一、养生方法
1．养生之道贵在健脑：中医认为“脑为六神之府”，脑是精髓和神经高度汇聚之处，人之视觉，听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆等都是脑的作用，是人体最重要的器官，生命的要害所在，健脑是健身的关键。
（1）积精健脑：脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑，积精之法在于节欲。明代名医张景岳说“善养生者，必保其精”精肥则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮”。
（2）气功健脑：练功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。气功方法很多，气功师指点为好。
（3）修神养脑：脑藏神，精神愉快则不伤脑，如精神紧张，神乱则脑受损。必须重德修养，要豁达大度，不追名利，知足为乐，助人为乐，悠然自得，利于养脑。否则胸襟狭隘，凡事计较，七情易动，易致脏腑功能失调而致病。
（4）服食补脑：古今健脑药以补肝肾，益精血如山芋肉、地黄、首乌、枸杞、当归、牛夕。益元气活血脉之黄芪、人参、丹参等，开清窍之茯苓等，有针对性配制较好。此外芝麻、动物脑食补亦可取用。
（5）防病护脑：65岁以上人群患老年痴呆症者达10％，脑组织铝沉积增高，常伴缺铁性贫血，不用铝制餐具，铝餐具不能长期存放酸碱成的食品和菜肴。
（6）运指益脑：运动有益健康，而书法、绘画、打太极拳则因手脑相连，全神贯注等特点，健身球运动等注重手脑协调，具有健脑作用。
2．养脑健脑几种方法：健全大脑不仅提高晚年生活质量，还能延年益寿。
（1）躺卧思考：奥妙在于大脑是全身耗氧量最多器官，其重量占体重1／40，但耗氧占全身1／4，脑细胞无氧，1．5分就会失去知觉，脑细胞5～6分钟，无氧就会死亡，躺卧有利大脑氧供应。
（2）沉思冥想：大脑疲倦时选择空气新鲜处静坐20～30分钟，有助大脑恢复，或跑上15分钟有利大脑功能调整。
（3）为打盹正名：紧张脑力劳动后常有睡意是人生物钟节律表现，人完全清醒只能维持3～4小时，超过进入抑制状态，视为打盹，白天人需几次短暂小睡，有利保护脑功能。
（4）与音乐为伴：音乐有养脑功能，以节奏舒缓旋律优美之乐曲为佳，节奏与心跳脑电波同步的“二泉映月”等有利于健脑。
（5）环境芳香有利大脑养护：花草、人工香料给人良性刺激，使人心情松弛，情绪高涨，灵敏。老人种花养草，衣袋放一只香袋，有利护脑。
（6）多做思考游戏：美国曾调查2000成人，晚年仍爱思考的人，头脑始终灵活，生活枯燥的人，思维迟钝，退休宜多做思考游戏，猜谜，下象棋，电脑游戏等。
（7）合理营养：专家发现八种营养素与大脑有关，脂肪首选，胜过蛋白，其次钙能保证大脑顽强地工作，糖为大脑活动能源，维生素C使脑敏锐，维生素B防止脑障碍，维生素A促进脑细胞发育，维生素E保持大脑活力，丙、谷两种氨基酸及铁、锌、维生素C对智力发育有重要作用。营养专家推荐牛奶、鱼、豆类、柑橘、菠菜称为五大养脑食品。
3．有害大脑健康的生活因素：
（1）长期饮酒，易致脑动脉硬化易致大脑早衰，智力减退。
（2）轻视早餐：不食早餐血糖低，大脑营养不足，一般高蛋白早餐儿童最佳，思维延长，食素情绪精力下降相对较快。
（3）甜食过量，智商较低，甜食损伤胃口，降低食欲。减少蛋白和维生素摄入，影响大脑发育。
（4）长期吸烟，脑组织萎缩，易患痴呆症，吸烟引起动脉硬化，大脑供血不足，神经细胞变性易致脑萎缩。
（5）睡眠不足：加速脑细胞衰退，消除疲劳主要靠睡眠。
（6）少言寡语，经常说话促进大脑发育，锻炼大脑功能。
（7）空气污染，大脑是耗氧最大器官，用脑时更需空气新鲜。
（8）蒙头睡觉：被中二氧化碳多，氧气少，吸入潮湿空气，对大脑危害极大。
