思想与意志力相辅相成；感觉器官之间相互关联；洞察力训练是意志力训练的根本；提升意志力的首要条件是观察；使意志力成为习惯；训练效果取决于合理安排；培养预期的心境。
人的天赋通常是深藏不露的，但当它超常发挥的时候常常会让人惊讶不已。而且天赋不会枯竭，因此人们应该合理地运用自己的天赋。在为自己的事业制定目标的时候，把目标定得过高或过低都不可取。如果目标定得过高，在初次遇到挫折的时候很容易心灰意冷；如果目标定得过低，就限制了天赋的发挥。总之，人们在事业上总是要经历许多艰难险阻之后，才能取得一点点进步；此外，人不能永远只坚持某一个习惯，中间一定要有间隔，因为这些间隔是下一次动力的来源。这就好比一个人在实践中总会犯错误，只有不断反思并不断总结经验教训，才会一点点地进步。
——培根
也许有的读者会感到困惑，既然我们是讨论如何提升意志力的，为什么却要在这里大谈“感受力”呢？感受力是一种既低级又原始的初级能力，它与奇妙的意志力又有什么关联呢？不过，心理学家罗杰斯曾经在《心理学概论》里这样描写道：“在人类成长的每个阶段，任何精神活动都离不开感觉器官的支持。因此，要想培养内在的精神生活，首先要对感觉器官进行培养。”
当然，与理智生活、感情生活或理想中的生活相比，感觉生活的层次不一定比前面三者低，更不与其相互矛盾和排斥；与此相反，感觉具有自身存在的意义。感觉存在于人们精神生活的每一个高级层面当中，而且意义重大。因此，当我们希望培养自己某方面的抽象思维时，可以通过训练相对应的感觉器官来达到这一目的；而对感觉器官进行培养时，应该兼顾多方面的感觉能力，不应有所偏废。
在下面的章节中我们将介绍许多培养意志力的训练方法。本章作为引导性的章节，将初步介绍培养意志力的方法。因此，你应该仔细阅读本章的内容，并认真地加以研究和学习，直到将其中的建议完全贯彻于日常生活之中。
首先，笔者先在这里介绍构成所有训练基础的一些基本原则。
原则1：思想与意志力是相辅相成的
思想和意志二者之间并不矛盾，而是相辅相成和相互促进的关系。如果一个人的思想具有一定连贯性并且充满智慧，则其意志力也必将强大；反过来，强大的意志力量也必将孕育出伟大辉煌的思想。意志力可以随着人的成长而不断提升，不过如果对意志力进行定期并有目标的专门训练，则能让意志力倍增。
因此，在训练意志力之前，首先要树立坚定的信心——“我决心要获得强大的意志力”。铭记这句话吧，它将让你在今后的训练中目标更明确，信心更坚定。
原则2：感觉器官之间相互关联，对某一部位的训练会令其他部位受益
（1）练习身体的某个感官和某个部位的效果也会惠及身体的其他部位。
（2）练习身体的某个感官和某个部位也有益于思维能力的提高。
（3）训练思维反过来会有益于身体不同的功能及器官的发展。
这条原则是放之四海而皆准的，笔者相信人们在生活中一定有这样的体验，即假如你每天都锻炼左手，过段时间，你另一只手的握力也会增长；反之亦然。斯科里普彻教授在《思考、立志与行动》一书中曾经提到：“一些作者竟然声称无需付出多大努力练习，即使训练也不可能带来任何改变，对这一观点我绝对不相信。从我们在健身活动中的亲身体验来看，他们的观点显然是站不住脚的。在我的指导下所进行的一些实验表明，任何程度不同的练习都会带来身体整体的变化，而且这种变化每天都在发生，并且能够亲身觉察到。”
令人感兴趣的是，身体某些能力的提高并非由于对其进行了专门的训练。下面我们来亲自实践上面提到的握力实验。
在实验的第1个阶段，我们先尽最大力量去锻炼左手的抓握能力。然后锻炼右手，每只手练10次。经过一段时间测量双手的握力，发现左手和右手的抓握力几乎相等，都是15英磅。在实验的第2个阶段，让实验者仅锻炼右手，而让左手闲置。10天之后，我们测量双手握力会发现：右手的抓握力已经提升到25英磅，而一直闲置的左手的抓握力居然也达到了21英磅。实验证明，在训练右手期间，左手的抓力增加了6英磅。换句话说，锻炼右手带动左手抓握力提升了1/3还多。
