有的姐妹认为29岁的我们还很年轻，现在谈养生是不是为时过早。其实，养生是一种心态，一种享受生活的姿态。从现在开始学习养生，是为我们以后的健康打基础，是为我们的将来做储蓄，谁也不想到了40岁就满身是病吧。所以，养生，从现在开始。
补钙
中国居民每日适宜摄入量标准（DRI）以元素钙为单位计算，为800～1200毫克。但中国人的膳食含钙量低，所以每天的钙摄入量往往不足。因此，我们还应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。
专家经研究证实，女人29岁以后，体内的钙平均每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期的女性平均每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕哺乳期，则加至1500毫克。所以，不可避免要额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质。
目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。 比如钙尔奇D，是目前市场上元素钙含量最高的补钙制剂。
补充纤维素
29岁的我们，经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令我们免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类以及蔬菜、水果中。不同食物含有的膳食纤维的种类和含量有一定的差别，其功能和质量也会有所差异，因而在保证来源多样化的同时，合理选择含有膳食纤维的主要食物来源是十分重要的。
一般植物性食物如麦麸、荞麦、玉米、水果皮、绿叶蔬菜中含量较高，其中麦麸中膳食纤维的含量高达18%以上。糙米所含纤维高于大米，全麦面粉的纤维高于糙米，但其仍属中等的纤维源，粗制小麦产品是比全麦粉更好的纤维源。所以，大家在如常生活中要注意粗粮和水果的摄入，来补充纤维素。
饮食结构多样化
每一种食物的组成成分都不一样。在天然的食物中，甚至人工食物中，不可能有某一种或某几种食物能满足人体对上述各种营养成分的需要。
例如，我们常吃的主食大米、白面、玉米等等，根本不含维生素C；萝卜、葱头，基本没有脂肪成分；冬瓜不含胡萝卜素（可转化成维生素A）；猪、牛、羊肉虽然富含蛋白质和脂肪，但维生素C则缺少。
所以，饮食的多样化就能让我们全面地吸收营养，保证身体机能所需。不挑食不偏食不只是对小朋友说的哦！平均每天4份水果、5份蔬菜，平均每星期吃两次鱼。作回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基矗
每天吃早餐
早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪。早餐在一天中是非常重要的一餐。
食物的搭配也要科学，蔬菜、水果、蛋类、谷物食品都是不错的选择，它们富含纤维素，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。
多做运动
生命在于运动，不管是为了健康还是为了减肥，运动都是不错的选择。抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。 比如，每天步行一小时，平均每周至少消耗3500卡的热量。
做增强力量与柔韧性的锻炼，比如瑜珈、普拉提等运动，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。另外，饭后强迫自己运动15分钟，像收拾厨房之类的活儿，这是简单有效的保持体重稳定的好方法。
每晚按时睡觉
人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律而作息，有利于机体的健康。老子说“道法自然”，生物钟本身就是一种自然规律的体现，所以，我们根据生物钟来安排工作和休息，是保障健康的有效途径。
世间一切事物都是按照一定的规律运行，人体也如此。人的各种生理指标，如体温、耗氧量、血压、脉搏、血流、蛋白含量等都随昼夜变化而呈节律性变动。人体各种激素的含量，脑组织生物化学成分的含量也都具有节律性变化。
人的生理随着昼夜交替同时进行着周期性的节律活动，这就是人们所说的“生物钟”。生物钟一旦被打乱，肯定会影响到健康。
补充维C和维E
维生素C有抗氧化、防衰老的作用，对皮肤的损伤能给予良好的修复和营养。维生素E能防止动脉粥样硬化，改善血液微循环，保持青春活力。而且还能增强女性生育机能，增加分泌，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E哦。
每天补充不少于1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E，两者联用能减少血管壁上的有害堆积物。
