睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式。大脑及躯体兴奋和工作一段时间后便会疲劳，消除疲劳虽然有许多方法，但首推睡眠。然而，现代的生活方式却对传统的睡眠方式提出了挑战。不少人养成了不良的睡眠习惯，严重损害了身体健康。
■晚睡晚起为何有害
现在有人提出，不宜提倡早睡早起。认为在现代社会，人类不仅有利于夜晚学习和工作，而且有了许多相应的夜晚的娱乐活动，人们已不再需要那么多的睡眠时间恢复体力，同时，晚上8～10点钟是人一天中思想比较敏捷、记忆力最好的时刻，如果“早睡”，便会白白地把这段黄金时间凭空给浪费掉了。于是现代青年普遍有“睡眠延迟综合征”，即夜晚12点之后方才睡觉、早晨八九点才起床，这叫做晚睡晚起。显然，他们误人晚睡晚起的误区。
要了解晚睡晚起的危害，必须具备人体生物钟知识。
现代医学家研究了人体130多种生物钟的运转规律，得知它们的波动（节律）多数是昼高夜低。人体许多具有维持生命意义的指标（维生指标）都是昼高夜低的。
1.从血压看
过去误认为血压在一天中是恒时恒定的，事实上却不是这样。假若把24小时的血压变化做成坐标图，便可见血压在一天24小时中的曲线是马鞍形的，即上、下午各有一高峰，中午降低，而夜晚最低（谷值），俗称“两峰一谷”。
血压的作用是保证各器官组织的供血，白天人要活动，器官组织需要充足的供血，以保证其营养和氧气的需要，故血压要高一些，而夜晚人体处于休息睡眠状态，活动量小，器官组织需要的血量也小，故血压可低一些。清晨（天亮之前）血压开始升高，似乎在作准备以便迎接白天活动的到来。升高到一定程度时，此时正好人也起床了。活动量开始加大，好在血压已做好准备了。但此时若不起床（迟起），血压仍照样升高，而器官组织又不需要，这不但造成了浪费，更重要的是造成了器官组织的损伤（称为生物钟磨损）。
2.从体温看
与血压相同，体温在24小时也不是恒定的，也是昼高夜低地波动着。人的体温在一天中是波动的，有高潮（下午），有低潮（下半夜），昼夜相差1℃左右（0.7～1.5℃）。若把每小时所测的数值做成坐标图，会发现体温在一天中的曲线是睡倒的s形（称为正弦曲线）。半夜之后，体温逐渐升高，到黎明升高半度，达到37℃，正是这半度之升促使你醒来。
体温到了晚上便开始下降，22点左右可由37℃多降到37OC，较下午的高峰降了半度左右，正是由此半度之差导致睡眠的来临，此时你已有了睡意，最好及时就寝，这是对生物钟的最好保养。若不及时就寝，在人体活力下降的情况下活动（体温的高低与人体活力有直接关系），便会造成对健康的损害。经常不按时就寝，会使“头部时钟”严重失灵，会使体内许多节律发生紊乱，并会导致“睡眠延迟综合征”。不按时就寝（早睡）引发入睡难、夜间易醒、睡得不香（睡眠质量下降）、多梦，进而失眠，次日起床后疲乏、头晕、头昏，白天没精打采，记忆力下降。
3.从心率、脉搏、呼吸频率看
人的心率（每分钟心脏跳动的次数）在60～100次之间（低于60次为心动过缓，高于100次为心动过速）。这种昼夜波动是正常的，这也是对白天活动增强的一种适应。清晨心率开始由夜间最低的60次/分逐渐增强，为迎接起床作准备。一个人若心脏正常，其脉搏与心率是同步的，也有昼高夜低的波动规律。人的呼吸频率（每分钟一呼一吸的次数）在16～24次之间波动，也是昼高夜低。白天人体活动增强，呼吸频率也随之增加，这些都在早晨开始升高，为迎接白天的活动做好准备。
4.多数激素的分泌高峰在白天
大多数激素的分泌都是昼高夜低。例如被称为“激素之王”的肾上腺皮质激素对全身细胞的活力有激活作用，因而它使人体精力充沛，生命活力增强。它在夜间几乎不分泌（测不出），而清晨分泌开始增加，到上午9点左右达到高峰，为200mg/100ml，即为夜间的20倍。我们白天感到精力充沛，有使不完的劲，主要就是由于它的作用。若不早起，则此物除“浪费了”外，还对不运动的身体有危害作用，更重要的是不起床对肾上腺皮质的分泌节律起严重的干涉、破坏作用，导致它的“错点”。
小贴士
还有一种情况也须引起注意，有些人知道生活规律的重要性，对“早睡早起身体好”确有体会，他们从周一到周五都能做到定时早睡早起，但到了周末，却要“享受”夜生活，认为一周只这一次不正常，无关大局，这又是一个误区。周末晚睡，次日必然迟起，这就有两次折腾，研究证明生物钟一次“错点”需要五六天方可恢复，所以周末的违反生物钟正是犯此大忌。要知道周一到周五只是处于恢复时期而不是完全正常，待到刚恢复，下一个周末又来临了，于是又再一次地折腾，实际上你的生物钟始终处于不正常之中，怎么还奢谈健康长寿呢？
■早睡是“最佳美容剂”
美容与化妆不同，化妆说得本质一点是“既骗别人又骗自己”，而美容护肤则是肌肤的实实存在的保护，是保护皮肤细胞的含水量而使皮肤细嫩、丰满、滋润，并防止细胞的老化。皮肤细胞是“再生性细胞”，它不断地脱落和分裂繁殖。生物钟学说研究得知，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞非常娇嫩，须精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜（颈部也需用，因为颈部皮肤也最易透露年龄的秘密）。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取早睡。另外，早睡可保证睡眠充足，而充足的睡眠是最好的美容剂已成共识。
