其次，游泳可明显减轻孕妇在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为孕妇在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使孕妇产生一种轻松的感觉。
再者，游泳能为孕妇日后分娩打下良好的基础。通过适量的游泳训练，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，这样，当孕妇生产需较长时间憋气时不会感到困难，有利于顺利分娩。
但是，并非所有孕妇都能游泳，也不是整个妊娠期都可以游泳。孕妇游泳必须具备一定的条件。如水质较好的室内游泳池，室温在27～31℃，有医务人员监督，经常对孕妇全面体检。活动时间只能在上午10时至下午2时，每次活动1小时。游泳姿势仅限于仰泳、蛙泳、漂浮和轻打水动作等。孕妇参加游泳的最好时期是孕后5～7个月。若孕妇有流产、早产现象，患有心脏病、肾病、肝病、妊娠高血压综合征等疾病或有阴道流血时，则不宜游泳。
孕妇产前运动方式
产前的运动十分重要，产前适量运动可增强肌肉力量，使肌肉和关节富有弹性，减少产道抵抗力量，有利于胎儿顺产。下面的运动可于孕5个月后开始，尤其在产前3个月应每天坚持练1或2次。
（1）会阴肌肉运动
仰卧床上，双腿屈曲，双手平放于下腹部，尽量收缩会阴肌肉，似忍大、小便动作，保持约10秒钟，然后放松。重复8～10次。
此项运动可增加会阴肌肉的弹力及控制力。
（2）腹部运动
仰卧床上，双腿屈曲，双臂自然平放于身体两侧，尽量吸气，呼气时将腹部尽量收紧。重复8～10次。
此运动可增加腹部肌肉力量。
（3）腰部运动
膝胸卧位，双手支起胸部，先微仰头，背向下压，再低头弓背向上拱。重复5～6次，或8～10次。
此运动可松弛背部肌肉，增加小腹、骨盆及背部肌肉力量。
§§§第五章孕期生活禁忌
孕妇洗澡忌水温过高
孕妇应坚持经常洗澡，保持身体清洁。但洗澡水温度不可以过高，以免对胎儿发育不利，损害大脑。胎儿泡在羊水中，通过脐带与母体相连，羊水有保持宫腔内恒温、恒压的作用，以使胎儿正常发育。如果孕妇洗澡时水温过高，就会使母体体温暂时升高，羊水温度也随之升高。研究表明：孕妇体温比正常体温升高1.5℃时胎儿脑细胞发育就可以停止；孕妇体温上升3℃时，就可能有杀伤胎儿脑细胞的危险。这种胎儿脑细胞受损的现象，会使胎儿全身发育不良，因此孕妇以洗温水澡为宜。
孕妇忌不常洗头、洗澡
孕妇在妊娠中由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多，阴道分泌物也增多，因此在孕期应当经常洗头、洗澡，更换内衣。洗头能保持头发清洁、光亮、柔软，洗澡可以促进血液循环和皮肤的新陈代谢，会阴部更应该每天坚持清洗，以免发生感染。每周最好洗头2次；冬天每周洗澡1次，夏天每天洗澡1次。洗澡方式最好采用淋浴，不宜盆浴。淋浴可以直腰洗，不要弯腰。但要注意扶好栏杆，以免滑倒。孕期洗澡最好有人帮助擦浴，这样既安全又洗得干净。
孕妇洗澡忌时间过长
洗澡时，浴室由于通风不良，空气混浊、湿度大，会降低空气质量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要暂时减少，可导致洗澡时昏倒。除发生以上情况以外还会造成胎儿缺氧，如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果；如果时间长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家提示孕妇洗澡时间一般以不超过15分钟为宜，或以孕妇本身不出现头昏胸闷为度。
孕妇忌穿化纤类内衣
化纤类内衣脱落的纤维堵塞乳腺管是造成现代妇女乳汁分泌不足的原因之一。妊娠期妇女最好不要穿化纤类内衣，尤其是不要戴化纤类乳罩，也不要贴身穿腈纶衣、人造羊毛衫、毛线衣等，而应选用长纤维织成的质地柔软的纯棉织品，并勤换勤洗内衣，临睡前抖掉内衣上可能残留的纤维，避免纤维摩擦脱落进入乳腺管。
