《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；万物收，是指万物成熟，到了收获之时。人体机理随季节而变，养生也离不开“收养”这一原则。
秋季谨防情绪疲软
中医视点 秋季情绪疲软的原因
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
中医解码 收敛神气防秋季情绪疲软
秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
中医VS现代医学
医学研究证明，在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其它激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用。这样，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。
预防秋燥
中医视点 燥热伤肺生秋燥
中医认为，秋燥发生外因感受燥热病邪，内因是人体值夏令炎热出汗之后，津气耗损或素体阴液亏损，复感燥热病邪而发病。秋燥病所及脏腑首先是肺：“因其喜润恶燥，而燥热病邪伤人多从口鼻而入，肺开窍于鼻，外合皮毛，故燥热病邪先犯肺卫。初起除见肺卫症候外，还伴见咽干、鼻燥、干咳少痰等津伤失润的表现。若肺卫之邪内传气分，则肺之津气受伤证候更为突出，并涉及胃与大肠。因胃为燥土，亦喜润恶燥，感受燥热病邪后，易伤胃津；肺与大肠相表里，肺燥津伤，输布津液之功能障碍，则大肠也失去濡润。”故本病以肺为病变重心，其次是胃与大肠。少数患者也有病邪深入营血或损伤肝肾。
中医解码 秋燥的预防与治疗
秋燥的总的治疗原则是润燥清热。根据病变的不同阶段，所及脏腑可分别选择辛凉甘润、清肺润燥、增液润燥、甘寒养胃等治法，选方用药施治。秋燥患者，在发热期要卧床休息，多饮开水，饮食宜清淡而富有营养，忌食辛热油炸的食物；并可多食水果，以梨子、甘蔗为佳。病室宜保持空气流通，并保持一定湿度。
预防秋燥时，老人应注意锻炼身体增强正气，提高机体抗病能力，可以预防外邪入侵。即使感受外邪，也可以迅速外解而早期痊愈。在气候变化较多的秋季避免伤风受凉，注意保暖，亦为预防本病的重要措施。
中医VS现代医学
初秋天气尚热，所以燥而热。到了深秋，天气转凉，就会变得燥而凉。受“秋燥”侵袭，人体常常会出现类似于感冒的不适症状，同时伴有上火、便秘等现象。
“秋燥”一般表现为温燥和凉燥。温燥初起时多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴。凉燥初起时多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干。区分温燥与凉燥的关键是“心”，心里感觉烦热者为温燥，感觉寒凉者为凉燥。温燥初起时多吃水果和汤水即可恢复平衡。凉燥初起时应多喝姜糖水，以除寒气。
预防秋燥多用润法。秋季应尽量少吃辛辣食物，不喝白酒，以免燥上加燥。根据五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等；水果方面，可以选择白梨、西瓜、香蕉、苹果、哈密瓜、荔枝等；还可以适当吃些醋等酸味食品。
秋季注意胃保暖
中医视点 秋凉伤脾胃
中医学认为，脾胃功能的强弱，直接关系到人体生命的盛衰。脾胃功能好，则人体营养充足，气血旺盛；脾胃虚弱，则身体衰弱，疾病从生。所以，秋季养生宜保胃。秋凉之后，外则暑阳渐炽；内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是有溃疡的患者更易复发，最当调停脾胃。故患有慢性胃炎或者十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
中医解码 秋季暖胃的方法
秋季暖胃的保护措施为：
1.增衣暖胃：要随气候的变化，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防止腹部着凉，导致胃病复发。
2.饮食暖胃：温食是暖胃的最直接的方式，早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。此外，胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，少吃冷饮和凉食，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。
此外，患有胃病的老人在生活中还应注意辛辣饮食可对胃肠造成劣性刺激，应该注意不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
3.锻炼暖胃：适当的体育锻炼能增强老人的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少发病的机会。
4.心理暖胃：专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。经常保持精神愉快、情绪乐观、心理健康，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激，可以调剂胃肠节律，保障胃肠健康。
中医VS现代医学
现代医学认为，入秋以后，由于气温等气象要素变化较大，冷空气不断侵袭，人体受到冷空气的刺激以后，交感神经兴奋，致使甲状腺素、肾上腺皮质激素和肾上腺素等分泌增多，体内新陈代谢旺盛，产热增加。寒冷促使皮肤血管收缩，减少散热，以帮助人体御寒。但这些增多的激素分泌对胃部疾患大为不利，因为过多的酸性胃液会刺激胃黏膜的溃疡创面；肾上腺素分泌增多，又可使胃黏膜的血管收缩，胃的功能减弱；甲状腺素的分泌增高，使人体摄食量增多，加重胃的负担。这一系列不利的变化，就构成了胃病发生或复发的重要隐患。因此，秋凉防胃病暖胃是关键。
秋季锻炼注意“养收”
中医视点 秋季锻炼要养护体内阴气
秋季，五脏属肺。秋季养生，一要养收，二要养肺。从秋天的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，也随“长夏”到“秋收”而相应改变，处于收敛内养阶段。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如气功慢跑，道理也就在于此。
尤其是老年人，特别适合做气功慢跑。因为，气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈；静而不躁，使志安宁。这样，既能增强老年人的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
中医解码 气功慢跑秋季“养收”好方法
气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。方法是：
保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90°。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。要全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，祛除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强，病痛祛除。
跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为好。
初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，常常会稍跑几步就气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。
跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。
中医VS现代医学
秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一是气功慢跑。
跑步是任何药物都无法代替的健身运动，能增强血液循环，改善心脏功能和脑部血液供应，降低胆固醇，减缓脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能的衰老现象，有助于延年益寿。在跑步中结合气功锻炼，这样所起到的养生效果，无疑得到了更好的加强。
