（四）如何改善体质
改善体质的基本原则就是纠正偏性，力求阴阳平衡。阳气不足则补益阳气，气滞湿盛则行气化湿。无疾根据既往经验，针对上述体质的朋友给出一些改善体质的建议，以供参考。
1.气虚体质养生建议
宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则养阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。
忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉。宜山药、大枣。
常备中药：党参、黄芪。（可以根据下一讲中药部分内容，选用10g参或芪，开水冲泡，代茶饮用）
常备中成药：人参健脾丸、补中益气丸。（症状明显时，可根据中药配伍章节内容，选用健脾或益气，早饭前服用）
特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。（日常保健，可敲打、按揉以上三条经脉，详细位置及机制，请参照第十讲经络原理）
2.气血两虚体质养生建议
随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，越来越多的学生和办公室白领朋友的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。此类朋友需注意：
适当增加运动，动作以自由舒展为宜，不以量取胜，避免劳累。
避免过度用眼，不建议继续戴眼镜。
忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。
常备中药：党参、黄芪、熟地黄、当归。（可以根据下一讲中药部分内容选用，开水冲泡，代茶饮用）
常备中成药：人参归脾丸。（症状明显时，可考虑每晚睡前服1丸）
特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。（用法同气虚体质）
3.阴虚体质养生建议
宜静坐，每天至少20分钟。（静则养阴）
忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉。（法于天地，顺乎阴阳）
忌辛辣食物（易耗伤阴血）。宜酸味、甜味食物。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品。宜山药、木耳、黑芝麻。
常备中药：熟地黄、何首乌。（此二药味皆甜，可以各10g，炖肉、煮汤时加入）
常备中成药：六味地黄丸。（症状明显时，可考虑每晚睡前服1丸）
特效经络：足太阴经、足少阴经、足少阳经的小腿部分。（用法同气虚体质）
4.阳虚体质养生建议
宜适当增加运动量（动则养阳）。
禁食冷饮，忌冷食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）；宜牛羊肉。宜适度辛辣。
常备中药：党参、黄芪、肉桂、干姜。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，炖肉、煮汤时加入）
常备中成药：附子理中丸、桂附地黄丸。（症状明显时，可根据中药配伍章节内容，选用上药，早饭前服用）
特效经络：足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部分。
5.寒性体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳长则阴消）。
忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。
常备中药：干姜、肉桂。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，开水冲泡代茶饮）
常备中成药：同阳虚体质。
特效经络：足阳明经、足少阳经的小腿部分。（用法同气虚体质）
6.热性体质养生建议