孕妇忌穿高跟鞋
怀孕时身体的重心前移，常需改变姿势才能平衡。穿高跟鞋时身体重心更加前倾，易摔倒。
孕妇忌穿无跟平底鞋
平底鞋虽然安全，但由于行走时身体重量全部落在足后跟，直立或行走时间稍长易引起足跟痛、腰痛。
孕妇忌穿太紧的鞋袜
因为怀孕会加重循环系统的负担，容易导致孕妇静脉曲张和血栓症。因此，外出时一般不能穿太紧的袜子；至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这类鞋穿着舒适，能减轻疲劳。
孕妇忌系过紧、过窄的裤带
过紧、过窄的裤带使腹部受压，阻碍血液循环，影响胎儿发育，还可导致胎位不正。
怀孕8个月后忌乘飞机
因为乘坐飞机时的恐惧紧张，乘机产生的呕吐，空中气流产生的颠簸，或者航班不正常造成的劳累等都可能导致宫缩，诱发早产。所以为了孕妇的健康，为了优生和婴儿健康，妊娠晚期的孕妇不宜乘坐飞机。
孕妇忌听过分激烈的现代音乐
曾有人做过一个有趣的调查发现，长期听过分激烈的音乐，会使神经系统受到强烈的刺激，甚至破坏心脏和血管系统的正常功能，使人体分泌出一种叫肾上腺髓质激素的物质，导致其中的去甲基肾上腺素增多，可使孕妇子宫平滑肌收缩，造成胎儿血液循环受阻，胎盘供血不足，引起胎儿发育不良，同时这也是造成流产或早产的原因之一。
孕妇忌多看电影、电视
在妊娠早期要尽量少看电影、电视，以防引发流产或早产，导致胎儿畸形。到了妊娠中、晚期看电视也应有所节制，且时间不宜过长，内容要有所选择，以风光片、娱乐片和言情、喜剧片为好，不看武打片、凶杀片，不看惊险、恐怖的镜头，音量宜小些。
孕妇忌长期情绪不畅
孕妇长期精神忧虑、苦闷不仅对胎儿发育不利，而且还影响胎儿出生后心理及智力发育，也会给胎儿出生后带来遗传性焦虑。
孕妇忌情绪波动过大
母亲情绪刺激能引起自主神经系统的活动和内分泌功能失调，从而释放出过多乙酰胆碱和内分泌激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮质失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。
孕妇忌吸烟
孕妇不仅不能吸烟，而且也不能被动吸烟，否则会引发流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡、畸形、先天性心脏病等。将来儿童的智力发育也会受到影响。
孕妇忌使用手机
手机通话是通过高频电磁波将电讯信号发射出去的，发射天线周围存在微波辐射。辐射由高到低依次为天线部、听筒部、键盘部和话筒部。手机本身所发射的高频电磁波对人体会产生危害，但人却感觉不到。胚胎和胎儿组织特别容易受辐射损伤，这种损伤的表现形式多种多样，可以表现为坏死、细胞受损，导致生长发育的缺陷，所以孕妇忌使用手机。
孕妇忌佩戴香囊
香囊又称香袋，是中国民间医学的一种防治感冒的方法，内含一些芳香化湿、开窍避秽的中药。因佩戴香囊后能提高人体鼻黏膜上的SIGA（分泌性免疫球蛋白）的含量，挂香囊14天后，鼻黏膜上的SIGA含量比挂前高出4倍，说明香囊所释放的药效，确能提高自身的免疫力，这种作用对胎儿的生长发育不利，因此孕妇忌佩戴香囊。
孕妇旅行忌到医疗落后地区或疫区
孕妇旅行地区应有所选择，不到医疗落后的地区，以确保在发生紧急意外的情况下，能获得妥善的现代化医疗服务。不前往传染病流行地区，以防对胎儿造成危害。
孕妇忌剧烈活动
孕妇活动量要适度，不要进行挤压和剧烈震动腹部的运动，如跳跃、旋转、扭曲、快速跑等，以免发生意外，特别是妊娠初期和末期，避免过度疲劳，以防发生流产、早产等。
孕期忌行牙科手术
因为在孕期进行牙科手术可能会对腹中胎儿不利。故在孕前最好能检查牙齿，补牙或拔牙手术都最好在怀孕前进行。
