处暑之后，天气渐凉，气候干燥。人体易出现津液不足、口鼻干燥、咽于口渴、皮肤干涩、毛发不荣等症状，医学上称之为“秋燥综合症”。因此，秋季养生应以防燥养阴为要旨。
（1）秋燥“不渴也要喝水”
因为秋季的主气为燥，它又可分为温燥和凉燥。深秋季节凉燥尤重，此时天气已转凉，近于冬寒之凉气。燥的结果是耗伤阴津，导致皮肤干燥和体液丢失。按照医学要求，正常人体除三餐外，每天需要另外补充1500毫升的水。天热出汗多时，饮水还要增加。“不渴也喝水”对中老年人来说更为重要。如果中老年人能坚持每天主动喝进适量的水，对改善血液循环、防治心血管疾病都有利。
（2）秋凉不能不吃早餐
有些人贪图清晨的凉爽，早上起床晚，又要赶着上班，早餐不是不吃就是吃不好。长时间不吃早餐，除了会引起胃肠不适外，还会导致肥胖、胆石症、甲状腺机能障碍，甚至还会影响到一天的心绪。
（3）调节神志，稳定情绪
秋季要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季萧杀之气对机体的不良影响。
（4）起居有常，生活规律
秋日起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可以顺应阴精收藏，以养“收气”；早起可以顺应阳气的舒长，使肺气舒展。深秋季节，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。
（5）养生要防“伤春悲秋”
深秋天气渐凉，人们的胃口普遍变好，但也会有一部分人由于季节性情感障碍的缘故，变得“悲秋”，而后者又与饮食互为因果，即营养不良或饮食不当可以诱发季节性情感障碍，季节性情感障碍又会影响到人的脾胃功能，产生厌食或食欲亢进。从养生的角度上讲，入秋后应当抓住秋凉的好时机，科学地摄食，不能由着自己的胃口，饥一餐饱一顿。三餐更要定时、定量，营养搭配得当。
（6）加强锻炼，养阴防燥
秋天气候宜人，是户外活动的好时光。老年人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如慢跑、散步、做操等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。但运动量不宜过大，以便养阴存液。民谚云：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”因此，还要根据自身实际，注意及时增减衣服，亦可适当进行“秋冻”锻炼，及勤习吐纳和鼻部按摩，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。
（7）药物调治，防治秋燥易伤人津液，使人出现口干目赤、声嘶咳嗽等秋燥症状
此时可服用沙参、麦冬、玉竹、石斛等进行防治。民间常用桑叶、豆豉、梨皮等各3克，杏仁、山桅皮各4.5克、沙参6克，煎汤饮或麦冬30克煎水代茶亦可。
总之，秋季养生要有积极的心态，科学地调配自己的饮食。这样才能增强体质，预防各种疾病。
