心理健康的十大标准
有的人以为身体没有病就是健康，其实这是不够全面的，心理健康也很重要。那么，人的心理应达到什么样的标准才算健康呢？一般来讲，有以下十个方面。
1．不苛求自己，把目标和要求定在自己能力范围之内；
2．对亲人期望不要过高；
3．不要处处与人争斗；
4．暂离困境，做你喜欢做的事；
5．对人表示善意；
6．找人倾诉烦恼；
7．帮助别人做事；
8．适当娱乐；
9．荣辱不惊，知足常乐；
10．只要大前提不受影响，在非原则问题方面适当让步。
病由心生
一个人的心态对健康起着不可忽视的作用。传统中医就认为，人的“七情”与健康有密切的联系。所谓“七情”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，这七种情绪与人的脏腑直接相关。《黄帝内经》中说：“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾在志为恐”。不同的情绪可直接影响人的不同脏器，从而影响人的健康状况。
现代医学也研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，就会削弱人的生理机能，致使各种致病因子肆虐，损害身体健康。
中外医学家和心理学家一致认为，胃病、十二指肠溃疡、心脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。心理因素对疾病的发生、发展和转化都起着重要的作用，心理障碍可以引起生理障碍，而心理、生理都出现障碍，就形成了身心疾病。
情绪是生命健康的指挥棒
各种各样的情绪伴随着我们的一生，它们的不同表现会对我们的健康状况产生直接的影响。喜怒哀乐的情绪不仅是一个人对周围环境刺激的主观反映，也往往对他的健康状况起着不可忽视的决定作用。乐观的情绪使人积极向上，充满朝气，提高身体的免疫力和抵抗疾病的能力，而低迷的消沉只会使人颓废，一蹶不振，容易生病或使原来的病情加重。
从某种意义上来讲，情绪就是我们生命的指挥棒，这可以从医学史上的病例得到证实。美国休斯敦有个肿瘤专家，每次他在治疗病人之前，总是娓娓动听地向病人预言好结果，并能使他们深信自己一定能战胜疾病。他还会把病人带去见那些曾患过同一种疾病，并且已经治愈的患者。结果，他在给这些病人治疗的过程中确实起到了非常好的疗效。
与之相反的是，另一所医院却出了大问题，原先在医院麻醉师的手下，从未有病人因麻醉致死，而这一次病人正处在正常麻醉状态，手术也非常顺利。可不知为什么，病人的心脏却突然停止了跳动。后来查明了真相，原来，有人在手术前告诉过病人，麻醉可能使人丧命。
由此可见，精神作用对我们是何等的重要。许多不凡的人物在身体健康受到严重损害的时候，凭借着乐观向上、与生命抗争的精神而取得了常人也很难做到的成绩，如奥斯特洛夫斯基、霍金等。
化解不好情绪的方法
各种各样的因素影响着我们的情绪，包括生活中许多不如意的事情。因此，我们必须学会去化解那些不好的情绪。可以参考以下一些心理学家向我们推荐的化解不好情绪的方法。
1．多参加体育运动。
多参加体育锻炼有益身心，一些体育运动，如跑步、疾走、游泳、跳绳、打羽毛球等可以有效化解不良心态，使我们变得心情开朗。
2．接受太阳照射。
一位著名的精神病专家曾指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋人的精神。
3．多吃水果。
德国营养心理学家帕德尔教授发现，一些水果如香蕉，含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，令人安宁、快活。
4．野外踏青。
野外的景色及花草的颜色和气味对调节人的情绪很有作用。
5．听听音乐。
听一些轻松愉快的音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神。
6．游览山水。
青山绿水，美景如画，大好河山会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转。
7．改变装束。
如果你心情不好，就试着改变一下自己，理理发，修理一下自己的胡子，把皮鞋擦亮，并换一身自己喜欢的衣服，试试看，这样一定会对你的心情有所改善。主动调整自己，会提高你的适应能力。
怎样做到平心静气
医学证明，人在情绪稳定时内分泌会处在平稳的状态中，而情绪紧张时内分泌系统功能就会紊乱。因此平心静气的生活态度对人的身心健康有很大好处。情绪的问题说起来简单，但真正做起来可不是那么容易，那究竟怎样才能做到凡事心平气和呢？
1．学会将心比心。
很多时候我们会对别人的行为或观点无法理解，认为他们的行为对自己造成了一定的伤害，这时候你就很难再心平气和了。其实你不妨换个角度，站在他们的角度思考。这样一来，你就很容易理解对方的所做所为，平息自己心中的怒火了。
