对于糖尿病人来说运动所产生的积极作用，如胰岛素敏感性的增强，降低血脂、血压，以及心血管并发症危险性的降低，但是，糖尿病人又是相对虚弱的人群，运动时间、运动量、运动强度都不能和普通人相比，因此，掌握最理想的运动量才是防病、治病的关键。下面来教给患者最简易的运动量计算法，找到最适合自己的运动量。
用心率计算适宜的运动
衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。那么怎样用心率计算适宜的运动量呢？一个人每分钟的最高心率为男子220次/分，女子210次/分，一般可在运动结束后立即数出每分钟心率。最大安全运动心率=（220-年龄）×70%～85%的范围之内，比如一个60岁的老年人，他运动后心率范围=（220-60）×70%～85%=112～136次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170-年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110上下。
运动项目不同运动时间不同
下列每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约330千焦热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动（约锻炼30分钟）：散步，做修身养性家务，打太极拳，开车购物。
低强度运动（约锻炼20分钟）：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。
中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。
高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳，游泳，举重，打篮球。
用自我感觉来衡量运动强度
极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。
大强度运动：耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。
中等强度运动：耗氧量40%～60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
八类糖尿病患者不宜参加运动
1.严重的1型糖尿病
胰岛素绝对缺乏的糖尿病患者，在未应用胰岛素很好控制病情的情况下，运动不仅不能促进肌肉对糖的利用，反而能促进肝脏对葡萄糖的输出，使脂肪分解增加，易诱发酮症酸中毒。
2.伴有肾脏并发症者
运动会减少肾血流量，降低肾小球滤过率，增加蛋白尿，加重糖尿病肾脏病变。此类病人不适于进行运动治疗。
3.伴有心血管并发症者
严重高血压冠心病者，运动能增加心脏负担，升高血压，易诱发心绞痛甚至心肌梗死。此类病人运动前应作严格的身体检查，即使允许参加适量运动，也应严格控制运动量和运动方式，严密观察运动反应的各项指标，并在医生的监护下进行，切不可超过自身负荷能力。
4.严重视网膜病变者
视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响患者的视力，近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，也不宜从事运动量较大的体育锻炼。
5.糖尿病足患者
运动会加剧肢端缺血、缺氧，加重足部病变。
6.急性代谢紊乱的患者
如糖尿病酮症酸中毒，运动会加剧代谢紊乱的程度。
7.老年糖尿病人伴有下列情况者为绝对禁忌证
各种感染，肝肾功能衰竭，心功能不全，新发的心肌梗死，严重心律不齐，期前收缩（早搏），Ⅱ、Ⅲ度房室传导阻滞，严重肺心病，换气功能障碍。
8.老年糖尿病人伴有下列情况为相对禁忌证
运动后加重的心律不齐；左右束支传导阻滞；装有心脏起搏器者；最近有脑缺血病史者；严重静脉曲张，过去曾有血栓性静脉炎者；神经、肌肉、关节活动障碍者。
