操作要领：想象的时候要集中注意力、全神贯注，如果配合着播放与想象内容有关的音乐，效果会更好。如果想象的画面不太清晰，没有关系，仍然可以根据暗示来练习。反复练习之后，想象的图像会越来越清晰。
评价：想象力丰富的人适合用这种方法。想象的场景没有限定，选择自己喜欢的场景就可以了，比如躺在沙滩上晒太阳，在清晨的原野呼吸新鲜空气等。想象的画面越清晰，自我催眠的效果就越好。如果你的工作过于劳累，你可以想象眼前有一道温暖的光，你就像一块蓄电池一样源源不断地吸取能量，补充自己消耗的体能。总之，依据自己的需要选择最适合自己的想象，一定可以进入美好的催眠状态。
放松自我催眠法
场所：找一个安静的地方，确保你不会受到干扰。
姿势：最好采用躺着的姿势并在身上盖一条毛巾被之类的东西，以免受凉。
开始练习：做几次均匀而缓慢的深呼吸，使自己安静下来。想象有一股暖流从你的头顶流下来，缓慢地流下来……
暖流流过你的头顶，你的头皮放松……头盖骨也放松……流过你的眉毛，眉毛周围的肌肉放松……流过你的耳朵，耳朵周围的肌肉放松……暖流流过脸颊附近的肌肉……下巴的肌肉放松……平时你的下巴承受了吃饭和说话的压力，现在让它彻底放松……你的头部全部沉浸在暖流里——温暖而舒适的暖流，你的头部非常放松……
暖流继续流过你的脖子……你的喉咙附近的肌肉放松……
暖流流过你的肩膀……平时你的肩膀承担了太多的压力，现在它们全部被释放掉了，你的肩膀放松了……
暖流流过你的左手……流过你的右手……流过你的整个手臂和手掌，直到你的每一个手指都沉浸在暖流里，你的手感到放松、温暖……
暖流流过你的胸部，胸部的骨骼和肌肉全部放松……
暖流流过你的背部，你的脊椎和背部肌肉得到放松……
暖流流过你的腹部，你腹部的肌肉放松，这时你的呼吸变得更深沉、更轻松……
暖流流过你的左腿……流过你的右腿……你腿上的肌肉完全放松下来。
这股使人舒适的暖流一直流到你的脚踝上、脚掌上、脚趾上，你感觉非常舒适和平静，现在，你的全身都放松了……
继续做深呼吸，每一次呼吸的时候，你都会感到自己比刚才更放松、更舒服……
最后，你进入完全舒适放松的催眠状态，你就像一片自由自在的云朵一样，你进入了放松的最佳境界……
操作要领：这种方法需要你认真关注自己身体的感觉。有些人会觉得放松是一件很困难的事情，你可以想象有一台心灵扫描仪把自己从头至脚扫描了一遍，扫描到没有放松的地方要继续让它们放松，直到全身都完全放松为止。对于那些不容易放松的部位，应反复进行多次暗示，一定要让它们得到充分的放松。
评价：这种方法适用于平时压力过大的人们，练习之后，能够缓解压力、消除疲劳，获得全身的轻松感。不过，有些人由于太久没有关注自己身体，所以在第一次做这样的练习时，不但不会感到放松，反而会有头痛、腿痛等各种不舒服的感觉，这说明你需要好好休息了。
如果你觉得自己是一个身体很难放松的人，你想象不出暖流流过全身的感觉，那么你可以尝试一下Jackson放松法，这个放松的练习过程如下：
1.紧握拳头……松开；
2.拳头举至肩膀，握紧……放开；
3.脸皱起来，眼睛往上看，舌头向上顶……松开；
4.脖子收缩，肩膀向上耸动……放下肩膀；
5.深呼吸，吸气到肺部，使胸部和腹部放松；
6.脚往前伸，脚尖向下压……放松腿部；
7.脚往前伸，脚尖向上翘……放松腿部；
8.让自己的全身松弛下来。
Jackson放松法能够让你全身的肌肉快速松弛下来。经过多次练习，直到你感觉到身体松弛、舒适，甚至有些疲倦和发软，接着你可以再进行暖流想象。
专注自我催眠法
场所：任何一个可以休息的场合都可以，比如午休、等人、会议开始前的一段时间等。
姿势：最好保持坐姿，让自己舒适地坐在椅子上。
开始练习：把自己的一只手举到眼睛前面，让它保持水平，然后用心凝视它；你也可以让这只手随意地放在大腿上，低头专注地看着这只手；用力张开自己的手指，使自己的手掌完全展开；全神贯注地凝视自己的手指，用心感受自己手掌的感觉……
集中注意力凝视自己的手掌，同时进行深长而缓慢的呼吸，每一次呼吸你都可以感到自己的小腹有轻微的隆起，每一次吐气都要尽可能地把气吐干净……
让手指用力张开的状态保持1分钟左右，仔细体验手掌的感觉……暗示自己：现在我开始数数，1……2……3……我每数一个数字，我张开的手指就会并拢一点，当我数到10的时候，我的手指会完全并拢在一起。认真体会手指微动、慢慢并拢的感觉……一开始，你可能会感到很难，可是不要泄气，反复练习多次，你就会发现，只要你集中注意力，呼吸平静，你的手指真的会自动地并拢在一起，似乎你的手指听从你的思想指挥。
