消除紧张有妙方
小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他的妈妈慌慌张张地打电话向家庭医生求助。医生说：“我现在还有几个病人在，可能要半小时后才能赶过去。”小明妈妈说：“在你来前，我该做什么？”医生说：“给小明喝一杯白开水，然后用力跳一跳，你就可以让小明用嘴巴吹泡泡消磨时间了。”(Takeiteasy！放轻松些，生活何必太紧张？事情既然已经发生了，何不坦然自在地面对。担心不如宽心，穷紧张不如穷开心。)
没有必要让紧张陪伴你，消除紧张、放松自己是让自己人生充满喜悦的前提。
为了消除精神紧张所带来的不良后果，让容易紧张的人们能够轻松愉快地度过人生的困难时期，国际上有关焦虑紧张的防治研究专家提出了一系列能解决或减轻精神紧张的简单的方法。
(1)寻找新兴趣。美国蒙得利大学心理学教授汉斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要给小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。
(2)运动消散紧张。运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活中的紧张复原过来的。乔治·史蒂芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。”
坚持做放松运动，每天2～3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将全身肌肉放松。
(3)放松自己的身体。晚上，你可以躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情。坚持10分钟，你会变得精神十足。
学会做一些能消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动；一分钟后反向倾斜。
尽可能参加一些舞会或小型party，通过跳舞来放松自己，从而消除紧张情绪。
(4)倾诉自己的心事。美国心理学家柯斯丹历斯说：“如果心里压着未能解决的问题，是专家所能帮助的，那么需立刻去找专家，把难题说出，听其意见。”只要将问题倾诉，紧张心理便逐步消除。
(5)夜晚需要宁静。尽管白天的精神压力很大，但是夜里，无论如何也要身心愉快和宁静、安详。因为在睡前，任何的紧张，即使甚为轻微，也会引致失眠的，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。
如果一天的紧张让你难以入睡，你可以在耳垂上滴几滴鼠尾草药水，那么你就会远离失眠了。
(6)近日法国《女性》杂志建议，不妨在办公室里放点能散发出香味的东西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道会消除紧张不安感，还有制怒作用。
(7)音乐让你忘我。在心情紧张的时候，可以听一听音乐，无论是古典音乐、民族音乐，还是流行音乐，都能起到缓解紧张的作用；如果你懂得乐器，你可以弹弹钢琴、吹吹笛子，或是拉拉小提琴，也可以使紧张情绪得到缓解。
(8)干干家务有时也能起到相应的作用。比如，在烹调食物的时候，洗菜、切菜、放置调味等都能有效地消除紧张。
(9)此外，当你紧张的时候，你还可以看看电视、洗个热水澡、浇浇花、种种草……
在生活中，可能人人都有自己解决紧张的独特方法。无论简单还是复杂，只要能使自己远离紧张，充满快乐与自信，那就坚持下来，成功也许很快就会降临了。
一旦人陷入自卑情绪中，便进入了不能自拔的痛苦境地，失去了自尊与自信，换来了惭愧与自怜。
自卑缘于比较
一天，一个高傲的武士前来拜访禅宗大师。他本是一个出色且颇具威名的武士，但当他看到大师俊朗的外形、优雅的举止，猛然自卑起来。
他对大师说道：“为什么我会感到自卑呢？仅仅在一分钟前，我还是好好的。
但我刚跨进你的院子，便突然自卑起来。以前，我从没有过这种感觉。我曾经无数次面对死亡，从没有感到恐惧，为什么现在感到有些惊恐了呢？”
大师对他说道：“你耐心地等一下，等这里所有的人都走后，我会告诉你答案。”
一整天，前来拜访大师的人都络绎不绝，武士等得心急火燎。直到晚上，房间才空寂起来。武士急切地说道：“现在，你可以回答我了吧？”
这是一个满月的夜晚，刚刚冲出地平线的月亮发出皎洁的光辉，大师说道：“看看这些树，这棵树高入云端，而它旁边的这棵，还不及它的一半高，它们在我的窗户外面已经存在许多年了，从没有发生过什么问题。这棵小树也没有对大树说：‘为什么在你面前我总感到自卑？’一个这么高，一个这么矮，为什么我却从未听到抱怨呢？”
