4．老人健康长寿与心理因素有很大关系。要良心放的正，应心胸宽阔，遇到不顺心事，要放得开，胸怀大度，不要小肚鸡肠，做到少生气，不动怒，温和平稳，从容不迫，不慕功名，以动养身，以和养心，以乐养神。眼光放得远，不要只看现状，要长久地辩证地看待事物。良心放得正，心地善良，多做好事的人，能使身体处于最佳状态，因而健康长寿。相反做了坏事的人，始终处于紧张恐惧状态，导致植物神经和内分泌紊乱，免疫力下降，易发生多种恶性疾病，很少长寿。
5．动静要平衡：动是指运动，劳动和脑力活动要经常。静是指休息，睡眠要好。常言道：“动则不衰，用则不退”。人是感情动物，情性要适度，现代研究发现，适度性爱是有益健康的，爱情和性爱可增添生活情趣，有利长寿。
6．饥饱要均衡：老人营养均衡，饮食合理搭配，避免营养过剩，每餐最好八分饱，搭配新鲜蔬菜水果，切忌饮食单调，主副食品，食用油尽量常换品种，做到杂食为宜。
7．修养能长寿：从心理学分析，助人可得到感谢和友情，有助缓解焦虑，免除情绪紧张。做好事有利提高人体免疫功能，少生病。坚信人生在世，对社会有益，增加自信和生存勇气，心理平衡。研究证实，融洽社会关系和良好心理活动，可使人体分泌一种有益激素酶类和乙酰胆碱等，能把血液能量，神经兴奋调节到最佳状态，大脑分泌天然的镇静剂，使内心温暖，解除烦恼。笑口常开能刺激大脑，产生儿茶酚胺的激素，促使人体“天生麻醉药”内生吗啡生成，对关节神经痛有抵制作用。做好事能益寿是世界卫生组织提出的新概念。希望健康长寿老人，要注意自身道德修养，做到不损人利己，能辨别真伪，善与恶，美与丑等是非概念，按照社会行为准则支配自己的思想和行为。
8．让心理年轻10岁：不少人刚跨入天命之年（50岁）就忧心忡忡，脑力大减，总认为衰老，心中充满失落之感，死亡日益临近，对健康长寿不利。研究证实，人类疾病50％～80％是由不良心态，恶劣情绪所诱发，如老年高血压、冠心病、脑血管意外、神衰失眠、溃疡病、癌症等，长寿学者让自己年轻10岁的养生方法：到天命（50岁）之年自信才有40岁，花甲（60岁）之年，自信才有50岁，古稀之年（70岁）自信只有60岁，以此类推，并在心理、爱好、服饰、行为、交友等生活工作各方面，都向年轻10岁靠拢，保持良好心情，对生活充满信心，乐观积极养生方法，多保留中年人活力和求知欲望，乐于与青少年交往，培养生活乐趣，养鱼饲鸟，栽花种草，琴，棋，书，画，哼歌，听曲，垂钓，打球，游泳，读书，写作等，有诗日：“花甲莫言人已老，昔日老者今壮年，七十莫叹近黄昏，桑榆未晚霞满天”。
十、养生一字诀
晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。多练一身功，老年少一病。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。一药一个性，乱服要丧命，无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。
十一、长寿之称谓
1．人们为长寿老人祝寿，喜用吉祥字眼代之。
2．喜寿：指77岁，草书喜字看似七十七而得名。
3．米寿：指88岁，因米字看似八十八两个字重叠。
4．白寿：指99岁，百字少一横即为白字。
5．茶寿：指108岁，“茶”字的草头代表二十，下面有个八和十，一撇一捺又是一个八，加在一起就是108岁。孙中山主张茶寿，赞茶“是为最合卫生最优美之人类饮料”现代科学证明，茶富于营养，茶能满足人体对多种维生素和微量元素需要，茶中含有咖啡、儿茶素、氨基酸，茶抗衰老作用是维生素E的20倍。茶是名副其实的长寿保健饮品，茶寿语意双关。
十二、让自身年轻的十五种方法
1．吃早餐：可年轻1．1岁。早餐是健美的前提，主要补充纤维和水果。
2．拥有好的性生活：年轻1．6岁。恰当有益身心健康和情绪稳定。
3．每日小饮一次：年轻1．9岁。小饮一小杯红葡萄酒有助身心健康。
4．举重：年轻1．7岁。每周2次，每次20分钟，可强化骨骼，苗条身材。
5．交朋友：年轻2岁，交际越宽，情绪压力越能疏解。
6．大笑：年轻1．7岁，爱笑才最美，笑一笑十年少。
7．学习：年轻2．5岁，学习新课目，恢复年青岁月记忆，外表有年青感觉。
8．每天快步半小时：年轻3岁，能使小腿肌肉坚实，健身好方法。
9．充足睡眠：年轻3岁，每天能睡7小时让身体自然产生成长荷尔蒙，是抗衰老最有效成分。
10．多吃菜果谷类，年轻4岁，是女人最好食物，有健骨增强免疫功能。
11．少吃油脂肉类，年轻6岁，食量应控制，尤其是饱和脂肪酸，应维持在每日20克以内。
12．运动：年轻6．4岁。一周至少1小时，慢跑，爬楼梯，爬山可强化心肌血管功能。
13．了解自身症状：年轻12岁，预防胜于治疗，早期防治免于恶化。
14．牙签剔牙：年轻6．4岁。有效使用牙签可预防牙周病，与免疫失调和心血管病有关。
15．养狗：可年轻1岁。可强迫你运动，带狗散步，有所寄托。
十三、预防老年痴呆
预防老年痴呆，主因是神经元变性及脑神经死亡所致，记忆力损害和丧失生活自理能力。