（9）不愿动脑：用脑是锻炼大脑最佳方法，只有多动脑，勤思考，才能聪明，否则加速大脑退化。
（10）带病用脑：勉强坚持学习和工作效率低，有害大脑。
4．心理养生四要素：心理养生将成为21世纪健康主题，就是人人精神上保持良好状态，保持机体功能正常，达到防病健身，延年益寿目的。
（1）善良：是心理养生的营养素。心存善良就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，与人为善，乐于友好相处，光明磊落，心情轻松，心理调至最佳状态，提高抗病能力。
（2）宽容：是心理养生调节阀，人们社交中吃亏，误解，委屈难免，最明智的选择是宽容。是良好的心理品质，包含理解，原谅，显示气度和胸襟，坚强和力量。相反心理紧张，神经兴奋，血管收缩，血压升高，心理生理进入恶性循环。要学会宽容，严于律己，宽以待人。
（3）乐观：是心理养生的不老丹。乐观积极向上的性格和心态，激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。相反悲观则是消极，使人悲伤，烦恼，痛苦，困难面前一筹莫展。
（4）淡白：是心理养生免疫剂，不追求名利，著名作家冰心认为“人到无求品自高”，说明淡泊是崇高境界和心态，不会牢骚满腹，攀比嫉妒。
5．保持心理健康
（1）不要过分苛求自己，要了解自己能力水平。将期望值确定在自己能力所及范围以内，对己客观评价，据此行事，有利个人价值和自信，相反盲目追求，蒙受打击挫折，影响自信和情绪。
（2）多参加社交活动，培养社交兴趣，人是社会一员，生活在社会群体当中，学会理解关心别人，知心朋友多，可取得更多支持，增强生活、学习、工作的信心和力量。相反孤芳自赏，不可获得心理健康。
（3）多找朋友倾诉，疏泄郁闷情绪，生活中难免遇到令人不愉快和烦闷之事，如对朋友诉说，可缓解压抑心情，增强战胜困难信心，可到郊外散步，爬山，无人处高喊唱歌等，参加活动将情感调整。
（4）重视家庭生活，营造温馨和谐家境，家是生活的基础，温馨和谐的家是快乐源泉，事业成功的保证。夫妻不和，吵架影响孩子心灵，每个人都应注意建立一个健全的家庭。
6．日常养生益寿法
（1）常梳头：每日至少2次，每次60多梳，可明目清脑，防脱发。
（2）常擦洗：洗脸后双手擦面10多次，用眼时间长可转眼球上下左右10余次，闭目静养。
（3）常按耳：按摩双耳能补肾，健脑防耳聋。用双手按摩耳廓以热为度。
（4）常叩牙：每日早上叩牙30多次，能生津健齿，上下叩响即可。
（5）常运动：腰常伸，腹常收，肢常摇，夏游泳，冬慢跑，春踏青，经常参加必要体脑力劳动。
（6）常沐浴：日光浴，清水浴，空气浴。
（7）常洗脚：睡前热水洗足为保健秘诀之一，洗足按摩长寿涌泉穴30多次，有利睡眠。
（8）常养精：肾虚易腰痛、膝软、耳鸣、失眠、早衰，只有养精，保肾，节欲措施，才能达到健康长寿目的。
（9）讲营养：药食并养，以食为主，荤素并举，以素食为主。
（10）讲卫生：少生病，饮食蔬菜水果要洗净，饭前洗手，饭后漱口，餐具清洁，衣着、居住环境干净。
（11）常微笑：笑声伴随生活，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常，笑在肚里，产生胃液，增进食欲，笑在全身，兴奋整体，笑是一门学问，不可大笑，对心血管病、高血压不利，只宜微笑。
（12）常养神：神指心力、心劲是身体之主，生死之本，善恶之源，根据爱好和特长，以乐促健。紧张、焦虑、恐惧是健康大敌，常欢心，不可七情太过，对各种刺激沉着应对，冷静处置，化险为夷，心诚意正思除，顺理修身去烦恼。
7．中年人养生二十字诀
（1）测体重：过胖可减少寿命，身高减去1米，多余厘米数为正常体重公斤数。
（2）戒烟：抽烟者寿命平均减少10年。患肺、胃癌几率增加，导致心脑血管病和脑卒中。
（3）少喝酒：酒多增加患肝癌、胃癌、口腔癌和喉癌的可能性。
