早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”状态，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。 但是，人的身体需要一个唤醒过程，晨起锻炼讲究有很多。
晨起健身好处
从空气中负离子的变化来说，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜，因此清晨早起，到户外跑步、散步或者练拳等，对身体大有益处。负离子对人体支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些中老年人来说，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛、心情舒畅。
晨练健身讲究
1．晨练不能贪早
因为越早、天气越黑，气温也越低，不仅易发生跌跤，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中（中风）等疾病，因此，中老年人应在太阳初升后外出锻炼，并注意保暖。
2．晨练不宜空腹
中老年人新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢、空腹锻炼时易发生低血糖反应。早晨锻炼超过l个小时的中老年人，最好先少量进食，然后再早晨锻炼。早晨可食l碗小米粥或1碗麦片，加半个至l个苹果。易于消化，又为机体补充了水分。吃中性和碱性食物，可帮助中和锻炼产生的乳酸、磷酸等代谢的酸性物质。要注意是少量进食，不是吃饱。饱餐后不宜运动。饮水使一夜浓缩的血液得以稀释，可减少心脑血管病的发生。
3．晨练要避雾
雾是空气中水气的凝结物，现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
4．晨练不宜在树丛中
因为晚上没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。中老年人抵抗能力相对差一些，更应选择合适时间和环境锻炼。
5．晨练的运动量不宜太大
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。中老年人早上锻炼的时间宜在半小时左右，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。如中老年人做5分钟整理活动，慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可达到健身效果。
子女奉孝箴言：
父母们早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，遵循规律已达到更好的健身目的。
