迥异的期盼与价值观。例如，如果夫妻间长年以来不是那么亲密、依存，一方的去世就不见得带来那么深的悲伤；现代的家庭育有独生子女，他们反而成了家庭运转的轴心，所以，“空巢综合症”带给孤独老人们的凄凉、无助、孤单的感觉，可能会比西方社会有着更高的比重；与上司相处不好，在国外的分值是23分，可是在国内可能占50分，因为在中国的特殊体制里面，如果与领导处不好、与领导有矛盾、失去了领导的青睐，那就等于自己的前途无望，因此所造成的苦恼与压力的分值就比这个量表原先的计分高出许多了。
除了上述富有中国特色的特殊化以外，这些表格不但不能包罗万象，也充满主观性，不能个性或个别化，不能一味迷信或套用。不过这个量表的思维与结构的确有它的参考价值，它提醒人们对自己生活中的重大事件对身心健康的不良影响要提高警觉。尤其有几件负面生活事件同时发生时，对于自己的身心健康的叠加分值、积累效果与影响就更要特别留意了。要了解的是，良好的情绪疏导能力与社会支持网络才能有效抗击焦虑和危机。例如，面临亲人的去世，除了要利用娱乐、交友、阅读、宗教、音乐、运动等健康的方法来分散孤独的心，更要领悟一心想要征服孤独其实是很难实现的目标。人只能容许如影随形的孤单来相伴，学会与孤独和平共处，尝试着从孤独那里感受生命的常态，获取独乐的动力，培养直面无常人生、更加强大、知足、充满激情的平常心，来获得更加幸福的人生。
6.缓解与调试压力
人出现自卑、哀伤、担忧、恐惧、焦虑的状态是很普遍的，唯有直面人生挫折，有效疏导或排除，改善自己的心理健康，调适自己的心态，一生所追求的幸福感才能不被干扰，才能拥有一个舒畅的心情，享受当下的快乐与幸福。
要想立即减少负面事件压在心头令人喘不过气来的难受感觉，最简单快捷的方法就是调整呼吸。紧张的时候，准备动作是深深吸入一口气；需要放松的时候，则必须要学会从呼气来开始；先把能呼出去的气都呼出去，再慢慢地、深深地吸进一口气；屏息，慢慢数到三，然后再呼出去。所以每天坚持3次，每次坚持5分钟，就会发现自己的紧张感在慢慢减少。古语提到体验、体察、体悟、体恤、体现、体念，都有个身体的“体”字，就是提醒我们，在领悟一个理念时，只靠思想是不够的，身体也要参与，因为身体是整个系统不可分的部分。
其次，要从以下几方面调试恶性压力：
（1）生活习惯———运动、静坐、缓慢深呼吸。
（2）注意饮食———少油炸、烟酒。
（3）良好睡眠———睡前半小时，安静环境，光线昏暗。不要因害怕失眠而失眠。睡不着无妨，只要轻松躺着，心情放松，也有休息效果的。
（4）平和情绪———展开自我疗程，调整认知，减少忧虑。
