（2）勤动脑，多写作：人的大脑“用进废退”，大脑越用越灵，多讲则进，思维敏捷，少用则退，思维迟钝。
（3）勤动腿多锻炼：生命在于运动，运动有益健康，老人锻炼注意腿脚，出外办事，探视访友，凡在2～3千米范围内坚持步行，不坐车，晴天到户外散步，广场休闲，雨天在阳台做健身操，活动筋骨，长期坚持，食欲强，睡得香，解便畅，精神旺。
七、延年益寿五字经
世上没有长生不老之药，却有延年益寿秘诀：聊、放、跳、笑、俏，若能经常运用，定会健康长寿。
1．聊：聊天可宣泄情感，互通信息。多讲话有益大脑功能，使人更聪明，还能改善血压、脉搏，对身心健康有益。
2．放：人生在世，不可能万事如意，需要拿得起，放得下，做到“升降不惊，荣辱坦然，得之不喜，失之不忧”，永葆乐观态度。
3．跳：是良好运动方式，可使氧需要量增加，从而增加肺活量，可使骨骼血循环改善，肌肉发达，富有弹性，防止脱肛、关节炎等，心脏病应少跳多散步。
4．笑：是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂，笑可促进机体功能平衡，有益安神，可解除厌烦、抑郁、自卑等情绪。
5．俏：健美之俏，反映人的健康心理状态，给人以活力和朝气，俏的打扮人时，合理，新潮，散发青春活力，大方整洁的着装，自身美之外，也是尊重别人。
八、自我调控能长寿
老人健康长寿与否，主要由自己掌握，自我调控能力强者均能长寿，主要在饮食，生活习惯，思想行为等。
1．节制饮食：每日食盐不超过6克，食用油以植物油为主，每日半两为宜，蔬菜水果8两，适当增加禽、肉、鱼类，以谷类为主食，粗细粮搭配，增加豆类制品，少吃糖果、糕点及刺激性食物如生冷油腻辣味食品。
2．情绪乐观：长寿与乐观情绪分不开，忧郁烦恼者总是同疾病相随，经调查分析，门诊病人因情绪不好得病的占71％，癔症病人，病前有精神创伤者占63％。
3．社会健身：因广泛社交对人生不幸遭遇和不良情绪起到缓冲作用，相反会变得孤僻，精神萎靡，食欲减退，对生活容易失去信心。
4．睡眠充足：平均每晚睡眠7～8小时的人寿命最长，不足4小时的人寿命较短，良好午休习惯，半到1小时，人体免疫力比不午休者为强。
5．重视防病：重视日常自我保健和疾病预防者，常能延年益寿，即使体强少病，不重视防病保健者，不一定能够长寿。
九、老人健康教育
老人死于心脑血管病是第一位，2001年全世界因此病死亡1530万人，占总死亡人数的1／4，是头号疾病。预防可减少一半，不是死于疾病，而是死于无知。
1．科学家提出三个半分钟，减少心脑缺血不致猝死和中风，即醒来床上躺半分钟，起床坐半分钟，两腿下垂在床沿等半分钟，心脑缺血可以防止。一天三个半小时，早上运动半小时，中午睡觉半小时，晚饭后漫步半小时。
2．抗衰老做到平衡饮食，有氧运动，心理状态良好。做到①老不衰。②节房事。③调情态。④勤运动。⑤慎起床（三个半分钟）。⑥忌烟酒。⑦少生气。⑧药用宜。达到活血调气，阴阳平衡，延缓衰老。唾液有延年益寿功效，因含有大量钙、荷尔蒙对人体有益，缺乏人易老化。
3．老人保健秘诀：常扣牙，勤提肛，合理饮食保健康。
（1）注意衣食住行，衣要春捂秋冻。根据天气变化及自身素质及时增减。食要荤素搭配，瘦肉、禽蛋、鱼、豆类食品，水果梨、苹果、香蕉，天冷常喝姜枣汤，暖身抗寒，口干舌燥可用枸杞、蜂蜜、核桃仁共食。住要室内适当通风，睡前温水洗脚，双手按摩双足，重点按摩涌泉穴，感到暖和舒适，睡得安稳。行，老人要动静结合，适当锻炼，出门带拐杖，免滑倒骨折，不宜穿平底鞋，因稳定性差，鞋后跟高1．5～2厘米为宜。要用鞋垫，减少脚掌滑动扭伤。
