第四，扩大社会接触，走出自己的小圈子。抑郁患者往往沉浸在自己的世界中，越孤独越抑郁，也会越来越痛苦。所以，要扩大自己的社会接触，多与他人交流。在交际中可能遇到困难，这也会使抑郁患者消除本身的假想，真正认识困难，从而能面对现实，通过自己的努力去克服，享受成功的喜悦。“朋友乃良药”，在社会接触中认识更多的朋友，获得朋友的帮助，也会有利于抑郁情绪的消除。
第五，尽力去适应紧张的生活。社会发展越来越进入快节奏、高竞争、高效质量的轨道，人们的工作和生活也随之紧张起来。高度紧张的工作与学习会引发人中枢神经系统的强烈反应，这就要求我们学会应对紧张，适应紧张。在紧张的工作、学习之余，可以适当地放松自己，能够抓紧时间去愉悦自己的身心。让生活有张有弛，劳逸结合。
音乐疗法
音乐对人的情绪有明显的影响，例如，Disco舞曲的快节奏能使人欢乐、愉悦；低沉的哀乐让人增添几分悲伤，当年楚汉相争时，张良的箫声就吹散了霸王的三千子弟兵；高亢、雄壮的交响乐，则总是给人以鼓舞和振奋。优美的音乐的确对病症的康复有益，音乐疗法实质上属于心理疗法的一种，不同风格的音乐治疗作用也不同，下面列举的音乐处方可以缓解抑郁的情绪。
1.治疗失眠、早醒。《春江花月夜》、《摇篮曲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《仲夏夜之梦》……
2.抗忧郁、振奋精神。《步步高》、《金蛇狂舞》、《卡门》、《喜洋洋》、《春天来了》、《命运交响曲》……
3.增强食欲。《花好月圆》、《北国之春》、《欢乐舞曲》、《花谣》……
运动疗法
1.跑步。跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特作用。跑步时间宜在傍晚，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～20分钟。
2.跳绳。能增加身体的协调性，跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，能有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30～60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
3.健身舞。在动感的音乐声中，使躯体得到尽情地舒展，注意力得到加强。每周3次，每次持续20分钟。
4.集体运动。如传球活动、排球运动等。该运动对改善人际关系具有特别意义。另外，体育游戏带有一定的竞争性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养其活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强的心理品质。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
按摩疗法
1.抑郁症的足底按摩法：首先要了解按摩常用的足反射区，反射区包括心脏、脑、甲状腺、肾上腺、垂体。对这5个反射区进行按摩刺激，会对缓解与消除抑郁有很大帮助；足底按摩可选在临睡前进行，先将双脚用热水浸泡清洗10分钟，使全身放松。擦干后，首先从足趾到足跟来回按摩一遍，然后重点按摩以上反射区(也就是心脏、脑、甲状腺、肾上腺、垂体)，可用拇指会指间关节掐、按、揉，通常每个反射区操作3～5分钟。按摩完一侧再按摩另一侧。
2.抑郁症的手部按摩法：同足底一样，手部也有5个反射区，分别是：头、脑垂体、松果体、肾上腺、胃。
具体按摩方法包括：
(1)揉按法：大拇指在手掌面的反射区外依顺时针方向揉按。
(2)压按法：大拇指在反射区上向深处按压下去，其余四指在反射区的反面即手背处相应的对顶着。
(3)推按法：大拇指沿着反射区的肌纤维推按。
(4)挤压法：这是一种消除精神紧张，促进全身神经系统兴奋的方法。可把双手十指互相交叉用力握紧，用力挤压手指。
(5)顶压法：双手指尖互相对顶，也可用发梳、铅笔或者类似物品顶压反射区。
用以上的方法每周至少按摩2次，每次15分钟。只要坚持，一定会取得好的效果。
饮食疗法
越来越多的研究结果表明，合理的饮食能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状态。抑郁症患者日常生活中可以按照以下原则饮食。
1.多吃糖类：糖对脑部有安定的作用，多吃糖类可以提高脑部色胺酸的含量，从而起到安定的功效。如果你感觉到紧张时，可以吃些含糖食品，以缓和紧张、放松心情、抵御抑郁的产生。
2.多吃含钙的食物：一般认为，抑郁患者往往缺钙，消化吸收较差。多吃含钙食物，可以增进食欲、促进消化吸收，使人保持愉快情绪。含钙食品一般包括黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3.注意补充镁：镁有抑制神经应激性的作用。如果缺镁会使人变得郁郁寡欢，情绪消极。含镁的食物很多，包括鱼类、蛤类、肉类、绿色蔬菜、水果等，要注意及时补镁。
