第二章 起居养生误区 (3)
许多单位在夏季使用空调时，都将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“协调状态”，逐渐适应温度的变化，提高人的自我保护能力，从而不易感冒或患其他病症。从这个意义上说，空调也是一种保健用品。当然，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3～5℃。半个月后，幅度可逐渐提高6～10℃。温度变化也不要太急剧，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1～2℃为宜）。
洗桑拿大量出汗可减肥
人体中的水分主要存在于体液中（如血浆、细胞内液、细胞间液）中，洗桑拿大量出汗，身体内减掉的是水分，而并非脂肪。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，如果不坚持长期适量运动，只想通过洗桑拿大量出汗实现快速减肥则是不可能的。
冬季衣服越厚越暖和
寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这种想法是片面的。衣服本身并不产热，只起到隔温的作用，使得衣服与身体、衣服与衣服之间形成了良好的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。从生理角度看，穿衣过厚，会抑制体温调节功能的适应性，减弱御寒能力。另外，穿得过多，体型臃肿，既不美观，行动也不方便。可见，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度，冬季宜选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不透过的皮装。
冬季空调温度高才舒服
环境温度的高低与人体健康密切相关。人体最舒适的室内外温度应该是18～27℃，而15～18℃是最有益于人体健康的理想温度。冬令时节寒风刺骨，有的单位和家庭为御寒保暖使用空调，为了在室内享受温暖，有相当一部分人，喜欢将空调的温度调至27℃或以上，使得室内温暖如春，的确使人感觉十分舒适。空调温度高虽然对工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征，具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其冬季，室内外温差如在25℃以上，一旦外出，则极易患感冒。一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗死、脑卒中、面神经瘫痪，甚至死亡。
正确使用空调，对健康是有益的。使用空调时，可在室内放置增湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜，宜逐渐将温度调高，当温度调至适宜时，应脱去外衣而不要怕麻烦。如要外出，应逐渐将温度调至15℃为宜，不要马上离开空调房间，这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。为避免患感冒，可进行鼻部保健按摩。常用的有擦鼻法，用两手大拇指沿鼻两边上下来回擦1～2分钟。也可点揉迎香穴。以两手中指，点在鼻旁两侧推揉30次左右。晚上睡眠温度宜在15～18℃，早晨应打开窗户，让空气对流。有感冒或其他传染病患者的家庭，不宜使用空调，应经常打开门窗，使室内空气保持新鲜。
就算有空气污染也没必要戴口罩
早上6～9时是空气质量最差、污染最严重的时间，尤其是骑车上班者，机动车的尾气在周围纷纷飘浮，人在无意之中就吸进了大量“毒”气，长期吸“毒”健康当然受影响。这种感觉在乘坐隧道公交车时最明显，因为只要有个别乘客打开一点窗户，隧道内大量集中的汽车尾气就立即会争先恐后地向窗内涌入，人的鼻腔就受不了，尤其是慢性支气管炎患者，会立竿见影或反射性地出现喷嚏、咳嗽等。但是，许多人很不重视这种鼻腔的烦恼。中医认为：“肺开窍于鼻”，也就是说鼻与肺的关系十分密切，很多疾病都通过呼吸道进行传播。如能严格把好“出入境”关，不仅能预防感冒，而且能阻止空气污染对人体的危害。所以，遇上述空气污染源时，戴上口罩，不仅能有效地预防污染空气的侵袭，而且又是预防感冒和其他传染性疾病的有效途径。
阴部不必天天清洗
粪便中的细菌、病毒有很多种，肛部皮肤有较深、较多的皱褶，每次排便都会隐藏粪便残渣，无论用什么擦，都难以将残留物擦干净，而且擦得越仔细，越用力，越是容易将粪便残留推向深处。便后水洗是彻底清除粪便残留的有效方式。由于女性的生理特征较为特殊，肛门、阴道、尿道三个重要开口部位较为集中，而且各自排出不同物质，稍不注意清洁就会被细菌、病毒、支原体、衣原体、滴虫等感染引起疾病。世界卫生组织的报告指出，女性常见的阴道炎因局部被病原体污染而造成的占50%～60%，这些病最有效的预防方法就是经常清洗阴部。
