5.美丽的地方
想象自己呆在一个美丽的、特别的、让你感到舒服的地方，可以是海边、森林、草地或者漂亮的公园，总之那是一个你非常向往的、喜欢的地方。当你欣赏这个美丽的地方时，想象你的身体在越来越放松。你全身心地注视着周围美丽的风景，你感觉非常舒服，在这种美好的感觉中，暗示自己变得越来越松弛，最后你的眼睛闭上，你就进入了催眠状态。
心理暗示至关重要
不管是自我催眠还是他人催眠，心理暗示都是非常重要的，可以说心理暗示的成功与否，直接决定着催眠的成败。那么，编写暗示语时应该注意哪些问题呢？怎样才能做出成功的心理暗示呢？
1.直接暗示要简洁精炼
当自己被催眠时，快速地理解暗示内容是非常重要的，这就要求直接暗示不能冗长、晦涩，许多病人对直接暗示可以作出很好的反应。
2.重复暗示
重复暗示是非常必要的，它能够帮助你加强暗示。如果你不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在你的潜意识中，变成一种本能，这个时候你就会心甘情愿地听从暗示，不会有任何抗拒，这有助于你催眠成功。无论你暗示什么，你都要把暗示重复三遍。重复的方式有很多种，你可以完全重复，比如“你已经停止喝酒，停止喝酒，你已经停止喝酒。”你可以解释关键暗示，比如“你已经停止喝酒。你不再想喝酒，你不是一个喝酒的人，你是不喝酒的人。”你也可以运用相似的词语去强调相同的暗示，比如当你在考试中不能集中注意力时，你可以暗示自己“你全神贯注聚焦在考试上，你的眼里只有面前的试卷。”
3.让暗示可信、令人渴望
你应该相信自己可以完成暗示的目标，而且你应该希望自己去那样做。如果你觉得自己没有完成暗示目标的能力，那么你就会抗拒暗示，这样暗示就没有办法起到相应的作用。
4.为暗示制订一个期限
你不需要制订非常严格的行为改变时间表，可是你最好指出在合理期限内希望发生某些改变的时间。
假如你想制订一个立即的行为计划，你可以使用“现在”。比如你想放松自己的胳膊，并且期望它在几秒钟内发生，换个说法，就是让它马上发生，你可以暗示自己：“现在放松你的胳膊，让胳膊放松，感觉到自己的胳膊放松了。”
如果你想制订一个短暂的时间期限，你可以使用“不久”“马上”等词。比如“不久，你就可以回忆起那些让你惊醒的噩梦。”“马上，你就会感到你的眼睛无法张开，你只好闭上眼睛。”
如果你的目标需要经过很长时间的努力才能达到，你可以这样暗示：“当明天早晨醒来的时候”或者“等到这个星期结束的时候”。
在利用催眠进行自然分娩时，我们更需要制订一个特定的时间。比如，我们可以暗示“当你继续放松的时候，想象婴儿的诞生”。
在进行工作、运动员想象参加比赛或者人们从事某些具有创造性的活动时，制订一个期限是非常重要的。不然，人们可能会因为持续精神旺盛而导致筋疲力尽。
比如，你可以暗示自己“上午我画画，灵感一直在心里跳动，感到非常轻松。中午我停止画画，让自己休息，我欣赏自己的画，心里充满了成就感。”
5.保证暗示表达确切
如果你的暗示不够确切的话，暗示就不能取得良好效果，确切的暗示不该激发那些不合需要的反应。比如一位催眠师曾经给一位受术者进行这样的暗示：“现在，你离开办公室，关灯，平静、轻松地回家。回到家时，你仍然感到平静、轻松。”受术者离开办公室后，需要去关灯，因为他接受的暗示是这样的。结果他找到一个控制整座办公大楼灯光的保险丝盒，把所有灯都关了。催眠师暗示的本意是要受术者离开办公室时，把自己办公室的灯关掉，可是他表达的并不是这个意思。
6.每次暗示限定一个问题
如果一次想完成很多改变，结果只会削弱暗示的效果。比如你不应该暗示自己同时戒烟和减肥。虽然完成两个目标并不是不可能的事情，可是没有必要让自己负担过重。
7.把主要目标分解为一系列暗示增强的步骤
如果你的一个暗示取得成功，这个成功就会激发你去争取更大的成功，这就是说，成功可以引起成功。所以如果我们暗示自己一步达到主要目标，那是一件比较困难的事情，可是假如我们把主要目标分成很多不断增强的暗示，那么我们就可以首先完成最容易的暗示，这个成功就会激励我们完成下一个暗示，这样依次进行下去，我们就可以达到主要目标。我们可以用一个形象的比喻说明一下，把暗示看做箭靶上的圆环，击中最外面的环是个小成功，然后你再去击下一个更小的环，这个暗示的难度要大于击中外环暗示的难度，这样以此类推，最终你将会击中靶心。
8.使用肯定词语，避免否定和消极词语
在陈述暗示时，要尽量使用肯定词语，避免否定和消极的词语。因为我们潜意识的反应都是依照肯定的主张进行的，比如“我会”“我可以”“我能”等，最好不要使用“不”“不能”“不要”“不可以”等词语。下面我们分别用肯定语和否定语来表达同一个意思，以便我们看清两者之间的差别，比如：