（2）夏季由于天气炎热，身体代谢、生理功能衰退，体质虚弱，易患中暑、感冒。情绪莫冲动，心静人自凉，静其心安其神，养成心平气和的性格和习惯，遇不如意之事，当避则避，宽容面对，避暑莫贪凉，防止感冒，衣着莫束身，可选用吸汗的棉、麻、丝织品，饮食莫过饱，口味莫太成，适当吃些新鲜蔬菜，鱼虾瘦肉，豆制品，水果、西瓜、番茄，定时定量七分饱，最好少食多餐。啤酒莫常喝，睡眠不在长，晚餐莫饮酒、咖啡、浓茶等，常食养胃补药粥，绿豆粥，米仁粥，百合粥，山药粥，鲫鱼冬瓜汤，清炖甲鱼，黄芪煲仔鸡等，选择消暑益气的豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、绿叶蔬菜等。辣椒少食。温水淋浴擦身等。
（3）秋天进补可以为冬天到来打下基础，调节脏腑功能，适应严冬，达到健身防病目的。可选用性味平和滋补品，山药、大枣、莲子、龙眼、核桃、芡实、木耳、百合、杏仁等均有补益气血，健脾补肾作用。酌服西洋参，补气生津，健脾安神，山药煮粥食用，补益肺、脾、肾三脏，也可用芡实、花生仁、大枣加红糖炖服，伴口干舌燥可用枸杞、蜂蜜、核桃仁煮食。咳嗽服杏仁、萝卜、猪肺汤有止咳平喘功效。吃核桃又能降血脂，预防血栓形成，是世界四大干果之一，营养价值高，含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E等，可预防高血压、冠心病、高脂血症等。维生素E有提高免疫力，抗动脉硬化，防癌，保护视力，消除老年斑作用，是老年人营养佳品。
（4）冬季保健：耐寒锻炼从秋天做起，对老人健康大有益处，方法很多，冷水洗脸、洗手、冷水擦身、洗澡等，要循序渐进，持之以恒地科学锻炼才行。相反有害无益。冬季食品温补食羊肉，为温补阳气之佳品。2两羊肉热量为307千卡，有促进血液循环，增温御寒，防病强身健体之功效。人参是补药中的圣药，切勿错补、误补、急补。甲鱼大补但对脾胃虚弱肿瘤病人不宜过多进补。冬季黄酒最养生，黄酒能将药物有效成分溶解出来，易于吸收。鹿茸、鹿角胶、龟板胶、党参、蚂蚁、当归、枸杞、首乌都是酒中常用药材，饮酒不宜太多太急，忌空腹饮，及多种酒混杂饮，能新生有害成分而致头痛等。豆腐是老人最好食品，大豆中含有皂角苷能预防动脉硬化，又能促进人体内碘排泄，食过度引起碘缺乏，又阻碍人体铁的吸收，不宜天天食，痛风病人应少食。
总之，无病养身的滋补应根据体质，年龄，性别，生活环境，气候选择合适补品。春天气候转暖，宜用平补，协助人体正气生发，可选用红参、生晒参、太子参、党参等补益元气，用量不宜太大。夏季气候炎热，宜用清补，可选用玉竹、绿豆、百合、莲子等。秋季干燥宜滋润，滋养为主，可选用党参、茯苓、生地、天冬、麦冬、沙参、莲藕、香蕉、银耳等。冬天寒冷，人体热量消耗大，宜用温补，可选用人参、西洋参、枸杞子、何首乌、大云、冬虫夏草、核桃、龙眼、大枣、银耳、狗肉、羊肉等，补药不是食物，不能常吃，补药补品要有的放矢，对症服药，才能有效。
十、穿戴篇
因一年四季而异，根据年龄和气候冷热，随时调整，要美观大方合体，穿用方便，身体舒适为前提，要适应社会潮流，不搞特殊。
特别是冬天，寒冬不是穿的越多越暖和，因为衣物本身不发热，只是起隔离作用，缓冲外界冷气和体表热气对流，人体热量得以保存而感到温暖，当衣服厚度超过1．5厘米时，空气对流反而加大，保暖下降，从生理角度看，穿衣过厚，会抵制体温调节机能，减弱御寒能力，选用轻质保暖羽绒及冷空气不易透过之皮衣为宜。戴口罩御寒反会降低御寒能力，因鼻腔黏膜有丰富毛细血管，对进入人体冷空气加热加温，戴口罩时间过长，鼻黏膜得不到锻炼，反而更容易感冒。
