登陆注册
33332600000111

第111章 如何进行心理锻炼

自我锻炼,不仅能缓和情感紧张,甚至还能精确而自觉地控制自己的神经心理状态。在自我锻炼的作用下,高级神经活动和肌体各植物神经功能逐渐恢复正常。病人主动接受治疗,这比被动的催眠疗法好。

自我锻炼的实质是什么呢?专家们认为,自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。

第一阶段是肌肉松弛,或称肌肉放松阶段,没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。

只有在肌肉完全彻底地放松以后,才能够转人第二个阶段,即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。

在肌肉放松良好的情况下,言语信号能够形成不自觉的、不受意识和意志控制的条件反射。然而,这些条件反射可以自觉地(因为自我锻炼受意志控制)控制体内植物性神经活动过程。在许多场合,锻炼过程中多次重复的具体形象也能取得这样的效果。

为什么需要肌肉放松呢?因为肌肉过分紧张会自动抑制智力活动和情感活动,在情感领域和肌肉紧张状态之间存在一种相互制约的关系肌肉紧张正是恐惧、痛苦和其他不悦情感的外在表现。例如,我们见到一位面容紧张呆板,说话咭咭哽哽、呼吸急促、眼神发呆、呆若木鸡、神经颤抖的人,不需要问什么,就可以知道会有某种原因在使他痛苦、伤心和不安,这些征象反应了内心状态。

肌肉放松是积极情感的外在标志,是全身安宁、性格稳定、心满意足的外在标志面容慈祥莞尔而笑,是放松面部肌肉造成的。

人们一般都没有意识到,我们每天是靠放松肌肉来进行休息,加快人睡的。肌肉放松可以使人的神经系统做好休息的准备,以及从不眠状态转人睡眠状态。在恢复精力的睡眠之后,也会出现肌肉放松现象。

具体的进行方式,首先要对准备进行的自我锻炼方法有一个基本的了解。除了具体的锻炼方法和进行程序以外,一般应具备有比较严肃负责的介绍资料,说明自我锻炼疗法的适应症和禁忌事项最后这两点是我们进行自我锻炼选择时的首要注意之处。世界上每一种现存的“自我锻炼疗法”必然是有实用价值的,关键在于对你这个人的具体条件是否相适宜,不相宜就会有不良后果。中医常说“药医有缘人”、“术治有缘人”,这不是说某种医术和药方对谁有缘法,而是其对某个人更为适宜而已。

在选定了自我锻炼方法之后,要有一个循序渐进的试验过程。这有两方面的意思,一方面看自己是否适应这种方法,另一方面机体也有一个适应过程。比如锻炼如果要求进行10分钟,不妨开始只做3分钟,以后逐渐增加到10分钟。

经过循序渐进,达到锻炼的时间要求之后,又有一个掌握量的规定性的问题,中医明确地叫做“度”,意思是适应具体锻炼者的耐受程度。这个概念的高明之处在于它不做机械、具体、刻板的规定,不是从群体出发而是从个体出发。即使是同一个人,在不同的锻炼时期,也有不同的“度”的要求,这正符合辩证法的核心,“一切依时间、地点、条件为转移”。中医要求锻炼者在每次锻炼之后感到神清气爽,精神增长,自我感觉良好另外必须明确,进行自我锻炼的目的,不是追求成绩,追求一鸣惊人,不可以盲目地增加时间,无限制地提高难度。应当适可而止,达到“强健身体,增进健康”即是达到目的。

另外,我们中国传统的行为观念强调“守常”,强调“贵在坚持”。具体到为增进健康而进行锻炼时,就有一个理解的间题了。就职业性接触得知,有的人因不顾自身体质盲目长跑或慢跑而引起一些本来不该发生的呼吸道和全身性不适疾病。如果是针对身体某一方一面的不足、不适而进行的自我锻炼,当原因已经去除以后,锻炼就该停止。这其实和用药治病的道理一样,病除以后就不必再用药了。因此我们强调自我锻炼的针对性,从而也主张随着个人身体健康状况变化的选择性。

同类推荐
  • 小美女穴位健身经

    小美女穴位健身经

    这是第一本全方位塑身的美丽书,是真正为你量身定做的塑身教程!全方位美女塑身教材,效果立现,轻松打造魔鬼般的身段!给自己青春永驻的身材,让外在美为內在美加分,从此,魅力无限,幸运无限!哪个女孩不想拥有标准线条——本书通过穴位按摩的基本知识、穴位按摩科学瘦身、运动与瘦身、体操与瘦身、美少妇的瘦身法则等,介绍了科学的塑身方法,解决让人引以为荣的线条荚,让你的身材从此与众不同。身材真的是非常重要的“社交工具”,不仅工作职场如此,人际关系、异性交往,给人的第一印象,身材首当其冲,若不是天生丽质的关人胚子,可能就要好好地塑身。但时下流行的塑身风潮,也并非每个人经济上都可以负担得起!塑身运动的时代来临了!
  • 临床营养师指南

