我每晚睡前喜欢用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速脚部的血液循环。水凉后再加热水，如此反复多次，并长期坚持，对于消除疲劳、改善睡眠、强健体质都是很有帮助的。
另外，用一些中药煎汁后泡脚，还具有治疗某些疾病的作用。我患有高血压病，因此每晚睡前都用自配的临床经验方“浴足方”泡脚，这样可以使血压保持在比较稳定的状态，效果可持续到第二天。我的学生把这个“浴足方”介绍给他们的病人，许多病人使用后都觉得效果良好。
“浴足方”主要成分有：怀牛膝、川芎、天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂。
方法：将上药煎汁温取浴足，浸泡双足30分钟左右，以保持温热为度，如能配合脚底按摩则效果更好。
经临床观察证实，我这个“浴足方”具有良好的降低血压、改善症状的效果，建议有腰酸腿软、失眠、头晕头痛等症状的高血压人群不妨一试。
热水浴足的好处
“寒从足起”，热水浴足有益健康。一年四季宜用热水洗脚，水温的选择以双脚感觉微烫舒适为度，太烫则容易烫伤皮肤，太凉则起不到作用。泡脚的水温最好保持恒温，水凉后再加热水，有条件的可以选择具有按摩功能的浴足盆。
中医经络学说认为，人体足部有60多个穴位，它们与五脏六腑各器官都有密切的联系，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带。经常用热水浴足，并按摩脚底、脚趾、脚踝、足跟等部位，通过热水和按摩手法对这些穴位进行刺激，可以帮助气血运行，舒筋活络，缓解疲劳，调整五脏六腑功能，使人体阴阳平衡，从而起到祛病保健、延年益寿的作用。
外出归来的人们，经过一天的奔波劳累，此时洗个热水脚，既能清洁皮肤，又能消除疲劳。神经衰弱或容易失眠者，睡前用热水泡脚，还可起到镇静助眠的功效，有帮助入睡、改善睡眠的作用。
每晚睡前热水沐足后，我便按摩刺激双侧的涌泉穴和劳宫穴，这样做的好处就是可以帮助入睡，所以经常失眠的朋友不妨尝试一下。
浴足时的按摩方法
用温热水浸泡洗足，抹干后用右手劳宫穴按左足心涌泉穴一周天（即来回旋摩365次），然后用左手以同样方法按摩右足心一周天（具体次数不强求，以感觉脚底心及手心温热舒适为好，如能坚持按完一周天则效果更佳）。
涌泉、劳宫穴定位
涌泉穴是肾经的井穴，五行属木，位于足底，卷足时足底前部的凹陷处，约当足底面第2与第3趾间趾缝纹后端至足跟连线的前1/3与后2/3交界处。
劳宫穴是心包经的荥穴，五行属火，位于手掌心，当第2与第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖所对处。
涌泉、劳宫穴的功效分析
涌泉、劳宫两穴，一为水、一为火，一属阳、一为阴，按摩时通过对手心劳宫穴与足底涌泉穴的刺激，可以补肾水、疗虚火，使肾水上滋、心火下降，帮助使人体达到心肾相交、阴阳平衡的状态，可以治疗失眠、遗精、记忆力减退、心悸不适、头痛头胀、两足冰冷等疾病；此外，此法还可消除疲劳、强身健体、增强抵抗力，有效防止感冒，降血压效果较好，长期坚持具有良好的强身保健作用。
注：失眠、健忘、头晕耳鸣、心烦不宁、烘热汗出、心悸怔忡、胸闷乏力、腰膝酸软等症，中医常称其为“心肾不交”。
饭后百步走，活到九十九
散步对身体具体有哪些好处呢？
除了常打八段锦和太极拳，我还很喜欢散步。散步是指不拘形式的、从容和缓的行走。散步对于养生保健、益寿延年很有益处。
散步不需要太多的准备工作，一双舒适的便鞋加上合适的场地即可，因而是一项很平民化、大众化的运动形式，适合所有人练习。民间俗话说“饭后百步走，活到九十九”，中医养生学中同样也重视散步，认为“百练不如一走”。
现在很多人带上计步器，每日行走达万步，对于强健身体、增强体质起到了很好的作用。
防治关节疾病
