第七章 全身分部位保健按摩法 (2)
丰满的胸部是女性线条美的特有身姿，是女性健康和挺拔向上的象征。女性胸部健美，乳 房自然起决定性的作用。丰满而富有弹性的乳峰是形成女性柔美起伏曲线的重要基础，也是青春女性成熟与否的标志。
乳 房在解剖学上是由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺及起支撑作用的悬韧带组成的。它呈饱满隆起的圆锥形，****位于隆起的圆锥形中央，向前、向外并稍向上方突出，能表现出正常女性的曲线美。男性要注意胸部锻炼和按摩，使胸肌发达，胸廓饱满强健，显示出男性的阳刚之气。对胸部进行保健，可按以下方法进行：
1掌推胸用双掌左右分推或交叉推胸部及胁肋部2分钟。
2揉胸将双掌相扣大面积的摩胸部，叠掌揉胸臂中线，双掌对称同时或交替揉胸部两侧及胁肋部，操作3～5分钟。
3捏拿用右手多指揉左侧胸壁，反之用左手多指揉右侧胸壁，然后右手握拿左侧胸壁肌群，左手握拿右侧胸壁肌群，反复交替操作2～3分钟。
4擦法将右手多指或掌根放于胸部快速搓擦左侧胸部，反之左手搓擦右侧胸部，反复操作2分钟。
5推乳 房以掌根或掌面自乳 房四周用均匀而柔和的力量直推到乳 房根部，然后再沿原路线推回，往返数次，左右相同。
6按揉穴位以拇指指腹或中指指腹按揉天突、膻中、天池、期门等穴各1分钟。
7拍胸用右手多指拍打左侧胸壁，左手多指拍打右侧胸壁，左右手交替操作3～5分钟。
腹部保健按摩法
腹部居人体中部，若过于肥胖，则显得人体比例失调，失去了自然美。女性人体美的标准为细腰丰 臀，秀发圆肩，眉细唇红，胸部丰满，腹部平坦；男性美的标准为宽肩窄臀，肌肉强健。总之，无论是女性还是男性，腹部过于肥胖都影响形体美。
从健美及预防中老年疾病方面来讲，腹部减肥是非常重要和必要的。特别是女性，保持身材苗条，获得美的曲线，更有重要意义。腹部按摩可有软化、散热、耗能、减少脂肪堆积的作用，以达到健美之目的。
1推摩腹部以双手掌根自剑突下沿任脉路线交替推至小腹部，然后用双手拇指自剑突分别沿两侧肋弓方向分推，操作2～3分钟。
2揉脐部以小鱼际侧赤白肉际及小指、环指、中指部放于脐部，左手掌放于空拳上施加压力，缓慢地做顺时针方向揉动2分钟。
3颤腹肌双掌从左右分别向腹中心对挤拢，同时做颤动动作，单手多指拨两侧的腹直肌，操作1～3分钟。
4多指切按腹部法双手多指并拢，指端着力，由小腹右侧耻骨上缘向上至肋弓向左，然后，再向下随呼吸缓慢起落切按至左侧耻骨上缘处，反复操作2～3分钟。
5按压穴位双手拇指分别按压两侧天枢，单手拇指按压中脘、关元、水分等穴，每穴按压1分钟。然后按压两侧下肢的足三里和三阴交穴各1分钟。
腰部保健按摩法
腰部是人体的最大活动枢纽，祖国医学认为，腰为肾之府，肾与膀胱相表里，太阳之经脉循行经过背腰部。若人们在生活过程中，长期处于某种不平衡的体 位或习惯性姿势不良，均可引起腰部软组织疲劳，从而引起腰部疼痛，机体自身为了减缓疼痛，常处于代偿性姿势，或驼背弯腰，或腰部侧弯，失去自然形体美。为了保持形体美，经常锻炼和进行保健按摩，同时还能防治肥腰和腰部慢性疾病的发生。
通过手法可以解除腰背部的疲劳、缓解与预防腰背肌的劳损，同时也可以起到强腰壮肾、调节脏腑功能的目的。
1两手握拳，以指背关节处紧按于腰部，用力做旋转式揉动动作2～4分钟。
2两掌分别放于脊柱两侧，自上而下推之，然后双掌重叠横向搓擦腰部，操作2～4分钟。
3两手多指与掌根用力，分别握拿两侧腰肌，操作2～4分钟。
