第七章 全身分部位保健按摩法 (1)
当身体的某一部分感到不适时，您可以有重点地对局部进行保健按摩，做到有针对性和节省时间。下面介绍身体的分部保健按摩。
头面部保健按摩法
1面部保健按摩法对面部皮肤按摩是一种保护面部肌肤、改善皮肤营养、保持容颜靓丽的按摩方法。它能促进面部血液循环、排除皮肤代谢废物、增加对面部皮肤养分的输送、保持表皮细胞新陈代谢的旺盛。经常按摩面部能使皮肤润泽、柔嫩、光洁而有弹性。
先用温水洁面，然后按以下次序进行按摩。
推抹前额：双手多指指腹自印堂穴、神庭穴分别推抹至太阳穴，同时按压两侧太阳穴5～8次。
揉摩前额：双手多指揉摩前额部2分钟。
推抹眼眶：双手多指自印堂穴开始环绕推抹眼眶5～8周。
按压眼眶：双手中指自印堂穴开始环形按压眼眶5～8周。
颤压眼球：双手中指平放于眼上，同时有节律地颤压1～2分钟。
干洗脸法：双手多指自印堂穴分别经左右前额部、太阳穴、耳前部、下颌部至承浆穴推抹，后改用示指或中指绕口经两侧地仓穴、迎香穴推抹回印堂穴，5～8周。
揉拿面部：双手多指分别同时揉摩两侧面部1～2分钟。
八字扫法：双手多指分别自两侧迎香穴，经地仓穴扫至颊车穴5～8次。
拍打面部：双手多指同时拍打两侧面部1～2分钟。
按压穴位：用拇指、中指或多指分别按压百会、神庭、头维、瞳子、鱼腰、睛明、四白、迎香、听会、听宫、地仓、人中、承浆等穴。
2眼部保健按摩法眼睛是心灵的窗户，秀丽而灵活的眼睛是人体美的重要组成部分。中医学认为，眼睛与内脏有着密切的联系。双目有神采，说明人的气血运行正常；双目无神，则说明人的脏器出了问题。
长期的眼肌过度疲劳，可使眼睛调节能力逐渐下降，造成视力减退。自我眼部按摩的温柔刺激，可反射性地通过神经传导，使大脑皮质的兴奋与抑制过程趋于平衡，从而引起大脑高级神经中枢的回复反应，加强眼神经的功能，有利于消除眼肌的疲劳。自我按摩眼周围的穴位，可加速眼部的血液和淋巴循环，使眼部既可得到丰富的血液供应，又有利于代谢产物的排除。同时，对眼部的各种疾病也有很好的防治作用。
随着生活水平的提高，人们对眼睛的使用越来越多了，甚至到了让眼睛疲劳的程度，所以，做好眼睛的保健非常重要。在用眼1小时左右时，您不妨停下来做一做眼部的穴位按摩，以起到保护眼睛、缓解眼肌疲劳的作用。常做眼保健按摩，还可以对近视等眼病起到防治作用。
揉攒竹：以左右手拇指螺纹面分别按左右眉内侧的凹陷处，轻揉攒竹穴30～50次。用力不宜过重，以感觉酸胀为宜。
按睛明：以左手或右手的拇、示二指的螺纹面，按在内眦角上方凹陷中，先向下按，然后向上挤，一按一挤30～50次，重复进行，以感觉酸胀为宜。
按揉四白：以左右手示指螺纹面，分别按在目下1寸处，持续按揉30～50次，以感觉酸胀为宜。
刮眼眶：将左右手示指屈成弓状。以第2指节的内侧面紧贴上眼眶，自内而外，先上后下，刮眼眶30～50次，重复进行，以感觉酸胀为宜。
揉太阳：将左右手中指螺纹面紧贴眉梢与外眼角中间向后约一寸凹陷处，按揉太阳穴30～50次，以感觉酸胀为宜。
指运眼周：将双手拇指或示指自印堂穴分别经两侧眉弓、瞳子髎、下眼眶、睛明、印堂推运1～2分钟。
对揉眼周：将示、中指分别放于上、下眼眶进行揉动或用拇指揉动眼周部1～3分钟。
按压眼周：将示、中二指并拢，按压眼周部5～8圈。
揉摩眼眶：用大鱼际部或中指揉摩眼眶部1～2分钟。
捏拿眼周：用双手拇、示指分别捏拿眼周20～30圈。