    临床营养师指南

    《临床营养师指南》由著名营养学专家李清亚主编。全书分上、下两篇。上篇为总论,共8章,介绍了饮食营养与健康、能量与营养素、各类食物的营养价值、患者常用饮食、中医学理论的基本特点、中医常用辨证方法、中医基本治则、中医营养学与药膳等营养与中医基础知识。下篇为各论,共40章,分别讲解了40种常见病的饮食治疗原则、食谱举例、中医辨证施治、食疗药膳方举例。对危重疾病以及对饮食要求严格的疾病,比较详细地介绍了饮食方法。《临床营养师指南》内容丰富、针对性强,注重临床实用性,是营养学专业工作者理想的案头常备书,也是营养学爱好者难得的良师益友。
  • 家庭实用中医偏方妙方

    家庭实用中医偏方妙方

    本书分为六章,内容包括妇科疾病妙方:打造魅力新女性、男科疾病妙方:做健康好男人、儿科疾病妙方:做快乐儿童、五官科疾病妙方:塑造完美五官等。
  • 美食与保健——冠心病食疗谱

    美食与保健——冠心病食疗谱

    本书主要介绍以下几种类型的冠心病食疗谱:冠心病寒凝气滞型食疗谱、冠心病痰瘀闭阻型食疗谱、冠心病心气虚型食疗谱、冠心病心阴虚型食疗谱、冠心病气阴两虚型食疗谱、冠心病心阳衰弱型食疗谱、心病瘀血阻络型食疗谱、冠心病并发心肌梗死食疗谱、冠心病并发充血性心力衰竭食疗谱、冠心病并发高脂血症食疗谱等。
  • 四季养生要诀

    四季养生要诀

    健康长寿,这是世界上人们最关心的一个问题。千百年来,人们进行了不懈的努力和探索,已经找到了许多行之有效的方法和措施,世界上人均寿命的延长,就是最好的证明。传统的中国医药学在这方面积累了极其丰富的经验,“因时养生,,就是中医养生学里的一条最重要的原则。
热门推荐
  • 我家的夫君又变小孩了

    我家的夫君又变小孩了

    此文是《盛世流光:嚣张的驯兽医女》的续写,以第一人称往下续写。左有银狼,右有闪鹰,偏偏成为他们眼中的觊觎。他们不敢闯的藏虎林,百草谷,迷云谷和鬼城,有灵兽护身,它们这些丰富的资源只供我享用。各国的虚情假义,唯有你才最真实,为何走到最后,背叛我的是你。生死两茫茫,最伤的却是最疼的,最疼的也是最爱的……
  • 超神学院之葛彦同人

    超神学院之葛彦同人

    嗨,各位书友好,本人新手刚入坑文笔不好请谅解,如果有什么意见或更好的建议请提出来哟
  • 他的一抹光亮

    他的一抹光亮

    少时的慕林活在黑暗里,他孤僻厌世,仿佛没有外物能引得他抬眸。而乖巧的洛咻就是一小团光亮,慢慢的,点亮他禁闭的心...我本无惧黑暗,直到遇见光芒。
  • 双胞胎的真命天子

    双胞胎的真命天子

    21世纪的姐妹穿越变成双胞胎,经历种种,终遇真命天子
  • tfboys之幸运符号

    tfboys之幸运符号

    这里是宛盈继《tfboys万千宠爱》的第二本《tfboys剩下的盛夏》,宛盈准备要改作品名称噢,为了让更多的人能够看到,所以只能改了作品名称,因为以前搜索的时候会出现相关tfboys的小说,现在搜索tfboys就真的只有书名叫tfboys的了……不过要记住,这本书是《tfboys剩下的盛夏》噢!(《tfboys万千宠爱》这本书没看过的读者可以看一下噢,前面不咋地,没什么特色,不大会写,后面慢慢才比前面好那么点点)
  • 救诸众生一切苦难经

    救诸众生一切苦难经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 龙吟处处月照花

    龙吟处处月照花

    白衣又美又呆萌,像个机械杀手娃娃;侯聪出身将门,侯聪14岁做将军;侯聪刚出道就被白衣揍到叫爸爸。然而他们要一起去执行任务,护送文武双全嘴甜貌美的皇子归国,他是白衣各个意义上的俘虏……
  • 相门庶女:冷帝的杀手狂后

    相门庶女:冷帝的杀手狂后

    父慈女孝?姐妹情深?夫妻恩爱?当庶妹取而代之,对她百般凌辱;当父亲见死不救,断绝父女关系;当夫君将她铁镣加身,割腕取血,棒杀她腹中亲子;她才知道一切都是假的!他们为的,不过是她的身世!!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!