（4）控制脂肪：不超过总热量30％，高脂肪致肥胖。
（5）多果菜：每天一斤苹果保证维生素A、C、E供应，有保护身体健康作用。
（6）多纤维素食品：是维生素和矿物质重要来源。
（7）多进钙、鱼、杏仁、奶制品，绿色蔬菜应多食，含丰富钙。
（8）重淀粉：食谱必有米面、扁豆和土豆。
（9）常吃鱼：鱼脂肪少，增进免疫功能，能延年益寿。
（10）少吃盐。
（11）少吃糖。
（12）少喝咖啡：对预防心脏病和糖尿病有利。
（13）多运动：45岁左右，常运动比不锻炼者患心脏病比例少得多。
（14）忌乱性：常使生活失去节奏。
（15）淡名利：过分劳累和不安定生活是影响寿命的一个重要因素。
（16）择居处：生活环境美，心情舒畅。
（17）选职业：应从事你喜欢又能胜任之工作。
（18）应结婚：结婚配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离婚者明显要低。
（19）勿自扰：消极情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）使人生病。不要老去想生活中悲哀和苦恼之事，尤其死亡事故、疾病等。
（20）避车祸：是人类第四大杀手，仅次于心脑血管病，癌症和呼吸道疾病。
二、四季养生
1．四季养生原则：①春季（春养）：万物复苏，生机旺盛。养生者早睡早起，感受春天生机，锻炼动作宜少的气功等。进补宜温，有利扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等。②夏季：坚持早睡早起，应以午睡补充，锻炼以出汗为宜，应食益气生津，清热解暑绿豆汤，绿茶，菊花茶等以消阳补阴为宜。③秋季：思想要清静安宁，天明起床，锻炼为佳。秋季少用椒、葱、姜辛辣食品，多吃芝麻，糯米，粳米，蜂蜜，乳品，菠萝等。④冬季：万物生机，潜伏人体“养藏”最佳时刻，冬季进补，谷、羊、龟、藕、木耳等。冬季锻炼不宜太早，日出后选择活动量较大之动作，微汗为宜。
2．夏季保健注意事项：夏季天热，起居更应注意保健。①日光浴要适可而止。日光浴好处多，先晒10分钟逐步增加1～2小时，照晒过度对眼有害，可戴墨镜防皮肤癌等。②慢跑锻炼，不宜过大，避免中暑，喝淡盐水，绿豆汤等。③外出不宜久坐木凳，有冬不坐石，夏不坐木之说，夏天因木料日晒散发潮气，易致风湿关节痛。④游泳锻炼应讲究科学，不要空腹游泳，饭后1小时为宜，每游半小时休息15分钟。⑤锻炼后注意三不，不宜喝冰饮料，对胃不利，不宜立即大量饮水和洗冷水澡。
3．夏季保健五个误区：①越是天热，越要少穿衣服，赤膊，不利散热，啤酒解暑多饮，因含酒精不能解暑。②晨练越早越好，早6点前空气污染不易扩散，植物积存二氧化碳，对健康不利。③空调应保持恒温状态，不断调节居室温度变化，控制在3℃～5℃，半月后可调整6℃～10℃，温度变化不要太突然。④太阳镜颜色过深，不能起到保护眼睛作用，以灰色、绿色为最佳。⑤夏季冲凉，因毛孔闭合从而引起高热，外出回家待热量散发后再冲凉。
4．夏热健康九步曲：①饮食求清淡。②睡眠求足量。③冷饮莫多吃，对胃不利。④瓜果勿过量，瓜果对维持体内酸碱平衡有很好作用。⑤不宜久坐木凳等。⑥菜肴应稍成：因汗多补盐。⑦夜晚不露宿，易致头痛腹痛。⑧午睡不能少。⑨外出应避阳光，打伞、戴帽、太阳镜等，涂抹防晒霜。
5．秋季养生保健：秋季阳气渐收，阴气渐长，秋季气候干燥。①振奋精神：秋风落叶，万物凋零，使人触景生情，老人易有垂暮之感，应调摄精神，随意玩乐，参加有益社会活动，保持乐观向上情绪。②滋阴润肺：如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥食，以防秋燥伤人。③早睡早起：早晨天高气爽，空气清新，最为湿润，以利收敛神气，保持活力。④秋凉易冻：一场秋雨一场凉，昼夜温差大，随时增减衣服，注意秋冻，以增强体质，提高抗寒能力。⑤调理饮食：气候干燥，应多补水分及维生素B、C，多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。少食瓜果，以防腹泻，损伤脾胃，应少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥热食物。适当吃些牛奶、鸡蛋和豆类等。⑥是郊游登山的黄金季节，能增强人体呼吸和血液循环功能。