皮肤瘙痒用手抓
冬天气候干燥，空气中湿度小，易使皮肤失去水分；汗腺及皮脂腺分泌减少会导致皮肤干燥、瘙痒。此时，切不可用手搔抓，这种做法容易抓破皮肤，引起继发感染。防治方法是注意补充体内的水分，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性强的食物。洗澡时，水温不宜过高，避免用碱性肥皂，也不易长时间搓擦身体。可适当涂些油脂性强的护肤品。如果瘙痒严重应在医师的指导下，搽涂祛痒软膏，必要时服用抗过敏药。另外，服用养血润燥祛风止痒的中药对老年人冬令瘙痒效果良好。
冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒
人的皮肤能分泌皮脂腺，起到滋润和保护皮肤的作用，是最好的天然护肤品。冬天气温低，皮脂腺的分泌减少，每天都洗澡，就把这仅有的少量“护肤品”给冲洗掉了，皮肤失去滋润和保护，就会干燥、发痒。有人误以为皮肤发痒是身上不干净，就每天都洗澡，甚至用热水擦洗，皮肤受烫后会有短时的麻痹，虽有片刻的轻松，过后瘙痒更重了，越痒就越要烫，形成恶性循环，瘙痒变得顽固而难治。所以冬季天天都洗澡对皮肤会造成损害，应该3～5天洗一次。老年人洗澡后应在身上搽一些护肤用品。
围巾口罩挡风御寒
围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时候，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。还有不少人戴口罩是为了御寒，但如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的应激功能被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。戴围巾要把口和鼻子露出来以保持呼吸畅通。如果不是空气污染严重，尽量别戴口罩。
寒冬时节，呼吸道感染的患者很多，有些人以为这是冷空气伤了肺，所以他们外出时常常戴上大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。
洗牙会洗掉牙釉质
许多人认为洗牙会把牙表面的釉质破坏，对牙齿造成伤害，所以不愿定期洁牙；还有些朋友烟瘾很大，烟斑和牙石也很多，也认为洗牙会洗掉牙釉质，故拒绝洗牙。其实现在洁牙用的是超声波机，它的原理是超声振动，不是磨除，对牙齿不会造成损伤。
囊肿与痤疮是一回事
年轻人因皮脂分泌过多很容易患痤疮；口腔颌面部还有一种常见于年轻人的疾病，也与皮脂分泌过多有关，这就是皮脂腺囊肿。皮脂腺囊肿是因为皮脂腺排泄管阻塞而形成的潴留性囊肿，好发于面颊部，生长缓慢，顶部与皮肤粘连，中央有一个小黑点，里面为乳白色粒状油脂物，很容易继发感染而出现疼痛和化脓症状。在临床上，人们往往以为这是痤疮，用手指挤压，殊不知这样会引起使感染，等到来就医时，已经成一个很大的肿块了。于是医师只能先行抗感染治疗，脓肿形成时切开引流，等感染控制后再将囊肿及粘连皮肤一并切除。有些患者不了解这些情况，以为红肿消退就没事了，没等开刀就不来复诊。结果囊肿越长越大，术后瘢痕更加明显。
睡眠时间越长越好
睡眠按照所需的时间分为以下三种类型。长睡眠型：大于9小时；中睡眠型：7.5小时；短睡眠型：少于6小时。大部分人群是中睡眠型。但是有相当一部分人认为睡眠时间越长越好。其实，睡眠质量的好坏不光与睡眠时间有关，而且和睡眠深度有关。这就是为什么有的人睡3～4小时精神充沛，而有的人睡10小时还哈欠连天。所以，睡眠的好坏，应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。高质量的睡眠应该是：入睡快，睡眠深；少起夜，无惊梦；起床快，精神好；头脑清，效率高。
一般说来，过短的睡眠时间对人体健康有一定损害，80%～90%的失眠患者伴有心脏病、高血压、糖尿病、脑卒中等严重疾病。但是，睡眠时间过长同样也不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的负作用还大。较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8小时足够。如果睡眠时间长，那么活动时间必然相应减少，也会影响健康。
静止不动等于休息
不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不是。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或听段轻松的音乐等，却是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。因此，在紧张的工作之余，适当进行一些娱乐活动，可以放松身心，这是一种积极的休息。但娱乐无度、持续时间过长，甚至参加带有赌博性质的娱乐活动，也不是休息，对身体有害无益。
有屁憋着别放