4以双手放于两侧胁部，两手掌用力，同时向前方推挤，使腹部前凸，然后松开，使之恢复原状，往返操作10～15次。
5双手握空拳，自然叩打腰部1～2分钟。
6按揉背腰部法。双手多指与掌根相对用力按揉背腰部两侧的肌肉，双拇指按揉两侧的腧穴，操作3～4分钟。
7搓命门。以双手的大鱼际部分别搓两侧的命门，以命门感觉发热、发烫为度，然后将两鱼际贴敷于命门之上，待觉不到热时，再重复以上动作2～3次，可以起到强腰壮肾的效果。
肘部保健按摩法
肘关节在日常生活和工作过程中使用率较高，如提物、书写、活动等。要使肘关节运动自如和肘部健美，除要注意保护肘部外，还需要经常进行局部按摩。
1以一手多指与拇指相对用力揉拿对侧前臂、肘部及上臂部屈肌面和伸肌面，反复操作2～4分钟。
2以一手掌推抚擦摩对侧上臂、肘部及前臂2～4分钟。
3用拇指或多指揉拨肘部周围的肌肉或肌腱2～4分钟。
4侧掌或掌指关节揉关节周围及前臂或上臂，然后用多指侧敲击肘部，操作2～4分钟。
5点穴。用拇指或中指缓慢揉、按压肘部周围的曲池、手三里、尺泽、少海、小海等穴，每穴按揉1分钟。
腕部保健按摩法
腕部为前臂与手的连节枢纽，手的自然灵活运动离不开腕关节的配合，腕部之所以运动自如，是由腕部的特殊结构所决定的。腕部的软组织众多，固护能力差，当腕部受直接或间接暴力，或腕部短期内活动过度，或不注意腕部的保暖及慢性寒冷的刺激等时，可造成肌肉、韧带等软组织受到急、慢性损伤以及邻近的骨膜损伤或骨折，而导致腕关节运动受限或畸形。自我锻炼腕关节或按摩腕部，可滑利关节、强健腕部周围的软组织。
1用一手掌在另一手腕部周围施搓擦抚摩动作，双手交替操作2分钟。
2以一手多指与掌根，或多指与拇指相对握拿或捏拿腕部及前臂，同时还可做揉拿手法，双手交替操作3～5分钟。
3一手侧掌在另一手腕部擦打，然后拇指揉拨腕部周围，操作2～4分钟。
4双手多指相互交叉扣握，使双手协调做腕关节屈、伸、侧屈、环转等主动运动，反复操作2分钟。
5以一手拇指指腹沿另一只手的腕部周围肌腱的垂直方向轻快弹拨，然后顺肌纤维方向推理各肌腱，操作2～3分钟。
6按揉俞穴法。拇指按揉列缺、太渊、合谷、大陵、神门、外关、内关、手三里等穴，每穴按揉1分钟。
手部保健按摩法
手的健美有着举足轻重的地位，我们无时无刻都离不开手。手是由27块骨骼构成的，这些骨骼之间都按一定程序由肌肉、韧带、纤维束等连接着，以适应广泛而多变的运动。手部的软组织较薄弱，关节比较多，手的利用率也较高，手部经常裸露于外，手损伤的概率较高。因此，呵护好自己的双手，按时进行保养是非常必要的。
1双手掌与掌，或背与背，或掌与背自我相互搓摩2分钟，或使手部发热为度。
2用一手拇指与多指相对用力拿揉另一手掌、手背及手指，或拇指与示、中指捏揉各手指，操作3分钟。
3以一手侧掌或掌指关节擦另一手的手掌、手背及手指，然后侧指弹打或空拳叩打手掌、手背及手指，操作3分钟。
4双手多指交叉相扣，协调地做指掌及腕关节的屈伸活动，也可两手自我扣握，操作2分钟。
5以拇指与示、中二指用力捻搓各个手指，使之发热，由小指依次到大拇指操作3分钟。
6屈伸旋转拔伸法。以单手示、中二指夹持各手指做屈、伸、旋转，最后牵拉拔伸，自小指依次到大拇指，操作2～3分钟。
7按揉俞穴法。用拇指按揉合谷、鱼际、阳溪、阳池、腕骨、劳宫等重点穴位，每穴按揉1分钟。
臀 部保健按摩法
