消除自卑心理，还要正确认识自己。要学会改变自己的思维方式，有人说：“如果一味地低着头，他将永远看不到阳光！”如果总是把目光放在自己的缺点上，自然会越来越看不到希望。多挖掘自己的长处、多发挥自己的长处，充分利用自身的优势，尽可能地多出成绩，这样就可以不断巩固和增强自信心。
如果你面对现实还是不能信心十足的话，那就行动起来，将你认为自己欠缺的东西学到手，把你认为自己拥有的坏毛病抛弃掉。古人云：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”通过勤学苦练完全可以缩小自己与别人的差距，甚至赶上或超过别人，那时，你的自信就会回来了。
自卑的人，总是在自卑里埋没自己，记住，你是这个世界上唯一的。充满自信地去面对生活，赢回属于你的快乐。
忧虑像一把摇椅，它可以使你有事做，但却不能使你前进一步。
——[德]席勒
抑郁的产生
某机关有一个小公务员，一向过着安分守己的日子。有一天，他突然得到通知，一位从未听说过的远房亲戚在国外死去，临终指定他为遗产继承人。那是一家价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌地为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火焚毁了那家商店，珠宝也丧失殆尽。小公务员空欢喜一场，重返机关上班。但他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自己的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。
同事们原先都嫉妒得要命，现在一起怀着无比轻松的心情陪着他叹气。唯有一个同事非但不表同情，反而嘲笑他自寻烦恼。
“你不是和从前一样，什么也没有失去吗？”那个同事问道。
“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去！”小公务员心疼得叫起来。
“在一个你从未到过的地方，有一家你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”
“可那是我的商店啊！”
那个同事哈哈大笑，于是被别的同事一致判为幸灾乐祸的人。
据说不久以后，小公务员死于忧郁症。
很明显，小公务员的死是受到忧郁情绪的影响，在他平平淡淡、接受惊喜、希望破灭的过程中，忧郁情绪也在逐渐加深。到最后，他已经由忧郁成为抑郁，患上了抑郁症。
在我们的现实生活中，情绪低落其实是生活中极普遍的现象，偶尔的寂寞、沮丧或情绪不佳，可以说是对压力的一种反应，通常也会在短时间内自动恢复正常。
而现代人，每天面对十倍速竞争的环境，接踵而至的信息、瞬息万变的趋势、都市生活空间的拥挤、个人角色的多元，都让人的工作压力日益增大；加上人际关系以功利为重、人情淡漠，精神负荷就在这样的神经紧绷下变得不堪一击。
忧郁情绪逐渐加重就可能导致抑郁。当抑郁症发作时，思维节奏和生活节奏都会被打乱，精力不能集中，常常对外界事物做出消极的反应，时时感觉世界末日将要来临，整天被忧伤、担心、焦虑、惊慌等情绪所控制，认识能力和记忆力严重衰退，处于严重的痛苦之中。美国学者艾伦·贝克在1985年曾提出，感觉与思维之间有着密切的关系：“当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。”
一个人情绪低落、轻度抑郁或者患上抑郁症，原因是多方面的。一般说来，生活紧张、胃不舒服、头痛以及任何严重的身体伤害等都有可能引起一段特定时间的情绪抑郁。对于那些真正意义上的抑郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况。
1.遗传基因。遗传是忧郁症的一个重要因素。50%经常患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病概率为25％；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
2.环境诱因。令人感到有压力的生活事件及一连串的挫折、失落、慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发忧郁症。如丧偶、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
3.药物因素。对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成忧郁症状。
4.疾病。罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的概率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。
忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿尔茨海默症等。
