通过这项训练，你可以将思想投入到视觉行为之中，让自己的目光透出坦率和诚实，并能敏锐而清晰地辨别身边的各种事物。
据估计，人的肉眼能够区分的不同色彩竟然多达10万种，而且人的肉眼能对每种色彩区分出20种不同的明度和色度，这意味着人的眼睛能够分辨200万种不同的颜色。在神奇的大自然中，色彩的种类是无穷无尽的。无论是大地还是海洋，无论是花草还是树木，无论是天空还是白云，都有各自的色彩，但这些色彩几乎都在人眼的视觉识别范围之内。这让我们不得不赞叹，“眼睛”真是上帝最富传奇色彩的创造之物啊！
——哈罗德·威尔逊博士
心灵之窗——眼睛
俗话说，眼睛是“心灵之窗”。因为通过观察一个人的眼睛，可以看出他诚实与否，甚至可以看出他究竟是否有能力。
罗马最著名的斯多葛学派哲学家爱比克泰德斯曾经这样感慨道：“上帝赐予我们眼睛难道没有任何理由吗？难道上帝把一双充满力量的眼睛赐予我们，不是为了让我们看到有形的世界，并忠实而快捷地传达现实世界中的东西吗？难道上帝把空气造成透明的不是为了方便我们观察世界吗？难道上帝创造阳光不是为了方便我们的视觉吗？”
眼睛也具有灵魂，那就是人的思想和情感。
当人们在凝视时，由于意志的召唤，会使眼神中充满神采奕奕的光芒。这些光芒或代表快乐，或体现恐惧，或显示出厌恶、爱慕、渴望，以及反感等种种情感。因此，人们的种种心理活动都会通过眼睛这扇“心灵之窗”或多或少地表达出来。虽然眼睛是人们心理活动表现的窗口，但这一规律也同样适用于其他感觉器官。人们头脑中的一切所思所想，都会通过各种感觉器官予以体现，并且人们的思维过程还会影响到整个身体。
既然感觉器官与思维活动是相通的，那么我们就可以通过训练各种感觉器官来努力培养意志力，针对这些感觉器官进行一些训练都会或多或少地对整个人体起到作用。换句话说，训练感觉器官会对人体的全部意志力起到积极作用。
人类的5种感觉——视觉、听觉、味觉、嗅味和触觉都依赖于某些外界刺激，这些刺激的形式五花八门，如机械性刺激（触摸）、化学刺激（味道与气味）、生理刺激（视力和听力）、力量的刺激（肌肉感觉），以及精神上的刺激（意识）等。
眼睛与世界合二为一
苏利教授曾说过：“一个双目失明的人也许仍然可以在自己脑海中勾勒某种物体的形状。这是因为大脑已经形成了一种习惯，可以根据以前外界刺激时产生的反应方式来工作。”当然这有一个前提，那就是人们在双目失明前必须见过这种物体。因为对于从未见过的物体，人脑是无论如何也想象不出来的。
意志力在视觉过程中扮演一个什么样的角色呢？
原来通过意志力的作用，人们可以把全身的能量汇集在身体某个特定的部位。当人们把注意力集中于身体的某个部位时，血液自然就会倾向于流到那里。当你将注意力集中于眼睛的时候，眼部的血液循环自然也会加快，这样就使眼部的神经组织得到滋养。因此如果你全神贯注地注视着某个东西，视神经的每个神经节都会获得比平时更多的养分供应，这样就大大地激活了视觉的末端器官及眼部的肌肉。因此提高注意力是一种增强视力的好方法，此时体内的能量被集中在与视觉有关的某些特定肌肉上。也许人们在日常生活中会有这样的感觉，即在注意力非常集中的时候会有一种紧张或紧绷的感觉，这就是能量汇集在肌肉中的结果。德国心理物理学家费希纳这样评价说：“人们目不转睛的时候，眼睛在用力；人们屏气倾听的时候，耳朵在用力；人们绞尽脑汁思考的时候，大脑在用力。”
从上面的论述中我们不难得出结论，当我们注视一种有形的物体时，一股神经的能量就会沿着运动中枢传导过来。其中一部分能量向各部分肌肉传递，主要是来到负责眼球转动的肌肉；另一部分能量则传递到感觉神经中枢，在这里感觉中枢将感知并解读从视网膜上获得的物体映像。
如果一个人手臂上的神经坏死了，他肯定做不出“握手”这个动作，但身体的某些部位一定会表现出肌肉的努力，因为他在用劲。
也就是说，引发神经力量或引起神经兴奋的各种刺激可以被分为两类，一类是对身体的；另一类是对精神的。所有来自自然界的刺激，如光、热、声音、气味，以及各种化学、机械或者与电有关的刺激，都是针对人类身体的刺激；而对意志和思维的运用，就是对人们精神上的刺激，因此，视觉背后的精神力量就是意志力！
