即准备一盘您熟悉而又喜欢的歌曲磁带。一盘磁带分两次播放，早上播放一面，晚上又播放另一面。在播放的同时，您要随音乐的节奏自编自舞，舞的动作每次不要求一样，但舞的动作要尽量优美。因为，听到自己喜欢的音乐，心情一定是美好的，舞的动作自然也应是优美的。这样随着音乐每天自编自舞1～2次，您会觉得心旷神怡，精神饱满，久而久之，不仅心情好，身体也会更好的。
防治颈椎病三要素
长期从事伏案工作及低头从事各种工作的人易患颈椎病。这个不大不小的毛病，给许多人带来不同程度的痛苦。轻者可出现头部昏昏沉沉，偶尔还可出现眩晕、恶心、呕吐的现象；重者可出现手臂麻木、活动障碍等；有的还可以造成心脏功能异常，也就是医学上所说的颈一心综合症。以上这些现象的出现都是由于颈椎处病变造成的血管、神经受压所致。为减少颈椎病的发病率，在这里介绍一下预防该病的三个要素：
·颈部运动：每天保证2～3次颈部运动，顺序是先左、右，后前、后，再做左、右旋转运动，运动时用力不要过猛，以免造成不必要的损伤。
·自我按摩：身体端坐自然，双手食指、中指、无名指同时置于颈椎两侧的肌肉上自上而下进行按摩，按摩约10分钟后再更换部位。即分别将左手搭在右肩上，右手搭在左肩上，沿着肩与颈后相连的肌肉（斜方肌在此附着）用食指、中指、无名指用力按摩10分钟，根据需要每天做1—3次。
·枕头的选择：预防颈椎病要选择合适的枕头。最好选用荞麦皮芯的枕头，枕芯不要太饱满，要有松软感，一个长50厘米、宽30厘米的枕头，里面装满一半的荞麦皮就可以了。平卧时，枕头尽量往颈后部放置，以保持颈椎的正常屈曲。侧卧时，尽量将枕头放置肩、颈之间，以保持颈椎的水平状态。切忌高枕。
运动预防骨质疏松
骨质疏松是中老年人的一种自然生理现象。但由于生活环境和生活习惯的不同，每个人之间存在着个体差异，有的人轻些，有的人重些，但不论是轻是重，都给中老年人的健康带来不良影响，易出现腰腿痛、活动不便、骨折等现象。如何预防骨质疏松的发生呢？美国运动医学会推荐的骨质疏松预防运动方案为我们回答了这个问题。即力量训练、健身跑和行走运动。国内专家也对这方面进行了研究，如绝经期妇女采用运动疗法对骨密度的长期作用，体操训练可使腰椎骨密度明显增加，不同运动方式对骨量和钙代谢激素的直接与间接影响，爆发力较耐力运动对维持与增加骨量更有利等。综上几个方面的实践，说明运动可以预防骨质疏松。中老年朋友应根据自己的实际情况，选择适合自身特点的运动方式，每天进行四肢、腰部、颈部的运动，长期坚持下去，您一定会保持应有的活力。
冠心病人怎样运动
中老年人患“冠心病”者相对多些，尤其是长期进行脑力劳动者。运动锻炼已成为冠心病患者康复的重要手段之一。运动不仅能降低冠心病的发病率，同时也可以减少心肌梗塞复发的次数，降低死亡率。在对冠心病患者施行体育疗法时，步行锻炼是一种行之有效的方式。
步行锻炼最好是定量步行，这种定量步行包括在平地上行走以及上坡和下坡锻炼（3～20度坡度）。步行的距离，登坡的坡度和次数，行进的速度，中间休息的时间和次数，要视患者病情轻重和锻炼时间长短而定。一般是距离由短而长，速度由慢而快，循序渐进，逐步增加。冠心病患者步行锻炼时，运动量应以无明显疲劳或不适为宜。步行锻炼的速度，应根据个人健康状况而定，可选慢速步行（60—70步／分）、中速步行（80～90步／分）或快速步行（100步／分），每次走20～60分钟，可起到健身作用。
步行锻炼前，应多喝些水，锻炼时要做到肌肉放松，不要过分拉伸各关节，以免造成肌肉过度紧张。有效的步行锻炼方式是：眼正视前方，腰板挺直，自然行走。锻炼时间选择黄昏较好，因为心跳的频率在黄昏这段时间较平稳和偏低，这时进行步行锻炼，所引起的心跳速度及血压上升的幅度较低，对冠心病健康有利。
