养成好习惯，培育持久的自控力
『习惯是人性中最深沉的法则』，一个人再强也强不过他的习惯。因为习惯能成就一个人，也能被其所削弱。所以，习惯既是人们最强劲的对手，也是其最坚强的盟友。你必须学会克服那些有损自控力的习惯，而培养那些能增进自控力的习惯。
『好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生就可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿还清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。』
——俄罗斯教育家乌申斯基
所有的坏习惯都可以改变
人的生命在某种意义上都是由一堆习惯有系统地组合起来的，不论我们是否承认，我们无时无刻不在“模仿、复制过去的我们”。随着年岁的增长，我们越来越像一架被安装了程序的机器，习惯的力量在逐渐增强。我们按照固有的方式行事，甚至很少思考自己为何要做此事，为什么要通过这种方式，为什么不换一种更好的方式。周围的人也会按照某种方式对你做出判断。
但是“习惯”这个词往往代表固定的行为倾向，不管是行为活动还是心理活动，很多时候是有害、愚蠢或者不道德的坏习惯。叶圣陶先生曾经说过：“好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃它的亏。”培根在《论习惯》中告诫我们：“人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。”习惯的养成，并非一朝一夕之事。要想改正某种不良习惯，也不是一蹴而就的。有关专家研究发现，一般人要想改掉一个旧习惯，大概需要三个星期的时间。所以你必须给自己一段时间，来改掉你的坏习惯。此时，只有通过坚强的意志力才能将这些有害的习惯连根拔除。
如果我们从内心深处认为自己需要戒除它们，不断地付出努力改变自己的不良习惯，就会锻炼我们的意志力。但是这些努力意味着那些长期形成的习惯和那些对抗这些习惯的力量之间的大冲突。所以为了克服这些冲突，必须做到如下三点。
第一，自觉地运用意志力
也许有这样一条规律，那就是在克服坏习惯的过程中必须有意识地运用意志力，虽然在养成这个习惯的时候完全是无意识的。虽然人们不断地提醒自己要下定决心，可实际上意识深处并没有把它当回事。在这个自我克制的过程中，我们必须自觉地去克制自己，这样才可以在意志力的激励下不断地朝新的方向努力。此时，“习惯的力量”和坚持下来的考验已经不再那么严峻，而意志力得到了相应的提高。
第二，必须训练你的意志
越是经常地训练意志力，越是能更好地打破坏习惯。每隔几天，可以刻意找一件困难的事情来做，这样，一旦我们面对困难，也不会缺乏勇气，手忙脚乱。
马克·吐温的医生责备他吸烟和喝咖啡太没有节制，并且他每天晚上都要喝茶，吃难以消化的食物，喝苏格兰的烈酒。马克·吐温对此宣称，“我可以彻底戒掉它们，但是就是不能减少。”他的话值得我们认真考虑一下，若要根治坏习惯只有彻底消除对这些东西的嗜好——应该对它随时保持警惕，一旦嗜好露出苗头，就应该马上从大脑中排除，不要让它长久地潜伏在自己身上，否则它就会乘虚而入。连续三周被极力克制的嗜好到一定时候就会消失。也许，我们也可以换一种方式表达这个问题，如果随时在脑海中考虑着正确的主张，意识到屈从于恶习造成的后果，这些习惯就能够戒掉。
第三，直面坏习惯，不要逃避
詹姆斯教授说：“意志坚强的人是那些无畏地直面自己弱点的人。”当不好的念头出现时，你应该大胆地望着它的脸，承认它的存在，敏捷地抓住它，而不是调动激烈的力量和它决一死战。坚持挺过这个时候，要克服的这个念头会自动退缩，使他的注意力投向别处，这样问题就比较容易解决了。
长此以往，形成的新习惯就会取代以前的旧习惯。如果你有坚强的意志，你就能通过顽强和持久的力量破除坏习惯，并在很短的时间形成一个好的习惯。
自控专家辣评
人们之所以成为自己习惯的奴隶，是因为自己心甘情愿作奴隶。所有的坏习惯都可以改变——如果一个人真的渴望改变的话。你为什么还不摆脱作奴隶的状态呢？你最好先下决心，衷心而坚决地希望戒除那些坏习惯。