同样道理，锻炼身体也会对思维能力有提升作用。事实上，坚定地锻炼身体力量，一般都会使意志力得到增强。斯科里普彻教授也同意这一观点，他指出：“对于身体锻炼与意志力之间的关系，我们已经讨论得够多了。我认为，现有的实验和研究都可以证实，某种行为能力的变化可以用来作为意志力变化的指标。毫无疑问，对身体的锻炼增强了人体活动的能力，而与这种运动相关联的意志力也连带着被提升了。通过实验我们注意到，在锻炼之后，虽然肌肉的外形看不出什么明显变化，但某种行为能力却在稳步增强，可见许多力量的增强或减弱有时往往只是由于意志力的变化引起的。比如山道在最初的时候，其意志力并不比普通人更强大。不过，随着山道肌肉力量的不断提升，其意志力也在不断增强。最后，他终于变成了一位从身体到精神都无比强大的人。”
原则3：洞察力训练是意志力训练的根本
要想系统地训练意志力，首先要训练洞察力，因为洞察力是精神发展的动力之一。感觉器官是我们获取精神生活原始素材的渠道，是探索世界的工具。因此，既要充分注意到自己的感觉，又要很好地利用自己的感觉器官，这才是训练意志力的根本。
原则4：提升意志力的首要条件是观察
在同样的环境里，有些人观察能力强，有些人观察能力弱。观察能力强弱的差异，是人与人之间一个非常重要的区别。
何为观察力？指的是看、听和感觉事物的能力。观察能力强的人能觉察到事物表面的很多方面，观察能力弱的人则只能把握很少的东西；观察能力强的人不仅能洞察到事物表象的方方面面，还能看到其内在的实质，观察能力弱的人既看不清事物的外在表象，又不能深刻领会其内在含义。为什么人人都有耳朵、眼睛和神经系统，但在观察事物方面差距这么大呢？归根结底，是由于观察力大小的不同。观察力弱的人难以具有强大的意志，他们只能被瞬息万变的变化牵着鼻子走。
因而要想提升意志力，首先要训练观察力。一个人必须知道怎样去看、去听并去感觉事物本来的面貌。斯科里普彻曾经说过：“眼睛并非只能看到那些直接进入视野内的事物，它能用于观察一切事物，视力通过观察而变得神奇有力。”这是人自出生起首先应学会的一课，即“如何去看”。但事实上，大多数人在出生之后并没有对“如何去看”进行应有的培养。因此，如果不能学会如何去看，我们将永远在原地踏步而无法前行。
因此，培养意志力必须从坚持不懈的注意力培养开始，因为提升意志力的首要条件就是观察。
原则5：通过训练使意志成为习惯
系统训练的目的是使意志力成为一种习惯。因为练习可以培养持之以恒的毅力，而持之以恒反过来又能使练习得到进一步完善。爱默生有一番话说得好：“气质的第二替代物是训练，通过持之以恒的训练，最终形成了某种习惯与能力。比如一匹血统高贵的阿拉伯马更适合作为赛马，如果让它来拉马车，它还不如一匹常年拉车的普通马更适合。西点军校的总工程师比福德上校还曾经做过这样一个实验，他用一把铁锤猛敲一门加农炮的炮耳，直到把炮耳敲烂。他又连续不断地发射一门大炮，发射上百次，直至最后炮膛炸裂。那么究竟是哪一次敲击破坏了炮耳呢？是每一次敲击的总和；又是哪一次发射炸裂了炮膛呢？毫无疑问，是每一次发射累加起来造成了炮膛炸裂。”
亨利三世也曾经这样说过：“勤奋就意味着金钱。”“伟大源于日积月累的磨炼。”如果你不相信，可以试一下。每天弹奏6小时的钢琴，最后就能达到非常娴熟的程度；每天练习6个小时的绘画，最后你会熟练地运用画笔、油彩和颜料。那些杰出的音乐大师都有这样一个共识，即只要看一个人按动琴键的姿势，就能判断此人在音乐上是否有造诣。事实上，要想熟练操作某种乐器，离不开成千上万次的吹拉弹奏；要想掌握计算的技巧，就要进行无数次的加减乘除。在这个世界上，所谓的天才只是极少数，绝大多数人都凭借“熟能生巧”这一法宝。