（11）熨眼：将双手大鱼际部互搓发热后，分别敷于双眼球上，感觉不到手热时，再重复进行数次，以双眼舒适为度。
3口腔保健按摩法
推抹口唇：用多指分别推抹上、下口唇部1～2分钟。
环形揉口：用示、中指分别环形揉压口周部3分钟。
弹打口周：用多指有节律地弹打口周部2分钟。
揉按穴位：用拇、示、中指揉按迎香、人中、地仓、颊车、下关、承浆等穴。
叩击牙齿：闭口，上、下牙有节律地叩击30～50次，然后磨动牙叩击全齿30～50次。
搅舌漱口：舌头顺着牙床向左搅动5～8圈，再向右搅动5～8圈，然后吸腮10～15次，促进涎液分泌，再将涎液于口中漱10次，分3次咽下。
4呵护秀发按摩法毛发的润泽与否与发根部血管的营养输送有关。一旦营养供给不足，毛发就会变得粗糙、脆弱而易于脱落，或由黑色变为黄色。而头发变黄、变白多与人体血液中的酸性物质增加有关，这些过多的酸性物质可引起毛发摄取营养缺乏而导引头发变色。坚持自我头皮按摩，可刺激头皮内毛细血管及毛囊，有助于头发的生长，并且可加强头皮分泌的调节作用，对脂肪性或干燥性的头发有较好的防治功效。
梳发：将两手的手指弯曲成爪状置于前发际上，从前往后方梳动至后发际，反复梳30～50次。
推顶：以一手示、中指并置前额部，自两眉中间印堂穴起，沿头部正中线，向后用力推动，经百会、风府至大椎穴止，反复做30～50次。
搓鬓：将两手四指并拢，分推头部两侧鬓角处，自耳前发际推搓发根，向后经耳尖推至后发际风池穴上，反复推搓30～50次。
揉发际：先将两手掌心相对搓热后并置于前发际，向后方轻轻抚摩30～50次。
5耳的保健按摩法中医认为：“肾开窍于耳”，耳与全身各部是一个统一的整体。古代就有用自我耳部按摩防治耳病的方法。根据耳部经脉与脏腑的经络、血脉有关的理论，辩证地进行自我耳部按摩，一方面有利于防治耳聋、耳鸣；另一方面，还可以利于耳部的不同按摩手法的作用产生强身健体之效。
摩耳轮：以拇、示指分置于耳郭前后，自耳尖起沿耳轮摩动至耳垂上，反复摩动30～50次。
击鼓法：站位，两脚分开与肩等宽，将两手掌心分按两侧耳孔，其余两手四指交叉置于枕骨粗隆处，然后弯腰直膝，身体前俯，交叉四指分开，以一手示指轻叩其中指末节指关节，此时在耳中有“嗒”声，反复轻叩30～50次。
拉耳垂：以拇、示二指，捏住耳垂后，先揉捏l分钟，再用力向下牵拉30～50次。
震耳法：以两手示指指尖分别插入两耳的外耳道，先将指向左、右、上、下摇动3次，再骤然向外拔出。
揉耳穴：将拇指指甲先后置耳屏前耳门、听宫、听会及耳后乳突下方之翳风穴处，用力掐揉各l分钟。
熨耳：将两手掌心相对搓热，趁热以掌心盖耳，反复操作9次。
6通畅鼻窍按摩法中医理论认为，“肺开窍于鼻”，如外感疾病在引起肺部症状之前，首先出现鼻塞或鼻流清、浊涕等。鼻黏膜干燥、糜烂，内分泌失调，肝、肾疾病，高血压，心脏病等，都可以使鼻腔内的血管收缩或舒张，功能失调，因而降低了鼻部对疾病的防御能力。鼻部保健按摩可以增强鼻腔的生理功能，除能增加以鼻部呼吸和抗病能力外，还可以通过直接按摩鼻根和刺激经穴，促进局部血液循环和兴奋神经，对鼻部本身的病变有较好的防治作用。
推鼻中：以手拇指掌侧自鼻尖素穴起，向上沿鼻梁至眉间印堂穴止，反复推动9次。
摩印堂：将手拇指置两眉间印堂穴处，自下向上经前额正中至前发际上神庭穴止，反复推摩30～50次。
掐经穴：先将双手拇指、示指分置于鼻翼两侧之迎香、巨穴处，指掐约l分钟，继以顺时针、逆时针方向揉动各30～50次。