6．秋三月饮食养生之道：是万物成熟，收获的季节，气候干燥，人以皮肤干燥、体液缺乏为特征，每日应多饮开水，冰糖水，清茶等食疗方法。
（1）白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克炖服，有滋阴补肾，润肺功效。
（2）黑芝麻15克，捣碎和蜂蜜适量调服，滋阴润燥。
（3）瓜蒌根60克研成粉，首乌60克（洗净布包），粳米200克煮粥食，滋阴润燥。另外可食雪梨、鸭梨、生食清火，蒸熟滋阴。也可选食银耳冰糖粥，百合莲子粥，杏仁冰糖川贝粥，黑芝麻粥，大枣汤，有助秋季保健养生。
7．冬季进补：达到身体强壮，精力充沛目的。中药有补气、血、阴、阳之分，补药大致分热性和凉性两大类，要了解体质，怕冷可用热性补药如红参、鹿茸、牛鞭之类。经常怕热汗多失眠应用凉性补药，如西洋参、阿胶、冬虫夏草之类。人参中如红参、朝鲜参、石柱参属热性。西洋参，皮参偏凉性。而生晒参、白参、朝鲜白参，则性平和，不偏凉热，一般体质均可用。一日3～5克为宜。人参有泡茶、炖汁、含化、吞粉、浸酒等。炖汁服补力最强。用5～10克加水200毫升，蒸煮2小时，分3～4日服完。俗语“药补不如食补”。如海参、燕窝、黑鱼、黑木耳、桂圆、胡桃等可与补药合用。如黄芪烧鸡、虫草烧鸭、当归烧羊肉，医生指导下使用更好。
三、特殊部位养生，保健
1．关注长寿穴：涌泉穴和足三里穴，常按摩可使身体健康，延年益寿。涌泉穴位于足底在足掌前三分之一处屈趾时凹陷处便是。经常按摩，有增精益髓，补肾壮阳，强筋壮骨之功。每晚睡前，盘腿而坐，双手按摩或屈指点压双侧穴位，力量达到酸胀为宜，每次50～100下。足三里穴位于外膝眼下10厘米处。用自己掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中指尖处便是此穴。是胃经要穴，胃是人体给养仓库，充足养分供给者。常用艾灸足三里穴，能补脾健胃，增强免疫功能，每月灸10次，每次20分钟，有利长寿，无艾可用指尖按压足三里穴，亦可达到同等效果。
2．按摩耳廓有益健康：人耳有听觉外，还是对人体健康有重要作用的保健器官，耳廓正面有300个穴位，背面有50个穴位，穴位关联着人体各个部位，经常用手掌和手指按压揉摩耳廓，能收到良好保健效果，按摩耳廓，闲暇可随时去做，最好分早、中、晚三次按摩，每次5～6分钟，以发热为度。用手掌压耳揉摩和用手指上下伸拉及逐点按压交替进行，按压顺耳廓正面取点，自上而下，依次进行，每点半分钟，勿用力过猛。可清火利智，心舒气畅，有益睡眠。
3．三大特区保健：①背部保健，后背正中脊柱是人体经络必经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经与五脏六腑联系甚密，血脉流畅，滋养全身器官。背部皮下蕴藏大量免疫细胞。擦背和刮痧，可激活免疫细胞，可防治感冒中暑。②腋部保健，丰富血管、神经、淋巴结。强身奥妙一是刺激此处神经血管、淋巴结，促进体液循环，使全身器官享受更多养分。二是接触腋部大笑，于脑、心、肺都有益。③肚脐保健：用药敷贴或针灸，热熨肚脐都可治病。敷牛黄粉，黄连粉能退烧。用珍珠粉，丹参粉敷能治失眠。用砂仁、枳实敷可调理消化不良。用檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛。