5.个性。自卑、自责、悲观、完美主义者及信赖性强者等，都较易患上忧郁症。
6.抽烟、酗酒与滥用药物。过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。
7.饮食。研究已发现食物显着地影响脑部的行为。饮食是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。此外，研究表明，缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。
抑郁是健康的大敌
刘瑞刚，男，20岁，某中学高二学生。出生于知识分子世家。在解放后的历次政治运动中，他的亲人大部分受过冲击，受迫害致死3人，父亲在“文革”中因受冲击患精神分裂症。自己从小觉得受歧视，小学时听邻居说：“这孩子可怜，爸爸是精神病。”即产生见不得人的想法，觉得“世上哪有我这样不幸的人”。进入初中，认为父亲有病是“家丑”，不让他参加家长会，由于刘瑞刚学习不好，所以老师经常罚他，并封他为班上“第2号呆子”，他非常恨该老师，同时更感到自卑。
初二时，他得了慢性肾炎，休学一年；回校后，成绩仍差，身体一直不好，不能像其他男生那样生龙活虎，渐渐觉得自己离班级、同学越来越远。随着年龄增长，看到同学各有所乐，更觉自己无用，周围的人都看不起他，又认为周围的同学、老师等都是小市民，无法理解自己。身体状况也无改善，腰酸、背痛、头晕、头痛及乏力，但不愿去医院检查治疗。初三起即产生想死的念头，并具体设想了如何死法，但没有勇气。进入高中后，一切均无改善，对社会、家庭，对人生，对自己极度悲观失望，提不起精神去上学，也不想上学，觉得自己是社会中多余的人，还是死了好。请看他的一段诉说：“我从小受歧视，养成内向性格。我自卑又自尊，很留意别人对我的评价，我什么都不行，身体、成绩、家庭；同学们对社会充满希望，我却很悲观；世上小人太多，话说多了就会遭到歧视，我不敢反驳别人，见人低着头走，我要保护自己；我身体不好，痛苦多，随它去，死了算了，达尔文说适者生存，我不适就让社会淘汰吧，我是过一天算一天，还上什么学，死了好。但我母亲对我好，我不能死在她前面(哽咽)，我为母亲而活着。
本案例中，刘瑞刚存在的抑郁心理已经持续了多年，他常常因此情绪低落、悲观失望，产生对生活的无意义感，并伴有轻生念头，原本欠佳的身体，受到抑郁情绪的影响，愈来愈产生不良的躯体障碍。抑郁对他的危害已危及他的生命。
被称为“人类第一号心理杀手”的抑郁症，时刻危及着我们周围人群的健康与安全，我们很有必要了解一下它的危害，只有明白了抑郁的严重性，我们才能防微杜渐、未雨绸缪，把抑郁扼杀在摇篮里。
第一，抑郁会带给我们阴暗的忧郁情绪，让患者出现持续性的情绪低落、忧郁并且会感觉心境恶劣。受到抑郁的影响，人们常常会面容憔悴，出现两眉紧锁、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情、暗自流泪等症状。
第二，伴随抑郁情绪会产生焦虑感甚至出现激越现象，表现为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安。还可出现易激化、易发怒现象。
第三，抑郁导致身体功能的下降，常常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性；平时学习优秀的学生抑郁后成绩也会明显下降。并会伴随出现睡眠障碍，失眠、早醒、睡眠质量差等情况，严重影响休息。
第四，运动阻滞，思维消极。无论是生活还是工作、学习中，总是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫。同时产生消极的思维，如悲观和自责、自卑，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道的过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己是罪恶深重的人，只有一死才能得以解脱。
这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。
第五，最严重的是抑郁可以导致自杀。根据美国的数据，临床抑郁症患者的自杀率为10%。中国在这方面没有确切的统计数字。我们关心的并不是这个确切的统计数字，而是这样一个观念：抑郁症患者的自杀率是相当高的。专家预测，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手，而由于女性患者特别多，世界卫生组织已将它列为女性健康的头号威胁。
