同一种瘦身方式可不一定适合所有的人，因为大家的体质、年龄、身体素质各有千秋。所以，根据肥胖人群的不同，瘦身的方式也要“对症下药”。
肥胖儿多数缺乏营养素
很多母亲在听到别人赞美自己的孩子“白白胖胖”时往往很自豪，但我们要提醒你，当你不断地听到这样的赞美时，就得提高警觉，认真地想想，孩子是不是过胖了？
营养专家对大量肥胖儿童进行跟踪调查，结果显示：3～6岁肥胖儿童贫血发病率为2.1%，铁和维生素A缺乏率分别达11.3%和17.9%。调查还表明，孩子在膳食中摄取的元素失衡，钙仅达到标准的40%～50%，维生素B 2的摄取量仅占到标准的70%～80%。
孩子胖了怎么办？以下是一些对于肥胖儿的饮食建议：
1.对缺铁的肥胖儿童，家长应多给予黑木耳、鱼类、动物内脏、红色蔬菜和干果；
2.每天在睡前给孩子提供一杯奶，并多让孩子参加户外活动，多晒太阳，多给孩子提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、海产品等；
3.注意避免宝宝过多地吃糖或甜食，以免过多消耗体内的钙和维生素D，导致身体缺钙；
4.经常给孩子吃绿叶菜和水果，少吃洋快餐和油炸食品；
5.保证良好睡眠，因为睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量；
6.勿滥补营养元素制剂。很多父母会额外给孩子补充各种各样的营养元素制剂，营养素补充过量已成为儿童肥胖的主要因素。
“啤酒肚”其实与啤酒无关
很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚”的出现，很可能是营养不良的一个信号。
男人接近老年时，新陈代谢开始放缓，所需要的热量也比年轻时少，这个时候应减少脂肪和碳水化合物的摄入，不过却对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求有所增加。为此，男人要从进入中年起就侧重蛋白质、铁、钙和维生素C、维生素D的摄入。
保证蛋白质和钙的需求，可尽量多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋，能减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。而且适量的蛋白质的摄入将增添饱胀感，使脂肪不会过量摄入而导致令人烦恼的“啤酒肚”。
补充铁应多吃肝、蛋和坚果，能增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。
维生素C可多吃柑橘、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和肥胖。
钙和维生素D（富含于牛奶和豆类中）将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用，此外，维生素D也可在阳光中获得。
更年期：预防比减肥重要
更年期女性作为一个特定人群，也有其应该特殊关注的营养需要，要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，少吃甜食和高热量的食物。总的说来，就是预防肥胖比减肥更重要。
少食糖类
更年期女性易发生糖代谢紊乱，食糖过多，增加胰岛负担，患糖尿病概率增加，能促进肝脏合成脂类，使血脂升高，增加了心脏负担。饮食中宜保持以复合糖类摄入为主，如淀粉、米、面，少吃蔗糖和加工甜食等。
少食油腻
更年期雌激素下降，对血脂调节作用减弱。脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下，胆固醇摄入量应平均每天少于300毫克。少食动物脂肪、动物内脏、脑髓、乌贼鱼等。忌过食油炸、油煎食品。
多食水果蔬菜
水果蔬菜中含有丰富的纤维素，减少致癌物质与肠道的接触，有防乳腺癌作用；还可影响脂代谢，降低血胆固醇。因此食用含纤维素丰富的食物对防治更年期糖尿病、冠心病、痔疮、便秘及消化道癌症等大有裨益。
多食富含钙和维生素D的食物
如牛奶、豆类、蘑菇、麦麸面食、动物肝脏等，维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，另一方面可促进骨骼的正常钙化，对防止更年期骨质疏松有重要意义。
产后瘦身要补中有减
产后发胖，这是许多女性遇到的问题。很多妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。当你看到瘦身广告中的美女，拥有苗条身材，是不是很心动呢？没关系，心动不如行动，坚持以下饮食计划，你也能快速恢复未怀孕前的美好身段。
1.产后哺乳妈妈每天应摄取热量不低于8368千焦（2000千卡），如果产后不哺乳，热量摄取应控制在7500千焦（1790千卡）以内；
2.多吃那些易产生饱腹感且产热量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主；
3.以鱼代肉，白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇；
4.以水果代替零食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿。尽量少吃饼干、糖果、含糖饮料等；
5.分配比例，择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按需安排。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等；
6.均衡摄取各类营养素，摄入的食物应满足机体对各种营养物质的需要量。比如：每天可摄入1个鸡蛋、1袋牛奶、100克肉类食品、500～750克青菜、2个水果、300～350克主食，还可选食少量的花生等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。
不过，尽管希望尽快恢复苗条的身形，但最好别在月子里减肥。不仅影响自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响，减肥计划应在停止哺乳以后再实施。
