我有个好朋友，他本来是我们年级头名的有力争夺者，可当年高考失败，他复读一年成绩也不如原来理想，无奈去了上交念书，在私下一直努力准备着出国留学。大二那年，他有一个去常青藤top5交换的机会，不过需要在校内竞争，5选3。在我们这些朋友来看，以他的优秀，不说5选3，就是他们全校竞争选一个他也绰绰有余，可他不这么想。面试前的一周他就寝食难安，真正群面当天被面试官拒绝，与梦寐以求的机会失之交臂。他非常受伤，以至于都动不了了，成天窝在寝室里。于是他给一个朋友打电话，他朋友是这样说的：“那你还想怎样？从高考开始就能看出你是个失败者，临大事就变软脚虾，一辈子都这个怂样了。凭什么还要幻想你会成功呢？”太不像话了，是不是？怎么会有朋友这样冷酷无情？可如果我告诉你，这话不是朋友说的，而是他对自己说的，这听起来就不那么过分，甚至无比熟悉呢？
我们都干过这事，尤其是在被拒绝以后。我们开始去想，我们自己犯的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了。也许程度不同，但我们都干过这事。我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了，为什么我们还要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们绝对不会故意去把它弄得更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说：“啊，我知道！我要用刀捅一捅它，看看到底有多痛！”但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识，因为我们不重视心理健康。学界研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝给你的伤害也会更深，你需要更多的时间去复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去用摔打物品、报复性购物等等方式发泄。当你在经历感情上的痛苦，像一个真正的、有耐心的好朋友那样，同情你自己，倾听你自己。
（字幕：保护你的自尊心。）
我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一，就是穷思竭虑。
（字幕：穷思竭虑）
所谓穷思竭虑，就是事后反复咀嚼回味一件事，比如你的领导对你发脾气了，或者你的家人某句抱怨让你觉得难堪，或者你和你的好朋友大吵了一架。然后在接下来的几天、甚至一个月里，你不断地在脑海里回放当时的情况。
反复回味不愉快的事情，很容易变成习惯，而这个习惯代价极大。因为当你在不愉快和负面的事情上花费这么多时间，你就把自己放置在了一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至一些严重的心血管疾病。问题在于，那种反复回味的需要会变得非常强烈、非常紧迫，所以这种习惯会越来越难以打破。我知道事实如此，因为我自己便是它的受害者。三年前，我母亲的检查结果显示，之前为了防止胶质瘤长大的伽马刀手术并没有起到作用，她必须接受风险度极高的开颅手术来切除脑肿瘤。从得知这一消息开始，我的内心就没有一刻得到过平静。她很积极地面对病情，甚至一个人去到北京接受最先进的外科医学的检测。虽然我提前做好了疯狂加班赶进度以求请假陪同等等的准备，可是她手术第一天我的腿瘸了，不说照顾她，甚至我自己都无法正常作息。那之后的整整三年里，我时时刻刻都在想，如果是我经受她的苦难，而不是她，那该多好。尽管我的母亲从没跟我抱怨过命运，她甚至今天还在积极地工作着，她有这种我看来不可思议的积极态度。
我身体上出了些问题，心理上更是每况愈下。一开始我甚至没有察觉，我以为是分手、工作变化、母亲病痛等等综合因素带来的，很正常的情绪失落，当我察觉到我穷思竭虑的坏习惯时，我已然确诊重度抑郁症了。好在，我比较充足的专业知识让我明白我该怎么做。研究表明，哪怕仅仅分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。所以每当我有所担心、烦恼或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种迫切的感觉过去。花费了大概两周的时间，我终于从时时刻刻都在穷思竭虑的作死状态中走出来了，有限地变得更加积极。当然，我相信没有罹患精神病症的各位，会有更明显的效果。
