（一）枕头不对越睡越累
睡眠占据了人生近三分之一的时间，睡眠质量的好坏与人体的健康密切相关。枕头，这个看似无足轻重的小小卧具，里面却有非常深奥的学问。如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2/3时间工作及生活的质量。
那么，如何选择和使用枕头呢？
1.枕头的高度
我国古代有“高枕无忧”之说。从健康观点看，这种说法并不科学。枕头过高，枕头不符合颈椎正常的生理曲线，颈椎周围肌肉、关节囊得不到充分休息，醒后得不到充沛的精力，容易出现颈肩酸痛。
枕头偏低，虽有利于维持颈椎的生理弯曲，但另一方面，由于此时接触枕头的部位处于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠。
理想的枕头高度应为10～16厘米，即使侧睡时，头部也可维持在正常位置，不只向某一侧歪斜，它相当于两手并排时由食指到小指的8个指头的高度。
2.枕头的宽度
枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
3.枕头的硬度
睡硬枕常会感到头脑发胀、颈部酸痛，这是由于毛细血管长时间受压迫而引起微循环局部障碍所致，睡硬枕是脑血管疾病患者的大忌。
枕头太硬，还会影响颈椎的正常弯曲，减小颈部和脑部的角度，影响气管通气，出现气急、气短导致颈部软组织痉挛、疼痛、头痛、头晕，久而久之还会引起颈椎骨肥大，颈椎骨刺增生、肩痛、上肢麻痹等症。
枕头偏软容易蓄热。由于人体全身唯有头部最怕热，亦最易出汗，头部神经血管繁多，过热会使头部毛细血管充血，神经兴奋，使人不易入睡和容易觉醒。
枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，能使头部和颈部达到最佳角度的支撑。
4.枕头的保养
枕头是每天陪伴我们度过甜蜜8小时的亲密伙伴，可它也是各种病原微生物和寄生虫聚集的“避风港”。睡觉时候我们不经意留出的口水、分泌的汗液，加之睡觉时呼出的不纯净空气大量渗入，仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只是治标不治本。一个充满细菌和污物的枕头容易引发过敏与疾病，所以为了保证身体健康，每3～6个月就需要清洗一次枕头。
让你的计划更完美的细节
枕头对于头颅的形状也起重要作用，如有的小儿头部扁平，不对称，有的呈方形，有的后脑勺突起等，都与枕头的硬度和睡姿密切相关。
（二）睡觉要选什么样的床
人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，往往在注重运动和营养的时候，忽视了睡眠的质量。人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要与床打交道。床的合适与否，位置摆放正确与否，都与睡眠质量密切相关。
1.不要太宽也不要太窄
床太窄，不容易翻身，自然会影响睡眠的深度，而且容易发生摔伤，被子也容易掉落地上；床过宽，占去房间的面积太多，容易造成对空间的浪费。虽然可以自由翻身，但从心理学来说，也会产生不安的心理而影响睡眠。
2.不要太硬也不要太软
床的种类繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床和土炕等，软硬度各有不同。睡床过硬，人睡着不舒服，不利于趋除疲劳，难以入睡，睡后易醒。睡床过软，睡久了会增加腰椎的正常生理弯曲度，加重椎柱周围的韧带和椎间各关节的负荷，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛，甚至使人的体形发生畸变。
而软硬适中的床，可以保证脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。睡床应以垫子能铺平为原则，并保持一定的硬度，使臀部不要过度下沉为最好。弹簧床尤其不适合老年人和儿童，因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲。
3.不要太高也不要太低
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易受潮，湿气易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。
4.不要太长也不要太短
床太短了，会使人伸不开腿，感到不舒服，影响血液循环。同时，对生长发育也有不良的影响，但是，睡床也不宜过长，睡床太长，既占有较多的面积，也使人感到别扭。理想的睡床的长度是比就寝者身高长20～30厘米。
让你的计划更完美的细节
床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌。另外，平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服，所以，床下不宜堆放杂物。
（三）选一床好被子
舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方，但人们对与人体直接接触的被窝“微气候”了解不多。实际上，被窝环境不仅影响睡眠质量，还会影响人体的舒适度和健康状况。
1.营造被窝里的小气候
被窝儿虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成了“被窝气候”。不同的“被窝气候”，对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都能产生一定的影响。为此，人们应创造最舒适的“被窝气候”，以保证睡眠质量，达到消除疲劳的目的。
温度：卧床后能否迅速入睡，与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为34℃。为了保证卧床后能迅速入睡，冬季可使用电褥子，或热水袋调节被窝温度。
湿度：被窝内相对湿度要保持在50%～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，被窝内湿度常高于60%，湿度过高会刺激皮肤，影响睡眠。但被子营造的小环境随地域、季节的不同而变化。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在北方干冷地区，对透气性要求相对不高，不妨盖个棉被。
气流：被窝气流应保持每秒20厘米左右。因此被子不要捂得过严，也不要四处透风。被子以轻、暖、软为宜。冬天睡觉不要用被子蒙头。
2.被子的面子也很重要
在选择被子的时候，面子也很重要。目前市面上的被面主要分纯棉和涤棉两种，其他还有真丝、腈纶、丝绸、贡缎等面料。纯棉是指100%棉制品，涤棉是指涤纶加棉花的混纺物。如果“涤”写在前，说明产品中涤的含量大于棉；如果写有“棉涤”字样，表示棉的含量大于涤；如果见到TC标志，是指该产品中含50%的涤和50%的棉。
让你的计划更完美的细节
人在一夜的睡眠中排出大量废气，起床后如果马上叠被，被子上的化学物质和湿气不易散发出去，导致有害物质的积累和微生物的繁殖，不仅会改变被子纤维的性质，还会损害健康。
