一、合理膳食，让新妈妈美丽回归
对于经过了怀孕、生产、哺育等艰辛历程的新妈妈来说，往往很关心这样一个问题：什么样的饮食可以让妈妈们更漂亮、皮肤更细腻、身材更苗条？如何才能吃出美丽、吃出健康呢？
1、经常食用水果蔬菜
水果蔬菜是典型的碱性食物，除了可以调节人体的PH值外，还含有大量的维生素、胡萝卜素、矿物质、纤维素等。蔬菜水果被誉为“天然美肤食物”。
1）水果蔬菜中的维生素
维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素形成，使皮肤色素沉着减缓。维生素E具有强抗氧化性，推迟细胞衰老过程。维生素B有使皮肤光滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点的功能。维生素A是人体维持一切上皮组织健全所必需的物质。缺乏时，上皮组织干燥、增生、过度角化。
很多蔬菜和水果都是维生素的良好来源，如胡萝卜、金花菜、韭菜、青椒、枣、柑橘、柚子、青椒等。
2）水果蔬菜中的矿物质
水果蔬菜中含有大量的矿物质，绝大多数矿物质在人体中都是重要的碱性物质来源。碱性的水果、蔬菜进入人体之后，能中和体内过多的酸性物质，维持体内的酸碱平衡，从而在一定程度上能够帮助新妈妈的皮肤洁白、光滑、细腻和富有弹性，从而达到美肤养颜的目的。
3）水果蔬菜中的纤维素
水果蔬菜中的纤维素可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水分不容易被吸收。膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便作用。而正常的排便也是新妈妈健康和美丽不可或缺的条件。
而提高膳食中膳食纤维含量，不仅不会让饱腹感降低，还能使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，起到减肥作用。
2、胶原蛋白是关键
胶原蛋白既是保证人体健康的基础物质，又是美化人体肌肤的营养物质，能够形成皮肤保护膜，给肌肤充足的水分滋润。因此补充胶原蛋白是新妈妈保证健康与美丽的又一种方法。当胶原蛋白缺乏时，人体细胞的水分代谢就会减弱，皮肤出现干燥、起皱等脱水现象。
新妈妈可以通过经常适量地食用富含胶原蛋白的食物，如猪手、猪皮、牛蹄筋、鱼等来获得所需要的胶原蛋白。
3、多食用牛奶及奶制品
牛奶是公认的营养价值很高的食物，不仅可以提供丰富的营养素，补充人体的水分，还能起到润肌肤、解热毒之功效。牛奶中含丰富蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。这些营养成分与新妈妈皮肤的健美有着十分密切的关系，牛奶中的维生素A可以防止皮肤干燥和老化，使皮肤、毛发具有光泽；B族维生素可增进食欲、帮助消化、润泽皮肤、防止肌肤老化、促进皮肤的新陈代谢、保护皮肤和黏膜的完整性。
二、新妈妈产后养颜祛斑秘笈
1、新妈妈产后两大美颜难题
难题一：长痘痘
生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。
难题二：妊娠斑
怀孕时长出的妊娠斑，在新妈妈生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。
护肤小窍门：
细致的保养
新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。
2、新妈妈产后养颜祛斑的饮食方案
1）饮水是关键
当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用，即能美颜。
饮水推荐：
蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质生物刺激素及维生素A、B1等，还有40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，红润面容，防止皮肤皲裂。
玫瑰花：干玫瑰花用热水浸泡后，滴上几滴橄榄油，用来敷面，能使皮肤显得光滑润泽。
2）饮食最起效
①蔬菜推荐
胡萝卜：用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用涂有植物油的手指轻轻拍打面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤润白，并有防皱功效。
黄瓜：皮肤干燥的人每天早晨洗脸前用黄瓜汁擦脸，可使脸上的黑斑褪色；将黄瓜捣烂挤汁，涂擦在脸上皱纹较多的地方，每日一次，长期坚持可收敛皮肤皱纹。用黄瓜和牛奶一起煮汁，每两天往脸上涂抹一次，可使皮肤光润洁白。
西红柿：将西红柿捣碎，装入碗内，用汤匙挤出汁，并加入少许的蜂蜜，涂擦面部和手臂，20分钟后，用清水洗净。1日数次，可使皮肤渐渐变白，还能治雀斑和色斑。面黄肌瘦的人每天服用1杯加入5克左右鱼肝油的番茄汁，可使面部慢慢红润。
②水果推荐
水果有美颜作用的说法古已有之。荔枝、樱桃、红枣、橙、橘、柑、香蕉、苹果等均富含维生素A，有助于祛除已死去的旧细胞，达到润肤、减少皱纹之作用。
荔枝：果肉多浆，集多种营养成分于一身，有通神、益智、润肤之效。
樱桃：以“水果的眼睛”著称，营养丰富，其所含的微量元素铁居百果之首，维生素A、B、C的含量也名列前茅。这些营养成分对滋肤、美颜很有好处。
西瓜：吃剩下的西瓜皮请不要扔掉，可用来擦洗脸部皮肤。几分钟后，再用清水洗净，涂上一点面脂。长期坚持下去，可使面部皮肤白皙细嫩。
菠萝：粗糙的皮肤可用煮过的菠萝汁擦洗，天长日久，不仅能清洁滋润皮肤，还可以防止长疮。
③肉、蛋、奶类推荐
适当进食各种肉、蛋、奶类食品，尤其多吃肉皮，可活跃人体的生理功能，调节内分泌，从而滋补肌肤，达到减少皱纹、红润肌肤之效。
猪皮：其粗纤维、矿物质等含量丰富，特别是胶原蛋白的含量几乎可以和海参媲美。不论是鲜肉皮或是干肉皮，都能成为美味佳肴。清烧肉皮，味道鲜美、滑爽。拌皮丝，嫩滑、酸咸、利口。食后能减少皱纹，红润肌肤。