散步时缓慢自如地行走，可以使全身的筋骨关节得到适度运动，舒缓关节的疲劳，延缓关节的退化和僵硬。对于已经罹患关节炎疾病的人群，经常散步可增加对关节的锻炼，改善关节炎症状，预防关节畸形的发生。
经常伏案工作的办公室一族，由于经常低头，容易造成颈椎病及颈肩部肌肉的僵硬酸痛，尤其一些坐姿不良者更容易罹患颈椎病、颈肩关节疼痛之类的疾病。对于此类人群，经常散步并且采用抬头挺胸、脊背伸直、昂首阔步、双肩大幅度摆动的姿势，同时配合活动颈部，可有助于缓解颈肩关节的疲劳和局部的肌肉酸痛症状，调整长期伏案工作中不良姿势对人体的影响，减少颈椎病的发生。
增强心肺功能
散步时人体胸廓较平时开张，呼吸较平时加深、加快，肺部活动度增加，人体吸入更多的氧气，可增加人体各组织器官的供氧，增强肺脏功能，减少呼吸系统疾病的发生。另外，散步时人体心跳加快，心肌收缩力加强，血流加速，可改善人体血液循环，增强血管弹性，减少高血压病、动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
防止肥胖
散步对于体形偏胖、营养过剩的人群还是一种消耗热量的好方法。现在人们普遍缺乏运动，长期如此则热量堆积、体形变胖。科学研究发现，减肥最好的运动项目是有氧代谢运动，即一些相对缓慢、持久的运动。散步就是一种很好的有氧运动形式，慢步可保健，快步可减肥。快步行走每次时间大于半个小时，每周不少于4次，就可以有效地消耗体内多余的脂肪而起到减肥的效果。
预防骨质疏松
人体在行走时肌肉和骨骼运动较多，经常步行可以增加钙源在骨质的沉积，减少钙的流失，有助于使骨骼变得强健，减少骨质疏松疾病的发生率。
调节情绪、改善睡眠
在环境优美、空气清新的环境中散步可以使人体得到放松，保持心情舒畅；对于神经衰弱、睡眠不好的人群，散步有利于对机体神经系统兴奋性的调节，可以起到镇静安神、改善睡眠的作用。
散步应注意什么？
天气好的时候，我会经常到外面绿地或花园小径中走走；天气不好的时候，也会在室内或阳台上来回走动，以活动气血、舒展筋骨。
散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力。每日散步的时间因人而定，一般半小时至1小时左右即可达到锻炼身体的目的。时间最好选在清晨，还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。
散步时要穿舒适的鞋，女士最好不要穿高跟鞋。衣服选择上最好选宽松一些的，比如运动服。
散步应注意步伐调节，以不急不缓、频率稳定为宜。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方，比如道路平坦、环境优美、空气清新的公园内或是乡间小路。
散步不适宜在人行车流繁多的公路或是大街上进行。因为大街上汽车尾气的排放，机器轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会有害于人的健康。天气不好时不宜外出散步，可选择在室内踱步。
常添衣，避风寒
养成保暖好习惯
《素问·移精变气论》告诫我们：“虚邪贼风，避之有时。”如果“失四时之从，逆寒暑之宜”，就是不注意随季节、天气变化而调整自己的生活规律，那么等到“贼风数至，虚邪朝夕，内至五脏骨髓，外伤空窍肌肤。所以小病必甚，大病必死”，也就是说到了气血虚弱时，哪怕随时发生的微小的气候变化，对他们来说都会成为邪气侵入身体而引起疾病。而他们一旦被邪气所中，就会很快向内深入到五脏、骨髓，向外损伤官窍肌肤。所以，即使是小病也会发展成重病，而大病就难免死亡。
我有一个习惯，无论天气如何，只要出门，都会随身带一件夹衣，当气温降低或感觉有些寒凉时就穿上。因为保持这个习惯，我平时很少感冒。
有鉴于此，我建议中老年朋友出门时记得多拿件衣服，不要怕麻烦，为了健康，这一点小麻烦还是值得的。