另外，冠心病患者在临睡前做10～20分钟的步行锻炼，能使人体处于较好的充氧状态，不仅可以睡得好，而且也可使白天的疲劳恢复速度大大加快。
定量步行锻炼不仅对胸闷、心绞痛等有较好的疗效，而且还有较理想的降血压和降低血清胆固醇、甘油三酯的作用，对肥胖病人还可起到减肥作用。步行锻炼是一项不花一分钱就可达到辅助治疗冠心病的医疗手段。
静坐养生法
中医认为精、气、神是人身之三宝，是维持人体生命活动，决定人体盛衰的重要物质。尤其是神，它是人体生命的主宰。养生，首先要养神。
生理学家研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。
神宜静，而不宜躁。清静，一般是指精神情志保持淡泊宁静的状态。神气清净而无杂念，可达到真气内存，心神平和的目的。
养神的方法很多，但人到45岁以后，各种组织器官开始老化。尤其是老年人，身体已处于衰老阶段，生理生化功能均已下降，一般不适宜练站功或强壮功，适合练坐式静功、放松功或内养功。
静坐的方法很简单，只要每天抽出些时间，衣带宽松，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，以自然安稳为好。其后，调整呼吸，心系一处。如果觉得这样还是麻烦，也可以不讲究任何方法，按照自己的心意而行。
静坐养心的道理是，它能减少体内能量的消耗，使人的生物钟走得慢，因此延长了人的生命。
怎样快速消除疲劳
老年人与青年人相比，老年人不易产生疲劳，但一旦出现疲劳，恢复就较慢，疲劳过度对身体产生的不利影响更严重。
老年人产生疲劳有许多因素：
·心理因素：对从事的活动不感兴趣，责任心不强，情绪消极，存在危险感、失败感，同事之间不和睦或缺乏团结，同伴之间的疲劳暗示等，都容易使人产生疲劳。
·生理因素：对工作不熟悉，不适应，劳动时间过长或者强度过大，休息、睡眠不足等。
·环境因素：高温、高湿环境，采光照明不好，噪声震动，空气污染，强迫体位等也容易使人产生疲劳。
·其他因素：身体虚弱或者有其他急慢性疾病，不能胜任劳动，会很快感到疲劳。
一旦出现疲劳，应暂停活动，进行休息，使脑力或体力能得到及时的恢复。
如在从事某一种劳动时间过长后，可以改换另一种活动，转移注意力，调节一下神经，可以尽快地消除疲劳。
有些人在长时间从事脑力劳动后，可适当进行体育锻炼，如骑自行车、散步、游泳、打太极拳、练气功等。而体力活动时间长后，也可以停下来，看看报纸，听听音乐，以放松自己，这样脑力劳动与体力劳动相结合也可以使体力很快得到恢复。
充分调动工作的热情，保持乐观的精神状态，同伴之间和睦团结，改善客观环境，努力创造一种良好的生活、活动环境，并注意调节饮食，增强食欲，补充必需的养分和能量，把主客观因素都充分调动起来，有一个良好的身心环境，就使人不容易感到疲劳。
另外，保证有充足的睡眠也很重要。睡眠是保护大脑，恢复体力、精力和维持健康的基础。但尽量不要依靠安眠药，因为安眠药引起的睡眠不如自然睡眠解除疲劳好。睡前应放松精神，采取散步、温水浴、自行按摩等方法促进睡眠，以保持良好的精神状态。
友情提示：少吃多滋味，多吃坏肚皮。
提肛运动可预防痔疮
提肛运动是肛门部位的保健操，它可以增强肛门肌肉的收缩力度，有预防和治疗痔疮的功效，比较适合于体弱、肌肉无力、大便后有痔核脱出的病人。根据身体状况可以采取站、坐、卧三种姿势，双腿及臀部稍用力，同时收腹、收缩肛门（憋便状态），持续10秒钟，然后放松肛门，如此反复20次，每日早、晚各完成1遍。此方法简单易行，效果良好。
老年人唱歌好处多
音乐与歌曲能给人带来美的享受。经常高唱优美动听的歌曲，不但使人心情愉快，振发精神，消除疲劳，还能激发调节身体各项功能，益于身心健康。