我不愿意紧张。我很放松。
我不想再赌博。我是不赌博的人。
我要尝试减肥。我正在减肥。
消极词语是不确定、不一致、奇怪的词语，它对自己没有益处，会让我们产生不愉快的想象或者使暗示的意图不清楚。比如，如果我们要暗示自己放松脚，我们不能说放松的感觉就像松开缠绕着你脚的绳子一样，这种暗示会让你感觉自己的循环系统被切断或者一条蛇缠绕着你的脚等情况，总之会让你产生一些负面的、混淆的想象。
9.避免使用会引起思考的放松暗示
放松暗示在催眠中具有非常重要的作用，放松暗示要让自己容易理解和接受，不要做出需要思考的放松暗示，让人思考的放松暗示不能起到放松的效果。
典型的放松暗示是：现在，让自己放松，漂移到一个让自己放松的舒适状态，然后你就可以感到你的整个身体都在放松……可是下面这个放松暗示就不合适，因为它能引起人们的思考：现在，让自己放松，想象自己像个孩子似的在湖面的一个橡皮艇上漂移。记住你漂浮在湖面上的感觉。记住放松的感觉……假如你有过在橡皮艇上漂移的经历，假如你害怕像个孩子一样独处。这个暗示就可能使你害怕，让你感到不舒服，而不可能使你产生放松的感觉。
10.利用想象去增加直接和诱导后暗示
想象的力量是巨大的，想象能够预言真实的结果。当你想象自己达到了某个目标或者改善了自己的生活，你就激活了帮你达到目标的大脑活动。运动员通过想象会提高运动能力，最终会取得成功；学生通过想象会顺利通过考试，他们想象自己轻松参加考试、注意力集中，考试会取得优异成绩；演讲家想象自己在人群面前演讲，心情平静、抑扬顿挫、声情并茂，会受到听众的称赞。
11.排除有害暗示
气球试验的作用是测试受术者的暗示感受性。在这个练习中，暗示是这样的：有许多氢气球系在你的手腕上，当氢气球升高时，会拉着你的手腕和胳膊不断向上，氢气球飘得越来越高，最后升到了天空。试验结束之后，一定要告诉患者氢气球和绳子都从手腕上去掉了，现在你的手腕和胳膊已经恢复到了正常状态。假如我们没有排除这个有害暗示，那么在试验结束之后，受术者还会感到胳膊在被提升。
为了防止留在诱导中的有害暗示伤害自己，你需要暗示自己：“现在你要恢复到正常状态，一切和自我提升无关的暗示都要拒绝。”
深化催眠
当自己进入催眠状态后，还需要进一步深化催眠。一般来说，催眠层次越深，暗示效果越好。我们可以依靠周围的环境让自己进入更深层次的催眠状态。虽然我们在进行自我催眠时都会尽量找一个安静的空间，可是要找到一个听不到任何噪音的地方是根本不可能的。在催眠状态下，我们可能听到来往车辆的声音，或者飞机在上空经过的声音等。这些声音对催眠而言并不是完全有害的，有时候它们甚至可以帮助我们进入更深层次的催眠状态。比如你可以暗示自己：当我听到来往车辆的声音时，我就会进入更深层次的催眠状态。这种深化催眠方式的力量非常大。虽然在浅度催眠状态下我们就可以实现大部分的催眠意图，可是深化催眠可以帮助我们了解不同催眠层次之间的区别，进而让你更好地感受催眠状态。
深化催眠和催眠诱导的方法基本相同。数数字就是我们都很熟悉的一个例子，数数字的催眠深化暗示是：“每当你数到一个数字时，你将会进入更深层次的催眠状态。”也可以使用楼梯法，暗示自己：“每当我上升或下降一个楼梯时，我就会进入更深层次的催眠状态。”
很多人都会担心自己会陷入恍惚状态而无法走出来，其实这种担心是多余的，这种情况是不会发生的，最糟糕的情况就是你会打几分钟瞌睡。你可以暗示自己：“当我走出催眠恍惚状态后，我会立刻精神振奋、反应敏捷。”你的潜意识会接受这个暗示，这样你就根本不可能一直处于恍惚状态了。
唤醒催眠
当催眠结束之后，需要把自己从催眠状态中唤醒，否则你依然会接受催眠中的种种暗示，不能恢复到正常状态。催眠唤醒是一个非常简单的过程，下面我们来介绍几种常见的催眠唤醒的方法。
1.定时法
你可以使用定时器，然后暗示自己：“当定时器报告时间到了的时候，我就会慢慢地从催眠状态中醒来，恢复正常的感觉。”
2.数数法
如果你没有定时器，你也可以使用数数法。比如你可以暗示自己：“当我从1数到10的时候，我就会逐渐从催眠状态中醒来，慢慢恢复平静，回到正常状态，当我数到10的时候，我的头脑会非常清醒，我会完全醒来。”
3.拍手法
你可以使用拍手法来唤醒自己：“当拍三下手时我就会从催眠状态中醒来，注意自己拍手的声音，一……二……三，现在我完全清醒过来了。”
4.敲钟法
你可以利用清脆的钟声把自己唤醒，你可以暗示自己：“当钟声敲五次之后，我就会完全恢复清醒，并且醒来后会觉得舒适、愉快。现在，钟声开始响了……当……第一次钟响了，我开始清醒了……当……第二次钟响了，我的肌肉开始变得有力了……当……第三次钟响了，我的头脑开始清醒，我能够听到周围的声音了……当……第四次钟响了，我的头脑更加清醒，我的心情非常平静……当……第五次钟响了，我从催眠状态中醒来了，我完全恢复了清醒。”