这是件小事情，但是养生就是做好日程中的点点滴滴小事，并不是高不可测的学问。其实，这种留意天气变化并随时调整自身衣物的道理，几乎人人都懂，可惜的是，很多人都不够重视，知而不行。
此外，再教给诸位一个保暖御寒小窍门，就是要注意头部和脚部的保暖，特别在寒冷季节，一定要戴帽子，穿好厚袜，这样可以保护机体阳气，从而起到保健延年的作用。因为“头为诸阳之会”、“寒从脚底起”。研究表明，人体在寒冷的气候中身体热量的50％是通过头部散失的；另外，我们都有一个生活经验，足部得到保暖后，人体就不易感觉寒冷。
不重视保暖隐患无穷
有些人因贪图凉快或为图方便而不重视及时加衣，年轻人或体质较好者短时间内可能不会有什么大的影响。但是，如果长期不注意这些细节，那么，再好的体质都可能慢慢垮掉，特别是到了中老年后，问题就出来了。这样的人我见过不少，他们总以为自己是“铁打金刚”的“不坏之身”，结果三十岁不到便开始经常感冒、怕冷，喝点凉水都拉肚子。要知道，生命是一个连续动态的过程，前一秒的你，将会影响到下一刻的你。
还有一些追求时尚潮流的女孩不知各种利害关系，在寒冬时节一意孤行，依旧穿着超短裙，露着肚脐，等到中年后便会尝到苦头，那时可真是“哑巴吃黄连”！糟糕的是，她们还不知道为什么年轻时体质那么好，怎么就那么几年下来，身体马上就不行了呢？
而对于体质虚弱、抵抗力下降的中老年人就更不用说了。若不注意天冷添衣，便容易感冒，时间久了容易导致慢性支气管炎的发生，这在中老年人群中是很常见的。如果治疗及护理不当，后期还可能发展到肺气肿、慢性肺原性心脏病等，严重危害身体健康。
我在这里也顺便告诫年轻人，不要自恃年轻身体强壮就不注意保护自己的身体，人体的保健养生主要靠日常生活细节的注意。如果不注意保养，疾病就会慢慢找上门。“30岁前人气病，30岁后病气人”，等有了这样的体验，就悔之晚矣。
戒烟、适量饮酒
吸烟对人体的危害大
我从不抽烟，对酒则不拒绝，但适可而止，从不过量。
很多人都知道抽烟对人体的危害极大，烟草燃烧时挥发出的各种有毒物质如尼古丁对肺影响最大。长期吸烟的人肺脏必然受损，因为“肺为娇脏，不耐寒热”。按西医的说法是吸烟会导致呼吸道黏膜的抵抗能力逐渐下降，对有害物质的清除能力也下降，容易并发气管炎、支气管炎、肺部感染、慢性阻塞性肺气肿等疾病，临床上表现为发热、咳嗽、咯痰等症状，后期则容易发生癌变。尼古丁亦容易造成人体血管内皮的损伤，容易发生动脉硬化，故吸烟是心脑血管病的高危因素。
吸烟危害最大的不是抽烟人，而是身边的人。因为吸烟时烟草燃烧后所产生的烟雾其实只有很少一部分被抽烟者吸入肺内，其余大部分都被排到了周围的空气中，吸烟者身边的人就会被动地将这种“有毒烟雾”吸入肺内而影响身体健康。如果男主人在家中吸烟，那么与他生活在一起的妻子、子女都会或多或少被动地吸入这种烟雾，也就是人们常说的“二手烟”，时间长了，对身体的危害就会越明显。
孕妇抽烟危害更大，因为香烟中的尼古丁等有毒物质会导致胎儿畸形。有报道称，抽烟的孕妇相对不抽烟的孕妇所产的畸形儿的比率要高出很多。因此说吸烟有害健康并非虚谈。
饮酒应当适量
关于饮酒，我建议适当饮用些米酒、红酒等，但是最好不要过量，每天不能超过二两。一旦饮酒过量，对人体的损害也是很大的。
适量饮酒有益健康
中医理论认为酒性味辛温，酒为百药之长，可帮助气血流通、散湿气、御风寒、温肠胃。明代李时珍在《本草纲目》一书中说：“酒，天地之美禄也。面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴。”民间自制的葡萄酒、米酒、黄酒等，都是不错的选择。酒精还可刺激胃液分泌，适量饮酒可增进食欲。在寒冷的季节，经过了一天的劳累之后回到家里，如果能就几个下酒小菜，饮几口热酒，则可以帮助气血运行、抵御寒冷、缓解疲劳。同时，饮酒后的微醺状态还有助于人体放松，提高夜间的睡眠质量，帮助恢复体力和精力。