动物肝脏：皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
酸牛奶：人体皮肤的外层每天有几百万表皮细胞死去。酸奶中含有氢氧酸性物质，有助于软化皮肤的粘性表层，去掉死皮，在此过程中，皱纹也逐渐减少。
3、新妈妈产后美颜禁忌
1）避免刺激性的食物
新妈妈产后想要尽快恢复光泽细腻的肌肤，祛除妊娠斑就需避免使用刺激性食物。它们易使皮肤老化。尤其咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等。吃得越多，老化会越快，引致黑色素分子浮在皮肤表面，使黑斑扩大及变黑。
2）慎选祛斑产品
新妈妈要慎重选择美颜祛斑的保养产品。祛除妊娠斑禁忌使用含有激素、铅、汞等有害物质的“速效祛斑霜”，因为这类产品的副作用很大
3）避免日光直射
阳光的照射会加深妊娠斑，因此，新妈妈不宜浓妆艳抹，应避免日光的直射，外出要戴遮阳帽、抹防晒霜。
小贴士：
自制祛斑面膜
做法：
鸡蛋清一个，蜂蜜一小匙，柠檬精油1滴(或3滴柠檬汁)，橄榄油10滴、面粉适量，混合后搅拌成膏状，敷面后15~20分钟左右取下，用温水洗净。
功效：柠檬含有丰富的维生素C，具有美白的功效，鸡蛋清和蜂蜜混合亦能滋养肌肤，养颜祛斑。
4、食补秘方
地黄老鸭煲
原料：生地黄50克，山药30克，枸杞子20克，老鸭1只，葱、姜、黄酒、盐、味精各少许。
做法：
1）老鸭，宰杀去毛、内脏，洗净切成小块，入沸水焯去血水;
2）生地黄、山药、枸杞子，洗净，同鸭肉一起放锅内，加水、盐，煮至鸭熟，加味精调和，即可食用。
食补功效：
本膳用生地黄，滋阴养血。山药，健脾益气，和中养胃;枸杞子，补养肝肾，填益精血;鸭肉，含蛋白质、人体必需氨基酸，能补脾泽颜。可用于肝肾亏虚、色素沉积引起的黄褐斑，经育肝肾、健脾胃及补充蛋白质后，能祛斑养颜。
芝麻薏仁山药牛奶
原料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量
做法：
取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。
食补功效：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。
小贴士：
自测：您是性感的摩登妈妈吗？
1）阳光下，你的肌肤是否色泽均匀,且清爽不油腻？
2）轻抚自己的肌肤,感觉是否柔滑如丝缎？
3）平躺下来的时候,你小腹部的肌肤是否仍然紧致光滑？
4）大腿和下腹部的妊娠纹是否已经成功祛除？
5）乳房是否丰满坚挺，紧致不下垂？
三、产后防脱发的食补秘诀
1、预防产后脱发的“三字经”
产后脱发主要由于女性体内的雌激素水平变化所致，但与新妈妈的情绪、饮食、日常生活习惯也有很大的关系。新妈妈们要记住以下几条三字经，综合利用起来对预防产后脱发很有效。
心情经：
新妈妈产后一定要保持心情舒畅，避免精神紧张，因为紧张的情绪只能加重脱发的程度。要认识到产后脱发是一个暂时的过程。不要过度害怕、焦虑、抑郁，甚至精神崩溃，以免形成恶性循环，导致精神性脱发。
饮食经：
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。
新妈妈应加强营养，不能挑食、偏食和忌口。注意营养均衡，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发及身体对营养的需要。
美发经：
选用性质温和，适合自己的洗发用品，定期清洗头发。经常洗头，保持干净。洗头不会加重脱发，因为干净的头发有利于头发的健康生长，可选择温和的洗发香波，洗发时适当对头皮进行按摩。少用吹风机。不得不用的话，可选择冷风档或低热档，吹热风时别太近，距离头发约10cm左右为佳。
防止脱发小妙招：
用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。用何首乌浸泡在醋液中，一个月后，取醋液与洗发水混合洗头，吹干后再将何首乌醋液喷一些在头发上，不仅可防止脱发，还有美发、养发功效。
2、新妈妈防脱发的饮食方案
1）蔬菜类
绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕、香菇、黑木耳、猴头菇等也有益。
黑木耳：
食用黑木耳可以养血驻颜，令人精神焕发，又可使头发乌黑靓丽。黑木耳里的铁元素可以增加头发的黑发素，这样可促进白发变黑发，同时还应多食用些黑芝麻和核桃，补充头发的营养及元素。
2）补充蛋白质
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、牛肝、豆腐、糯米、红豆、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
黑芝麻：
黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。黑芝麻含有丰富的维生素E，可促进头发生长。适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。
3）补充铁质和碘质
补充含维他命A的铁质食物可以使头发乌黑发亮，防止断发。还有补充维他命B、维他命F以及铜质都是必需的。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃红萝卜、菠菜、肝脏、蛋黄、海带、紫菜、牡蛎等食品等。
薏米：
薏米学名薏仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物。薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2。用于头发：它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。也有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。
4）补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
