在我们的生活中，有一些中老年人平时都很少运动，偶尔运动一次，认为要把自己累到不行才能达到运动的目的，这样难免第二天小腿疼痛，所以不常运动的中老年人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
运动后小腿痛的原因
运动医学上将运动引起的小腿痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛；另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的小腿疼痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
实际上，小腿疼痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的小腿疼痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时小腿疼痛的症状会明显减轻或不产生。
如何消除运动后的小腿痛
休息能减缓小腿疼痛的现象，并可以慢慢促进血液循环，加速新陈代谢产物的排除，并能消除小腿疼痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于小腿肌肉的恢复。对小腿进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。拍打按摩，对小腿进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及疼痛缓解。也可以进行自我放松治疗，抖动双腿，站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。还可以进行热敷，热敷是最有效的一种方式，对小腿进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速小腿痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除小腿痛，促使小腿恢复正常。
怎样避免运动后小腿痛
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩。
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生小腿痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则容易出现小腿痛或运动伤害。
避免过度运动，放松运动从事运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免小腿痛的发生。
规律性运动，运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
子女奉孝箴言：
子女提醒父母要以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果父母已有小腿痛的现象，则应休息与热敷处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
