一项来自美国对不同时间段的健身效果所做的研究表示，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身效果。比如指甲按摩头皮可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡;拇指搓耳可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化;双手搓面可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳;而双手搓肩则可以缓解疲劳，预防颈肩病变。
身体是革命的本钱，身体好了才能更好的投入到工作中，所以忙碌的你还是赶快抽时间给自己制定一个每天半小时的运动计划吧！
随时随地健身小动作
一提到运动和健身，人们通常会联想到打球、游泳、爬山、跑步和健身房、游泳馆、操场这些专门的锻炼场所，觉得运动和体育锻炼费时费力，非常麻烦。谁说锻炼一定要去健身房，公车、桌椅文件、家居物品都可用，办公室、家就是你的健身房。其实，
运动可以无处不在无所不在，特别是一些久居办公室，整天面对电脑的上班族更需要这种“无处不在”的运动。
善用你的办公椅
每天与你屁股接触最为密切的办公椅，除了能让你的双臀变大松垮之外，从正面看来它还可以是你省钱而且立即可执行运动的方便工具呢！坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下身体微向前倾。这个伸展运动经常做，可以解除你的颈部疲劳。
厨房里面也健身
在你无聊的等待饭煮熟的那一刻，不妨将双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲，双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。来上几个“俯卧撑”，既打发了无聊，又锻炼了身体。实在很妙！
地铁、公车也能练身材
在地铁、公共汽车上使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量，可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等。每天只要各做10～20秒钟，就会收到绝对意想不到的效果。
读报站直练身姿
读报纸时最好上身挺直，后背贴墙，膝盖弯曲90°，大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后，站起来放松一下，然后重复动作，直到把报纸读完。
这样做，能优化身体的线条美。
办公桌前，动动脖子扭扭腰
对于久坐的办公室工作人员，久坐一小时，应当站起来动动脖子扭扭腰，活动活动筋骨，这样不仅可以提神还可以预防颈椎病、肩周炎的发生。
除了这些随时随地的健身动作外，你还可以在每天早上上班时拒绝电梯，多爬楼梯；晚上躺在床上做做仰卧起坐，上下班时快走半小时。这些随时随地的动作不仅让你时时处处享受运动的乐趣，还能给你健康一生的身体。
所以，抽出三五分钟，现在就开始锻炼吧！
打羽毛球的注意事项
随着全民健身运动在社会的发展，羽毛球运动已成为一种全民时尚运动。受到越来越多的人欢迎，无论是在场馆还是在野外，特别是在公园里，到处可看到打羽毛球的人们。羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、健脑增智、舒筋活血、减肥塑身、预防颈椎病、肩周炎，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。但是，打羽毛球看似简单的动作，其实有很多的注意事项：
1首先，练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。打球之前，不可以吃得过饱。需换上宽敞的运动服和舒适的球鞋。
2要养成正确、灵活多变的抓握拍方法。
3练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。
4发球要从发高球、远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。
6在准备接球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。
7接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。
8后场球的击球点一定要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。
9接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。
10除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。
除了以上十条注意事项外，还需特别注意的是：夏天打羽毛球由于，室内球场会比较闷热，甚至无法通风，一定要做好解暑降温工作，避免因太热而中暑。运动后及时补充适当的矿泉水或盐水。切忌喝冰镇饮料或吃冷饮，以免造成胃部不适，甚至更严重的后果。在中场休息时刻，尽量到通风处去休息。打球结束后，尽量让身体的汗排出体外，而不要贸然吹风，否则容易受凉感冒。
甩手也能防肩周炎
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，其实把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。美国学者研究发现，人们在行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率是有很大差异的。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势还可以起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两手臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等疾病。
因此，建议老年人或年轻的长期伏案工作的人们在散步的时候，可以一边散步一边有意识地进行摆臂，正确的做法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90°，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60～90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间后，肩周炎、肺气肿等慢性病就会得到改善。
摇扇子，赶跑肩周炎
摇扇子是一种最简单的健脑防衰的运动方式，它不仅可以减少脑中风的发生，还可以增强大脑的功能，而且还可防止血压突然升高。而带有香味的扇子，比如檀香扇不仅可用其摇动生风，且闻其芳香可神清气爽。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱患者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。
摇扇子预防肩周炎
摇扇子运动是一种手指、腕、局部关节肌肉协调配合的上肢运动。而肩关节的锻炼正是：屈、伸、收、展、内旋、外旋的动作。摇扇子向前扇一扇脸、胸腹部，向后扇一扇背，这两面三倒的动作不仅规律、轻柔，而且包含了肩关节运动中除旋转外的前6种。所以说摇扇子能有效预防肩周炎。
摇扇子可以怡情逸性