十一、居住篇
居住条件要以经济为基础和社会发展相适应，当然厅室美观大方，阳光充足，空气流通，水电气暖齐全，生活方便为前提。不同年龄爱好和季节，合理装饰和配置，达到生活实用，美观，使人心情舒畅为目的，有利于生活，有利于健康长寿为目标。
冬季，特别是老年人，门窗紧闭，减少空气对流保暖，由此带来空气不流通危害更大，空气中含有细菌，病毒，二氧化碳和尘粒，对呼吸道有损无益，反易感冒咳嗽咽炎。冬季每天开窗2～4次，每次10分钟，尤其对病人住所更是如此，使用空调温度高易患空调综合症，室内外温差25℃以上，更易发生心梗，中风危险，空调保持15℃～18℃为宜。
总之，健康是一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。两个基本点是叫糊涂一点，活的潇洒一点。要度量大，风格高，站得高，望得远。小事糊涂，大事明白，是真聪明。小事认真，整天计较鸡毛蒜皮小事的人才是笨蛋。三大作风是助人为乐，知足常乐，自得其乐，永葆快乐。八项注意是四大基石，四个最好。四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好是，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。健康享受每一天，健康使人幸福，家庭幸福美满，人活百年成为现实。21世纪是中国人的世纪，对个人家庭都是好事，人们健康长寿，国家兴旺发达。
十二、抓重点，促理解，名句格言做指南
1．保持精神乐观，情绪稳定，对健康至关重要。
2．注意老人心理健康，用十条心理健康标准和延年益寿五字经应用于日常生活中。
3．根据年龄和体力，适度锻炼，贵在坚持是关键。世界上最好运动是步行，每天坚持半小时，又能预防老年病。
4．老人要根据体能量力而行，做到十项基本要求，注意冬季保健和老人过冬十项注意，穿、居适宜，心脑开阔，七情稳定，保持心态，做到养心，八项措施，健康长寿才有保障。
5．人生做到健康是一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，人活百岁成为现实。
6．善于利用时间的人，永远找得到充裕的时间。
——歌德
7．我们应该有恒心，尤其要有自信心。——居里夫人
8．坚强者能在命运风暴中奋斗。——爱迪生
9．无论做什么事情，都要用身体，健康正常的身体是一个人的有力保证。——苏格拉底
10．散步能促进思想，身体必须不断运动，脑力才会开动起来。——卢梭
11．健康是智慧的条件，是愉快的标志。
——（美）爱迪生
12．健康和聪明是人生的两大幸福要素。
——（古希腊）米南德
13．有健康的身体才有健全的精神。
——（英）洛克
14．身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。——（英）约翰雷
15．养心莫善于寡欲。——孟子
16．乐易者常寿长，忧险者常夭折。
——（战国）荀子
17．人生贵相知，何必金与钱。——李白
18．鸟有巢，蛛需网，人需友情。——布莱克
19．好书愈读味愈浓，良友愈交情愈深。——瓦鲁瓦尔
身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
——（英）约翰雷
