4．足浴养生助延年：“春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚暑湿可祛，秋天洗脚，润肺蠕肠，冬天洗脚，丹田温灼”的民谣说明了足浴能养生。从经络学观点看，人五脏六腑功能在足上都有相应穴位，脚是足三阴经的起点，还是足三阳经络止处，这六条经脉之根分别在足上6个穴位中，足踝以下就有33个穴位，双足穴位达66个，占全身穴位1／10。经常足浴，使涌泉、太冲、隐白、昆仑诸穴受到热力刺激，促进人体血脉流通，阴阳平衡，经脉舒通，健体防衰。“人老脚先老，寒从脚下起”“小看脚一双，头上增层霜”，足与健康寿命有关。因脚掌有无数神经末梢，与大脑相连，又密布血管，故有“第二心脏”之称。脚掌远离心脏，供血少，脂肪薄，保温差，与鼻腔黏膜有密切神经联系，一旦受寒，可致呼吸道体温下降，导致感冒。足浴是良性刺激，可使植物神经和内分泌得到调节，有益大脑细胞增生，增强记忆力，能使体表血管扩张，改善血液循环。足浴对身心健康大有裨益。对下肢麻木，肿胀，关节炎，失眠，眩晕都有一定疗效。足浴养生最佳方法是先取温水放于足盆中，以脚感温热为准，水深度覆盖足面为宜，双足盆中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可搓揉涌泉穴等，必要时用毛巾和手上下反复搓揉小腿至皮肤发红发热为止。为维持水温需要边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完用干毛巾搓揉干净最好，每晚足浴可达到养生目的。晚上睡前足浴20～30分钟养生收效最佳。足浴养生，简便易行，日久必见奇效。
四、古代名人养生九字诀
一德：明代养生家吕坤说，“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”
二字：宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，安则物之感我者轻，和则我之应物乾顺。
三戒：孔子日：“君子有三戒，少之时血气未定，戒之在色：及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。
四法：明代医学家万密斋指出：“养生之法有四，一日寡欲，二日填动，三日守时，四日却疾”。
五知：宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心，知思虑之销神，故损精而内守，知语烦之侵气，故闭口而妄言，知哀乐之损寿，故抑之而不有，知情欲之窍命，故思之而不为。”
六节：明代医学家江绮石说：“节食欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺”。
七食：清代养生家石成金指出，“食宜早些，不可迟晚，食以缓些，不可速粗，食宜八九分，不可过饱，食宜淡些，不可厚味，食宜温暖，不可寒凉，食宜软烂，不可坚硬。”
八乐：石成金的八乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”
九思：孔子日“君子有九思，视思明，听思聪，色思温，貌思泰；言思忠，事思敬，忿思维，德思义”。
五、长寿十大秘诀
1．健身锻炼：研究表明，每日坚持30分钟适度锻炼，根据年龄体力适度活动，如体操、散步、跳舞等均有健身作用。
2．与人为友：与家人和朋友保持融洽关系，缓解精神压力，多沟通参与社交活动，就能笑口常开，享受生活乐趣。
3．活跃思维：勤于动脑，因为大脑用则灵，不用则呆，因此活跃思维，保持身心健康至关重要，读书、看报、智力游戏等活动。
4．合理饮食：关键是高纤维低脂肪，多食蔬菜水果及素食，全粉、谷物、坚果等。对肥肉、食盐、白糖、油炸、腌制食品要节制。
5．乐观豁达：生活保持乐观态度，凡事都能寻找光明一面，把人生看作妙趣横生，非痛苦磨难的乐天派。
6．助人为乐：能提高自信心，产生对社会有用的自豪感，如探望老人院，慈善活动等。
7．安全为上，生活和外出注意环境不利因素，注意防范措施。
8．药物辅佐：①常饮芪精红枣茶，黄芪15克，黄精12克，红枣10枚，砂锅中煎汤代茶饮，补益气血，改善心肌血液供应，补血养神。②甜点三味花生汤：花生仁、赤小豆、黑芝麻等份，前二味加水煮熟，再炒熟研碎，黑芝麻煮熟加糖食之。③早餐山药核桃粥：取山药100克，核桃、扁豆各50克，粳米60克煮粥加葱姜盐调味服食，山药益气养精，含多巴胺改善循环，核桃补益气血，扁豆益气解困。④蒜炒猪肝入菜，能解春困。取猪肝250克，去筋切薄片上浆，取青大蒜叶200克切段人热油锅旺火炒熟后调味。大蒜和维生素B1合成蒜胺，参与葡萄糖转化重化物质，猪肝养血明目，发挥补血提神功效。
9．预防接种：老人预防肝炎和流感接种疫苗至关重要。
10．定期查体：排除癌症、高血压、糖尿病、冠心病对人严重威胁，早期治疗，至关重要。
六、名人养生诀
1．乾隆皇帝养生方法是：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿长伸，面常擦，足常摩，腹长旋，腰常伸，肚常提，食勿语，卧勿言，饮勿醉，色勿迷。他是清朝长寿皇帝，享年89岁。