著名的心理学家詹姆斯曾经讲过这样一个例子，有一个女孩先天残疾，生下来就没有四肢。虽然她不能通过双手比画与人交流，但她能通过视觉对物体的大小和距离做出精准的判断。在这方面，她与她健全的兄弟姐妹们毫无两样。
这样的例子比比皆是。在希腊梅德拉岛上，有一位岛民每天都去岛上的山顶取邮件，30年来风雨无阻。每次取完邮件之后，他总是喜欢站在山顶眺望海面往来的船只。久而久之，他对经过这座岛屿的每一艘船都了如指掌。他只要朝海面的船看一眼，就能准确无误地说出其名字，尽管他距那艘船还有相当远的距离。如果换了别人看，那艘船只不过是海面上一个模模糊糊的白点而已，根本无法分辨。这个例子证明了通过长期的练习，意志力能够发挥更大的作用。
意志力越强，视力也愈加提升，准确观察事物的能力也就越强。这是因为训练视觉不仅会提升视力，而且能调动体内更多的能量传输到与视觉相关的神经中枢；反之，只要对眼睛的训练得法，在视觉练习中确实努力运用了这些与视力有关的力量（如意志力），则必然会令这种力量得到增强。
因此，在下面的练习过程中，你需要摒弃一切杂念，全神贯注地将思想投入到练习之中。对于初学者来说，这是一件辛苦的事，因为这种练习将使你的肌肉和神经竭尽全力。但只要你在心里暗暗对自己发誓：“我一定要树立起坚定的意志！”只要持之以恒，你最终将练成持久、完善和高度集中的注意力。而且这种注意力将成为一种个人能力，让你受益终生。
视觉训练11法
练习1：观察一个物体
找一个目标，比如房间内的一把椅子或者屋外的一棵树，然后将所有的注意力都集中在这个目标上。当然也别让自己的眼睛太紧张，稍微让目光自然一些。首先，你先用目测的方式估计一下它的大小，然后估算出它与你的远近，以及它与周围物体的距离。接着，你仔细观察其外部轮廓，看看在外形上它与周围的其他物体有什么区别。分辨其颜色，看看它的色泽与周围的环境是否协调？如果协调，那是一种什么样的协调感？如果不协调，那究竟是什么导致了不协调呢？判断其材质是什么？由什么构成的？用途是什么？它能否起到应有的作用呢？它还有可改进的空间吗？究竟应该怎样改进呢……
在思考上述问题的时候，你要调动大脑的全部能量围绕这些问题高速运转。也许在练习的一开始，你会觉得这很困难。但渐渐地你就会适应这种思考方式，大脑也会慢慢适应，并对这些问题迅速做出反应。下一步，你不去看这个目标，然后用笔写下你头脑中关于这个目标的所有信息，看看你能写下多少。就这样你以某个物体作为目标，连续练习10天。期间休息两天，如利用周末来休息。然后重新观察这一物体，看看自己是否有所提高。
注意，在做这个练习的时候，要时刻让意志力保持在你的脑海中。
练习2：默记屋中物体
以正常的行走速度从你的房间走过，或者绕着房间走一圈，在这一过程中尽可能多地记住你所看到的物品。然后你从房间出来，将门关上，将你所看到的物品名称尽量默写下来。尽量凭借你刚才脑海中留下的印象，而不要借助以往的记忆。此练习与前一个一样，连续练习10天，这期间稍加休息。到第11天的时候，再重复这样的练习，看看自己是否能默写出更多的物品。最后你走进屋子，仔细地环视屋中的陈设，看看还有哪些东西没有被自己注意到，估计一下自己的遗漏率。
练习3：默记石块颜色
收集25～30块大小适中的大理石块，其中8～10块是红色的，8～10块是黄色的，8～10块是白色的。将这些石块放进一个敞口的盒子中，摇晃盒子，使这些石块完全混合在一起。将两只手同时伸进盒子，抓出两把石块，迅速地扔在桌面或者地上。当这些石块全部落下后，迅速扫一眼这些石块。然后背过身去，凭借记忆默写下各种颜色的石块数目。连续10天进行这一练习，这期间稍加休息，在第10天的时候看看是否有所进步。
练习4：默记英文字母
准备两英寸见方的纸片一共50张。在每张纸片上写一个英文字母，一定要写得字迹清楚。将带有字母的一面扣在桌子上，背面朝上。随机拿起10张纸片，迅速将它们翻过来甩在桌面上，飞快地瞥它们一眼。然后转过身去，依靠记忆将刚才看到的字母默写下来，随后重复这一练习。就这样每天练习3次，持续10天，这期间稍加休息。到了第10天的时候做一个测试，看看自己的成绩与第1次相比有多大的进步。