小贴士
早睡的好处多多，现择其要者列下：
早睡与躯体生物钟运转合拍，使身强体健，“早睡早起身体好”的古训得以验证。
早睡可睡“完整周期”，醒来一天都精神饱满，情绪愉快，因而也有利于运用“人情密码”，顺利社交。
早睡也使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提取。早睡可诱发快动眼睡眠增多，在不知不觉中延寿。
早睡带来的早起赢得了充足的清晨时间，可从容做好一天中要做事情的准备。民间一向就有“早起三光，迟起三慌”的说法。
早睡可在不知不觉中美容。
■醒后懒床5分钟
定时睡醒后一，需睁着眼在床上静躺5分钟（睡“睁眼觉”），这不是懒，而是养生的需要（把它称为“懒床”也未尝不可，不见得是贬义），因为此时的生物钟正处于由慢转快的转折期，需要“平稳过渡”而不要过急过快。例如，此时血压、体温等仍在升高，这是一个平缓的升高过程。若醒后立即坐起，或立即下床，会引起这些生理指标急骤升高，尤其是老人机体逐渐衰退，适应能力降低，血管壁硬化、弹性减弱，当从睡眠姿势立即变为立姿时，血液动力突然发生改变，其生物钟不能很好地调节，造成血压急剧起伏，导致头晕、头昏，甚至导致老化脆弱的脑血管破裂、血液外溢，视为脑溢血。
早晨起床后，血液中血小板比睡眠时增加，使血液凝固功能亢进，也会增加脑血栓发生的机会。所以，为了保护好生物钟，尤其是老年人醒来后不宜马上下床行走，应在床上静躺5分钟，使生物钟完成任一快的过渡。
小贴士
目前国际上实行“3个半分钟”，即在床上，坐起后停半分钟；双腿垂下床沿，再半分钟；立起后在床前再站半分钟。这种新兴的“起床养生法”称为“3个半分钟养生法”，对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处。不但老人，人人都应如此。
■起床后的养生习惯
“一日之计在于晨”，好习惯的养成愈早愈好，“人之初”是养成良好习惯的最佳时期。另外，许多好习惯又都与早晨有关，早晨起床后便以好习惯开端，会使一整天健康。起床后的养生主要有如下几种。
（1）喝开水。起床喝开水可起“内洗涤”作用（将专题叙述）。
（2）定时大便。最好于起床后大便（将专题叙述）。
（3）冷水洗脸。冷水洗脸是一种耐寒力锻炼，应长年坚持，可增强机体免疫力、抗寒力，有效地防治感冒，并可刺激脸颈部皮肤，使之润滑、光泽、柔和，有美容作用。近年来，又兴起冷热水洗脸，即先用冷水洗，然后再用较热的水洗，再用冷水洗，对脸、颈部皮肤及血管起锻炼作用，可增加其弹性、韧性，防止其硬化，特别是颈部动脉易硬化，造成脑部供血不足而使痴呆提前，此为有效的防治方法。
小贴士
早上大便是个好习惯，这个好习惯一经养成，会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都要去上厕所，久而久之，习惯会成为自然。
■纠正不良睡姿
很多人却不大讲究睡觉的姿势，觉得睡觉，就是放松自己，怎么睡都无所谓，舒服就行。于是，有人会直挺挺地仰面朝天而卧，有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡，有的则喜欢蜷着身子侧卧，做“虾米”状，还有的伸臂踢腿，或将两手放在胸前……
实际上，这些睡眠姿势都是不够正确的，就一定程度来说，它影响着我们的睡眠质量，甚至身体健康状况。那么，究竟什么样的睡眠姿势才正确呢？
1.睡眠以侧屈为好
孔子在《论语》中说：“睡不厌屈，觉不厌伸”，也就是指，睡眠以侧屈为好。一般来说，睡眠多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体要自然屈曲。因为在右侧卧时，身体会自然弯曲，全身的肌肉筋骨都能得到放松，而且还能使体内的脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。当然，较短时间的左侧卧位也是可以的，但对心脏功能欠佳者来说，左侧卧容易使心脏受到压迫，影响心脏的血液循环；而对脾胃虚弱者，饭后左侧卧还会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。
2.别采取仰卧姿势
采取仰卧姿势睡觉时，身体和两腿都只能固定在伸直位置而难以变动。实际上这就已经对我们的健康产生影响了，这种姿势会使我们身体的屈肌群始终被紧拉着，肌肉不能完全放松，达不到充分休息的目的。
3.忌上扬两臂
有些人在采取仰卧的姿势睡觉时习惯上扬两臂，两只手分放在头的两侧部位。当仰卧并上扬两臂时，我们的背部肌群，尤其是胸部肌群就会被牵拉着，使得胸廓变小，腹压升高，尤其是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者，腹压升高的情况更明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对消化道内“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构被削弱或破坏，食物就会连同消化液反流人食道，使食道黏膜充血、水肿。导致“返流性食道炎”的发生。高抬双臂睡觉，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