2．齐白石养生“七戒”，齐白石是我国著名书画家，享年百岁高龄。①戒饮酒：宴请常以不会用酒，以茶代酒表达谢意。②戒吸烟，从不吸烟，家中也不备烟，友人来访，均以清茶相待。③戒狂喜：书画享有盛名，选人国际画展，镇静如画，毫无狂喜，以防乐极生悲。④戒悲愤：一生豁达开朗，不因得失悲愤恼怒。⑤戒空思：不空想，幻想，一心扑在书画创作上。⑥戒懒惰：自己能操办之事，决不求助他人，养花、养鱼、养虾，全靠自己劳作，终成画虾大师。⑦戒空度：常说“一日不学，吝混一天”每天坚持学习，乐在其中。
七、养生长寿二十字诀（邓小平1904～1997）
1．乐观豁达：历经磨难，三起三落，逆境中从不怨天尤人始终保持乐观心态。
2．勤于动脑：工作读书运动休息，打桥牌活跃脑子。
3．坚持锻炼：长期坚持健身，游泳，洗冷水澡，登山，散步，像对待工作一样认真不偷懒。
4．合理膳食：饮食规律，几十年不变，早餐鸡蛋，馍，稀饭，午餐、晚餐两素一汤，喝绿茶、米酒。
5．家庭和谐：尽享天伦之乐，夫妻恩爱，疼爱儿孙，家人说笑谈天，家庭温暖，是帮助从容应对顺逆境的一个重要因素，是长寿秘诀之一。
八、传统养生学
1．传统养生学包括精神、饮食、运动、药物四大类，要科学地应用在日常生活中。传统养生学认为精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪的人，机体就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑功能协调而健康长寿。老年医学研究发现，多数长寿老人，生活在幸福和睦之大家庭中，还要善于用脑，看书报，防止大脑衰老，适量运动，可活动筋骨，畅通气血，延缓各器官衰老，保持乐观情绪，合理饮食结构和生活方式，可防治骨质疏松，是保持健康长寿的重要因素。认为人精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪的人，机体就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑功能协调而健康长寿。家庭幸福和睦，善于用脑，看书报打牌休闲，延缓脑衰老。
2．人的寿命长短探因：人自然寿命大约120岁。人寿命长短可与先天后天多种因素相关。古人指出五脏坚固，血脉和调，体质健壮。开掘相谐，则长寿，反则夭折。生物寿命限数主由遗传因素决定，生物按一定程序出生，发育，成熟，衰老，死亡，人也不例外，长寿者有家族遗传现象。
3．中医认为，人寿命与自身“二本”即脾肾相关，肾为先天之本，藏人体之精，肾为性命之根，影响全身脏腑功能，肾中含有主宰人生死寿之元气，肾气充盈，则生机旺盛，相反则早衰短命。脾（胃）为后天之本，人体维持生命活动的物质基础，影响生命盛衰和长短。后天维护也很重要，生活规律，劳逸适度，情绪乐观稳定，七情适度，保持阴阳和谐者长寿。
4．外界因素，地理社会环境都可造成寿命差异。新疆、广西、国外阿塞拜疆，长寿集中，气候水土相关。生活富裕，社会安定，保障完备，同社会动荡，天灾人祸并行相比，其寿夭有天壤之别。突发事件、意外事故如车祸、溺水、触电、烈性传染病等也是影响寿夭的一个重要因素，因此善于自我保护，也是长寿的重要一课。
九、老人常寿之道
1．养生学家和老寿星常用能人歌谣和顺口溜来总结养生长寿经，以益世人，延年益寿。
（1）不老歌：国民党元老张群，在1985年97岁写的名句，起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。
（2）长寿歌：老画家梁书，在95岁时作：五十六十摇篮里，七十八十小弟弟。九十一百不稀奇，粗茶淡饭营养高，经常活动身体好。
（3）清字歌：为浙江老寿星而作：清白一生德性好，清爽一身常洗澡。清醒的头脑睡的早，清闲的空气常晨跑。清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
（4）长寿三字歌：人到老，莫烦恼，忧愁多，促人老，心不顺，赏花草，多谦让，不急躁。经常笑，多年少，善交往，广爱好。量力行，勿过劳，勤用脑，读书报。常锻炼，抗衰老，不偏食，勿过饱。
2．常笑能长寿：我国谚语“笑一笑，十年少”。从科学角度看还是一种有益身体锻炼，笑有利于消化，循环和新陈代谢，重要的是笑有助于乐观对待现实。生活中没有笑声，人就会生病。莎士比亚说的好“如果你在一天中没有笑，那你这一天就算白活了”。主动寻找笑，常和爱笑的人交往，练习笑的艺术。如阅读有趣味的书，漫画，多看喜剧，电影，相声，歌曲，每天要让自己开心笑上一笑，能舒心活络，笑的谚语：笑一笑心开窍，桑榆景色更美妙。笑一笑年轻少，心情舒畅迟衰老。笑一笑疾病少，精神乐观赛仙草。笑一笑儿孙绕，天伦之乐多热闹。笑一笑四邻好，和和睦睦相关照。笑一笑喜鹊报，人生第二春天到。嘻嘻笑吃吃笑，快活还比神仙好。
3．不气歌内有长寿：清代阎敬铭说：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生病中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反语气病治非易。气之为害大可惧，诚恐因病将命弃。我今尝过气中味，不气不气真不气。”
