25.1健美操的起源与发展简况介绍
1.国际健美操的起源与发展
健美操运动可追溯到两千多年前。古希腊人对人类的崇尚举世闻名，他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美操舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼，提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜珈术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对肌体进行自我调节，健美健心，达到延年益寿。瑜珈健身术的各种基本姿势与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
欧洲文艺复兴时期，人体美格外受到重视，许多教育家认为古希腊体操是健美人体最完整的体育系统，提倡开展体操运动。18世纪德国开设的培训体育师资课程就有哑铃、吊环等运动，这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的起源。19世纪欧洲出现了各种体操学派，有人指出：健美操是在“基本体操”的基础上发展起来的。法国人为了帮助演员在表演姿态中姿态自然、举止仪表富有表现力，建立了德尔沙特体系，并赋予体操动作两个新的特征：美感和富于表情。19世纪末这种体系在女子中非常流行。瑞士教育家设计了一种描述肌肉活动和音乐伴奏相结合的音乐体操。这种体操练习是为了通过自然的身体活动来发展学生的音乐和节奏感。
上述各种体操流派的教育思想、教学方法和技术动作，都与现代体操有着密不可分的联系，即注重人体健康的优美，注重自然的全身动作，注重动作节奏的流畅性，这正是现代健美操的初级阶段。
现代健美操起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步结合发展的产物。20世纪70年代末以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代健美操发展具有较大影响的国家，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克项目，1969年综合了体操和现代舞创编了健美操并在美国迅速兴起。美国电影明星简·方达根据自己健身的体会编写出版了《简·方达健身术》，并以自己所编的健美操及锻炼成效现身说法，对健美操在世界范围的推广做出了贡献。1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
近二十年来，美国以健身、健美为主的健美操和比赛为主的竞技健美操一直处于世界领先地位。健美操在欧洲也很普及。在法国巴黎仅健美中心就有1000多个，电视台的健美操教学是最受欢迎的节目之一。
2.我国健美操的兴起与发展
两千多年前，中国古代导引图上，就描绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作，几乎和当今健美操动作相仿。
1840年鸦片战争之后，欧美各国体操相继传入我国。1905年大通师范学堂开设了“体操专修科”，1908年上海创办了第一所体操学校，1937年发行了《女子健美操集》。后又相继出版了《男子健美操集》，增加了哑铃等轻器械的练习内容。
20世纪70年代末，健美热传到了我国。1982年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美操等专题节目，1983年体育报增刊《健与美》，1984年中央电视台“女子健美操”、“马华”健美5分钟、“美国健身术”、“动感组合”等，为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。
1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操研究室，率先开设了健美操课程。一些大中专院校也根据国家教委对学校体育教学的要求，逐步开设了健美操必修课或选修课。目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼方式。1992年，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，健美操成了全民健身的重要项目之一。1998年10月国家体育总局制定并颁布了《健美操运动员技术等级标准》，对国际运动健将、国家运动健将和一、二、三级运动员都有明确的达标要求。1999年国家体育总局制定和颁布了大众健美操锻炼标准6套等级动作，并设立了国家级和一、二、三级健美操等级指导员制，从而大大促进了我国全民健身运动的深入开展和健美操运动技术水平的提高。
1987年5月，我国首次在北京举行了竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛，此后每年举行一次全国健美操锦标赛。1992年9月中国健美操协会在北京成立。1992年2月，中国大学生体协健美操艺术操分会在北京成立，协会每年举行一次大学生健美操艺术体操比赛，标志着我国健美操运动已进入一个崭新的发展阶段。我国健美操规则与我国健美操项目的发展紧密相连，在1987年到1999年之间，我国健美操竞赛规则有两个系列：一是由原国家体委在1987年、1992年、1996年制定的《健美操竞赛规则与裁判法》；二是由中国大学生体协健美操、艺术体操分会，1991年和1993年制定的《大学生健美操竞赛规则》。1999年元月，我国的健美操正式与国际接轨，并邀请了制定国际健美操规则的外国专家来华讲学。至此，全国统一执行由国际体操联合会制定的1997-2000年健美操规则。1996年6月在浙江萧山举行的全国健美操锦标赛首次采用了这一规则，这是我国健美操规则发展的重要里程碑。2001年我国开始执行《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则》。
25.2健美操的概念与分类
1.健美操的概念
健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的自身练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
2.健美操的分类
健美操内容丰富、形式多样、种类繁多，根据不同类型的健美操所要达到的主要目的和侧重完成的任务，可将健美操划为健身健美操和竞技健美操两大类。
健身健美操以健身为目的，通过全面活动身体，提高有氧代谢能力，增强体质，促进人体健美，焕发精神，陶冶情操。健身健美操面对大众，强度和难度相对较低，可为社会不同年龄、性别、职业、层次的人所选用。健身健美操还可以根据不同的需要，从不同的角度进一步分类命名，竞技健美操以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高的要求，是展示人体健、力、美和全面素质的竞赛项目，并有多个比赛项目。
25.3健美操的锻炼价值与特点
1.健美操的锻炼价值
(1)增强体质
对呼吸系统的良好影响：健美操是一项以有氧代谢为基础的运动项目。人体在做健美操时，肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高，使肺的容积和吸氧量增加。经常进行健美操锻炼可以使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。
对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。
对运动系统的良好影响：做健美操对肌肉、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并可提高关节的灵活性。如从青少年开始就持之以恒地参加健美操锻炼，还可以促进骺软骨的生长，有助于身体的增高，且使骨质更为致密、结实。
对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，并在轻快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的运动记忆和再现能力，从而发展人的协调性和灵敏性。
(2)健美形体
健美操是以塑造健美体形为重要目的而编排的操，其运作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，既利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体动作训练，可以矫正不正确的身体姿势，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体形方面而且在举止风度方面都产生良好的变化。
(3)提高素质
健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质。同时，健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。此外，健身健美操往往持续时间较长，尤其是有氧健美操练习可长达一个多小时，竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使练习者忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。
健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力，使人的身体素质和文化艺术素质得到全面的提高。
(4)陶冶情操
健美操的音乐强劲、欢快、动作奔放、充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展。集体配合练习，还有助于增进友谊，增强群体意识。
2.健美操的特点
健美操与其他体育锻炼方式相比，具有以下几个主要特点。
(1)健身美体的特效性
