第五章 常用保健按摩法 (1)
醒神健脑法
在睡眠等各种相对静止性的休息中，由于组织、器官运动缓慢，体内代谢产物积聚，大脑皮质处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低，可造成醒来后暂时的机体痿软乏力和头脑昏沉。此时采用保健按摩，可促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统的兴奋性。按摩后，全身感到轻松愉快，精神为之振奋。
1摇颈项取坐或站位，身体正直，头颈向左后、上方尽力摇转，眼看左后上方，每做一次后即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇9次。摇颈时要缓慢，转回时也要注意轻缓。
2挤风池取坐位，两手掌心按置于后枕部的两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，其余四指自然分开散置头的后侧部，拇指先按揉风池穴l分钟，然后用力向前挤压，同时四指指腹部用力，与拇指相对拿动头的后侧部，重复操作30～50次。
3梳头皮取坐位，两手五指指间关节微屈，五指指端附着在与手同侧的发际边缘，指尖同时用力，推压头皮，并渐移动，过头顶向颈后直到风池穴上，操作9次。
4揉太阳取坐位，用两手中指指端按于太阳穴上，稍用力做顺时针、逆时针方向的按揉30～50次；然后再用力向上、向后推挤太阳穴，使之局部有酸麻感，最后再以两手大鱼际轻柔地做1分钟的按揉。
5分前额取坐位，两手示指掌屈，拇指按于太阳穴上，用屈曲示指的桡侧面对置前额正中处，自内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，重复操作30～50次。
6振百会取坐位，两目平视，牙咬紧，单掌掌根在头顶百会穴处，做有节律的轻重适宜的拍击9次。
7揉腰眼取仰卧位，两手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之间，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧。先尽量屈肘上放，然后身体左右摇动，此时犹如被他人按揉。每揉动9次，逐渐将拳下移，直至操作到尾骶部。
8推上肢取坐位，右手掌紧按左手掌，然后用力沿左臂内侧上擦到肩，绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背，如此重复操作9次，再换手进行操作。
9．拿下肢取坐位，双下肢平放床上，先以两手掌紧贴大腿根部前侧，一手拇指和其余四指相对，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸胀为宜。再以另一手捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉向下至腓肠肌(小腿肚子)，9次后换腿进行。
解除疲劳法
疲劳的产生有多种原因，概括地说，是过量的体力或脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织器官的功能下降、血液供应不足、淋巴液回流不畅等，由此造成机体能量和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血液循环的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内蓄积的有害物质，消除水肿，进—步使肌肉、纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳、改善机体功能，使之处于良好状态。
1按风池取坐位，两手拇指按在两侧风池穴上，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散置在头部两侧，然后两手同时用力，按揉风池穴、太阳穴及两侧头部1分钟。
2揉百会取坐位或卧位，闭目静息，单手示、中指腹置百会穴处，先顺时针按揉30～50次，再逆时针按揉30～50次。
3推头面取坐位，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，来回操作9次。
4振双耳用两手掌按住两耳，稍用力做按揉，然后用力按压，稍停顿以后突然将两掌分开，重复操作9次。
5叩巅顶取坐位，两手十指微屈分置百会两侧头顶部，然后抬腕用指端轻轻叩击头顶部并逐渐移至后枕部，如此重复操作1分钟。
6畅气机取坐位，先用右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向左侧移动，来回9次；再以两手掌交叉紧贴乳上、下方，横向用力往返擦动30～50次；然后两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨来回推擦，以热为度。
