长旋转运动法的操作简单易行，实质上就是坚持从一面转到另一面。
两脚分开大约30cm站好，两只胳膊自然放松地垂放，近你最大的可能提起幼教脚后跟，然后向左转。当左脚转累了之后，就把左脚抬起来，让右脚回到地上，然后向右转，继续练习，直到做右脚转换大约20次之后方可停止。让你的臀部和腰部一起移动，使你的胳膊保持放松地状态，这样在你旋转的时候他们可以轻微的抬起，不要做得太快，尽量使这个旋转运动非常平稳。
或许你在一开始旋转的时候会有些眩晕，那么在开始的时候就少做几个，以后每天增加一个或者两个，直到你的眩晕感觉消失为止，到那时候你想做几个旋转就可以做几个了。
当你完全掌握了这种旋转，那么就请你逐渐减杀旋转的数量，直到你的每只脚的移动距离不超过30cm。现在请你站在有垂直玻璃格条的玻璃窗前，并找一些垂直的物体来观察。当你开始旋转的时候，就会发现玻璃窗和路灯以及其他的东西看起来死后都在向相反的方向移动。重复旋转6次，然后闭上眼睛旋转，在旋转的过程中想象那些物体的运动，然后再睁开眼睛，观察实际物体的运动并和你想象中的运动作比较。然后仍然将眼睛闭上，重复刚才的过程。
在旋转的过程中不要把视线固定在一个物体上。让你的运动自然流畅，同时保持你所看到的影像也自然流畅。在你的头部和眼睛转动的时候，你所看到的影像也要随之发生变化，不要滞留你的视线。
无论你是在室内运动，还是在户外运动，你都要保持视线的平稳，并且无论是在看远处物体的时候还是在看近处物体都要保持相同的速动。要知道什么样的速度能给你很好的视觉纵深感和逼真的形象感，并且要保持这个速度。