宜大幅增加运动量（令热有去处），如每周3次高强度健身运动。
慎辛辣、羊肉（助热）。宜猪肉、鸭肉、奶。宜水果。
常备中药：黄连。（症状较明显时，可以此药开水冲泡代茶饮）
常备中成药：牛黄解毒丸。（症状明显时，可考虑午饭后服1丸）
特效经络：足阳明经的小腿部分。（用法同气虚体质）
7.湿盛体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳盛则阴消）。
忌大量饮水（易伤阳气生湿），慎冷饮、冷食（易伤阳气）。宜牛羊肉。宜辛辣。宜薏米、杂粮。
常备中药：薏苡仁、茯苓。（可以根据下一讲中药部分内容，选用上药，开水冲泡代茶饮）
常备中成药：参苓白术丸。（湿热体质宜二妙丸，余项皆同）
特效经络：足太阴经、足少阴经、足阳明经的小腿部分。（用法同气虚体质）
8.气滞体质养生建议
宜调整心态，调节情绪，扩大交际，避免独处。（疏肝为理气第一要义）
忌肥甘滋腻（加重气滞）。宜食酸、辣。宜佛手。
常备中药：柴胡、香附、白芍。（症状较明显时，可用三药各10g，开水冲泡代茶饮）
常备中成药：逍遥丸或加味逍遥丸。（情绪不佳，随即服此，可将不良情绪对身体的负面影响降到最低程度）
特效经络腧穴：足厥阴的太冲穴、手厥阴的内关穴。（各按揉3～5分钟）
9.瘀血体质养生建议
宜增加运动量（动则气血流通而瘀血得化）。
忌冷饮、冷食（伤阳气）。宜牛羊肉。
常备中药：当归、丹参。（偏寒则用当归，偏热则用丹参，开水冲泡代茶饮）
常备中成药：血府逐瘀胶囊、艾附暖宫丸。（气滞血瘀则宜血府逐瘀，寒瘀交错则宜艾附暖宫，随症状轻重服，女性经期忌服）
特效经络：足阳明经、足少阳经、足少阴经的小腿部分。（用法同气虚体质）
当然，无疾此处所列各种体质，只是最常见、最基本的体质类型。实际生活中，还有很多朋友，是兼具以上两种或三种体质，如气虚湿盛、寒瘀体质等，可以将上述建议参合来看，无疾不再一一列举了。
从上一讲开始，我们已经进入了中医实践的部分。需要大家更多地开动脑筋，加强练习，在实践中不断加深对中医知识的理解。所以，本次讲稿为大家提供了比较丰富的练习案例，作为思考题。案例按照难易程度分为两组，第一组案例较简单，为基础练习；第二组案例较复杂，为综合练习，每组四例。基础练习组
练习案例1邱某，男，48岁。20天来咳嗽痰多，痰色黄白，胸膈胀满，恶心呕吐，头眩心悸，体倦乏力，舌苔白厚腻，脉濡缓。（山西孙英杰案）
练习案例2殷某，女，38岁。病大便难燥结如弹丸年余，临厕欲便不得，三五日一行，常服中药或用开塞露，便秘如旧。诊其胸胁痞满，脘腹胀痛，心烦易怒，纳少，苔白腻，脉弦。（江苏朱有银案）
练习案例3张陈氏，女，80岁。主诉：小便赤白相兼，有半月余，刻诊：形体消瘦，手足心热，不思饮食，颧红面赤，腰膝酸软，头晕耳鸣，口干心烦，舌光薄无苔，脉细数。（福建韦忠俭案）
综合练习组
练习案例4袁某，女，36岁。忧思过度，夜难成眠，迁延数年，屡服西药艾司唑仑（舒乐安定）、异丙嗪等药无效。近来心烦不寐与日俱增，甚则彻夜难眠。胸中痞满，微咳多痰，口咽干苦，便坚溲赤，舌赤、苔黄腻，脉弦滑数。（江苏徐剑秋案）
练习案例5陈某，男，62岁。胸部闷痛已3年多，初起胸胁胀闷不舒，近半年来胸闷且心前区时时作痛，伴有心悸、嗳气、纳差，上月经某医院诊为冠心病。诊其脉弦细，舌淡红苔白，舌边有瘀斑。（福建俞慎初案）
练习案例6患者，女，学生，17岁。自诉：因与同学去河里捕鱼，洗澡戏水，随后饮食生冷之品，夜间觉身体不适，自服克感敏2片入睡。次日腰腹疼痛难忍，继而经行不畅，量少，色黑有小血块，伴身酸头痛，恶心呕吐，不思饮食。患者痛苦面容，脉沉紧微滑，舌质微青，苔白微腻。（云南吉琼珍案）
练习案例7周某，女，57岁，农民。头晕反复发作20余年，高血压病史20余年。近1年渐出现头晕较重，恶心，胸闷，纳呆，腰膝酸软，畏寒肢冷，小便短少，下肢浮肿。（山东张胜茂案）请依照上述示范讲解中，对病案进行辨证分析。请给出你对各案的病性、病位的判断，以及依据。并对病情进行综合分析，诊断出疾病的证型。有余力的朋友，还可以尝试考虑治疗方面的思路。
