人不能抵抗衰老，老人因知识广博，心理防御健康，老人显得更坚强、更潇洒，年龄越大愈知道时间宝贵，故目标更明确，精神更活跃，回味生活经历，内心世界更丰富，感到自己力量和人生目标有了新的活力。一个人坚信自己活在世上对他人有益，对社会有益。增加了自信和生存勇气，促使心理平衡和生理健康。研究证实，融洽社会关系和良好心理活动，促使人体分泌有益激素、酶类和乙酰胆碱等，它能把血液能量和神经兴奋调节到最佳状态，大脑分泌天然镇静剂，缓解内心烦恼，笑口常开，刺激大脑产生儿茶酚胺，激素，促进人体天生麻醉剂，内生吗啡生成，对关节、神经痛有抑制作用。
一、道德修养与健康
做好事和诚信能益寿，是世界卫生组织提出健康新概念，认为健康，不仅体能也包括精神健康。希望长寿老人注意自身道德修养，做到不损人利己，能辨别真伪，善与恶，美与丑等是非概念，按照社会行为准则支配自己思想和行为，做一个有益于社会的人。健康不以损害他人利益来满足个人需要，具有辨别真伪，善与恶，美与丑，荣与辱等是非观，以社会准则行事，违背社会道德的人，恐惧紧张，压力大，功能失调，易生病早衰。道德高尚者，心底坦然，心理平衡，分泌酶类激素，血流顺畅，代谢正常，免疫增强，身体健康。
二、老人养生方法
1．起居有常，生活规律：晚10点入睡，早6点起床，先活动全身筋骨后，外出散步，打太极拳等，9点早餐后，自由活动，生活应有规律。
2．不困不累也休息。困倦睡眠已晚，因属大脑疲劳表现，日积月累造成大脑早衰，定时就寝，有效保护大脑，精神饱满，远期效应则是长寿。
3．提倡主动休息：未累即休，可消除疲劳，又可提高工作效率，劳、养互补，方式多样，变换工作内容，动静平衡，久动者静休，久静者动休，运动，体操，抖腿，扩胸等，关键在于放松。
4．饮食要有节制：不抽烟喝酒，不偏食，不暴饮暴食，做到素食为主，荤素搭配，少食脂肪和胆固醇高的食物。
5．保证所需水分：一年四季坚持喝温开水，春夏秋三季每日喝6次，寒冬每天喝4次，每次半斤，渴与否，照渴不误，有三大好处，一是供给身体所需水分，保持心、肺、胃肠、关节润滑作用。二是利尿防止便秘，有利大小便通畅。三是加速血液循环，有利于代谢。渴是严重缺水的信号，水比食物更重要。是起床、睡前、10点、下午4点饮水为宜。
6．不饿不渴也吃喝：误为饿才吃，是身体缺乏营养的信号，经过饥饿中枢反射到胃肠才能感到。因此老人应少食多餐，定时定量为宜。
7．百练不如一走：散步是传统养生良方，尤其在鹅卵石上步行可刺激涌泉穴，四肢自然和谐运动，气血流通，关节筋骨适度锻炼，经络畅通，神志清，益五脏，可防治老年病，为健身中最好方式。百练不如一走之说，散步速度，量力而行，因人而异，可缓步，适合年老体弱者。逍遥步：有快有慢，且走且停，睡前散步对失眠者尤为有效。快步：快步形式多样化，可访亲探友，踏青秋游，漫步花前树下，观百花争艳，饱眼福，健体魄。
8．坚持热水泡脚：人双足有60多个穴位，用60℃～70℃热水泡脚，能刺激穴位，促进血气运行，调节内脏功能，舒通全身经络，活血化瘀，滋补元气，延年益寿。
9．保持性格开朗：待人和气，夫妻相互尊重，生活清淡，简朴。