上面这4个练习应当每天都进行，并至少坚持10天以上才有效果。只要长期坚持练习，就能提升你的注意力和意志力。不过需要注意一点，即后续还有一些练习，也一定不能忽略。
练习5：观察视野中的物体
睁大眼睛，注视正前方，注意不要太用力而使眼睛感到不舒服。在做这个动作的时候，一定要保持注意力完全集中，就这样观察视线范围内的所有物体。注意，一定要保持目不转睛地注视。心里默数10秒种后，收回视线，然后凭借记忆将刚才所看到的物体的名称尽可能多地默写在纸上。连续10天重复这一练习，这期间稍加休息。每次练习的时候都站在同样的位置，看同样的一批物体，以同样的方式练习。等到10天之后，看看自己是否有所进步。
练习6：继续观察视野中的物体
重复练习5，练习方法和练习程序都不变，只是让自己每天观察的位置和视野都与前一天不同。练习10天，在第10天看看是否获得了进步。注意在心中开始数秒之前，最好先跟着手表调整一下自己的数数速度。因为一般人数秒的过程会比所设想的慢，因此，可以先跟着手表的秒针速度读秒，这样你数秒的时候就很少会有误差了。
练习7：在心中勾勒物体的形象
双眼保持水平，目视前方，注视眼前大约10～60厘米之外的一种物体。将自己的注意力集中在这样物体上，心中默数60秒，在观察期间要保持聚精会神。然后闭上双眼，在头脑中努力描画出这个物体的样子。有些形象思维比较强的人可以在脑海里勾勒出非常鲜明而清晰的形象，如同亲眼所见一样。不过对大多数人来说，最初做这个练习的时候，脑海里可能很难勾勒出非常清晰生动的形象。不过只要坚持下去，每天重复这一练习10次。分别以10种不同的物体作为练习对象，坚持练习10天。期间稍加休息，到了第10天再看看你是否有进步。虽然这个练习的周期是10天，但如果你愿意，可以一直持续下去，相信它会令你受益颇深。
注意：这一练习的宗旨是让你学会观察事物的细节，并将其在脑海里再现。随着练习的不断深入，你观察事物的精细程度，以及事物在你脑海中再现的效果都会大大提升。最重要的一点是你一定要有足够的耐心和毅力，因为仅仅凭借这种观察训练就使自己的洞察力得到脱胎换骨的提升是不太可能的。但是只要坚持不懈地练习，至少在一定的限度内，你的眼力将变得越来越敏锐，洞察力也的确能有所提高。尤其是当你矢志不渝地做这样的练习时，它就一定能变为现实。
敏锐的洞察力需要内心的动机来驱使，在观察事物的时候，不仅要如实地反映出事物的全貌，还应该留意各种事物之间的交互作用，以及这些作用可能产生的影响。因此，上述练习不仅能训练人的洞察力，对于记忆力、在头脑中形成印象的能力，以及自我控制能力都是非常好的锻炼。
练习8：与别人的目光对视
有些人不习惯与别人的目光对视，他们不敢直视别人的眼睛，而是匆匆瞥一眼之后就将目光移开。这种游移不定的眼神，其实反映了他们内心中的不够自信。有些人在当众讲话的时候，眼睛从来不正视听众。而是一会儿游移到天花板上，一会儿游移到地面，或者任由目光在听众之间游走。笔者想，这些人绝对不是一个好的演讲者。
在演讲中，透过眼睛所传达出来的巨大力量一点都不亚于声音的力量。成功的演讲者除了拥有良好的口才之外，一定也拥有强大的眼神力量。其实眼睛的直视是一种心理上的胜利，无论在大街上、商店里、社交活动中，还是在讲台上，直视的目光无论在哪里都会产生一股强大的力量。
眼神的神奇力量并非天生的，而是可以在后天造就的。要想打造强大的眼神力量，就必须把思想灌注到眼睛这一“心灵的窗户”之中。没有付出就没有收获，一个人将多少思想投入到观察中，就能从生活和自然中得到多少收获。因此要想尽可能多地理解和掌握现实的情况，就必须让思想从头脑中走进现实，主动地触摸真实的信息。而从眼睛中表露的思想的多少，往往相当于一个人能力的大小，因而要加强训练自己眼神的力量。
具体方法是自己在遇见每一个人时，都以沉稳的目光直视对方，内心不要打怵。不过在直视对方的时候，不要直直地瞪着人家看，而是通过眼神传达出一种坦诚和友好的信息。在做这个练习时，一定要让眼睛中表露出你的思想。不要一味空洞地瞪大眼睛，那只是一种无知的表现，因为你的眼睛中并没有体现自己的意志。
练习9：持续注视一个物体