4.补充氨基酸：营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神有很重要的作用。这里推荐三种水果，即成熟的香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素的产生，可以利用这些水果来克服精神抑郁。
5.补充B族维生素：英国医学委员会精神病学院公布的第一项研究表明，B族维生素对治疗抑郁症有很大帮助。B族维生素能够帮助体内代谢氨基酸，对神经系统作用巨大。含有维生素B1的食品有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等；含有维生素B2的食品有牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋等；含有维生素B6、B12的食品有菠菜、奶酪、鱼类、蛋黄、坚果等。此外，在抑郁症严重的情况下，可以在医生指导下使用B族维生素注射液。
药物疗法：
抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。
这里仅介绍疗效确切、普遍公认的两类药物。
1.第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂(maoi)和三环类抗抑郁药。
2.第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺(5-ht)再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药，如舒必利和抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮以及中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故略。
泰戈尔说：如果错过了太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了；如果稍有不顺，你就让不满左右自己的情绪，那么你失去的将会更多！
不满让我们一无所有
有一个人非常幸运地获得了一颗硕大的珍珠，然而他并不感到满足，因为在那颗珍珠上面有一个小小的斑点。他想若是能将这个小小的斑点剔除，那么它肯定会成为世上最最珍贵的宝物。于是，他就下狠心削去了珍珠的表层，可是斑点还在；他又削去第二层，原以为这下可以把斑点去掉了，殊不知它仍旧存在。他不断地削掉了一层又一层，直到最后，那个斑点没有了，而珍珠也不复存在了。那个人心痛不已，他无比懊悔地对家人说：“若是我不去计较那一个斑点，现在我的手里还会攥着一颗美丽的珍珠啊！”
生活中，人们往往希望获得完美的结局，如果事情不尽如人意，那就开始抱怨，开始产生不满情绪。到后来丢了西瓜，捡了芝麻才后悔自己的不满让自己失去了更多的财富。俗话说：“金无足赤，人无完人。”如果一味地渴求自身或者是别人的完美无瑕，受害的只有自己。没有必要为一些鸡毛蒜皮的小事大动干戈，让抱怨一直挂在嘴边，让不满始终充斥自己的头脑。正如故事中的结局一样，不满会让我们一无所有。
不满是在和自己计较
露西是位女教师，她对自己的面孔感到很不满意，哪儿看起来都不顺眼，因此她决定去整容。医师仔细地望着她，认为她长得并不难看，问题就在于她把自己估计得太低。医师还是动手术稍微改善了她的五官，但只是动了一些小手术，比她所要求的要少很多。
露西很不高兴，她一边打量着镜中的自己，一边埋怨道：“你并没有对我的脸做太大的改变。”医师说：“你的面孔本来就只需稍作改变，唯一的问题是你使用面孔的方式错了，你把它当做是一个面具，用来遮掩你的真实感觉。”
露西伤心地低下头说：“我已尽最大的努力了。”
医师理解地看着她，露西沉默片刻，然后袒露了心声。每一天她到学校去时，都像戴着面具，表现出最好的一面，把所有的感情全部隐藏起来，只留下她认为“正确”的一部分。三年的教学生活，孩子们总是嘲笑她。
医师说：“孩子们嘲笑你，是因为他们已看出你一直在演戏。身为一名教师，并不一定非要表现得十全十美，偶尔也可以表现得愚蠢一点，学生仍然会尊重你。拿掉你的面具，你会更喜欢你自己。”
离开诊所后，露西心情好多了。几个月后，她再也不担心她的面孔，也不再抱怨，不再对自己不满了。
有些人常常会对自己的现状不满意，有时候虽然不至于怨天尤人，但是也成天牢骚满腹，对自身缺陷耿耿于怀。正如故事中的露西，她把自己的真实感受掩饰在自己的外表里，不希望别人看到自己错误的一面，这使得她对自己的外表很重视，稍有不妥就开始和自己计较，对自己十分微小的缺陷也报以十分强烈的不满。其实，大可不必让自己生活在虚伪的外表下，应做真实的自己。如果你还会对自己某些小问题大发牢骚，那你纯粹是在和自己过不去。不满可以引起焦虑和抑郁等情绪病，如果你希望用自己或者是别人一个微不足道的缺点来惩罚自己，那你就任由你的不满情绪蔓延吧。
让满足代替不满
有一天，森林之王狮子来到了天神面前：“我很感谢你赐给我如此雄壮威武的体格、如此强大无比的力气，让我有足够的能力统治整个森林。”