1．加强脑功能锻炼：多动脑，多学习，读书看报，下棋，学电脑，习书画，多交谈有助增强记忆功能。
2．坚持体育锻炼：可健身健体，又锻炼小脑共济功能，防止运动失调和认识功能衰退，推迟大脑老化，多活动手指，可预防动脉硬化和痴呆。
3．合理饮食：神经细胞活动和记忆需要蛋白质、卵磷脂、胆碱、维生素、钾、钠及微量元素，做到饮食均衡多样化，服少量红葡萄酒，可防止动脉硬化及痴呆。健康喝豆浆，长寿吃大豆。多食海味，少食猪牛羊、红肉，豆制品是21世纪最佳食品，抗衰老防癌。
4．调整心态：是营养大脑良药，老人喜欢操心，情绪多变，失落，难以洒脱，注意调节，学书画，下棋、跳舞都有好处。心理健康使自己和别人都能和谐相处。
5．中药预防：肾主骨生髓，脑为髓海，肾精充足则精力充沛，记忆力增强，反则记忆下降，多梦失眠，因此补肾精可防痴呆，常服大枣、枸杞、黄精、山药、天花粉或六味地黄丸，刺五加片，金匮肾气丸可补益肾精，延缓衰老。提高生命质量要记住五防：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。每天坚持锻炼半小时，还要发自内心多笑，产生激素，保护健康。要把健康生命掌握在自己手里。
十四、保健新知识
1．英国医学专家建议：每日食一茶匙蜂蜜，连服两年，可治花粉过敏，又可缓解哮喘症发作。
2．日本最新研究结果，每天喝一两杯咖啡的人，患肝癌几率要比不喝咖啡的人少。
3．美国研究证实：女性每天喝一二杯酒（啤酒或红酒）有助提高认知能力，又能避免老年变傻。
4．台湾研究表明：产妇在产前4个月服用乳酸菌，产后再服6个月，可减少孩子患过敏症几率。
5．凡安装有心脏起搏器的病人，最好不要进大型超市，因电子防盗系统电子辐射能干扰心脏起搏器内电路工作，信号紊乱，影响心律，重可昏厥。
6．澳大利亚研究认为：人参和当归对妇女乳腺癌细胞有极强催化作用，提醒妇女慎用。
7．英国新科学家杂志对50年长寿档案研究，分析总结出十条“长寿秘诀”，按照此法则生活，健康人活到一百岁概率大大增加。①充满社交的生活，幸福的婚姻和完美的家庭是长寿的第一秘诀。婚姻可给男人增寿7年，给女人增寿2年。可爱的孩子和朋友都能增加寿命。②选择健康的生活环境，对贫穷区研究，低劣的空气质量和脏腑的街道，使晚年患上疾病可能性高上3倍。英国最贫穷郊区平均寿命54岁，比富人寿命低30年。③喝点葡萄酒，吃些巧克力和贪睡，对人体无害反而有利。④经常给大脑“做保健操”，如智力游戏，远离沮丧或精神分裂疾病，智力挑战可使大脑更敏锐，从而可以防止疾病。⑤防病比治病更重要。⑥吃低脂肪低热量食物。⑦放弃刺激性冒险运动。⑧拥抱新科技使自己更年轻，一个70岁会玩电脑的老人，肯定能和十几岁的孩子找到共同语言。⑨态度乐观笑口常开。⑩某种低毒素或低剂量辐射或有益健康。这条长寿秘诀有点耸人听闻，因为它竟宣称如果人们适当暴露在某种低毒素、低辐射下，反而可以阻止衰老，使人寿命最多增加15年。科学家称，少量“紧张性刺激”通常认为对人体有害，事实上，它却有助自我修复系统，从而延长人的寿命。科学家不赞成人们为了长寿让自身置于某种毒素或低辐射环境中，因为用量普通人很难把握。但限制身体热量，接近饥饿状态的节食可产生对身体有利的“紧张性刺激”达到长寿目的。
十五、抓重点，促理解，名句格言做指南
1．经常要用古代名人养生九字诀和长寿十大秘诀，联系生活实际，坚持应用，有利于长寿目标的实现。
2．传统养生学和养生一字诀，和长寿二十字诀要科学地应用在日常生活中。健康人生分三个层次，个人、家庭和社会，共同发展，互相促进，才能实现全民健康。
3．老人长寿之道，不老歌，长寿歌，清字歌，不气歌和常笑结合，动静平衡，饥饱均衡，有利健康。
4．传统养生学和让自己年轻的十五种方法有利长寿。
5．必须记住我们学习的时间是有限的。时间有限不只由于人生短促，更由于人事纷繁。我们应该力求把我们所有的时间用于做最有益的事情。
——斯宾塞
6．人生在世，事业为重，一息尚存，从不松劲。
——吴玉章
7．鞠躬尽瘁，死而后已。——诸葛亮
8．自重、自觉、自制，此三者可以引致生命的最高境域。
——丁尼生
9．健康是人生第一财富。——爱迪生
10．健康是智慧的条件，是愉快的标志。——爱迪生
11．理想的人是品德健康才能三位一体的人。
——木村之一
12．良好的健康况状在很大程度上取决于精神的健康。
——约翰雷
13．思想与身体同荣共衰。——卢克莱修
14．保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。
——富兰克林
15．君子坦荡荡，小人常戚戚。——孔子
16．养心莫善于寡欲。——孟子
17．一个人的价值，应当看他贡献了什么，而不是应当看他取得了什么。
——爱因斯坦
18．人的一生应当这样度过，当他回忆往事的时候，不致因为虚度年华而悔恨，也不致因为过去的碌碌无为而羞愧。在他临死的时候，他能够说：我的整个生命和全部精力，都已经献给世界上最壮丽的事业，为人类解放而斗争。
——奥斯特洛夫斯基
