（一）运动不可过量
俗话说“生命在于运动”，因此不少人认为，加大运动强度和加长运动时间就会健康长寿，其实不然。
过量的运动会有损免疫系统的功能，影响你的健康。因运动产生的“体内啡”过多会使人成瘾，运动超负荷会降低免疫功能和引起骨关节损伤，同时运动会使体内氧消耗量急剧增加而产生大量活性氧，这是促进人体衰老的重要物质之一。
运动员和长期从事重体力劳动的人，往往是人到中年一身病痛。许多专家研究提出，运动不必苛求标准的运动量，因人制宜的灵活运动方式和小量低强度的运动最有益于健康。科研结果表明，低强度运动包括慢走和一些日常的家务劳动，这些运动可以帮助人们预防冠心病，也可以减少糖尿病以及高血压等病的发作。
美国的生理学研究人员对1.3万个经常运动的男女进行了8年的综合调查，令人吃惊的是，死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将，而是经常从事小量运动的人群。另一位学者也曾进行了两项研究：一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压和心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动均能对健康产生良好影响，可减少心脏病发作的危险性。
一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这些体内反应，意味着内环境失调，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病，还可能为类风湿性关节炎、糖尿病等提供致病条件。
运动的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合自己的身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动。而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。但无论是什么类型的体育运动，切忌不可过量。
有氧运动中应自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁，说明身体缺氧，就应放慢速度。
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运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使肌体免疫功能受到损害，影响健康。体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
（二）运动时大汗淋漓不一定强身
近年来，“请人吃饭不如请人流汗”成为一句时尚的格言。于是，体育商品热销，健身房爆满，各式各样的跑步、划船、扭腰、俯卧撑等健身器材，成为人们生活中的新伴侣。
运动可提高人的免疫力，但是超过了度，那就反而会损害人的免疫机能了。有关专家指出，健身运动有它特殊的规律，不能脱离人的实际体质勉强发挥，急功近利想要练出一副好身材来，是不符合实际的强练，有时会适得其反，如恶心、厌食，甚至于当场晕倒留下后遗症。
极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。有些人长期不运动，一动起来又非把自己弄得大汗淋漓，这样很不科学。人体的汗腺是有区别的，有的人容易出汗，稍做运动就浑身大汗；有的人剧烈运动半个小时后，才微微出汗。所以健身时要看各自能承受的运动量，而不是看出汗多少。
每个人运动方式、运动量会有所不同，夏天锻炼后，如果产生强烈的疲倦感，则表明运动量过大，不利于健康。对患有高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、哮喘、胃炎、肥胖病的病人及年老体弱者，更不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，必须听从医生的嘱咐进行合理的运动。另外，夏天户外运动要避免阳光直射，运动的时间最好选在清晨或黄昏。
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一直以来，人们都认为运动对健身是否有效，出不出汗是一个重要的衡量标准。但其实无汗运动可预防或减少患各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。
（三）运动过度脑子会变笨
运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可能非但无益，反而会有害了。
适量运动的人会更聪明。在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。人如果能经常进行有规律的、适量的运动，就能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因。运动过程中肌体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，肌体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
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过量运动时，为防止能量进一步消耗，人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。所以，要把握好运动强度。一般有氧运动时间以30～60分钟为宜。
（四）运动不当可引发妇科病
锻炼能使身体更健康，活力充沛，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，女性有可能引发妇科疾病。常见的有：
1.外阴创伤
活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。
外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
2.月经异常
国外的调查表明，18岁以上的女运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数月经初潮推迟，周期不规则，继发闭经等。原因主要是由于剧烈运动抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺激素释放激素，干扰了月经。
3.卵巢破裂
绝大多数的卵巢扭转是由于生有囊肿（大多数为良性的肿瘤），卵巢因体位突然改变而引起。其肿瘤似拳头大小，发病时突然剧烈腹痛，常牵扯至一侧腰部，可伴有恶心。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保留卵巢。
4.子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5.子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20千克时，宫颈位置没有明显变化；负重40千克时，宫颈就有明显的向下移位。
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外阴如果发生小的血肿后，可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再热敷，这样有可能控制血肿，若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠不适，立即去医院急救处理，切不可掉以轻心。
