刚才讲过了吃什么，也许对于有的姐妹来说，光吃是不能收到预想的效果，所以再给大家介绍几种美腿操。饮食+运动=美腿！相信，只要你坚持一下，再坚持一下，一定可以打造自己的性感美腿。
柔软伸展操
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。透过下面介绍的各式柔软伸展操，每天持之以恒练习，不仅能改善不够完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两臂下垂在身体两边，两腿并拢，伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那只脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
肌肉型美腿操
最让我们烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示：
步骤一：找个桌子（能搁腿即可），抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
步骤二：两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然地并拢（不要有八字脚），上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。
步骤三：右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个。
这样简单的运动可以在午休时分，选一个清净的角落实施。晚上临睡前，也要做20个，每次只需1分钟。
办公室里的美腿操
经常坐办公室的美眉更容易腿粗，道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来做做吧！步骤一：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
步骤二：脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
步骤三：用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
步骤四：坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
最后，在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。所有的运动只有坚持做才有效，不要三天打鱼两天晒网，坚持下去，一定会有效果的！