5.楼梯法
你可以采用楼梯法把自己从催眠状态中唤醒，想象自己登上了楼梯(也可以走下楼梯)，然后暗示自己：“当我登上楼梯时，我就会慢慢地从催眠状态中醒来，每上一个台阶，我就会变得更加清醒，当我到达楼梯的顶端时，我会完全醒来，我会感到精神振奋。”
就像每一片叶子都不相同一样，每个人喜欢的自我催眠导入方法和暗示方法也不一样，现在我们为你呈上丰富多彩的“自我催眠套餐”，你可以尝试不同的催眠导入方法，然后选择最适合你自己的方法。
快速自我催眠法
场所：一个比较安静、不会被打扰的地方。
姿势：坐着或者躺着都可以，调整到一个你自己感觉舒服的姿势。
呼吸：每次呼吸时都要尽可能深沉而缓慢地吸气，充分地吐气，体会自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢地从1数到10，大约每隔10秒数一次，每数一个数字，我的身体就会更放松，我的心就会更平静，等我数到10的时候，我会进入良好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要遵循一定的规律，集中自己的注意力，保持心灵的警觉和敏感，每个数字都要清晰认真地数，似乎每数一个数字，你就会进入更深的催眠状态。在数到10的时候，你就进入舒适的深层次催眠状态了。
这时，每个人都可以根据自己的需要进行积极的自我暗示。比较常用的暗示语是“明天，我在各个方面都会变得越来越好”，反复暗示自己。你可以进行各种暗示，比如你可以暗示自己早晨早点起床、工作可以顺利完成、考试不会紧张、应聘能够顺利通过、目标一定可以实现等。
当你从催眠状态中醒来之前可以暗示自己醒来之后，心情更舒畅、精力更充沛、精神更振奋，然后从10数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力和希望地醒过来。
评价：这是一个简便有效的自我催眠方法，每个人都适合。有些人可能会怀疑自我催眠就这么容易？对！就这么容易。自我催眠是一种非常奇妙的能力，需要不断练习才能取得比较好的效果。对那些常常练习自我催眠的人而言，他们根本就不需要从1数到10，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入舒服、放松的催眠状态，同时进行积极的自我暗示，最终会取得良好的自我催眠效果。假如你是第一次进行自我催眠的，你就需要多次进行这个练习，可能一开始你会感到心里一片混乱，难以平静下来，可是你一定要坚持下去，经过反复的练习和体验，你就会感受到那种美妙的感觉。
自我想象催眠法
场所：找一个安静的、光线较暗的房间。
姿势：把身体靠在沙发上或者躺在床上，保持放松，服装要尽量宽松，把有碍于身体放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等统统拿下来。
呼吸：尽量保持每次呼吸都缓慢而深长，能感受自己小腹的起伏。
音乐：如果你是一个喜欢音乐的人，你可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的音乐，钢琴曲、小提琴曲等，比如班得瑞或者莫扎特的第40、41交响曲，冥想音乐等。如果你不喜欢音乐的话，也可以不放。
想象场景：想象你被一片云雾包围着，云雾之上是明亮的太阳。云雾象征障碍、压力和困难，太阳象征成功、创造和智慧的光芒。想象起初太阳的光线比较微弱，随后云雾渐渐散开，太阳变得越来越明亮，放射出自由和幸福的光芒。
练习开始，自我暗示如下：
想象眼前出现了一片云雾，自己被云雾包围着，我看见了云雾、云雾……这些云雾对我的生活、学习、工作等形成了障碍……它象征苦恼、失败、压力和挫折，它影响了我的生活，让我活得很不开心。
这些云雾让我感到困惑、难受，使我的心情不快。现在，在这些云雾之上，出现了太阳，虽然它的光线很微弱，可它确实是存在的……随后阳光变得越来越明亮，它意味着成功、创造和智慧，我看见阳光穿过云雾……云雾开始消散，我的身体感到轻松……太阳穿过云雾，把云雾全部驱散、驱散，只剩一轮红日。太阳照在我的身上，我感到温暖而舒服。太阳的光芒进入我的身体，停留在我的大脑中，我的大脑一片光明……我把这些太阳光分别命名为“自信”、“集中力”、“成功”、“创造力”以及所有我希望的名称。我充分地吸收太阳的光芒，我的身体充满光明，甚至发光……现在，我数十下，一、二……十，然后睁开眼睛，我完全清醒，恢复了正常。