在前方8～10英尺外的地方找到一个小点作为目标，然后全神贯注地盯着它。在注视的时候应保持自然眨眼，不要让眼睛太过紧张。就这样一边注视，一边在心中默数50下。让自己的思想完全集中在这一意念上，心中对自己说：“我在运用意志力！我在迫使意志进入眼中。”重复这一练习10天，期间稍加休息。不过，每天在练习时都可以将默数的次数延长20下，如第1天默数50下，第2天70下，第3天90下，依次类推。
练习10：训练沉稳的眼神
这个练习主要是让你的眼神变得更加沉稳，使目光更加明亮并充满活力。因为呆滞的凝视只能表现出空洞和软弱，只有沉稳的眼神才能给人诚实和可靠的感觉。这个练习的具体操作方法是睁大双眼，注视房间里的某个物体。注意控制自己的情感，尽量让目光显得坚定自然，把全部的精神都投入到眼睛的注视中；同时避免让自己的目光看到自己的鼻子，而是看着物体，当然眼睛的余光要笼罩着物体的周围。在做这个练习的时候，一定要把意念集中在眼睛本身，而不是集中在所注视的物体上。将所有的力量用于“看”这一动作。多做几次，稍加休息，不要让眼睛感到疲劳或紧张。
在练习的时候，你可以试着对目标表现出某种情绪，即通过目光将这种情绪发挥到极致。假想你注视的这个小点是一个活生生的人，你对他表现出“浓厚的兴趣”——让你的眼睛中闪出兴奋的光芒，或者表现出“尽情的欢乐”——让你的眼神焕发出欢乐的光芒（切记不要像马戏团的小丑那样露齿傻笑），或者表现出“强烈的憎恨”——让自己的眼中迸发出生气的目光，这种目光仿佛要将目标挤扁并碾碎……就这样，通过这种方式来练习各种情感的目光表达。
每天坚持这一练习，只要坚持几个月，你就会发现明显的效果。你的眼睛将会更好地表现各种情感，而且你的意志力也随之增强了。
这一练习的诀窍在于在“注视”某物的时候，一定要将精神的力量投入进去。当你熟练掌握这一技巧之后，就要坚持尽可能地以这种充满力量的目光来“注视”所遇到的人和事物。也就是说，把全部的思想都投入到目光中，而不仅仅是浮光掠影地看着物体。而且在“注视”的过程中，你需要自始至终都清晰地意识到意志的存在。要力求自己的目光直接并有穿透力，避免空洞和不礼貌的眼神。当你养成了这样的注视习惯以后，才意味着你的训练大功告成。举个例子，就拿小孩子来说吧。只有当小孩子对某件物品发生浓厚兴趣时，他的眼睛才会充满灵性和精神，显得目光炯炯，就如同两块乌黑的磁石一样，紧紧地盯着物品不放。小孩子的眼睛仿佛有一种神奇的力量，他们的眼神清澈而纯洁。似乎能让罪人感到心灵不安，也让很多成年人感到困惑不解。4岁的孩子、慈爱的母亲和公正的法官都具有一双坦率而有力的眼睛，他们的目光中充满了正直与诚实。
通过前面的10个练习，我们已经领会了如何将思想投入到视觉行为的艺术中，也掌握了如何让自己的目光中透出坦率和诚实；此外，在日常生活中，我们也要坚持观察和辨认身边的各种事物。也许身边的事物是如此司空见惯，但当你带有敏锐的目光去观察它们时，也许会有种种新的发现。
有一位从西伯利亚回来的旅行者曾经给笔者讲过这样一个见闻，在西伯利亚的人们不借助任何工具，仅凭肉眼就可以看到围绕木星转动的卫星。而大多数人呢？一生中每天都会接触许多东西，但他们却对此视而不见。如果人们有了一双在意志力量支配下的眼睛，就如同拥有一位严厉的管家，他代替人们监管生命的种种价值。勃朗宁在诗中这样描写：德国人勃姆对于一草一木都没有什么感情可言，可是有一天，当他在散步时发现花草树木也巧善言辞。它们与其亲密交谈，就在那一天，真的，连野菊花都长出了眼睛！
另外一个例子是人们在参加面试时，求职者目光中传递出来的力量是至关重要的，它甚至关乎面试的成功与否。因此对于面试，笔者提出一些有用的建议。面试刚开始的时候，你一定要不卑不亢并大大方方地看着面试官，努力让自己的目光变得坚定、平和且具有吸引力。在普通的谈话过程中，你目光可不必集中在一点。总之，当你希望给面试官留下深刻的印象时，一定要直视他的眼睛，用坚决、稳定和富有吸引力的目光打动面试官。
切记，只要用率直的眼光去凝视，就能在心理上居于上风，这就是我们得出的一条重要规律。在运用感觉器官的时候，你投入怎样的意志，你就能收到怎样的回报。
总之，如果一个人对自己的眼睛说：“我一定要提升自己的意志力！”并且经过不懈的努力，那么他就一定能将目光训练得正直而稳重，充满了激情与力量。