天神听了，微笑地问：“这不是你今天来找我的目的。你一定为什么事困扰吧！”
狮子轻轻吼了一声，说：“天神真是了解我啊！我今天来，的确是有事相求。
尽管我的能力很大，但是每天鸡鸣的时候，我总是被鸡鸣声吓醒。神啊！祈求您，再赐给我一个力量，让我不再被鸡鸣声吓醒吧！”
天神笑道：“你去找大象吧！它会给你一个满意的答复。”
狮子兴冲冲地跑到湖边找大象，还没有见到大象，就听到大象跺脚发出的“砰砰”声。
狮子加速跑向大象，看到大象正气呼呼地跺脚。
狮子问大象：“你干吗发这么大的脾气？”
大象摇晃着大耳朵，吼着：“有只讨厌的小蚊子，总想钻进我的耳朵里，我都快痒死了。”
狮子离开了大象，心里暗想：“原来体形巨大的大象，也会怕弱小的蚊子，那我还抱怨什么呢？鸡鸣一天也就一次，蚊子却是无时无刻不骚扰着大象。这样看，我比大象幸运多了。”
狮子一边走，一边回头看着仍在跺脚的大象，心想：“天神要我来看看大象，就是想告诉我，谁都会遇上麻烦事，天神也没有办法帮助所有的人。既然如此，只好靠自己了！以后只要鸡鸣时，我就当做是在提醒我该起床了。如此一想，鸡鸣对我还有益处呢。”
在我们的人生道路上，没有所谓的一帆风顺，总会遇到一些大大小小不顺心的事。很多人喜欢抱怨上天的不公，用一腔怒火来表明自己的不满，并希望能获得上天的恩赐，让自己渡过难关。但事实上，老天是公正的，就像狮子和大象的遭遇一样，每个人都会遇到挫折，而每一次挫折都会存在它的正面价值。当你发现自己原来比很多人的境遇要好得多，你就会很满足自己现在的生活。
有个青年人常常为自己的贫穷而满腹牢骚。
“你具有如此丰富的财富，为什么还发牢骚？”一位智者问他。
“它到底在哪里？”青年人急切地问。
“你的一双眼睛，只要能给我你的一双眼睛，我就可以把你想得到的东西都给你。”
“不，我不能失去眼睛。”青年人回答。
“好，那么，让我要你的一双手吧！对此我用一袋黄金做补偿。”智者又说。
“不，我不能失去一双手。”
“既然，有一双眼睛，你就可以学习；既然有一双手，你就可以劳动。现在，你自己看到了吧，你有多么丰富的财富啊！”智者微笑着说道。
这个故事教给我们一个“退一步思维”的方式。生活中如能降低一些标准，退一步想想，就能知足常乐。
如果你只会把眼光停留在对自己不利的方面，以泪水洗面，让不满长存，那你一定会生活在痛苦之中；但如果你可以客观地看待事物，发现它好的一面，你就会对自己的现状感到满足了。比上不足、比下有余，用满足代替不满，你的生活就会更有质量。
不满者的抱怨
生活中，常常听到人们抱怨工作不顺利，并对自己的生活状况表示不满。其实，这往往是由于我们在没有清楚地衡量自己的能力、兴趣、经验之前，就给自己设下了过高的目标，这个目标往往是很难实现的。当我们面对现实的时候，就难免对二者之间的差距产生不满了。
有两个人在大海上漂泊，想找一块生存的地方。他们找到了一座无人的荒岛，岛上虫蛇遍地，处处潜伏着危机，条件十分恶劣。
其中一个人说：“我就在这里了。这地方现在虽然差一点，但将来会是个好地方。”而另一个人不满意，于是他继续漂泊。他终于找到了一座鲜花烂漫的小岛，岛上已有人家，他们是18世纪海盗的后裔，几代人努力把小岛建成了一座花园。
他便留在这里做小工，很快就富裕起来，过得很惬意。
过了很多很多年，一个偶然的机会，财大气粗的他经过那座他曾经放弃的荒岛，他决定去拜访老友。岛上的一切使他怀疑走错了地方：高大的屋舍，整齐的田畴，健壮的青年，活泼的孩子……
老友因劳累而过早衰老，但精神仍然很好。尤其当说起变荒岛为乐园的经历时，更是神采飞扬。最后老友指着整个岛说：“这一切都是我双手干出来的，这是我的小岛。”那个曾错过这个地方的人，什么话也说不出。
而那个曾经错过小岛的人，此时并没有一丝的愧疚，而且还抱怨说：“怎么上天这么照顾你，当时你要是执意留我在这个岛上，也许会比现在好得多。”
生活中，有些人很辛苦，但他奋斗了，他便是生活的主人；而有些人却缺少艰苦奋斗和拼搏的精神，他始终不能自豪起来，而只是对别人的成绩进行不屑地评价，以表达他们心中的嫉妒与不满。
有些人喜欢把牢骚挂在嘴边，时时刻刻怀着不满的情绪看待问题，他们从来不会留意，自己曾经为理想付出过什么。当别人的努力改变了现实的时候，他们可能会嫉妒，但绝不会自责。抱怨是他们发泄不满的一种方式，是一种很消极的面世态度。
相传，有个寺院的住持，给寺院制定了一个特别的规矩：每到年底，寺院里的和尚都要面对住持说两个字。
第一年年底，住持问新来的那个和尚心里最想说的是什么，新和尚说：“床硬。”
第二年年底，住持又问这个和尚，心里最想说的是什么，他回答说：“食劣。”
第三年年底，没等住持问，就回答说：“告辞。”
住持望着和尚的背影自言自语地说：“心中有魔，难成正果，可惜！可惜！”
这个和尚对待世事都持着一种消极的心态，所以才不能安于现状，一味地抱怨。而他的抱怨，也让他失去了修成正果的机会。
泰戈尔说：“如果错过了太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了。”不是还有这么个说法嘛：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