另外，有研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在酷热难当的夏季，许多人会出现易怒、烦躁不安等情绪异常现象，特别是中老年人，容易出现情感障碍。而手拿扇子不停的摇动，可以怡情逸性。
摇扇子可减少脑中风的发生
脑中风是盛夏季节的一种常见病，与使用空调不当有很大关系。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环障碍而发生脑中风。而摇扇子可以减少使用空调时间，且对脑血管也是一种锻炼。摇扇子是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中风病人大部分是右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足。
因此，建议老年人在炎热的夏天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。同时还能轻轻松松摇走您的肩周炎。
运动锻炼要持久
锻炼身体要持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网。停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓这些疾病发生和发展的作用。
运动锻炼要讲究科学、合理
要想锻炼方法更科学、运动效果更佳，就要做到每次锻炼至少坚持30分钟。这是因为人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天运动时间至少要在30分钟以上。如果运动时间过短，就达不到清除体内脂肪堆积的目的。有氧锻炼不仅要求一定的运动强度，而且还需要足够的时间。只有在30分钟以上，才能取得理想的锻炼效果。
要想达到理想的运动效果还要保证每周至少5天的锻炼时间。一周保证7天的正式锻炼是不现实的。就环境条件来说，刮风下雨、大雾、大雪等恶劣天气都不利于锻炼；就个人客观原因来说，有时锻炼者也会因为工作或家庭等各种原因，不能保证每天都进行正常的体育锻炼。但无论如何，每周至少要坚持锻炼5天，否则就达不到锻炼的效果。养成经常锻炼的习惯，你还会发现锻炼不再是一种负担，而是一种积极的生活态度和乐趣。生活和工作中养成多活动的习惯，培养自己对某种体育项目的爱好，选择有趣味的运动内容，都可以帮助你坚持锻炼。
柔力球健身又乐趣
“远看好似练太极，近看犹如在打球”。这项将太极拳运动的精髓与羽毛球运动的精华融为一体的新兴体育健身项目──柔力球，正逐渐成为许多中老年人的时尚首选运动。柔力健身球之所以深受大家的喜爱，是因为它与羽毛球、网球不同，柔力球运动非常柔和，可以说是“以柔克刚”。而且柔力球运动不受场地的限制，还能给老年人的身体带来很多好处。
柔力球是一项全身性运动
小小柔力球运动，其实是一项全身性的运动。经常练习柔力球可以使颈、肩、腰、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善。由于“弧形引化”可做出各种随机多变的动作，所以对提高中枢神经系统的机能和发展多向思维，具有良好的作用。经过一段时间的锻炼，练习者的协调性、反应能力都会有所提高。
柔力球运动的很多动作都是在转体、划弧、旋转中完成的，完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一。所以说，柔力球运动能使练习者神经系统灵活性得到提高和改善。
柔力球运动是以肩关节为轴，做各种弧形运动，练习者注意力集中在控球上，肩关节肌肉在相对放松的状态下挥臂，起到了通络化瘀、按摩牵引的作用。有肩周炎疾病的人，若能参加几个月的太极柔力球运动，会得到治愈或不同程度的缓解。
人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节炎等疾患，所以不适宜进行强度大和爆发性的运动。
柔力健身球的运动全都是顺应关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、黏、转，使收缩与放松交替进行，始终都能保持周身活动状态和对肌肉关节的合理刺激及锻炼。这样既增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。
在练习柔力健身球时强调精神内守，心静体松。老年人练习后灵活性得到提高，反应加快，还能使脾气更温和，乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人要好。练习柔力球还可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。
小小空竹抖落肩周炎
空竹，又叫空筝、风铃、风葫芦等。单头空竹是一头为轴，一头为轮；双头空竹则中间为轴，两头为轮。轴中间有槽，便于套绳。轮中空，便于发音。用两根短竿，系上绳子，将空竹抖动旋转，称之为“抖空竹”。早在我国清朝年间，抖空竹就是受人欢迎的杂技节目。现如今，抖空竹已发展成为深受广大人们喜爱的健身运动项目。每到清晨，公园里、广场上抖空竹的身影随处可见。而买个空竹回家是时下最具时尚潜质的健身消费。
抖空竹可预防和治疗肩周炎
抖空竹对治疗和预防肩周炎很有效果。医学资料显示，肩关节主要是由肌肉固定的，韧带并不发达。而抖空竹时，肩关节周围的肌肉都会有规律的舒展和伸缩，进行收缩力和柔韧性的练习。在骨骼肌有节律的压挤下，穿行于肌纤维内血管里的血液流动会加快，及时为骨骼肌补充氧气和能源物质，并排泄代谢物，从而使肩部得到有效锻炼，起到治疗和预防肩周炎的作用。
抖空竹还能锻炼身体其他部位的关节
不仅如此，抖空竹对各关节的锻炼效果都很显著。抖空竹对各关节的锻炼可以说是独有的，也是全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。经常抖空竹的人，关节都比较灵活。
抖空竹还可以调整大脑和中枢神经功能
抖空竹与其他健身项目的区别在于其动作要求严格，准确性强。习练中要全神贯注，手、眼、身、步要协调，要在最有利的一刹那间来控制空竹，在空中完成各种动作，过早过晚都要失败，这就需要作到反应快，时间准，动作灵敏、协调。因此，抖空竹有利于提高人们的反应和动作协调的能力。而做到这些必须靠大脑的指挥来完成。经常练习抖空竹的人，其身体的灵活性和协调性都大大超过其他同龄人，而这正是大脑中枢神经功能增强的表现。
抖空竹还可以提高视力
抖空竹时，由于注意力要高度集中，眼睛始终都要注视着空竹在空中旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误的完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在室外，眼球不停转动，起到了提高视力的作用。
抖空竹还能锻炼心肺系统
由于抖空竹一般是在室外进行，属于有氧运动，因此经常参加这项运动，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且还能使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。
抖空竹寓娱乐于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣。男女老少都适宜，尤其适合老年人和慢性病患者。尤其老年人腰腿不好是常见的慢性病，抖空竹运动基本在于腰和四肢，如果能经常适度地抖空竹，对舒筋活血、益寿保健，有一定的功效。
摇头晃脑也治病
