第五章 常用保健按摩法 (2)
肝位于腹部，膈肌之下，右胁之内。肝为魂之处，血之藏，筋之宗。肝在五行中属木，主动、主升。所以《素问·灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血，表现在能够调畅气机，使经络和利，并促进各脏腑器官的生理活动，使其发挥正常功能，更能推动全身气血和津液的运行及增强脾胃的运化功能。
另一方面，不仅是足厥阴肝经与足少阳胆经相互络属于肝胆之间，而且肝与胆本身也直接相连，互为表里。因此，经常施行疏肝利胆法进行保健按摩，能够舒畅气机，解除郁闷。
1揉膻中取坐位，用左手或右手四指并拢置于膻中穴，稍用力做顺时针、逆时针方向的揉动各30～50次。
2擦胁肋取坐位，两手五指并拢置于胸前，平****，左手在上，右手在下，从胸前横向沿肋骨方向擦动并逐渐下移至浮肋，然后换右手在上，左手在下操作，以胁肋部有透热感为度。
3拨阳陵取坐位，两手拇指分别按置于两侧阳陵泉穴上，其余四指辅助，先按揉该穴1分钟，再用力横向弹拨该处肌腱30～50次，以有酸麻放射感为度。
4掐太冲取坐位，用两手拇指的指尖置于两侧太冲穴上，稍用力按掐，以有酸麻感为度，约l分钟，换用拇指的螺纹面轻揉该穴位。
5擦少腹取坐位或卧位，双手置于两胁肋下，同时用力斜向少腹推擦至耻骨，往返30～50次。
6点章门用两手的中指指尖分别置于两侧的章门穴上，稍用力点按约1分钟，以有酸麻感为度。
7揉期门取坐位或卧位，用左手的掌根置于右侧的期门穴上用力以顺时针、逆时针方向各揉动30～50次，然后换右手操作左侧，动作相同。
8拿腰肌取坐位，双手虎口卡于两侧腰胁部肌肉，由上往下至髂部捏拿腰胁肌肉，往返30～50次。
宣肺顺气法
中医认为，肺的主要生理功能是“主气、司呼吸”，是指肺为体内、外气体交换的场所。通过肺的呼吸，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，实现了体内气体和自然界气体的交换；通过不断的呼浊吸清，吐故纳新，促进气的生成，调节气的升降、出入运动，从而保证了人体新陈代谢的正常进行。采用此保健按摩法，对中医所说的肺系范畴的各种疾病有很好的防治作用。
1舒气会双手手掌相叠，置于两乳中间的膻中穴，上下推擦30～50次。
2畅气机取坐位，先将右手虚掌置于右乳下方，适当用力拍击并渐横向左侧移动，来回9次；再以两手掌交叉紧贴****下方，横向用力往返擦动30～50次；最后两手掌虎口卡于两胁下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。
3振胸膺取坐位，先用右手从腋下捏拿左侧胸大肌9次，再换左手如法操作。然后双手指交叉抱持于后枕部，双肘尽力向后扩展，同时吸气，向前内收肘呼气，一呼一吸，操作9次。
4勾天突用示指指尖置于天突穴处，向下勾点，揉动1分钟。
5理三焦取坐位或卧位，两手四指交叉，横置于膻中穴，两掌根按置两乳内侧，自上而下，稍用力推至平关元穴处，操作30～50次。
6疏肺经取坐位或立位，右掌先置左乳上方，环摩至热后，以掌沿着肩前、上臂内侧前上方、前臂桡侧至腕、拇、示指背侧(肺经的循行路线)，做往返的推擦30～50次，然后换左手操作右侧。
7捏合谷取坐位，右手拇、示指相对捏、拿左侧合谷穴l分钟，然后换左手操作右侧。
8擦迎香取坐位，用双手大鱼际肌或示指桡侧缘分别按置两侧迎香穴处，上下擦动，边擦边快速呼吸，以有热感为度。
清心安神法
中医认为，心的主要生理功能是主血脉，为人体生命活动的关键所在。心主血脉的意义在于：血液依赖心脏的搏动而输送到全身，发挥其濡养作用。而运送血液的全身脉管也要依赖心脏运送血液的推动力量，保持着充盈和畅通。心脏在体内有经脉和小肠相关联，其功能的盛衰在体表可以通过人的精神、意识、思维活动以及脉象和舌象表现出来。如心气旺盛，血脉充盈，则人的精神振奋、思维敏捷、动作灵活、脉搏和缓有力、舌质淡红润泽；反之，则人的精神萎靡、反应迟钝以及脉涩不畅、节律不整、舌质紫暗或苍白等。总的来看，心者，在脏为心，络腑为小肠，在体主脉，开窍于舌。这样，经常做宁心安神的保健按摩法，可以对中医所说的心系范畴的各类疾病有较好的防治作用。
1振心取站立位，两足分开同肩宽，身体自然放松，两手掌自然伸开，以腰转动带肘臂，肘部带手，两臂一前一后自然甩动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。初做时，拍击力量宜轻，若无不适反应，力量可适当加重，每次拍击36次左右。