英国哲学家托马斯·里德说过：“不用说成年人，就连小孩、傻子，甚至动物都能通过各种各样的习惯行为来获取许多自己原本并未掌握的感知能力。几乎每一种职业的人，在其职业领域里都有特定的感知能力。牧羊人对其羊群中每只羊的习性都无比熟悉，就好像对自己孩子一样了解。如果自己的羊混进了其他羊群，他可以准确无误地将其挑出来；屠夫也是一样，他们只需瞟一眼待宰杀的牛羊，就能知道牛肉和羊肉的大致重量和质量；农夫的视力未必超乎常人，但他们只需通过眼睛的观察就可以大致估算出一堆干草或一堆玉米的重量。经验老到的水手能够判断出远处海面上船只的吨位、构造及距离；每一个习惯于书写的人都可以通过签名来辨认出熟识的人的字迹，‘见字如见面’就是这个道理。总而言之，洞察力的获得因人而异。因为不同的人所选取的观察对象千差万别，而且他们观察的实践活动也各不相同。”
上面提到的这些能力都不是先天就具备的，而是通过后天长期锻炼形成的。要想形成这些能力，离不开持之以恒的意志力。而且在上面这些例子中，绝大部分都不需要在某一次练习中付出巨大的意志力。贵在坚持——只需要你坚持下去，持续付出就必定有所收获。
因此，请持之以恒地专注于下面的练习，让思想始终保持充沛的意志力。这些练习要想获得成功，努力和耐心是必需的。不付出努力就想获得强有力的意志，那简直是痴心妄想。要获得伟大的意志力，没有其他办法。只能下定决心，再下定决心，不断地增强意志力并坚决地持续下去。有这样一个奇怪的现象，一些精神错乱和性格偏执的人，往往具有比常人更强大的意志力。当他们认准一件事之后，就如同一只上足发条的闹钟。付出最大的意志努力，不达目的不罢休。
相信花几个月的时间读完这本书之后，你也会充满意志力，并获得巨大的能量和坚韧不拔的毅力。最终事实将会证明，你付出的所有时间和精力都是值得的。
原则6：训练效果取决于合理安排
训练的效果如何，在很大程度上取决于训练的活动安排是否合理。
不仅训练方法要科学合理，还要劳逸结合。比如一个练习为期10天，持续练习5天之后就通过休息放松一下，如在周六和周日让自己的身体也放个假。休息是为了让身体和精神得到恢复，这样一来，自始至终你都能保持充满意志力的情绪。
怎样合理安排自己的训练？笔者介绍如下具体原则。
1．关于洞察力
（1）要始终让自己的感知能力保持在一种巅峰的状态，让视觉、味觉、听觉、嗅觉、触觉及神经系统灵活运行。
（2）细心体验每一种感觉器官的知觉。
（3）注意保持充足的睡眠，因为，只有让头脑和身体彻底休息，才能保持积极主动的注意力。
（4）如果条件允许，可以根据自身情况创造一些新的练习方法。
（5）通过练习学以致用。
（6）自己也许有某些不太好的习惯性行为，即使一时无法改正，也必须时刻对其保持清醒的认识。
（7）对洞察能力的训练要长期坚持，直至获得较为强大的意志。
2．关于记忆
（1）如果你认为自己的记忆力不够好，别担心，从现在开始就下决心加强它。
（2）注意观察自己的记忆特性，尽量做到扬长避短。
（3）如果你认为自己的记忆力在某些方面比较强，而另一些方面比较弱，那么就多练习弱项，同时进一步发扬长项。
（4）在记忆文字时，一定要建立在理解内容的基础之上。
（5）在记忆某段文字的内容时，可试着将内容与事实和日期联系起来记忆。
（6）要想做出正确的抉择，良好的记忆能力是基础。
（7）凭借自己强大的意志力，经常回顾一下所有记忆的努力。
（8）在与别人谈话、公众场合演讲或者写作的时候，可以试着经常利用记忆中所存储的内容。
（9）养成用心记忆的习惯。
（10）联想记忆法是一种很好的方法，可以将事实材料加以系统化和组合化。
（11）下定决心练成超人的记忆力。