臀 部是连结人体躯干与下肢的枢纽，臀 部肌肉组织固护着髋关节。女性臀 部有较多的皮下脂肪，它和乳腺一样是女性的第二性征。如果皮下脂肪堆积过厚，则会导致臀围宽大，臀位下移，使双腿看起来显得短粗，影响形体美。对臀 部进行保健按摩，有利于保持形体美。
1双掌自腰部经臀 部直推至大腿，然后双掌摩臀 部及两则，反复操作2～4分钟。
2用掌自我揉腰骶部与臀 部，或手握拳以指关节揉腰骶，也可搓擦腰骶部，反复操作2～4分钟。
3握拳叩击或拳拍打腰骶部、臀 部及大腿部，多指自我揉拨腰骶部和大腿根部，操作2～4分钟。
4双手多指与掌根相对用力或双手多指与拇指相对用力捏拿腰骶部及大腿部2～4分钟。
5自然站立，双手扶髋部，做前屈、后伸及髋部旋转活动2～4分钟，动作缓慢，幅度由小到大。
6用肘部肌肉丰满的尺侧揉腰骶部、臀 部及大腿部，然后用肘尖揉拨点按环跳、承扶、殷门等穴，操作4～6分钟。
腿部保健按摩法
腿部为体形的一个重要组成部分，腿的长短、粗细、形态、肤色以及是否有弹性，必然对整体美有所影响。按摩能使腿部肌肉强健有力，同时能消除腿部肥胖，显示腿部线条美。
1双掌同时或分别推抚、擦摩下肢前面、两侧及后面，反复操作2～3分钟。
2单掌或叠掌揉下肢部肌内侧、前面及外侧，也可用肘部揉大腿内侧、前面及外侧，反复操作2～3分钟。
3以拇指与多指相对用力抓拿腿前群肌和腿后群肌，也可在此基础上做拿揉动作，反复操作3～5分钟。
4以侧掌或掌指关节在大腿前面、外侧及内侧施擦法，反复擦3分钟。
5手掌或空拳自我由上而下拍打或叩打大腿内侧、外侧、前侧及小腿外侧，反复击打3分钟。
6捏拿按揉风市、血海、阳陵泉、阴陵泉、三阴交、足三里等穴，每穴刺激1分钟左右。
膝部保健按摩法
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，膝关节的结构稳定而灵活，膝关节所受的应力大，起着支撑和传导人体重量的作用。经常锻炼膝关节或做局部按摩，可加速血液循环，增强新陈代谢，使局部得以荣养、滑利关节、疏通经络，达到健美膝部的目的。
1双手掌抱于膝部，做快速地搓摩动作2分钟，或使局部有热感渗透。
2以双掌小鱼际部或掌根揉膝部周围、大腿及小腿部2～4分钟。
3单掌或双掌自我推抚膝部周围，然后侧掌擦膝关节周围及小腿、大腿部，操作2～4分钟。
4双手拇指与多指相对用力揉拿膝关节周围，然后用空拳叩打膝部周围，操作2～4分钟。
5用拇指缓慢地按揉膝眼、委中、委阳、阳陵泉、足三里等穴，每穴按揉1分钟。
踝与足部保健按摩法
足支撑着整个身体，足与下肢构成踝关节，踝关节是腓骨、胫骨下端和距骨组成的关节。踝关节既可保持负重的稳定性，又有随意活动的灵活性。通过适当地保健按摩，可祛除足部疾患、矫正畸形，以利足部健美。
1取坐位，膝关节屈曲，双手掌推抚踝关节周围、足背、足内侧，反复推抚1～3分钟。
2双掌快速搓擦踝关节周围及整个足部，使之发热或至皮肤微红为度。
3用多指指腹或大鱼际部按揉足背、足内侧、足外侧、踝关节周围及小腿部2～3分钟。
4用单手大鱼际部或掌根快速搓擦足底，然后用四指屈曲的指背关节揉足底，掌指关节振足底，叩打涌泉，操作2～4分钟。
5以一手扶踝关节上方，另一手握拿足趾部，使踝关节尽力屈伸、旋转等1～2分钟。
6拇指与示指相对用力捏拿、捻揉、拔伸、旋转各个足趾，操作2～3分钟。
7用拇指垂直肌纤维方向快速弹拨足背与踝关节周围的肌腱，顺肌纤维方向推理，反复操作2分钟。
8按揉俞穴法。拇指按揉太冲、解溪、昆仑、太溪、三阴交、涌泉等穴，每穴按揉1分钟。
