人人都希望自己有个健康的好身体，而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西，想让我们平时在汽车尾气、工业废气以及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身体得到点补偿，使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法，真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。
令现代人最苦恼的就是整日忙碌，没有闲暇的时间来修整自己和享受生活，但是也不能彻底放弃运动，所以当然我们就选择健步走这种简单省事的方法了。健走锻炼是现代正在流行的一种健身方式，我们不要小看了行走锻炼，如果走得合理，走的科学，我们就会拥有一个健康的体魄。
健走是一项强度并不大的有氧运动，能使身体中的内脏器官、血液循环系统、呼吸系统以及四肢等较快的利用氧气，使身体的各个部分都得到氧的供应。长期进行健走的人可以保持充沛的体力和良好的精神状态，达到强身健体的作用，远远胜过那些名目繁多的营养物品。
安娜现在就是健步走的忠实拥护者，但是她以前可不是这么认为的。因为自己曾经是早产出生的，先天不足，以至于她一直都是体弱多病，每逢天气骤变，感冒咳嗽就开始困扰她了。她本来有份薪水可观的工作，就是因为她总是生病请假，结果被炒了鱿鱼。
之后为了增强体质，她开始吃各种补品，身体倒是越来越胖，可是身体素质却没有实质性的改善，成了我们所谓的虚胖。然后她又想到了去健身，信心十足的参加了一个健身俱乐部，结果又是空欢喜一场，因为健身房的大强度运动让她吃不消，腰酸背疼的，健完身累的就什么都干不了了，只想在床上躺着。
现在安娜开始每天坚持健步走，不仅每天坚持下来后没有疲劳感，而且原来虚胖的身体也瘦了下来，更让她高兴的是现在身体也壮实了，感冒咳嗽都远离她了。现在她完全可以应付公司繁忙的工作了，本来就很有能力的她现在又有了好身体做后盾，经常得到上司的嘉奖。
也许有人不相信健步走怎么会有这么大的功效？其实这不是偶然的，是有科学道理的。
健步走可以提高人体免疫力。人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫。血液中的白细胞也主要起到免疫作用，是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结，淋巴结产生淋巴细胞，是人体主要的免疫细胞。这些免疫细胞可以吞噬细菌、病毒，保护人体免受传染病的侵袭。当这些免疫细胞数量减少时，就容易感染疾病。有研究表明，每天坚持健步走，免疫细胞将明显增加，那必然人体的免疫力也就会跟着提高了。
健步走提高免疫力而防止疾病的作用只是它的一个笼统的作用。健步走还可以对以下的几种疾病起到积极的作用：
健步走有益于糖尿病
现代人吃的越来越好，动的越来越少。摄入大量高能量食物，还有品种繁多的碳酸饮料，都会是许多人在青年时就开始发胖，而肥胖者患糖尿病的危险性较正常人更高。在优越的环境下，患有糖尿病的人数将会越来越多。不要小看了这种病，如果不加以控制的话，会引起很多严重的并发症，如视网膜病变、肾脏疾病（严重时导致肾衰）、周围血管和神经系统疾病等。用药物是无法根治的，只能缓解，所以我们要用一个安全的降糖方法，那就是运动。
我们摄入的糖类物质分为三部分，大部分（约80%左右）储存在肌肉当中称为肌糖原，另一部分（20%左右）在肝脏中储存，称为肝糖原，而仅有少量的分布于血液当中，那就是我们常说的血糖。
当我们进行较大强度的运动时，最先分解的是肌糖原，当肌糖原供应不足时，开始消耗血糖，这也就是我们想要的降糖效果。但是有人跑步会出现腿部肌肉酸痛，那是因为运动强度过大，氧气相对不足导致肌糖原发生无氧分解，产生大量乳酸而产生酸痛的感觉。但是健步走可以避免跑步产生的负效应，因为行走运动强度小，氧气充足，可以使肌糖原充分的分解成水和二氧化碳。这样不仅锻炼了身体，消耗了血糖，而且不会引起身体的不适。
健步走可以防治心脏病
现代人承受巨大的工作压力，特别是脑力劳动者，是罹患心脏病的高危人群，尤其是40岁以上的人群，那么我们就要在年轻的时候做到未雨绸缪，健步走可以促进血液循环，改善冠状动脉循环，增加了心肌的供氧量，大大了改善心肌缺血的情况。
健步走可以防治骨质疏松
女性更年期时在雌激素水平下降的情况下，会出现一些相应的更年期症状，骨质疏松是更年期多发病之一，而骨折是骨质疏松最常见的并发症之一，严重影响女性的生存质量。如果多加强行走锻炼，尤其是对于女性。长期健步走，可以使骨密度增加，促进骨细胞形成，延缓骨骼的衰老。如果是已经患有骨质疏松，那么健步走配合饮食及科学的药物治疗，可以更加有效的治疗骨质疏松。
TIPS——健走还可以治疗哪些常见病症？
便秘：有效的行走可以促进肠道蠕动，加速肠内垃圾排出。走路后再喝一杯蜂蜜水，更可以加速缓解便秘症状。
更年期综合症：更年期综合症的根源是雌性激素水平下降而引起的。尽管表现为多种状态的综合发生，但其对中老年人影响最大的则是其情绪的消极变化。而健走虽然对于雌性激素的下降没有明显帮助，可它能够环节由于各种症状带来的焦虑和压抑，改善情绪。因此有一定的辅助治疗作用。
中风：在美国，每隔45秒钟就有一个人死于中风。作为三大死亡原因之一的这类病症，一直是让医学界头痛的问题。然而根据加拿大医学家的研究表明，进行健走治疗，可以让中风患者快速康复。如果让患者按照每次0.5～1米左右的距离且负担自己全身的重量缓慢行走，患者的行动速度会获得显著提升。当然，这种治疗仅限于在医生指导的情况下进行。
高血脂、高血压、心脏疾病：这类病症的罪魁祸首主要是身体脂肪的堆积。而正确的健走可以消耗多余的脂肪，增强心血管功能，降低这类疾病的发生几率。