唱歌是有节奏的体内按摩。唱歌与练声，均能扩大肺活量，增加肺泡通气量。唱歌使胸腹部运动协调，利于气、血的运行。经常高歌能调气、运气、养气，持之以恒可增力气，强脏腑。对气虚体弱的人，唱歌有保健养生之效。
此外，中老年人经常练唱歌，能激发对生活的信心和美好的向往，能焕发青春，健康长寿。
钓鱼有益健康
为什么说垂钓有益于健康呢？
·垂钓环境大多是空气清新、湿润、含负氧离子多、氧气充足的场所。负氧离子吸入人体后能够调节神经，提高肺脏的换气功能，对降低血糖和胆固醇，促进胃液分泌，增进食欲都有良好的作用；对于防治高血压、哮喘、肺气肿、慢性肝炎、肾炎等也有较好的功效。
·垂钓环境阳光充足。阳光也是对人体健康不可缺少的因素。人所共知，晒太阳可防治软骨病和老年人的骨质疏松症。此外，日光有杀菌作用，适度的光照可使人获得健美的褐色皮肤，促进人体的血液循环和新陈代谢，对人体健康极有好处。
·经常到幽静的环境中垂钓有助于消除两耳的疲劳，保持良好的听力。
·垂钓有助于提高生活情趣，消除各种不良情绪。
·垂钓活动动静兼备，与练气功有异曲同工之妙。如叉腿掷竿、左挥右拽，不正是八段锦中左右开弓似射雕的功式吗！稳坐在岸边，心无杂念地目视鱼漂或竿尖、风线，不是与气功的入静很相似吗！垂钓是一种有动有静、动静结合的活动，它具有练功者所追求的“形神合一”的功效，与古代医家、道家所提出的“静以养神，动以养形，动静结合，形神兼养”的养生之道是一致的。
·吃鱼有益健康。爱钓鱼的人，特别是善钓鱼的人，钓的鱼也多，本人及家庭成员吃鱼的机会也多，这就又带来一个好处，因为吃鱼有利于动脉粥样硬化及心脑血管疾病的防治。对中老年人来说，冠心病与高血压、脑血栓等疾病发病率比较高，这与动脉硬化有密切关系。而鱼肉中含有较多的优质蛋白和较少的脂肪，而且不饱和脂肪含量较高。不饱和脂肪能够降低血浆胆固醇，从而有预防动脉粥样硬化的作用。
钓鱼乐神，吃鱼健身，何乐而不为呢？
练习书法益长寿
书法艺术不仅给人以美的享受，还是健身的有效方法。
练习书法是动与静的结合，要求练习者全身心地投入。首先要使全身处于直立状态，从头到脚保持正直。抬肘，使肩自然下垂，握笔有力。练时，一心一意，排除杂念，平稳呼吸，意守丹田，将自身的感受，通过柔软的毛笔将刚劲有力的字写在纸上，这本身就是一种气功。由于练习书法自然站立，也就是练了站柱功，对神经衰弱、消化道疾病、冠心病，甚至对一些身体虚弱的慢性病人都有好处。在写字挥毫运腕之时，还锻炼了手腕、手指、手掌。要想写得一手好字，就要全神贯注，排除杂念，将立意、构思一气呵成于字，因而使人进入了一种超脱的境界，可以忘却烦恼和忧愁。
书法是通过手、笔、身体现在纸上的人的情感的宣泄，在抒发情感的同时，给人一种美的享受，对中老年人的健康十分有利。
练习书法可以磨炼人的性格，培养人的毅力，提高人的文化素养。但是练习书法还要注意不可过劳，因为练习书法是体力活动和脑力劳动相结合的一种运动，老年朋友切不可贯入其中而不拔，过劳是会伤身的。一定要掌握运动量，量力而行。另外，也不可三天打鱼两天晒网，要持之以恒，坚持每日定时、定量地练习书法，您就会发现健康与您同行！
经常搓麻影响健康
现在有不少人经常沉醉于玩麻将。须知，常玩麻将有损健康。
由于经常久坐，可导致痔疮、腰肌劳损。
由于玩中始终处于精神紧张状态，且有大喜大悲的情绪变化，可诱发神经衰弱、血压升高、冠心病复发，甚至发生脑溢血。
玩麻将常常影响生活规律，吃饭不能按时，易导致头晕、失眠、胃炎、溃疡病，甚至可引起溃疡出血。
搓麻室内常常空气污浊，牌友间通过麻将牌密切接触，因此常常传播呼吸道及消化道传染病，如感冒、流感、痢疾、肝炎等疾病。
玩麻将者常常久忍大便，直肠大量吸收粪便中的有毒物质，从而可引起全身慢性中毒。