4.不可俯睡
还有的人喜欢趴在床上俯睡，这也是一种不正确的睡觉姿势。在俯睡时，我们的胸腹部会受到压迫，而且还相当严重，体内的脏器无法正常工作，容易引起呼吸困难、胸闷气短等现象，同时嘴和鼻子也经常被枕头捂住，而为了避免捂住口鼻，你就要长时间地把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。如果早晨睡醒起来，会觉得脖子周围的肌肉非常酸麻，这大多是由于俯睡而造成的。
小贴士
当然，不论是谁，睡眠的姿势都不可能一成不变。有人观察，人在睡觉的一夜之间，需要翻身20～45次以求得舒适的体位，只是总以右侧卧的习惯为好。如果仰卧要留心手不要放在胸上，也不要抱枕头，下肢不要交叉，以使全身的肌肉得到放松。
此外，对于一些疾病患者，睡姿也要灵活掌握，如严重的心脏病伴有心力衰竭者，或支气管哮喘发作时，就只能采取半卧或半坐位；又如急性肝炎发作期患者，患者常会感到肝区隐隐作痛，这时如果再取右侧卧位反而会增加痛苦，那么就选左侧卧好T。
■睡觉忌五“戴”
如果睡觉时身上或身边经常有一些东西“相伴”，那你就要注意了，也许这些东西正在对你的健康亮起红灯。睡觉时，有5种东西最不宜戴在身上。如果你有类似的习惯，那么从现在开始，就要改掉这些毛病，对自己的健康负责了。
1.手机
很多人为了通话方便，或为了睡前发几条短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。据我国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，因而会引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
2.手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着手表睡觉的习＇喷，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。首先，这不利于手表的保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件质量和走时的准确。
不过，这还只是次要的一方面，最主要的是戴手表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这两种物质对人体相当有害，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到八九个小时的镭辐射，对健康造成危害。
3.假牙
戴假牙的朋友与戴手表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。
可你是否知道，这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好，同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞人食道，造成危险。
4.胸罩
很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让人触目惊心了吧，那还犹豫什么？从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩！
5.化妆
这就属于不讲卫生了，其中的危害大多数人都知道。现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上的残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。我们化妆是为了美丽，而睡觉时不卸妆所带来的不良后果，一定不是您想要的吧。那就勤快一点，睡觉时也让肌肤做一个畅快的呼吸吧。
小贴士
充足而高质量的睡眠是保持我们正常工作和生活的重要一环，现在人们都提倡一级睡眠，即“裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯。裸睡不仅能让身心得到彻底的放松，获得良好的睡眠质量，还可以促进血液循环，提高身体的免疫功能，这可是值得我们大家提倡的睡眠方法峨。
■常睡软床不利健康
人们觉得睡软床舒服。“席梦思”以其柔软、舒适、有弹性等特点很快进人了我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软床上，是存在很多健康隐患的。
据统计，青少年中长期睡软床的脊柱畸形率高达60%以上，而睡硬板床的仅占5%。
1.影响青少年发育
青少年的脊柱发育还未成熟，具有很大的可塑性，白天无论坐、站、行走还是参加其他活动，一般都处于直立姿势，脊柱始终处于受压迫的状态。如果睡在硬床上，一来能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，二来侧睡时脊柱不易形成侧弯，可以使脊柱复原。而他们睡在软床上，就达不到这些效果了。如果仰睡，由于身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也恢复不到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体形，严重者可能会形成驼背、偏肩等畸形。