武士说道：“因为它们不会比较。”大师回答道：“那么你就不需要问我了。
你已经知道答案了。”
这则故事揭示了自卑心理产生的根源，那就是比较。比较可以使人与人之间的差距暴露，较差的一方就容易产生一种瞧不起自己的消极心理，这便是自卑。
当一个容貌清丽、仪态大方的女子从眼前走过，可能你会为自己相形见绌的身材与气质感到自卑；当与一个才华横溢的友人共事，你可能会为自己没有真才实学感到自卑。可能你也会为自己的贫穷自卑，会为自己做不出可口的饭菜自卑，也会为自己画不出一幅优美的图画自卑……
比较使你在欣赏别人的同时，贬低了自己。一般来说自卑感的产生与客观因素及其自我的评价因素有密切的关系。
胆怯自闭容易造成自己的自卑情绪。有的人常常会感觉自己某些方面总有欠缺，深感自己比不上别人。在与人交往的过程中，往往会因此低声下气，最后干脆把自己封闭起来，不去参与交流和竞争。但越封闭自己越缺少自信，逐渐形成恶性循环，自卑便和你成了亲密的朋友。
把自己看得太重易导致自卑。太在乎自己，太在乎别人对自己的评价，一有什么不开心或失败就一直记在心里。有时也不管别人说话的用意，总觉得别人是恶意的；或者别人只是随便说说，自己却很在乎，只看重别人怎么说，而不看客观实际。
自卑就是自己轻视自己，有时候并不一定是自身具有某些缺陷和短处，而是不能正视自己，因而产生了自卑情绪。有时自己的期望与自己的实际价值比较后，会有明显的差距感产生，于是有些人就会认为自己很无能，从而产生自卑感；或者本来对自己某方面很自信，但却在这一方面失利了，然后觉得自己一无是处，然后渐渐走向自卑。
一旦人陷入自卑情绪中，便进入了不能自拔的痛苦境地，失去了自尊与自信，换来了惭愧与自怜。
自卑吞噬我们的心灵
上帝要和人类玩个捉迷藏的游戏，他想把一种叫做“自卑”的东西放在人的身上，于是，他和天使们商量：“你们给我出个主意，我该把它放在人的哪个部位最为隐蔽。”有的天使回答说，藏在人的眼睛里；有的说，藏在人的牙缝里；有的说，藏在人的腋窝里。
但一个聪明的天使笑着说：“上面这些地方，人们都很容易找到。他们马上会把自卑还给上帝的。您最好把它藏在人们的心里，那是他们最后才能想到的地方。”于是，上帝就把“自卑”藏在了人的心里。
自卑藏在我们心里，它吞噬我们的灵魂。自卑的人总是习惯于拿自己的短处和别人的长处比，结果越比越觉得不如别人，因而形成了自卑心理。
自卑的实质就是自己轻视自己，自己看不起自己。因为自卑，就没有勇气选择自己奋斗的目标；因为自卑，在事业上就不敢出人头地，总是走在别人的后头；因为自卑，就失去了战胜困难的勇气，得过且过、随波逐流，最后消失在茫茫人海里，杳无音信。
如果你的生命里只剩下一个柠檬了，自卑的人会说，我垮了，我连一点机会也没有了，然后，就开始诅咒这个世界，让自己沉浸在可怜之中，渴望别人能给自己一个或几个金币。但自信的人却不这样，他会从这个不幸的事件中，明白我能学到什么呢，我怎样才能改善我的情况，怎样把这个柠檬做成柠檬汁呢。
如果不能及时地赶走自卑情绪，那么，我们的心灵就可能被阴影笼罩：
第一，你会情绪低沉、郁郁寡欢，因为害怕被别人看不起，而拒绝一切同别人交往的机会。你会没有知心朋友，成天自责、自愧对人。
第二，你还会严重缺乏自信心，竞争意识逐渐从你的大脑中磨灭，你懒得去抓住身边的机会，所以失败也将和你如影随形，有时候，眼前的成功也会被你的自卑放走。
第三，自卑让你身心疲惫、不思进取、注意力不集中，导致工作没效率，生活没乐趣。
第四，不仅会非常害羞、胆怯、缺少自信，而且会引起一系列的生理病变，如失眠、头痛、乏力等，自卑会让你更快地衰老。
自卑像贪吃的害虫，在不断吞噬我们的心灵，它使我们缺少勇气、让我们意志消沉，是我们成长与生活中的拦路虎，如果我们任由它猖獗，那后果将不堪设想。
自卑不如迎头赶上
有个小男孩名叫汤姆·邓普西。他生下来就只有半只右脚和一只畸形的右手。
但他父母亲常会告诉他：汤姆，其他男孩能做的事情你都能做。为什么不能呢？你没有任何比别人差劲的地方，任何孩子可以做的事情，你一样能做到！
后来汤姆要玩橄榄球。他发现自己比在一起玩的其他男孩要踢得远多了。为了能实现这个愿望并发挥出这种能力，他找人为他定做了一双鞋子。
他参加了踢球测验，并且得到了一份卫锋队的合约。但教练却婉转地告诉他：“你不具有做职业橄榄球员的条件，去试试其他的事业吧！”最后他申请进入新奥尔良圣徒队，教练看他对自己充满了信心，就抱着试试看的态度收了他。两星期后，教练完全改变了想法，因为他在一次友谊赛中因踢出55码远的好成绩而得分，这种情形使他获得圣徒队职业球员的身份，而且在那一季中为他的球队踢得了99分。