搓鼻翼：将两手示指对置鼻翼两侧，自内眦处起，自上而下顺鼻翼指搓至迎香穴止，反复搓动30～50次。
提鼻根：将双手拇、示指分置鼻根两侧睛明穴处，先向下用力按揉l分钟，再用力向上拿提鼻根部肌肉9次。
7清咽利喉按摩法喉部的重要功能是发音。肺内空气由气管、支气管向上排出，通过声带的边缘，产生振动，这种振动随着空气经过咽、鼻腔和口腔，成为声音的声波。如声带有病或参与共鸣的器官发生病变，都会使声音发生改变。当然，发声又是在高级中枢神经支配下进行的。
中医理论认为，经常对喉部进行保健按摩，一方面可以防治声音嘶哑及喉病的，另一方面还可以通调肺气、利肺润喉，使嗓音更加圆润甜美。
颤喉头：将拇指及其余四指分开，先后置于喉结两侧及其周围，慢慢地用力向上、下、左、右做颤动按压2～3分钟。
拿气管：将拇、示指分置喉部气管的两侧，逐步自上向下沿气管轻轻提拿9次。
按天突：将一手中指指端置于天突穴上，稍用力顺时针、逆时针方向揉动各36次，然后用力向下挤按l～2分钟。
摩气管：将一手拇指及其余四指分开置于咽喉部气管两侧，自上而下反复摩动36次。
颈部保健按摩法
颈部上承头颅，下接胸椎，在身体中起承上启下的作用。随着年龄增长，机体退行性改变，颈椎病及颈部脂肪过度堆积，是延缓衰老和保持人体健美的重要障碍。颈部是支撑头颅，连结大脑与躯体的枢纽，所以，颈部损伤，特别是延髓或脊髓的损伤，往往造成严重的后果，甚至危及生命。经常注意颈部的锻炼和做保健按摩，不仅可以消除和避免颈部的脂肪堆积，还可提高颈部抗损害能力，改善头部血液循环、脑组织的营养和代谢，从而改变人的精神状态。经常伏案工作的人，应多做颈部的保健。
1以两手掌反复交替搓颈部3～5分钟，或以温热为度。
2以双手多指指腹反复揉颈部3～5分钟。
3以拇指、示指、中指三指指腹分别从第2颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌及颈部其他肌肉，左右交替进行，操作1～3分钟。
4以拇、示指指腹捏拿对侧天柱、肩井等穴，左右交替操作1分钟。
5以大拇指按揉对侧风池、大椎等穴1～3分钟。
6做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转活动1～2分钟。
7用手掌或多指揉颈部1～3分钟，用拇指或示、中二指缓慢或轻快拨颈部肌筋十数次。
肩部保健按摩法
肩关节是由关节腔、关节囊、关节面组成，周围有肌肉、肌腱、韧带加固，若长期缺乏肩部的锻炼或肩部过于疲劳，可引起局部血液循环障碍，肩关节囊的纤维层及周围韧带、肌肉等组织发生炎症改变而产生疼痛，因疼痛怕运动而导致废用性萎缩，使肩部运动障碍，活动受限，甚至肩部肌肉削瘦，影响了肩部的功能。
1推摩肩部用双掌前后、左右分别推抚肩部，继之双手或单手掌快速擦摩肩部，操作2～3分钟。
2揉搓肩周用单手掌揉肩部或双手掌揉肩部，然后用单手快速搓摩肩部或双手相对用力抱搓且活动肩关节，操作3～5分钟。
3捏拿用单手或双手多指与拇指柔和捏拿肩部周围4～6分钟。
4环转轮臂顺时针或逆时针旋转肩臂，双臂交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，各旋转30～50次。
5按揉俞穴用拇指按揉肩井、肩贞、肩髃等穴。
6展臂飞腾动肩做双臂前交叉向两侧往返摆臂动作，然后再将两臂侧平手握拳，再上下摆动，像大鹏展翅一样活动肩部3分钟。
胸部保健按摩法