2．学会宽容和容忍。
存有宽容之心的人往往对委屈和痛苦看得很淡，觉得全身轻松。而存有愤怒和报复之心的人，很容易把仇恨加在所有人身上，这样的人在多数情况下无法做到客观地看待问题，也永远感觉不到他人给予的温暖。“退一步海阔天空”，如果能以宽容之心待人，生活将变得更加美好。
3．学会用言语说明。
人们在遭到不公平对待的时候都免不了要生气着急，但有涵养的人可以从容地以合理的方式把问题解决掉。如果以后不需要再与这个惹事的人打交道，那就可以采取敬而远之的态度，惹不起躲得起。如果以后还要与这个人打交道，那么就要平心静气地指出他行为中出现的问题，只要你言之有理，态度诚恳，那么很容易得到对方的认可，也就能够使对方的行为得到改正。这样不仅自己的心情不会受到影响，还能避免类似的事情发生，这也是对对方负责任的一种表现。
4．学会自我调解。
遇到让自己不能平静的事情时还可以做一些自我调节。学着幽默一点，幽默可以帮你有效摆脱愤怒的情绪。
适度释放自己的压力
适当的压力，即相对来说较轻度的、暂时的、可控性压力，对大多数人来说都是非常必要的。就学生考试而言，适度的心理压力能够最大限度地激发肾上腺素的分泌，从而使思想集中，精神持续兴奋。那些能够保持适度心理压力的学生往往能在考试中取得理想的成绩，而心理压力过高或过低的学生，发挥失常的几率比有适度心理压力的学生要高出许多，容易造成成绩与实际水平相差甚远的结果。
适当的压力是绝对必要的，很多人认为有压力有弊无利，总是想着彻底摆脱压力，其实这是不可能的，也没有必要这样做。适当的压力可锻炼人的自控能力，而更加适应这个高速运转的世界。
压力过大对健康的影响不容忽视。当压力过大时，有的人会变得得激动或焦急不安，有些人则会变得消极或郁郁寡欢。作为一个压力如影随形的现代人，当感到压力太大时，就需要学会放松身心，暂时舒口气缓缓精神，使精神不会失控。放松疗法的方法有很多，下面就介绍一些常用的控制压力的方法。
1．认识自己的压力信号和症状。
2．认清压力来源并减少它。
3．不要害怕说“不”。
4．安排好工作的先后顺序，在最后期限前完成。
5．尽量与同事一起解决工作中的问题。
6．有需要时，请家人和朋友一起帮忙。
7．改变日常的生活方式，做自己喜欢做的事。
8．培养一种嗜好，如收集钱币、打太极拳等，运动也能使头脑轻松。
9．忌喝酒、茶、咖啡和汽水，这些刺激品会使紧张的情绪恶化。
10．如果你感到自己有精神压力的征兆，就要请教医生。学习放松身心的技巧，每天放松身心10～15分钟。
11．在自己的信仰体系中挑选一个根深蒂固的中心词或短语，如“和平”、“爱”等。静静地坐在舒服的位置上，闭上眼睛，肌肉放松，呼吸放慢，自然，呼吸时，默默地重复选好的中心词或短语。持续10～20分钟。
忧郁对健康的危害
随着生活节奏的加快，社会竞争的日趋加剧，人们普遍面临着各种各样的压力，再加上环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发、失业的威胁，发生一些不尽如人意的事件几乎不可避免。这时，我们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁的情绪。
通常，人们只注意治疗身体上的病痛与不适，而忽视忧郁情绪的处理。殊不知忧郁的情绪是人类健康的隐形杀手，其杀伤力极大，却往往容易让人忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能大大下降，诱发多种疾病，如偏头疼、胃溃疡、心脏病、高血压、糖尿病等，忧郁情绪使这些疾病的治疗难度加大，使病死率增加。
忧郁对身体最严重的影响是明显增加了患癌症的可能性。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78％。有人曾对250名癌症病人进行过调查，发现有2／3的人在患病前遭受过精神创伤。
如果在情绪出现忧郁的时候不能及时作出调整，将这种情绪摆脱，长此以往，就会造成心理学上所说的忧郁症，其基本表现为懒、呆、变、忧、虑。懒表现为做事提不起精神；呆表现为记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。
忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。
忧郁症患者如果“郁”火满腔而又不能及时地进行排解的话，其结果是约10％的患者会有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。
