中老年人运动锻炼达到一定量后，往往会出现不同程度的疲劳，称为运动性疲劳，属于正常的生理反应。克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程，也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。除了注意运动量，避免运动过度之外，学会一些消除运动性疲劳的方法也很重要。
运动疲劳主要表现
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：
1．肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
2．神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
3．内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次，轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在运动2～8小时就可以自行消除；中度疲劳需要2～3天的时间恢复，若进行推拿、按摩可快速恢复，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响生活，损伤身体。由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
快速消除运动疲劳的方法
1．充足的睡眠，众所周知睡觉是最好消除疲劳的方法和恢复体力的关键，所以大家运动后一定要保证有充足的睡眠，还要保证室内空气流通、安静。
2．按摩，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
3．泡澡，泡澡可以促进身体中血液循环、新陈代谢，能够快速消除疲劳恢复体力。需要注意时间应控制在30分钟。
4．运动后要进行合理的营养补充，使身体各项机能恢复正常。应及时补充水分、蛋白质、维生素、无机盐。
5．药物对疲劳的消除也有较好效果，使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。
6．合理安排运动量，如果运动后感觉有些累，但是进食和睡眠都正常，早晨起床后脉率也正常，说明运动量是合适的。反之则为运动量过大，应该减少运动量。
子女奉孝箴言：
在饮食上，子女可在父母健身运动后多吃些碱性的食物，如水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