（字幕：与负面的思维习惯做斗争）
当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护你的自尊心，当你与自己负面的思维习惯不断斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，你更会建立起情绪恢复能力，变得更强。
一百年以前，人们因为民智开化，越来越注重个人卫生，人类的平均寿命因此延长了50%还多，而这仅仅用了十年就实现了。我相信，如果我们都开始关注情绪上的保健，我们的生活质量也会有同样程度的提高。能想象一下么，如果这个世界上少一些孤独和抑郁，如果人们都懂得如何走出失败的阴影，如果人们充满自信、充满力量，如果我们都能有个健康的心灵，那这个世界又将如何美好？
我可以，因为那是一个我想要置身其中的世界。只要我们了解这些知识，并简单地改变一些习惯，那就是一个我们每个人都必将置身其中的世界。《心理学与生活》隋岩：心理学学习入门类书籍首选，通过短小的故事/事例引出一些心理学的相关知识，适时介绍一些相关的心理学实验，兼具娱乐性和专业性，可以用作科普读物找到自己想要了解以及从事的心理学方向。亚马逊有电子书，可用kindle查阅。
《心理学史（第4版）》戴维·霍瑟萨尔：我一直以来的观点是，了解学习一个事物必先学习它的历史，这本书几乎是把心理学的演变历史都包含在内，比较翔实地介绍了各个主流流派的领袖人物、主要思想和变迁路径。我把这本书既当做心理学入门的第一个需要跨越的台阶，也视为第一本工具书，可以相对简单快捷地找到一些基础支撑点，然后通过相应的流派发散出去查阅更深的学术专著。
精神分析学派：主要贡献在于对无意识（潜意识）的发掘，和对力比多的提出，包括耳熟能详的本我、自我、超我；主要劣势在于理论太过框架，缺乏重复可验证性，被现代主流心理学排斥。咨询方面主要的手段有：澄清、抱持、解释、梦的分析、自由联想、对阻抗和移情的分析等，聚焦于情感和情绪表达，探索来访者努力避免的某些特定话题或介入那些阻滞治疗进程的活动，强调过去体验和人际关系的影响。
《梦的解析》弗洛伊德：精神分析学派开山祖师，这本书每一章就是一个典型案例的分析，通过对典型梦（来访者和弗洛伊德自己）的分析，来强化他提出的精神分析学派的各种理论，读起来比较轻松，但需要停下来记忆和分析的部分也不少。算，学派启蒙书？
《精神分析引论》弗洛伊德：像一个长篇演讲，相对于《梦的解析》，更偏向技术总结，条分缕析地介绍精神分析的各个知识点，是精神分析学派的入门教材。
《逃避自由》弗洛姆：啊，对，我爱的弗洛姆的大作。社会心理学的精神分析学派，现代人处于自由和孤独的双重困境就是这本书提出的，啊……其实是私货，科科。
《自我与防卫机制》安娜·弗洛伊德：精神分析学派的发展著述，还提到儿童精神分析相关的内容，算是现在流派内做行为分析的理论基石。
《精神分析与心灵治疗》荣格：啊，对，就是这个常见于公众号智商税的网红名字，他的著述和主**神分析相去甚远，甚至有人直接把他的理论等同于“人格心理学”接着开始自由发挥。其实他虽然反对弗洛伊德的性内驱力学说，但很多理论还是精神分析范畴内的，这本书就是其中的代表。
《我们时代的神经症人格》卡伦·霍尼：嗯，就是我最近刚看完的一本，新精神分析学派的代表作，精神分析学派后期的发展主要都是往集体潜意识和集体性行为上走了，真的想要在这个学派更深钻研的话，这本书值得一读。行为主义学派：主要论点是要研究看得见的行为，不去研究不可捉摸的意识。也就是把人的心理和生理行为定义为条件反射的必然结果，祖师爷约翰·华生的名言：给我一打婴儿，我能让他们成为任何我想塑造的人物。看重后天培养和环境因素超越一切的流派。最被诟病的点当然也就显而易见了：把人的各个器官当成条件反射的主体，而忽略了人本身的完整性和主观能动，导致很多心理疾病的成因无法解释。