10．坚持保健按摩：早上起床后养生功第一件事，用半小时包括头顶、面颈、眼、鼻、耳、胸、腰、腹、腿、膝、手、脚、心等分别进行保健按摩。做到头顶常摩，头发常梳，面部常按，眼鼻常揉，双耳常弹，胸腰常擦，腹部常旋，手足常搓，使全身血运加快，代谢增强，机体健壮。
11．爱好闲情可养生：人在声、色、光、香及美景、娱乐中陶冶情操，自得其乐，有助健康，有益提高生命质量。①集邮：能益智，对治疗结核病有利。②观画：能强身疗疾，能增强精神活力。③养鸟：有“听鸟鸣聪耳，看鸟飞明目”民间传统。④种花养草：有数百种花卉对人健康有益，明朝朱茂林开拓花圃时，百花仙子向他祝贺“种花长福，赏花长寿”。⑤书法：书法家多数长寿健康，因写字时心平气和，忧念俱息，脑中唯有纸笔，对腰腿痛有疗效。⑥听音乐：增加乐趣，心情舒畅，有利健康。
12．午睡与养生：人的一生三分之一时间在睡眠中度过的，多数人在夜间，科学午睡可解除大脑疲劳，有利养生护脑。坚持午睡成习惯，中午是人体警觉下降期，稍做休息，也是生理和工作需要，夏天午睡更有益，因天热昼长夜短，睡眠不足。睡眠好是防癌的重要方法，因睡眠紊乱，人体难以控制细胞分裂过程，在外来致癌因素刺激下，发生突变成为癌细胞。脱衣睡眠，有利健康，特别是冬天不宜穿厚衣入睡，保证身体舒适，健康。
13．会做老人：老人常埋怨儿女关心老人问题，不少老人固执，孤僻，脾气大，总要当领导的架子，很难同子女融洽地生活，须知家人都是平等的，精神关心是互动的，老人只要主动在思想上与家人互动关心，多做走近儿女内心的活动，使家人气氛融洽，有说有笑，不以老人自居，小矛盾宽容，一笑了之，就不会敬而远之。
14．老人多与少儿交往：多看丰富多彩少儿节目，增加乐趣，开阔胸怀，充实生活。多与好学好动天真，想象丰富的儿孙玩乐，会受到启迪，热爱生活，焕发童心，回忆童年趣事，忘记烦忧，增长智慧，活动到老，学习到老，看少儿节目，扩大知识，充实生活，看见儿孙，朝气蓬勃，想象丰富，后继有人，寄托希望，非常欣慰，起到返老还童作用。
15名人药食养生：①苏东坡与芡实：苏东坡是宋代大文豪，到老年仍身体健壮，著有东坡“养生集”等，他养生之道，就是每天吃煮熟芡实10～30粒，坚持不懈，并爱吃用芡实煮粥食，芡实为一年生水生草本植物种仁，味甘涩性平，具有滋养强壮，补中益气，开胃止渴，补肾益精作用。②苏辙与茯苓：苏辙文坛享有盛名，养生颇有造诣，少时多病，32岁学习气功，食茯苓，一年疾愈，此后研究药物养生，他认为茯苓乃补肾脾之养生珍品。性品味淡甘，功能益脾安神，利水渗湿，主治脾虚泄泻，尿少，水肿等。久服安魂养神，还能延年益寿。
16．自嘲益身心：人老喜欢唠叨，双方都要检点，互相尊重，体贴，谅解为宜，说话要使对方乐意接受，以不生气为准，老年夫妻，双方相互体谅是很重要的，一般女性喜欢唠叨，也是关心男人方式之一，所以男人要心胸开阔，不计较女方态度，退一步海阔天空，俗语花无百日红，人无干日好，不顺心之事在所难免，只要自我批评，互敬互谅，相互尊重，就会雨过天晴，百年合好。自嘲是保持心理平衡的良方，要摆脱窘境，就要即时调整心态，使不满情绪得到平衡和缓解，做到提得起，放得下，想得开，自我解嘲，让人对你有新的认识。