2摩胸膛右掌按置两乳正中，指尖斜向前下方，先从左乳下环行推摩心区复原，再以掌根在前，沿右乳下环行推摩，如此连续呈8字形推摩，操作36次。
3捏中冲先以右手拇、示指挟持左手中指尖，稍用力按捏数次，随之拔放，操作9次。再换手如法进行。
4揉血海取坐位，两手分别按于左、右膝关节上方，用拇指点按血海穴l分钟左右，然后再施以轻柔缓和的揉法36次。
5拿心经右手拇指置于左侧腋下，其余四指置上臂内上侧，边做拿捏，边做按揉，沿上臂内侧渐次向下操作到腕部神门穴，如此往返操作9次。再换手操作右侧。
6揉神门取坐位，用右手示、中指相叠，示指按压在左手的神门穴位，按揉1分钟。换手操作。
7挤内关取坐位，用右手拇指按压在左手的内关穴上，其余四指在腕背侧起辅助作用，稍用力用拇指指端向上、下挤按内关穴9次。再换左手如法操作右侧。
8 鸣天鼓双手掌分按于两耳上，掌根向前，五指向后，以示、中、环指叩击枕部3次，双手掌骤离耳部1次，如此重复9次。
9．搅沧海舌在口腔上、下牙龈外周从左向右，从右向左各转9次，产生津液分3口缓缓咽下。
按摩催眠法
睡眠是最好的休息方法，但受种种因素影响，入睡困难或者睡眠不深都不能达到有益的效果。有的人由于害怕失眠，进而精神紧张，以致加重失眠，造成恶性循环，导致神经衰弱和某些生理功能失调。采用按摩的方法，可使紧张和亢奋的精神得到松弛和安抚，进而增强大脑皮质的抑制过程，促进入睡和熟睡。同时，也可以弥补药物治疗的不足，并可减轻和消除症状。
1调呼吸取仰卧位或坐位，做缓慢深吸气，当吸气完毕时稍做停顿，然后尽力把体内的气体呼出，如此重复做36次。
2按足三里取坐位，用右手拇指置于左侧足三里穴上，用力下按l分钟，使之有酸麻感，然后换手如法操作。
3揉三阴交取坐位，两手的拇指分别置于两侧的三阴交穴上，稍用力做顺时针、逆时针方向的按揉各36次。
4擦涌泉取坐位，屈膝，用右手的掌根或小鱼际部推擦左侧涌泉穴，往返36次。然后换左手操作右侧，方法相同。
5拿内关取坐位，用右手的拇指置于左侧内关穴上，其余四指在腕背部辅助，稍用力做横向的拿捏9次。然后换左手如法操作右侧。
6揉神门将右手的拇指指端按置于左侧的神门穴上，稍用力做顺、逆时针的操作各36次。然后换另一侧如法操作。
7擦腰骶取坐位，双手掌掌根紧贴于腰两侧肾俞穴，稍用力上、下擦动，使局部有热感，并以透热为度。
8推胫骨取平坐位，双手虎口分别卡在双膝下，拇指按压在阴陵泉穴上，示指按压在阳陵泉穴上，稍用力沿胫骨向下推擦到踝关节。示指过足三里穴时，稍用力弹拨，拇指过三阴交穴时稍按揉，反复操作9次。
9．摩脘腹取卧位，用左手或右手的掌面贴附在中脘穴上，以中脘为中心，做顺时针、逆时针方向的摩动各36次。
小儿保健按摩法
小儿保健按摩是一种有效的预防疾病的方法。远在唐朝，名医孙思邈的著作《千金要方》中就有：“小儿虽无病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚僻风寒……”的记载。可见应用按摩而重在预防。这里主要介绍一种可以健脾和胃、增进食欲、强壮身体、促进发育的强身保健法。
1摩顶小儿取坐位或仰卧位，操作者用一手掌从小儿头顶一侧开始，轻轻按摩到另一侧，然后经头顶后部回到起点，操作3～5次。可以起到加速头部血液循环、促进脑发育的作用。
2擦胸小儿仰卧，操作者站在其右侧。用右手四指贴在剑突下，由下向上到胸骨上缘，再向下至起点，来回按擦3～5次，动作宜轻柔。可以增强心肺功能，提高免疫力。
3摩腹小儿仰卧，操作者立于其右侧。用四指指端贴于腹部，沿整个腹部做顺时针方向摩动3～5分钟。可以增强胃肠功能、促进消化、防止积食。
4按揉足三里小儿仰卧，操作者站其右侧。拇指指端按住足三里穴，做旋转按揉1～2分钟，可两侧同时进行。可活血健脾、促进胃肠的消化吸收功能。
5擦背小儿俯卧，臀部放平，操作者站在小儿足后。用双手掌同时贴于小儿臀部，向上慢慢擦至两侧颈肩部，往返操作3～5遍。
6捏脊小儿俯卧，操作者立于其右侧。用两拇指向前顶住皮肤，示、中二指前按，二指同时用力捏拿皮肤，从尾骶开始，沿脊柱两侧交替前进，直到颈部。重复操作3～5遍。此法是常用的小儿按摩方法，可加速机体新陈代谢、促进机体发育、增强免疫功能，提高小儿的抗病能力。