2.老人睡软床容易引起骨骼疾病
软床也不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度要明显高于睡硬床和半硬床的人。
睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积也随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老人翻身的难度增加。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。
那么，什么样的床才有益于我们的健康呢？一般以半硬床（木板加厚垫）或硬板床上垫较薄的垫子为最佳的选择，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。睡在半硬的平板床上，我们身体上的很多部位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲能够得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就受到了调节。在硬板床上还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够有效地缓解身体的疲劳，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。
小贴士
睡硬床有利于健康，但也不是所有的人都适合睡在硬床上，这也要根据个人的身体状况。比如，一些患有脉管炎或静脉曲张的人，或者身体过于消瘦的人，他们睡在硬床上就对健康没什么好处，因为这些人皮肤下的肌肉相当薄弱，微血管过于暴露在皮肤表层，如果睡在硬床上，睡眠时就容易导致压迫部位充血或淤血，甚至还可能使肢体酸痛麻木。因此，是睡软床还是睡硬床，要根据自己的实际情况来决定。
■“高枕”未必无忧
不少人被“高枕无忧”的成语所一误导，睡觉时用高枕头，甚至用两个枕头，如此高的枕头对身体健康是不利的。
人的颈部向前弯，头颈与后背呈弯曲的弧线，头颈与背的中线存在300的弧度。睡觉时垫一定高度的枕头，能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，使神经、肌肉放松，消除白天的疲劳。因此，根据各人不同的体形，略垫高枕头，是必要的。专家们研究提出，头部枕在枕头＿L，枕头受压后的高度，仰卧以5～9厘米为好；侧卧则和人的肩宽相近，一般在9～14厘米。最好的枕头像马鞍，中间低，两边高，仰卧睡中间，侧卧睡两边。
如果枕头过高，由于脖子歪斜，后枕牵拉，颈部肌肉得不到自然放松，或是由于一侧颈部肌肉受牵拉，另一侧处于收缩状态而发生扭伤现象。一觉醒来，会出现颈部僵硬强直、颈背酸痛、动作不便、手部发麻、头昏等症状，俗称“落枕”。高枕还会使气管弯曲，影响呼吸，造成咽干和打呼噜。枕头太高了不好，太低了也不好。如果枕头过低，时间长了，会使头部血管充血，压力增高，醒后感到头昏脑涨。
小贴士
枕头的硬度也要注意。应注意枕头芯不能太硬，枕头太硬会使人多梦易醒，或产生头痛；太软则会造成半边头皮血流不畅，日久产生麻木，甚至导致脱发。
■服用安眠药要慎重
偶尔的失眠当然不会对健康造成什么影响，人体自然也会在失眠后出现补眠的反应，但若是长期慢性失眠，不管是器质性还是心理因素所引起的失眠，都会使注意力、记忆力明显的衰退，也同样会影响一个人的工作表现、家庭生活，还会使情绪焦虑、神经紧张加剧，这时就必须对症下药，寻求专业渠道的协助。
解决失眠问题有很多方法，但是当因为疼痛、疾病或情绪压力而久久无法入睡时，很多人就会直接找医生，经医生诊断后给予适当的安眠药，让难以入睡的睡眠状态迅速获得解决。
安眠药主要分为抗焦虑剂与巴比妥盐类，两者都会对大脑产生抑制作用，通常在睡前的10～20分钟服用，可以达到帮助入睡的作用，但服用安眠药的睡眠形态与正常的睡眠有些不同，主要是服用安眠药后的隔天容易出现昏沉，即使睡了很久还是会感觉睡不够。因此，服用安眠药须慎重。
使用安眠药的注意事项有以下几点：
（1）不可与其他的镇静剂、止痛药、感冒药、抗过敏药、酒类合并使用；
（2）还不清楚失眠状况时，千万不要自行到药房购买安眠药；
（3）必须在睡前才服用，在服药的8小时内，千万不可开车或进行机械操作；
（4）每个人失眠的状况不同，不可以把安眠药拿给别人吃。
小贴士
使用安眠药要镇重，但也可采用其他一些催眠方法，如下面介绍的几种简便的方法。
（1）按穴催眠法。双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴（外膝眼下约10厘米处）向下按摩至上巨虚穴（距足三里穴约10厘米），上下反复按摩100次，可以促进睡眠。
（2）搓足催眠法。睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓揉脚心，直至发热，可帮助自己尽快入睡。
（3）快步催眠法。在临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠。