当你的手指自动并拢在一起后，暗示自己感觉越来越放松、越来越舒适，继续凝视自己的手掌，继续深呼吸，直到你感觉自己的眼睛非常困乏，已经无法再凝视手掌了，你自然地闭上眼睛，便会进入良好的催眠状态……
在舒适的催眠状态下，依照自己的心愿对自己进行暗示，比如，“我能顺利地完成上司交代我的工作”“从催眠状态中醒来之后，我会感到心情愉快、精神振奋”“每一天我都会生活得很愉快”等。这个时候，你也可以仅仅让自己好好地休息一下，在催眠状态下人们可以得到充分的休息，醒来之后你会感到自己被补充了足够的能量，精力特别充沛。
操作要领：这个方法的重点是要集中注意力体会自己手上的感觉，思想能够支配行动，一般情况下，经过四五次的练习你就能够达到非常好的自我催眠状态，专注而放松。
如果你担心自己在催眠状态中因受到干扰而感到不舒服，你可以增加保护暗示：“不管什么时候，如果我受到别人的干扰或者碰到其他事情需要我马上醒过来，我会心情愉快地醒过来，不会感到有任何不适。”
评价：这个方法不仅可以用于自我催眠，而且也可以用于他人催眠。你不一定非要凝视张开的手指，你也可以凝视握紧的拳头逐渐松开，或者手臂慢慢抬起等，只要你可以集中注意力让自己感受到身体上的变化就可以了。每个人都可以依据自己的喜好，发明属于自己的自我催眠法。
催眠磁带自录法
材料：空白磁带或CD，录音设备。
操作方法：找一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。
运用从头到脚放松的方法或从10到1的数数法导入催眠状态，然后依据自己的需要进行暗示，最后从10数到1，暗示自己从催眠状态中醒来。
暗示语：现在，我要让你进入放松、舒适的催眠状态，使你的心灵完全安静下来。轻轻地闭上你的眼睛，你的眼睛一闭起来，你就会感到你的全身都松弛下来了。从头部到肩部，整个手臂、手指全都松弛下来了，胸部、腹部、大腿、小腿，再到脚部全都放松下来了。好，现在我慢慢地从1数到10，每数一个数字你都会感觉更加放松，同时进入更深层次的催眠状态。
操作要领：朗读暗示语时要尽可能地减慢自己的语速，使自己的声音听起来沉着、平静、富有感染力。当你把自己导入自我催眠状态之后，可以依据自己的需要进行暗示。导入的过程也要依据自己的情况而定，没有什么严格固定的标准，比如有些人的脸部肌肉特别紧张，那么这些人就可以反复暗示自己放松脸部的肌肉。最后，记住把自己从催眠状态中唤醒，暗示自己更加清醒、更有活力地醒过来。这样一盘属于你自己的催眠磁带就完成了。
评价：自己录制催眠磁带的好处是，你可以更好地了解自己的“催眠敏感点”，换句话说，就是什么样的方法能够让你更舒适地进入催眠状态，更顺利地进行自我暗示。当你心绪杂乱、无法让自己平静下来的时候，一盘属于你自己的催眠磁带能够帮你解决困扰。假如你不习惯听自己的声音，你也可以请你喜欢的人或者专业的催眠师帮你录音。
你对自己的一切都感到满意吗？我想大部分人的答案都会是否定的。我们每个人的身上都存在这样或那样的缺点，没有谁是完美无缺的。你是否总是希望自己可以在某些方面做出改变，以便使自己更加完善，比如你希望自己变得更加自信，希望自己能够在公众面前做富有感染力的演讲，希望自己改掉坏习惯，希望自己享受每一口食物等等，自我催眠能够帮你做到这一切，自我催眠会让你变得更美好。虽然每个人想要改变的地方不尽相同，可是我们仍然有一些共同的问题，下面我们就利用催眠来解决现实生活中人们常见的一些问题，希望对每个人都有所帮助。
追求成功
这个暗示台词可以帮助你克服对失败的恐惧感，鼓励你在面对失败的时候能够保持正确的心态，并且激发你争取成功的力量。
暗示台词
我希望我可以得到我想要的结果，而且我相信我一定可以得到。不管它们是关于生活方面的还是关于工作方面的。
我有雄狮一般的壮志雄心，我有雄鹰一样的翅膀，我有智慧女神的聪明，我有公牛一样的决心和毅力，我一定可以达到任何我想要达到的目标。不论遇到多大的困难，都无法阻止我前进的脚步。我想要成功，这种信念是任何人、任何事都无法消灭的，我会铲除成功路上所有阻碍我的绊脚石，我会想尽一切办法争取成功，我相信最后的成功一定非我莫属。
在这个世界上，没有失败，只有结果，我一定要找到自己想要的那一种结果。