17．适度压力有益健康：人们把生理和心理不相适应的生活和环境反应都称为压力，压力是不以人们意志为转移的客观存在，生命活动需要一定压力，心理学家认为适度压力有益健康，不足和过度则有损害，当人生压力适度时，中枢神经处于适宜刺激，器官功能协调，免疫功能良好，生命活动处于高效状态。许多世界名人，生活忙碌紧张，寿命比普通人长。压力不足，生活松懈，不思进取，免疫力、抵抗力下降，烦恼、疾病随之产生，加速早衰。现代社会发展快，生活节奏明显加快，生活压力过度，也易致病。美国调查65％溃疡病人与精神过度紧张有关。调查万名癌症患者，大多都与巨大压力和不幸遭遇有关。因此适度压力对健康是极为重要的。对老人生命而言，解除压力是运动，体现在一个顺口溜上，适量慢步小跑，心情顿时轻松，加强心肺功能，防止心脏疾病，降低脂肪血脂，减少高血压、中风。改善血糖水平，控制糖尿疾病。锻炼肌腱骨骼，防止骨质疏松。强化身体机能，减少患癌几率。舒缓压力烦忧，保持心灵健康。鼓励亲朋交流，扩大社交生活。
18．休闲不动不利健康：缺少运动的休闲，比休闲多运动者患心脏病概率多了5倍。精神抑郁症发病率上升1．7倍。专家提醒，休闲不可“静”，不宜在家看电视，应主动运动。
19．烦恼空巢综合征：老年丧偶，易得孤独，独守空房，缺少交流，易致郁闷烦躁，头昏眼花，全身痛，周身不适，全身到处都有病而称。情绪激动，心跳加快，血压升高。情绪哀伤，导致植物神经和内分泌紊乱，心血管病，消化、代谢失调，免疫力下降等，易致疾病。老人应与周围人多交流，让自己生活在群体中，让夫妻多长寿。离婚和夫妻恩爱相比，男性寿命平均短12岁，女性短5岁，丧偶者当年因病死亡，比同龄人高10倍以上，因此，良好的夫妻关系，对于健康长寿，具有重要作用。
20．医学研究表明：老人两情相悦的幸福感觉，会使夫妻双方体内分泌有益健康激素、酶、乙酰胆碱等，有利免疫，防止器官衰老，并将代谢调节到最佳状态。任何血亲之爱，都代替不了夫妻之情，老伴愈老愈相伴，夫妻相互体贴、关心，甚至一句暖心话，都使对方备感温暖，成为驱逐孤独、战胜疾病的精神力量。恩爱感觉自然好，老年夫妻感情调适中应注意：①思想上夫妻平等，相互理解；②生活上互相关心，人到老年，子女自立门户，忙于工作，大多老伴朝夕相处，相依为命，在物质营养、精神、医疗上为老伴排忧解愁，保持乐观，与病魔作不懈斗争。③经济上勤于商量，互相公开，理财是夫妻关系重要内容，多商量，民主理财。④适度亲热有益男性心脏健康：英国研究显示，一周亲热3～4次男人可以有效防范心脏病和中风，性行为就和慢跑一样，都是正常运动。性行为可增加心跳的生理效应，对心脑有保护作用，对妇女健康也有正面影响。
三、“朝三暮四”养生与长寿
1．朝三：其一是通便，晨起第一件事是如厕，保证大便通畅。利用如厕间隙，双手重叠，顺时针方向缓慢平稳，按摩脐部100圈，能调节胃肠功能，促进排便。其二是饮温开水500毫升，用以清洗胃肠。其三是操练，做体育活动，慢跑、太极拳、散步等。
2．暮四：其一是散步，晚餐后选择僻静的林荫小道，轻松散步。其二是饮奶，牛奶中含有二种催眠物质，睡前一小时饮用一杯牛奶，利于睡眠补钙。其三是浴足，睡前用热水浸泡双足20分钟，并用手指搓摩足底中央，称为“人体第二心脏”，促进周身血脉贯通。其四是人静，上床先闭目静坐片刻，消除杂念，缓慢躺下进入梦乡。
四、情绪与健康