养成良好的工作习惯
在《个人圣经》一书中，作者凯利·葛理森曾提出一个检验工作是否有效率的简单问卷：
你是否觉得时间总是不够用？
你是否觉得工作总是做不完？
你是否常觉得湮没在办公室的琐事和文件中？
你是否觉得处理E-mail耗时费事？
你是否常超时工作，深夜不得休息，每到周末还得加班完成当周工作？
如果你的答案都是“是的”，显然，你的工作效率出了大问题。
葛理森发现，让我们晕头转向的并不是工作的大劳动量，而是我们的工作习惯出了问题，不知道自己有多少工作、该先做什么。
一个人只有养成良好的工作习惯，才能行事有序，做成大事。下面我们为你推荐4种良好的工作习惯，可以让你高效工作，摆脱疲劳的困境。
第一种良好的工作习惯：拿走你桌上所有的纸张，只留下和你手头事务有关的。这样你会发现你的工作更容易处理，也更有头绪可寻。
如果桌子上堆满了信件、报告、备忘录之类的东西，就足以使人产生混乱、紧张和焦虑的感觉。更糟的是，它会让你觉得自己已有很多件事要做，可根本没时间做，根本做不完。
芝加哥和西北铁路公司的董事长罗西·输廉斯说：“一个书桌上堆满了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。”
第二种良好的工作习惯：区分事情的重要程度来安排工作顺序。
成功企业家亨瑞·杜哈提说，不论他出多少钱的薪水，都不可能找到一个具有两种能力的人。
这两种能力是：第一，能思想；第二，能按事情的重要次序来做事。
查尔斯·卢克曼从一个默默无闻的人，在12年内变成了培素登公司的董事长，每年10万美元的薪金，另外还有100万美元的进项。他说他的成功原因是他能够根据事情的轻重缓急来行事的能力。卢克曼说：“就我记忆所及，我每天早上5点钟起床，因为那时我的头脑要比其他时间更清楚。这样我可以比较周到地计划一天的工作，按事情的重要程度来安排做事的先后次序。”
当然，一个人不可能总按事情的重要程度安排计划，但按计划做事，绝对要比兴之所至去做好得多。
第三种良好的工作习惯：当你碰到问题时，如果必须当机立断，不要拖延。
拖延的最大来源就是为自己准备好借口。爱拖延的人总能找出拖延的借口，比如“时机不对”、“现在太忙”、“没有时间”、“等我有机会就能做得更好”，等等，结果就是什么事都没有做，一事无成。借口并不能使问题得到解决，你还得面对现实。因此，最好的办法是找到方法克服拖延，使自己成为真正高效的工作者。
第四种良好的工作习惯：学会授权和监督。
很多管理者都像一个救火队员，因为他们不懂得怎样把责任分摊给其他人，而坚持事必躬亲。其结果是，很多枝节小事使他手忙脚乱，他总觉得匆忙、焦虑和紧张。
一个想在工作中游刃有余的人，如果没有学会授权和监督，那他很可能年纪轻轻就会患上很多疾病。想要做大事，就不要事无巨细，该分派给下属的工作一定不要自己解决，这样你会发现你有更多的时间来做重大的决策，别人也不会抱怨你****独裁了。
自控专家辣评
如果每个人都能养成良好的工作习惯，我们将会节省更多的精力，减少风险，降低疲劳。这样工作就会大为改观，每个人也会更加快乐，更加成功。
铲除不健康的思想
思想是习惯的策源地。健康的思想能够养成良好的习惯，病态的思想则会让你陷入恶习的旋涡。自我怜悯，自我安慰的思想无疑最能扼杀人们的创造性，因为在这个过程中自信会被摧毁，能量与勇气会被消磨。如果想将能量与精力运用于我们的生活和工作之中，就必须要有足够的健康的、积极的思想。
当一个人自怜之时，认为这也做不了，那也做不成，心智的水准马上就会下降一个等级，自控力也将大打折扣。
有这样一位仁兄，他天资聪慧，但却总是不断地自我怀疑，对身心状态抱着错误的观念，以致陷入一种病态之中。自信心大受打击，最终处于一种无助与绝望的状况。
他总是时刻想着所吃的食物，想着哪些该吃，哪些不能吃，哪些适合自己，每吃一顿饭，总生怕会有消化不良的症状，这样只能让消化系统不堪重负，结果真的导致消化不良。
他总是想要一些品牌的东西。当出门在外，总是要自带咖啡与茶，一些早餐食品。在酒店就餐时，总要点一些特制食品。当别人感到闷热难耐之时，他却总想着要关紧门窗，防止自己着凉。