（4）眼肌疲劳催眠法。仰卧在床上，眼睛尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，使眼肌疲劳，眼睛就会自然闭合，安然入睡。此法长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂现象的出现。
■睡眠前不能做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果。此时一切生理活动，嗅、视、听、触觉等感觉功能都能减到最低水平，人体似乎与周围事物暂时失去了联系，嗅不出香臭、看不到事物、听不到声音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做较剧烈的运动，因为剧烈运动后，会引起心跳、气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。在这种情况下要很决入睡是不可能的。
睡眠前应选择一些能使机体人静的活动，如散步、打太极拳或者做气功等。这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。
小贴士
睡前洗脚可防病。民间自古就有“睡前洗脚，胜吃补药”的说法，这是有一定道理的。
现代科学研究进一步证明了洗脚的好处。洗脚过程中不断按摩脚趾、脚掌心，能防治许多疾病。足大趾是肝、脾两经的通路，洗浴按摩它，可疏肝健脾，增进食欲，防治肝脾肿大；第四趾有胆经通过，按摩它能防治便秘、胁痛；小趾有膀胱经通过，按摩它能防治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位置；脚底心有肾经涌泉穴，按摩它能防治肾虚体亏。热水洗脚时脚掌是一种良性刺激，可改善睡眠，增强记忆力，使脚、脑感到轻快。
■熬夜上网保健措施要得当
随着计算机和网络的不断普及，人们对这两者的依赖性逐渐增强。它们就像一把双刃剑，既给人们的生活和工作带来了诸多的方便，又对人们的身体健康产生了很多负面的影响。大多“网虫”都是“夜猫子”，他们经常熬夜、通宵达旦地上网，长期的睡眠不足，不仅会破坏人体的正常代谢，还会出现上火症状。许多“网虫”喜欢在熬夜的时候吃煎炸食品或喝啤酒等，这无疑是“火上加油”。所以，网民们遨游网络空间的同时采取一些预防上火的措施是非常必要的。
不少网民出于工作的需要，不得不熬夜上网，如果在熬夜前后做好保健措施，就能尽快地恢复精神和体力。
（1）熬夜过程中要注意补水。补水可以喝凉茶，既补身体又有去火功效。一些老字号的凉茶产品更是历经验证，安全性和有效性更有保障，如有170多年历史的王老吉凉茶是都市生活理想的凉茶饮品。
（2）控制上网时间。上网时间不宜过长，应控制在每次一两个小时之内，并尽量避免在深夜L网，尤其是家长要严格控制孩子的上网时间，每天半小时左右较适宜。
（3）温水清洗肌肤。在操作完计算机之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁沾在脸部的有害离子。
（4）注意保护眼睛。在操作计算机过程中要常远眺、眨眼，还应定时闭目静休，多进行眼睛训练，多做眼保健操。
（5）注意各种营养素的摄入和补充。多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜。
（6）熬夜之后尽快“补觉”。如果没有充足的时间可以补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿。
小贴士
虽然熬夜保健有妙招，还是提醒人们在熬夜之后，尽快恢复和保持良好的睡眠习惯。平时应加强锻炼身体。在熬夜上网过程中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操。过后可多参加一些户外活动，例如，打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的委靡状态。在熬夜前先作准备，须安排好一日三餐，保证有足够的热能摄入，同时，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。
■面对面睡觉不利健康
有些家人之间面对面睡觉，比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面而睡，表现双方的恩爱和关心。这种睡法是不卫生的，对双方身体健康都有害。
在人体内脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。
两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋以及抑制功能发生障碍，出现记忆力减退、思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
另外，夫妻也不宜睡一个被窝，同睡一个被窝两个人挨得近，也有面对面睡觉的弊端，对健康不利。俗话说，小别胜新婚，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有滋味。
所以，还是同床异被好。
小贴士
同床异被睡眠的三大好处：
（1）可以减少肩部透风受寒的机会；
（2）有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；