我一定要找到打开成功之门的钥匙。现在，我开始为成功而行动了，如果我遇到的结果不是我希望的，那么我会认真找到问题的症结所在，我会总结经验，吸取教训，然后继续前进。我不停地尝试，一次又一次，直到我得到我想要的结果为止。
我把自己想要的结果想象成一个靶子，我自己就是一个弓箭手，我不断地射击，不断地提高自己，慢慢地我变成了一个专业的射手。我懂得如何射箭，我非常清楚自己的目标，我的目标就是射中靶心。假如我一开始没有射中靶心，甚至连靶盘也没有射中，我也不会灰心，这只是一个结果而已，我会继续射击。每一次射击我都对准靶心，我一次又一次地射击，从不停止，直到我最终射中靶心为止。每次我射击的时候，我的潜意识和意识就会一起努力，它们不断地进行调整，最终我射中了靶心，得到了我想要的结果。
我一直都清楚我自己想要的东西，我也会一直朝着这个方向努力。对于我的梦想，我会全身心地投入，并付出实际行动去实现。现在，我要调动一切我能调动的有利因素来实现我的梦想，来取得成功。天地万物都与我同在，它们都会鼓励我、支持我，帮助我朝着自己的目标前进。
我沉着冷静地对待我自己的目标，我不会告诉任何人我心里的目标，除了那些能够帮助我达到自己目标的人。不到万不得已的时候，我不会告诉别人我内心的想法，即使我的家人和朋友我也不会告诉。我要点燃自己心中追求成功的火种，我要一心一意地去追求成功。我不会去征求别人的意见或者取得他人的同意，因为我很清楚我自己想要的是什么，而且我知道我一定可以得到，我一定会成功。在我还没有取得成功之前，我要尽量地保持低调，我要全心全意地去努力。
我相信有付出就会有回报，在我不停地为达到自己的目标努力的时候，我也在一步一步地向成功靠近。现在，我已经到达了目标的不远处，下面我要做出最后的努力，向着终极目标挺进。我应该怎样完成这关键的一步呢？怎样做才能让我到达最终的目标呢？怎样做才能取得最后的成功呢？我要像运动员冲刺一样冲向我的目的地，我相信最后的成功一定是属于我的。
公众演讲
这个暗示台词可以帮助你克服在公众面前演讲时的害怕和紧张，使你在很多人面前演讲时能够做到自信和放松。
暗示台词
每当我在人群面前讲话的时候，首先我会深深地吸上一口气，当我把吸进去的气缓慢地吐出来的时候，我先前感受到的对于公共演讲的焦虑和紧张也会随之释放出去。现在，我发现自己感觉好多了，我的心情非常平静，没有任何的紧张和恐慌。当我开始在人群面前讲话的时候，我会非常轻松，就好像我并不是在演讲，而是在和老朋友谈论一些感兴趣的话题一样。
关于我的演讲，我已经做好了充分的准备，我对自己要演讲的题目非常熟悉，我查阅了与之相关的所有资料，我相信我对这个题目已经完全搞清楚了。演讲词我简直可以倒背如流，因此不管下面坐着多少人，也不管他们都是多么有学问的人，我都不感到紧张和害怕，我相信我可以轻松自如地给他们做好这个演讲，我确定他们一定会欣赏我的演讲，并且为我热烈地鼓掌。我知道，对于这个我要演讲的题目，我比下面任何一个听众都了解得多，都清楚，都深刻，所以我根本就不会有任何紧张的。我会全身心地投入到自己的演讲中去，其他的事情我一概不会去想，现在我的心里只有演讲。
在下面听我演讲的人都是我的同辈，因此我不会认为在公众面前演讲是一件非常了不得的事情，也不会感到有什么成就感，总之我只会感到放松，我对自己的演讲充满自信，只是这样而已。我会把所有的注意力都集中在演讲上面，我不会让自己分神去紧张和害怕。我看到下面的听众都在认真地听我的演讲，他们对我的演讲表现出浓厚的兴趣，他们仔细捕捉我演讲里的一些信息和知识。为了使我的演讲显得更活泼生动，我和下面的听众展开了互动，就我演讲到的某些问题和听众进行了讨论，听众都很热烈，演讲非常成功，通过和别人讨论，我对问题的了解也更为透彻，我的大脑也变得更为清醒和敏锐。
当我演讲的时候，我不介意下面有多少双眼睛在盯着我，我不在乎有多少个人在听我演讲，这一切都没有太大的关系，它们不会影响我演讲的效果。演讲的时候，我会让自己的声音听起来轻松自然、悦耳动听、富有极强的感染力，总之我要让听众在听到我的声音时感觉很舒服，感觉听我的演讲是一种享受。面对一个人演讲也好，面对少数人演讲也罢，面对很多人演讲也罢，我都可以轻松自然地面对，绝对不会因为人多就感到过分地紧张。不管面对多少人，我都会心情平静、自在随意。
现在我在演讲时一直会记住一件事情：不管听众是谁，不管他们的名声有多大，不管他们的地位有多高，都不会让我感到害怕，在我的眼里和心里，他们只是人，每天都会吃饭、睡觉的人，和普通人没有什么不一样。