他总是时刻关注着有关专利药品的广告及医学方面的书籍，思忖着如何为可能染上的疾病找到良方。每次遇见他的时候，他的身体总是会出现某些新的疾病症状。
他一味地掂挂着自己身体上的病痛，自怜着，想象着各种可怕的事情会随时降临在自己头上。他认为自己在做某件事的时候，必定会带来某些坏的结果。
这种思维方式带来的结果就是，他的才能在这种消极的思维习惯和消极的心理习惯中消失殆尽。一个人只有从这种不良思想中走出来，才会活出真正的自我。
若是人们在心里总是一味的自我限制，自我同情、自我怜悯，就会制造一些人为的障碍，所取得成就是难以超越自己想象之域的。
当一个人总是想着自己体弱多病，认为自己什么都不能做，那他也就真的什么也做不了。
任何能够让人的身体变得强壮的事物，对神经与想象功能上的疾病而言，都是有莫大帮助的。但最有效的疗法还是思想上的自我疗法。
一位著名的医生长期专注于神经疾病领域的研究，他发现，病人总是难以从处方药或是其他药物中获得满意的疗效。最后，他试着让病人在任何情况下都要保持微笑，不论他们愿意与否，也要保持微笑。“让你的嘴角上扬一下。”这句话就是他开给那些深受抑郁症患者的良方。无论病人们感到多么的悲伤或是忧郁，都要保持微笑。微笑，这的确是一剂良药。他说：“微笑，微笑，不要停止微笑。不管自己的心情如何，只需让嘴角上扬，然后再看看这样做了之后，心情是如何。然后写下来，日子久了，看着这些日子一点点地变化，你就会发现，原来微笑里面真的是有神奇的力量的。”他让病人待在病房，要求他们的嘴角要有上扬的弧度，要他们学着微笑，即便这不是病人们真正愿意去做的，病人们也会感觉到自己居然就这样好起来了。
这位医生说，但若是人们抿着嘴，看上去总是嘴角下沉，即使自己用再坚强的意志力去忍受着悲伤和痛苦，他们终究会流下眼泪的。反过来，他们若是保持微笑，积极的思想势必会驱赶满脑子不祥的意念。
我们从小听到了太多长辈们关于疾病的对话，时刻小心提防着各种疾病所带来的危害。当我们长大之后，就会认为各种身体不协调的症状是身体本身的一种自然法则而已。他会觉得，疾病随时会侵袭，然后夺走自己的幸福与事业。
这些思想是多么的可怕啊。倘若在我们成长的岁月中，若没有听到那些关于疾病缠身或是要时刻警惕危害之类的话语，听到的是与此相反的积极话语，那会产生什么样的影响呢？若我们在一开始就告诉他，人的健康是一个永恒不变的事实，所谓疾病只不过是身体机能失调的表现而已！想象一下，若是孩子从小就认识到强健的身体，充沛的活力是与生俱来的权利，这会对他的人生观产生多么深远的影响。
健康的心灵对幸福快乐是至为重要的。思想的维度决定了生活的高度。我们不能从病态的思想或是紧绷的神经中获得健康的思想。若是我们的能量处于一个低水平的状态，生活的质量也就随之下降，享受生活的能力也将萎缩。
思想越健康，消耗的能量就越少。因为身心处于最佳状态时，是不会浪费多少能量的。你浪费的能量越少，活力就越多，患病的概率就越低。当整个身体系统完全处于一种开足马力的状态时，你就会更加幸福和快乐。
自控专家辣评
我们应尽早在心灵铲除一切产生不协调、不健康思绪的根源。每天清晨起来时，我们应是朝气蓬勃，心情愉快的。今天开始扔掉心灵画廊中所有不协调的画像，用美好、积极、充满活力的画作填充进你的心灵。
做一些并不想做的事
一个好习惯的养成不是一朝一夕的事情，是一个反复演习、潜移默化、日积月累的过程。当你自控力不够强大时，若要培养良好的习惯，最好的办法就是从最容易的事情开始做起。这样的话，当你做出了一些微不足道的行动后，渐渐的，你的自信心、自控感和胜任感就会不断加强，你就能做出更大的行动了。
实践是获得自控力最根本的途径，也只有依靠惯性和反复的自控训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自控力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。
杰克·霍吉在《习惯的力量》记录了自己是如何从一个大懒虫变成了一个长跑爱好者：
