步骤3：根据自己体质指数或标准体重判断调整热能的摄入
1.计算体质指数（Body Mass Index，简称BMI）：目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。是利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥，适用于成年男女。
计算公式：体质指数（BMI）=实际体重（千克）÷身高（米）的2次方如：身高175厘米，实际体重86千克，则体质指数=86÷（1.75）2=28.1千克/米2。
2.标准体重计算公式：
男性：标准体重（千克）=身高（厘米）-105
女性：标准体重（千克）=[身高（厘米）-105]×0.95
如：身高175厘米男性，标准体重应为70千克，女性则应为66.5千克。
3.根据胖瘦来进行热量调整：肥胖者应比所需热能减少500～800千卡（2092～3347千焦）每日，消瘦者可酌情增加100～200千卡（418～837千焦）每日。
步骤4：根据上述计算出的结果算出每日进食总热量。
例如：比如一位35岁体重75千克，身高170厘米的男性糖尿病患者，从事轻度体力劳动，可以查出他每日所需的热量应为2400千卡（10042千焦）每日，我们算出他的体质指数为25.6，标准体重应该为65千克，他属于超重类型，应该比所需热能减少500～800千卡（2092～3347千焦）每日，则他每日的进食总热量应该为1600～1900千卡（6695～7950千焦）每日。