（12）烟和酒是记忆力的大敌。
（13）使用联想记忆法时，应该力求事物之间的自然联系。比如下面的例子：
关联——马与骑士；
对比——光明与黑暗；
类比——格兰特与谢尔曼；
因果——恶习与痛苦；
整体与局部——美国与纽约；
种与类——狗与灰狗；
标志与所表示之物——十字架与天主教。
3．关于想象
（1）千万别让自己沉湎于虚无缥缈的梦幻之中。
（2）一定不要联想邪恶的东西。
（3）在发挥想象的过程中，尽量只涉及事实和必不可少的东西，其他无关的东西不要去想。
（4）让大脑只保存那些对健康有益的内容。
（5）将意志的感觉添加到想象中。
（6）想象并非是虚幻的，它可以作为一种有意识和智慧的工具，为实际目的服务。
（7）带着偏见看待事物是不可取的。
（8）不要因为幻想本身的奇妙特性而过度沉湎于其中。
（9）不要过度沉湎于某一件事情之中，要有自我控制的能力。
（10）充实生活，使其为想象提供丰富的素材。
（11）一定要把一些不良的联想摒弃在大脑之外，特别是对人类及现实的一些错误理解，一定要坚决抵制。
4．关于自我认识
（1）要保持警惕，不要让自己的思想向不健康的方向发展。
（2）可以通过分析研究原因，而取得感觉和思维上的验证。
（3）无论在何种情况下，保持良好的情绪是最重要的。
（4）记住“近朱者赤”这个道理，要与心理健康并正直的人为伍。
（5）只遵循那些普遍而强有力的真理。
（6）把意志贯注于所有对于自我的感悟中，把那些空想、幻想和妄想都抛于九霄云外。
（7）熟悉自我感悟的每一个阶段，包括看、听、嗅、尝、触摸，感觉、记忆、想象、推理和判断。这一系列过程你一定要成竹在胸，能做到信手拈来。
5．关于自我控制
（1）养成举止适度的习惯。
（2）改正古怪的行为习惯。
（3）对自己的缺点有清醒的认识，并下决心克服。
（4）一定要克服那些不道德、有害及令人生厌的习惯。
（5）在合理的事情上耗费过多的精力并不可取，当然将精力浪费在不合理的事情上更不可取。
（6）要怀着宽宏的心态接受每一个批评意见；同时，要加以彻底分析并依据分析的结果决定自己的行为。
（7）不要被一时的冲动或者欲望所拖累，因为这两者会对你健康的思想状态带来持久的伤害。
（8）在自己将要失去自我控制的时候，设想一下后果是什么，尤其要预测一下为了恢复到目前状态你需要付出多大的努力。相信这样会使你清醒一些。
（9）保持自律而不放纵。
（10）坚定地相信自己。
（11）在对自己有信心的同时也对他人保持信心。
（12）在内心深处始终保持一个最崇高的理想。
（13）自我意识是意志力的中心，永远要保持自我意识。
原则7：培养预期的心境
只有当你对成功有充分的预期时，才会倾向于调动自己的意志力，向成功进军。因此，培养预期的心境非常重要，许多科学实验已经证实了，预期的心境与意志力之间存在密切的关联。你的想法越是积极，就越有可能成功；反之，越是消极，就越可能失败。那么究竟应该怎样做呢？下面列出一些准则供参考。
（1）不要好高骛远，要保证你所设定的目标在自己的能力范围内。
（2）当你朝向目标冲刺的时候，一定要保持身体和精神都处于最佳状态。
（3）在心中反复默念：“我应该，而且必须取得胜利！”要将一切动摇军心的念头抛弃，尤其要藐视“我可能要失败”的想法。
（4）保持旺盛的思维活力，在内心反反复复告诉自己：“我应该并必将得到我所追求的东西！”
你可以想象，然后告诉自己：“我一定要有健康的体魄，我要让自己变得富有！生活中有许许多多美好的东西，我必须得到它们。我要将全部的力量投入到工作中，实现我所追求的价值，我要得到它们！”如果你认为这样的目标对你来说有些困难，就在心里记住：“我现在充满了积极乐观的精神状态，这一状态刚好与退缩和胆怯的境况截然相反，让退缩和胆怯滚得远远的！”