可见，忧郁情绪对我们的身体和生活有百害而无一益，为了我们的健康着想，我们一定要想办法消除这一健康的隐形杀手，消除忧郁情绪，我们可以从以下几个方面着手：
1．培养豁达的人生观。
克服忧郁最有效的办法就是我们每个人都应该培养豁达的人生观。例如，人不能总是沉浸在过去的事情中不可自拔，要尽量忘掉过去不愉快的事情，把更多的精力放在考虑以后的事情上。尽量做到知足常乐，这是释放、治愈忧郁的一剂良药。
2．广交朋友。
生活的最佳境界之一，就是要积极参加集体活动，以贡献一己之力。广交朋友、互相关心、互相帮助。可以帮助我们有效地消除忧郁情绪。
3．加强体育锻炼。
体育锻炼可以给人一种轻松的感觉，对克服精神上的忧郁症状非常有益。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。专家们建议经常忧郁的人每天步行1500米，并努力在15分钟内走完。以后可慢慢加大距离，直到45分钟走完4500米。
4．吃一些有益于愉悦的食品。
消除抑郁的方法有很多，其中吃也是一种很好的选择。适当吃些甜品与果汁，可以使脑中的血清张力快速提升，使神经系统暂时得到舒缓，让你的心情暂时放松。不过，采用这种办法可能会导致之后的忧郁状况更加严重。而多糖食品则能够比较好地改善这种状况，此类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等。许多与情绪安定有直接关系的食品是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等。
写日记可治疗抑郁症
对心情抑郁者心理治疗的一个有效选择就是把内心痛苦的事通过日记的形式表达出来。
有关研究人员让一组心理学学生在4个月中，每天用20分钟时间按要求在日记中写下“我最痛苦的事”，并保证会对这些内容保密。这些事情包括手淫之类的性问题、想自杀及其他沉重的犯罪感。结果有些学生边写边哭，有的愤怒、悲伤或忧虑。然而日记最终帮助他们头脑清醒了下来，并且认识到该如何面对这些问题了。4个月后，调查显示他们中的每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和心态。
在写日记时要注意以下问题：如实写出自己所遇到的苦恼问题：详细记下事情本身和内心的感受；想写时就写，不用太过考虑语法和修辞是否妥当。
如何预防和调整自卑心理
要想预防和调节自卑心理就应该从小做起，而且年龄越小越容易调整。自卑感往往在小时候形成，一旦产生，就很难再调整过来。
有自卑感的人长大后承受压力和挫折的能力差，难于接受失败，所以也很难取得成功。因此。作为家长应该从童年时代就培养孩子乐观向上的心理，这样才能对未来和人生充满希望。家长在教育孩子的时候，也应努力培养他自信、豁达的性格。
自卑感容易让人产生羞怯、退缩的情绪，调整得当的话，也能够令人奋发图强。这不仅与人们的性格有关，还受其他很多因素影响。因此，预防和调整自卑心理要因人而异，根据每个人的具体情况来实施。
调整自卑感要制定好计划，最好能够在心理医生的帮助下制定一份适合自己的训练计划，并且要按照制定出的计划坚持不懈地努力。例如，不善言辞的人应当有意识地对自己的表达能力加强锻炼，主动与陌生人接触，在有很多人集会的场合要鼓励自己积极发言，如果能够按照自己的计划持之以恒地去努力，那么就一定会对调整自卑感大有好处。
如果自己的自卑心理还伴有一些自主神经功能失调，即焦虑、抑郁、失眠等症状。这时候，就应该适当地配合药物进行治疗。因为这时，你的自卑感已然发展成为神经疾病，这时切不可因为自卑感而讳疾忌医，否则就是一种对自己极不负责任的表现。而去就医本身也是一种调整自卑心理的方法。
如何改变多疑的心理
多疑是指对一些自己并不是很了解的事情，进行各种假想、猜疑，并毫无根据地认为自己的这些猜想都是正确的。这种多疑的情况，通常是由于缺乏自我安全感造成的。而自我安全感通常由“自信”和“他信”所决定。
“自信”就是对自己人格及能力的信任，“他信”就是被他人和社会所信任。无论是自信还是他信，越是信任自己和他人就越踏实；反之，越是不信任自己和他人，就越容易产生怀疑，并总是进行猜忌。
性格多疑的人应该有针对性地克服自己性格的缺点，做到心胸开阔、胸怀坦荡，遇事不要锱铢必较、患得患失。克服多疑心理还有一些其他的方法。比如与别人进行思想上的沟通和交流，而不是总把事情憋在心里钻牛角尖，也不能对凡事只凭想象下结论。应当做到以尊重客观现实为前提，以调查研究为基准。
如果单凭先入为主的个人感情处理事情，会妨碍对事实真相的认识，从而产生错误的判断。
如何克服羞怯的心理
羞怯心理一般由两种情况造成：一是过分低估自己的能力或对自己的期望值过高；二是太过在意自己将给别人留下的印象，担心会因此而被别人看不起，这种患得患失的心情很容易导致羞怯心理的出现。