7叩腰脊取坐位或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，反复操作30～50次。
8勾委中取坐位，用两手的虎口卡置于膝关节的外侧，拇指置于膝关节上方，四指置于腘窝部，用中指的指端用力按揉委中穴1分钟，然后钩住该处的筋经向外侧拨动，重复操作9次。
9．挤昆仑取坐位，屈膝同时两膝关节稍分开，用两手的中指按置于踝部的昆仑穴上，两拇指按置踝内侧的太溪穴位，稍用力按揉l分钟，然后用力向下相对挤压，重复操作9次。
10．搓足脉取坐位，两下肢屈曲，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，最后下至足部，往返操作9次。然后换左侧如法进行操作。
11展腰胸取直立位，两手十指交叉同时翻掌上撑至头顶最大限度，然后深吸气同时身体随之后仰；呼气时上身前俯并将交叉双手下推至最低点(最好一推到地)。整个过程中膝关节须挺直，两脚应并拢并且要踏稳，重复操作9次。
壮腰固肾法
肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。肾位于腰部，有“腰为肾之府”之喻。肾的主要功能是贮藏人体的精气，主管人体的生殖与发育，并可调节人体的体液代谢，使清者上升于肺而宣发全身；浊者下降于膀胱而排出体外。此外。肾的纳气功能对人体呼吸亦有重要意义。肾功能的盛衰在体表可从骨骼的坚韧、毛发的荣枯、人的精神状态以及耳的听觉等方面表现出来。选用固肾益精的按摩保健法可以加强肾脏功能，并在一定程度上对中医之肾系病症有较好的防治作用。
1搓涌泉盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至趾根外往返摩擦至透热为止，然后左右手分别搓揉涌泉穴至局部发热。搓揉时应不缓不急，要有节奏感。
2摩肾府两手掌紧贴肾俞穴，双手同时按从外向里的方向做环形转动按摩，共转动30～50次(此为顺转，为补法；反之为泻法。肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆)，如有肾虚、腰痛诸病者，可以增加转动次数。
3揉命门以两手的示、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形的揉动，顺、逆各30～50次。
4擦腰骶身体微前倾，屈肘，两手掌尽量置于两侧腰背部，以全掌或小鱼际肌着力，向下至尾骶部快速来回擦动，以透热为度。
5摩关元左或右掌以关元穴为中心，做逆时针和顺时针方向摩动各30～50次，然后随呼吸向内、向下按压关元穴3分钟。
6擦少腹双手掌分置于两胁肋处，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨，往返操作以透热为度。
7振双耳先用双手掌按于耳上做前后推擦30～50次，然后双手拇、示指捏住两耳垂抖动30～50次，再将两示指插入耳孔，做快速的振颤，数次后，猛然拔出，重复操作9次。
8缩二阴处于安静状态，全身放松，用顺腹式呼吸法，并在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复30～50次。
健脾和胃法
脾的主要生理功能是运化，运化的意义是指脾有消化、吸收、运输营养物质和促进体液代谢的重要作用。人体各脏器功能的发挥、身体的健康程度，大多取决于脾的这种功能，所以，中医称“脾为后天之本”。脾还能统摄血液，使其不致溢出脉外，而这种统摄能力只有在脾运化健旺时才能被正常发挥。脾在体内有经络和胃相联系，表里相关。其功能的盛衰在体表从四肢肌肉、口唇、口腔气味上表现出来。脾健运则饮食精微不断吸收，化生气血，营养充足，口唇红润光泽；反之，则形体消瘦，肌肉痿软，口淡无味或有异味，口唇淡白无光泽。总的说，脾者，在脏主脾，在腑络胃，在体主肉，开窍于口。采用健脾益胃的保健按摩法，可对中医脾胃病范畴的病症有良好的防治作用。
1摩脘腹用左手或右手手掌置于中脘部，先逆时针，从小到大摩脘腹36圈，然后再顺时针，从大到小36圈。
2荡胃腑取仰卧位，两下肢屈曲，左右手相叠置于中脘穴上，采用顺腹式呼吸，呼气时用叠掌掌根向上推荡，吸气时放松，往返30～50次。
3分阴阳取坐或仰卧位，两手相对，全掌置于剑突下，稍用力从内向外沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹移动，操作9次。
4按三里双手拇指或示、中指置于足三里穴上，稍用力做按揉，使局部有酸胀感，约3分钟。
5揉天枢取坐位或仰卧位，用双手的示、中指同时按揉天枢穴，顺时针、逆时针方向各按揉30～50次。
6按脘腹左手或右手并拢四指放置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔的圆形揉动，如此操作30～50次。
7揉血海取坐位，两手分别置于大腿部，拇指点按于血海穴，做顺、逆时针方向的按揉各30～50次。
顺气疏肝法
