“我是一位长跑爱好者，每天早上我都会做五公里慢跑。不论严寒酷暑。刮风下雨。我的晨跑总是坚持着。其实开始时，情况并不如此。我曾经十分厌恶早起，每天早晨我都赖在被窝里为早起做着激烈的思想斗争。我总是使出吃奶的劲头，才勉强把自己从被窝里拽出来。真的，你也许会有同感，早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，很多次我都迷迷糊糊地打上几个盹儿。我也同样不喜欢跑步，尤其是长跑，我觉得它既艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛。因此，一大早起床跑步，对我来说无异于天方夜谭。那么，我，这个最不可能坚持下去的懒虫，究竟是如何转变成今天的长跑爱好者的呢？
答案还是要追溯到我的祖父那番改变了我一生的教诲。祖父告诉我说，为了成为一位“行动者”，一定要做到自控。否则，将永远不能发挥出自己最大的潜力。
祖父引用他最喜欢的名人马克·吐温的一句话，来解释如何做到克己自控：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”祖父把这叫做“磨炼法则”，并鼓励我说，只要我能够坚持一个月，我一定能把自己改造成行动者。我听从了祖父的建议，并选定了晨跑这件对身体有好处，但对我来说是那么艰苦的差事，开始亲身实践祖父的“磨炼法则”。
这可真是名副其实的苦差事呀。虽然我知道长跑益处多多，但我仍然讨厌它。我的身体状况很差劲，从家门口到40码开外的信箱，往返一趟就让我气喘吁吁了。我确实是需要某种有助于提高心肺功能的运动，可我一定不会选择长跑。于是，长跑便成了一件不折不扣的，我每天都必须做的不感兴趣的事情。
我很长时间没有什么转变，只能得到腰酸背痛的奖励，我跑不了几步便气喘吁吁，上气不接下气。我不由地为自己的克己自控的目标感到渺茫。但唯一让我牢记心中的是，我必须强迫自己坚持一个月！我做到了，一些意想不到的事情也就开始发生了。
跑步逐渐变得轻松起来，起床也变得不再那么艰难了，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，直到我竟然不自觉地渴望晨跑！
每天的晨跑成为了自然而然的习惯，成了我的日常行为的一个部分，我也不用强迫自己了。这时，我才开始真正感觉到，原来清晨长跑是一种享受。
你可以像杰克·霍吉那样选择一种苦差事帮助自己培养高度的自控力。苦差事并不仅仅限于跑步，你可以选择游泳、跳舞、骑车、瑜伽等有氧体育运动，也可以坚持阅读、写作、绘画、刺绣等相对安静的活动。
人的自控力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养好习惯一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人习惯的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再磨蹭一会儿，对自己的自控力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自控力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自控力来。
自动专家辣评
想一件你觉得确实应该做的事，但是你一直不想做的事。在做之前向自己传达这样的思想：“我喜欢做这件事，我愿意做这件事”。然后带着愉悦的情绪去做这件事。在做的时候带着兴趣，找出做这件事情最完善和最有效的方法，用心投入的去做，你会发现完成这件本来很头痛的难题并不是一件痛苦的事，并且你又获得了一个新的习惯。
用想象三部曲打破现状
很少人能够认识到想象对我们的人生影响有多大。如果我们懂得运用想象力来改变不良习惯，我们就能焕然一新。
“想象化”是一种效果很好的自我推动方法，如果你由于缺乏自控力，一直逃避某项任务，在采取这种方法时，你首先需要列出积极执行这项任务的好处。这样的一张表可以让你看到事情积极的一面。人天生具有趋利避害的本能，然而在一般情况下，要想让自己采取的措施有效，大棒子可没有香甜的胡萝卜管用。
假设你想戒烟、戒酒，你可能会警告自己，吸烟喝酒会引发癌症以及许许多多的其他疾病。你越是这样提醒自己，你越会感到恐惧不安，于是不自主地有去拿一根烟抽或者狠狠地抿上一口酒，戒烟、戒酒的许诺灰飞烟灭。
下面有一种三部法，它的效果就好很多。
第一步：
列出戒烟、戒酒的好处，把你能够想得到的好处全部列出来，例如
（1）我的身体更健康。
（2）身体更清洁，周围的空气也会更干净。
（3）我会更有自律性，也许可以把前几天拖延的事情干完。
（4）更有活力和朝气，精力会更充沛。
（5）心肺功能会更强壮，血压、血脂也会降下去。
（6）我的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。
（7）睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。
（8）如果身为“驾车族”，你行车的安全系数大增。统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍。
（9）你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。
（10）我的寿命也更长。
……
第二步：
你可以想象你身处在你最喜欢的地方：一个仲秋的午后，你独自来到乡间的旷野，整个天空一片蔚蓝。天上只有一朵云彩，似乎是在飘动，似乎是在消散。没有风，天气暖和……空气里仿佛弥漫着鲜牛奶似的东西！一切都如我们想象的。即使有一些天籁之音，也不影响我们倾听一下自己心跳的声音。这时候，
第三步：
想象你还是站在那片怡人的风景中，你已经开始戒烟、戒酒了。将那份戒烟的益处在脑海中一一温习，然而后把每一条都对自己这样重复一遍：“现在我的精力真的很旺盛，这种感觉太好了。我的自控力也增强了，只要我愿意，我可以迎接各种挑战。”按照这种方式，逐一进行。
这种培养自控力的方法利用了想象的力量，它的效果非常神奇。有很多人只用了一个月就能彻底戒掉多年来抽烟、酗酒的坏习惯。这种方法很轻松，也很见效。它可以用来提升你的自控力，让你自觉地减肥、做家务、按时起床、坚持锻炼身体，它可以帮助你自觉地做任何改变自己的事情。
一切改变在于坚持
著名的教育家和心理学作家威廉姆·詹姆斯教授非常真挚地说：“在我们养成一个新的习惯，或是摒弃一个旧习惯的过程中，我们让自己时刻处于尽量强烈和主动的意志的保护之下。除非新的习惯已经在你的头脑里扎下根来，否则永远不要放松，一刻也不要放松。只要可能的机会一露头，马上抓住它！无论是你作出的决定，或者是你曾经经历过的鼓舞，再或者是你一直以来迫切想要养成的好习惯。”
好习惯就是经过后天的反复练习而养成的行为，一旦形成，就会固定下来，自动化地去运作，不再需要别人的不断督促、提醒，也即“习惯成自然”。
在养成一个新的习惯，或是改掉一个旧的习惯的过程中，我们必须让自己投入到一种尽可能高的狂热状态中，只有这样我们才能取得更好的成效，因为相反的习惯的阻碍作用，会把我们的精力慢慢消耗，只有这样做，我们才能在精力耗尽之前达到我们的目标。我们应当现在就着手在我们的潜意识里刻下尽可能深刻的烙印，然后持之以恒地抵制种种的诱惑，来防止这些“下不为例”的诱惑毁了我们的心血。