最伟大的一天到来了！那天球场上坐满了六万多球迷。球是在28码线上，比赛只剩下几分钟，球队把球已经推进到35码线上，但是可以说根本就没有时间了。
“汤姆·邓普西进场踢球！”教练大声说。当汤姆走进场的时候，他知道他的一队距离得分线有55码远，这也等于说他要踢出63码远。在正式比赛中踢得最远的纪录是55码，由巴尔的摩雄马队毕特·瑞奇查踢出来的。汤姆闭上眼睛对自己说道：我一定能行！只见他全力踢在球身上，球笔直前进，但是踢得够远吗？六万多球迷屏气观看，然后看见终端得分线上的裁判举起了双手，表示得了三分。球在球门横杆之上几寸的地方越过，汤姆一队以19比17获胜。球迷疯狂呼叫，为踢得最远的一球而兴奋。“真是难以相信！”有人大声叫道。这居然是由只有半只右脚和一只畸形手的球员踢出来的！但汤姆只微微一笑，他想起了父母，他们一直告诉他的是，他能做什么，而不是他不能做什么。他之所以能创造出如此了不起的纪录，正如他自己所说的：“我从来不知道我有什么不能做的，也没人这样告诉过我！”
自卑不如迎头赶上。当事情摆在面前时，如果你的第一反应是我行、我能够，那么你就会付出自己最大的努力去面对它。同时，你知道这样继续下去的结果是那么诱人，当你全身心投入之后，最后你会发现你真的做到了；反之，如果认为自己不行，自己的行为就会受到这念头的影响，从而失去太多本该珍惜的好机会，因为你一开始就认为自己不行，最终失败了也会为自己找到合理的借口：“瞧，当初我就是这么想的，果然不出我所料！”当人们认为一件事是不可能的、行不通的，通常只是表示他对事实的认识不够、经验不足，或是软弱退却罢了！
爱迪生说：“如果我们能做好所有我们能做的事情，我们毫无疑问地会使自己大吃一惊。”你一生中有没有为自己的潜能大吃一惊过？事实上，人通常比自己认为的要好得多，对你的能力抱着肯定的想法，这样就能发挥出心智的力量，并且会产生有效的行动。
正如汤姆一样，虽然自身有残疾，但放下自卑，只要靠自己的努力去拼搏了，你一定会迎头赶上的，积极进取可以弥补你自身的不足。
自信让自卑望而却步
1842年3月，在百老汇的社会图书馆里，着名作家爱默生的演讲激动了年轻的惠特曼：“谁说我们美国没有自己的诗篇呢？我们的诗人文豪就在这儿呢……”这位身材高大的当代大文豪的一席慷慨激昂、振奋人心的讲话使台下的惠特曼激动不已，热血在他的胸中沸腾，他浑身升腾起一股力量和无比坚定的信念，他要渗入各个领域、各个阶层、各种生活方式。他要倾听大地的、人民的、民族的心声，去创作新的不同凡响的诗篇。
1854年，惠特曼的《草叶集》问世了。这本诗集热情奔放，冲破了传统格律的束缚，用新的形式表达了民主思想和对种族、民族和社会压迫的强烈抗议。它对美国和欧洲诗歌的发展起了巨大的影响作用。
《草叶集》的出版使远在康科德的爱默生激动不已。诞生了！国人期待已久的美国诗人在眼前诞生了，他给予这些诗以极高的评价，称这些诗是“属于美国的诗”、“是奇妙的”、“有着无法形容的魔力”、“有可怕的眼睛和水牛的精神。”
《草叶集》受到爱默生这样很有声誉的作家的赞扬，使得一些本来把它评价得一无是处的报刊马上换了口气，温和了起来。但是惠特曼那创新的写法、不押韵的格式、新颖的思想内容，并非那么容易被大众所接受，他的《草叶集》并未因爱默生的赞扬而畅销。然而，惠特曼却从中增添了信心和勇气。1855年底，他印了第二版，在这版中他又加进了二十首新诗。
1860年，当惠特曼决定印行第三版《草叶集》，并将补进些新作时，爱默生竭力劝阻惠特曼取消其中几首刻画“性”的诗歌，否则第三版将不会畅销。惠特曼却不以为然地对爱默生说：“那么删后还会是这么好的书么？”爱默生反驳说：“我没说还是本好书，我说删了就是本好书！”执着的惠特曼仍是不肯让步，他对爱默生表示：“在我灵魂深处，我的意念是不服从任何的束缚，而是走自己的路。《草叶集》是不会被删改的，任由它自己繁荣和枯萎吧！”他又说：“世上最脏的书就是被删减过的书，删减意味着道歉、投降……”
第三版《草叶集》出版并获得了巨大的成功。不久，它便跨越了国界，传到英格兰，传到世界许多地方。
爱默生说过：“偏见常常扼杀很有希望的幼苗。”为了避免自己被“扼杀”，只要看准了，就要充满自信，敢于坚持走自己的路。
先相信自己，然后别人才会相信你。——罗曼·罗兰
自信是战胜自卑的根本动力。健全的自信往往是取得成功的关键，而自卑感和无能感却常常是实现目标或希望的障碍。如果能时刻拥有自信，你就可以发挥更大的潜能，以实现愿望。
有时候，虽然你怀着一腔热血，满怀信心地去做一件事，但很可能你却失败了。不必在意旁人的贬低，更不要害怕失败，因为失败是难免的，而每一次失败都会给我们的成功增添一份胜算，正如“失败是成功之母”一样，充满自信地去拼搏，成功终究会属于你。