最后，抑郁的危害在于它给抑郁症患者的亲人和朋友带来很多不幸，跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。同时，抑郁症患者会影响周围人的生活质量。抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的，而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象，抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。
抑郁的治疗
上节我们提到了抑郁给刘瑞刚带来的困扰，本节我们先来看一下心理医生是怎样对他进行治疗的。治疗从四个方面入手：
一是耐心倾听。任其充分渲染压抑多年的苦闷。他长期压抑，觉得没人理解，连对自己的母亲也不诉说。首次咨询是老师因他不上学送来的，他对咨询员充满疑虑与不信任，或长吁短叹，或低头不语。后在咨询人员理解尊重的态度和诱导启发下，终于打开情感的闸门，分4次近8个小时谈了他的经历，每次都泣不成声。充分的宣泄使他的抑郁情绪有所缓解，后几次都是他主动要来。对刘瑞刚来说，耐心地倾听还起到一个作用——使他感到社会并不那么灰暗，还是存在温暖的，用他的话说：“我怎么也没想到会有人这样同情地听我语无伦次的讲话，既不指责更不嘲笑我。”
二是引导他正确认识社会、家庭，相信自己。咨询人员举了大量例子说明他的遭遇并不是唯一的，更不是最惨的；指出精神病也像生理疾病一样，任何人都有可能发生，并没有什么见不得人的地方，不要看不起自己的父亲和家庭，同时，通过事例分析，启发他认识到对于外部环境，关键在于自己如何客观评价和对待。人不是被动地被环境所决定的，自己的现状也与自己的人格弱点有关，同时对他实施智力与人格测验，说明他智力并不差，人格虽有弱点，也有如勤思索、善自省等长处，鼓励他接受现实，勇敢地面对现实的挑战。
三是鼓励他振作起来，制定一定的活动、生活计划，增加活动量；说明慢性肾炎是可以治疗的，应以科学的态度对待身体，体力的增强会影响到精神状态，要求他去医院诊治；同时，还请他帮助整理一些咨询资料，使他感受到自己的价值。
四是同家长与学校联系，尽量改善他的外部环境。刘瑞刚的母亲为家庭诸多问题困扰，对儿子的情况并不清楚。和她联系后，她既吃惊又伤心，和儿子深谈了一次，对家庭的不幸做了客观的分析，平时也注意要求其他子女理解刘瑞刚。咨询人员还向刘瑞刚的学校提出一些建议，希望多给他以关心，给他创造一些展现自己才能的机会，并注意不要让他在班级中感到孤立、格格不入。以上所有措施，对刘瑞刚症状的缓解都起到了积极的作用。
通过以上的案例，我们可以发现，虽然抑郁是一种可以给我们带来众多消极影响的心理疾病，但如果能采取合适的方法，抑郁是可以治愈的。
与抑郁PK
传说战国时代的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚详细诊断后对太子说：“齐王的病只有用激怒的方法来理疗才能治好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。”太子听了恳求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保证你的生命安全。”文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，第二次没来又约第三次。第三次同样失约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。可惜，太子和他的母后并没有保住他的性命，齐闵王还是把他杀了。但文挚根据中医情志治病的“怒胜思”的原则，采用激怒病人的治疗手段，却治好了齐王的忧郁症，给中国医案史上留下了一个心理疗法的典型范例。
这种治疗方法被人们称为“激怒疗法”，让抑郁者适度发怒，从而将压抑已久的郁闷发泄出来。这只是众多抑郁治疗方法中最简单的一种。治疗抑郁的方法很多，有心理治疗、药物治疗、运动治疗、音乐治疗等，下面将对一部分治疗抑郁的方法做一些介绍，希望能对有忧郁情绪的朋友起到一些作用。
心理疗法
俗话说“心病还须心药医”，所以，心理疗法是治疗抑郁的有效疗法，对抑郁的防治有很大帮助，是抑郁患者的首选。
第一，要提高自我认知。提高患者的认知度在于使患者逐渐深入地了解自己的情感与引起情感的社会环境及有关观念之间的思维联系，使患者能够客观地分析自己的优缺点，敢于看到自己的缺陷，善于容忍自己的平凡，减少因虚荣心带来的情感的消极影响。
第二，转变生活态度。几乎所有抑郁者的生活态度都是消极的，总会过分地夸大事物的负面影响，从来不去注意事物的积极方面。这类患者就应该从根本上转变自己的生活态度，让自己能够从两个方面去观察事物，不仅要看到事物的消极方面，更应该看到事物的积极因素，从而使自己能够信心百倍地去面对困难。
第三，从事新的有效行为。抑郁者往往是采取被动的方式来面世，他们总期待眼前的难题会自动解决，从而形成了“灰姑娘心理”。要鼓励抑郁患者去除这种心理，去从事新的有效行为，让患者体会到自己并不是无能为力，是完全可以靠自己的奋斗去解决问题的。只要取得了一些小成绩，就会使患者能充满信心地去做下一次有效行动的尝试，从而达到缓解与治愈抑郁的效果。