（3）有益于培养夫妻恩爱感。
■晨练后的“回笼觉”睡不得
如果你有早起的习惯，应该能够发现很多人喜欢在早晨锻炼身体，这是一个很好的习惯。但是，有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。人们认为，锻炼一会儿再回去睡一觉是劳逸结合能够更好地休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康造成不利的影响。
从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜，因此清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对人体的支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些老年人来讲，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛、心情舒畅。但如果晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，就大错特错了，因为睡“回笼觉”有三大害处。
1.对心脏不利
在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能因此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。
2.容易导致感冒
通过晨练后，我们机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，就会使汗渍未尽，容易受凉感冒。
3，出现四肢无力
在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易消除，会使人感到精神恍惚、四肢无力、周身不爽，而且晨练后，心跳加速，大脑处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。
小贴士
晨练后我们应该做些什么呢？人在晨练时，其肌肉骨骼都得到了活动，全身各器官功能的代谢也由缓慢而逐渐加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时可以按照常规坐下来吃点早点，或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……这些都会使你心情舒畅，保持一天的精力充沛。
■伏案午睡无益健康
中午吃完饭后，很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错，这样下午工作时可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果是经常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害处，是一种不好的睡眠习惯。
1.损害视力
伏在桌子上睡一会儿起来后，在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才能看清东西，其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形、眼睛弧度改变等结果，尤其是高度近视的人，经常伏案午睡会严重损害视力。
2.脑部缺血
入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流人肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
3.压迫胸部
伏案睡觉时，上身需要趴在桌子上，这样就使身体的弯曲度有所增加，压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难，上不来气，其实这就是由于胸廓无法舒展所造成的。经常这样就会导致心脏负担加重而诱发心脏病，女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发乳房疾病。
4.手臂酸麻
不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，这可能与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了，而头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终身。
小贴士
健康的午睡片刻对身体健康是有益的。如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件，并不一定非趴在桌子上，能躺在椅子上，让头部“枕”在持背上，这样也可以睡一会儿，而且还不会出现以上各种问题。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生物钟，影响正常晚间睡眠。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生物钟，影响晚间睡觉的规律。
