（一）患感冒的人不要坚持锻炼
生活中，不少人认为感冒了不用吃药，锻炼锻炼，比如打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。其实，这是不对的，从防病治病角度讲，发烧时是不能进行锻炼的，尤其不能进行剧烈的运动。
对于少数体质较好、感冒初期、症状较轻的青年人参加一些锻炼，确实可以使感冒症状得到一些缓解，但对于儿童、少年、体弱者和老年人来说，感冒发热时进行体育锻炼则是有害无益的。
感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。感冒后，人体为了抵御外来入侵的细菌或病毒，就要动员防御系统与之斗争，此时体内代谢加剧，体内产热增加。在这种情况下，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使肌肉组织的分解代谢增强，产热增加，造成能量物质消耗过多，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。
人在发热时，心跳和血液循环加快，体温升高1℃，心跳每分钟就会增加10～20次，心血搏出量增加，心脏负荷加重，若再进行运动锻炼，就会进一步增加心脏负担，甚至会引起急性心功能不全。
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感冒发热后，应停止体育锻炼，充分休息，利于身体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时请医生用药治疗。
（二）运动鞋不宜穿太久
有的人很喜欢运动，对运动鞋也情有独钟，运动鞋总不离脚。有的甚至一整天都穿在脚上，只有晚上上床时才脱下来。其实，运动鞋穿着也应有一定的时间性，平时长时间穿着是不适当的。
穿运动鞋时间长了，脚部便会出比穿其他鞋更多的汗水。尤其是在夏天，脚更容易多汗，鞋内汗水和湿热刺激脚部皮肤，会使脚发红、脱皮，甚至患脚癣病。由于鞋内湿度和温度提高，使脚底韧带变松拉长，脚面变宽，久而久之发展下去易变为扁平足。另外，运动鞋多平底无跟，没有坡度，身体负荷在脚部分配不均，使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对正处于发育旺盛时期的青少年，害处尤为明显。
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为了你的身体健康，尽量不要总穿运动鞋，要试着与其他种类的鞋换穿。比如有2厘米左右后跟的皮鞋或布鞋能充分保证人体重心平均分布在后脚掌，这样可使支撑运动器官、韧带、肌肉、骨与脊柱保持正常的位置与工作状态。
（三）骑车时车座不宜过高
很多人在骑自行车时，往往把车座提得很高，其实，这样做对人体是很不利的。
车座过高，特别是超过车把的水平高度时，骑车人的上半身就必然前倾，臀部后翘，使体重主要分布于手掌和会阴部两个部位。
车座过高，会使握车把的两手掌腕部肌肉群因为长时间地承受较重的压力而压迫尺神经，很容易出现双手麻木无力、手臂小指侧皮肤感觉减退的现象，重者还可引起小指和无名指关节活动障碍以及掌部肌肉轻度萎缩等尺神经麻痹症状。当然，对肩肘关节也有一定的影响。
大部分体重通过车座前端反作用于会阴部。有不少男士骑自行车时会感到会阴部胀痛、肛门坠胀、阴茎麻木、尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是车座过高，使会阴部受到挤压，造成前列腺充血、肿胀而引起。
此外，车座调得过高还会导致人在踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成肌腱的发炎、腿后腱肌症候群以及后侧膝盖疼痛的问题。
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人在骑自行车时，应把车座调得适当，不可过高或过低，一般以车把达到自己腰部为佳，车座应前低后高，使人体重量均匀分布在臀部。当出现不良症状时，最好能停骑一段时间，以解除症状。
（四）健身锻炼应有序
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
如果健身者一天的锻炼安排中有关腿部的动作，就可将腿部动作调整在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，就可将腿部动作调整在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响锻炼效果。值得注意的是：在进行腿部锻炼之初，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可逐渐增加练习的重量和组数。
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想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，最好每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激，这样才能使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
（五）运动中如何补水
我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果引起腹胀、胃痛等不适症状，肌肉力量也随之下降；也有人虽口渴难忍，但不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束30分钟后才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动中应如何补水呢？
1.补水的时机
有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆容量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和增加运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而还会加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
在运动前半小时到两小时之间补充300毫升的水，能够减少体温升高、延缓脱水，在特别热的天气里，还应额外补水300毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。在开始进行运动前10～15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用。如果运动过程中口渴难耐，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
2.补水量和水的温度
运动中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动的效果和消化功能。正确的补水方法应该是少量多次，可在每次休息时喝一小口水，大约25毫升。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。所补的水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5～10℃之间，不可饮用冰水。
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女性对热量非常敏感，再加上特殊的生理结构，所以最好选择专业的女性健身饮料，它既能够满足女性运动健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素等，降低热量的同时增强减脂效果。
