（2）常见表现
①主项为性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
②副项为胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气、呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。
（3）心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。
（4）发病倾向：易患郁症、脏躁、不寐、梅核气、惊恐等病证。如现代医学的抑郁症、神经官能症、失眠、慢性疲劳、乳腺病等。
（5）对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。
2.气郁质日常调控建议
（1）膳食建议
①适合气郁质体质的食物：多吃具有行气解郁、消食醒神作用的食物。以下食物可经常交替选用。
②饮食宜忌：避免吃难消化的食物。
（2）起居调摄建议
①当你有不好的情绪时，写一个列表。把焦虑的事情列出来，可以舒缓一下心情。然后去看部喜剧片，大笑一场；或是安排一个假期，和能使你快乐的人共度；或增加户外活动，放松身心，并参加团体活动及多结交朋友，搜集趣闻、笑话，并与你周围的人共享，勇于表现自己，从中获得自尊和自信。
②在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受阳光照射至少1～2小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。
③腹式呼吸。吸气、呼气时宜慢且长不要中断。意守丹田的腹式呼吸法有助于人们忘却烦恼，保持心平气和，建立健康的心理和乐观的情绪。具体方法参见本书第5章中相关内容。
（3）运动健身建议
①气郁质运动原则。气郁质体质的人长期情绪不佳，应选择强度较大的运动项目或户外活动。还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。
②可选择的运动项目。球类运动、爬山、露营、武术、剑道等。③运动的时间与频率。每周至少3天，每次持续30分钟以上。
（4）中医药保健
①脚背按摩：每次10分钟，每日早晚2次。脚背的重要穴道有太冲、行间、冲阳、陷谷、内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排毒及调节内分泌。方法，脚背按摩包括脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道适中有酸胀感即可。
②体表穴位按压：轮流交替按摩。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒1次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。以出现酸、胀、麻为度。
太冲穴：以手指从拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有酸痛感。
神门穴：位于手掌面关节横纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块圆形骨（豌豆骨）的内侧。
内关穴：手腕弯曲处往手肘方向2指幅处，即用自己另一手的3个手指（示、中、环指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴，压迫会有疼痛感。
③方药干预
中成药：逍遥丸。作用，疏肝理气，开郁除烦；用法，口服，1次6克，每日3次。
汤剂代表方：逍遥散。组成，当归10克，白芍15克，柴胡15克，白术10克，甘草5克，茯苓20克，薄荷10克；作用，疏肝解郁；用法，水煎服，每日1剂。
3.气郁体质与易感疾病的调控
气郁质的易患疾病包括抑郁症、精神官能症、失眠、慢性疲劳等。以下为气郁质的常见疾病的预防与调控方法。
（1）抑郁症：抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。据有关调查显示，在我国抑郁症发病率为3％～5％，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。随着社会的发展，生活在北京、上海及广州等大城市的砂白领们在高压力、高竞争的环境下迅速成为此病的高发人群。
成因：本病的发生与患者心理素质及社会心理因素刺激有关。
①心理社会因素：多数病人起病由心理社会应激所促发；但这类应激多为日常生活中的矛盾和冲突，几乎所有的人在一生中均曾经经历过，因此难以作为病因，充其量只能作为诱因。
②心理素质包括遗传因素与人格特征。
调控方法：包括以下5个方面。
①情绪锻炼
就是在各种情况或遭遇下，调整和控制不良情绪的排遣法和转变法，转移注意力。当情绪糟糕时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
放松。当感到过分紧张、烦恼时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。
宣泄。有不愉快的事情时，可以大哭一场或向知心朋友、亲人诉说出来。这种发泄可以释放内心的郁积。
自我语言暗示。语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的。因此，当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的字句，而且想象那些使人愉快的场景。在愤怒时，心里默念“不要发火，要息怒”。在感到紧张时，心中默念“不要慌张，急则失误”等。这样不良的情绪和心境便会逐渐变好。
自我鼓励。任何人在痛苦、受打击、或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。
对比解忧。能够恰当地把自己的缺点换一种角度和别人对比，可能就会成为优点。比如老年人可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理。因此恰当地对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时刻放在心上，作茧自缚。
暂时回避。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。
环境调解。在不愉快时，到公园或结伴郊游、踏青去或参观书展、画展等，使不良情绪得到转变。
②饮食调养
多吃一些富含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒类及咖啡等食品。现代医学更研究证实，玫瑰花可以滋养肝胃，让人气血通畅、心情开朗，最适合郁郁寡欢、精神疲惫、凡事都提不起劲的人食用。
③体育锻炼
每周进行3～5次，每次维持30分钟的运动，运动项目的选择不宜太激烈，速度适中，用力缓和。如游泳、慢跑、体操、骑脚踏车等有氧运动均可，将有助于促进血液循环，并增加脑细胞的供氧量，进而活化脑细胞，帮助自己抗压力，甚至达到防治抑郁症。
④起居调摄
忧郁的时候不要让自己呆呆地坐着，可以安排一些活动来分散注意力，如散步、逛街、听音乐、看电影、做点家务事等。多微笑。四处走走欣赏风景，并呼吸新鲜空气。深长的呼吸。要解除紧张焦虑或忧郁，首先是要放慢呼吸的速度，把吐气拉长，也就是要使吐气大于吸气。
⑤自我按摩
揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺、逆时针各转50圈，由轻到重，由慢到快。可早晚各做1次。关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，可于肚脐眼下量4横指。
脚背按摩：脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，脚背的重要穴道有：太冲、行间、冲阳、陷谷、内庭、临泣等，可影响到全身的化学、排毒及内分泌等功能。可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向可由下往上刮，力道适中即可，次数为30～50次。
泡足保健。常常温水泡足可以改善足部末梢的血液循环，消除疲劳与不好的情绪。每天睡觉前用温水（40～50℃）泡足，也可配合按摩足心和足趾，一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。泡完足后要多喝水，及时补充水分。
（2）神经官能症：神经官能症又称神经症、精神症，是对一组心理障碍的总称，主要表现为持久的心理冲突，病人觉察到或体验到这种冲突，并因之而深感痛苦且妨碍其心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。神经症分为6个亚型：焦虑症、恐惧症、神经衰弱、躯体形式障碍、强迫症、其他或待分类的神经症。其共同点是：起病常与素质和心理社会因素有关；存在一定的人格基础，常常自感难以控制本应可以控制的意识或行为；各种症状无相应的器质性基础；社会功能相对完好，一般意识清楚，与现实接触良好，人格完整，无严重的行为紊乱；一般没有明显或较长的精神症状。病程较长，自知力完整，要求治疗。神经官能症的症状复杂多样，神经官能症的临床表现可以分为神经系统本身的和躯体性的2类，但以神经系统的症状为主。
①神经系统症状：常见头晕、头痛、失眠、多梦、疲乏无力、记忆力减退、情感障碍等。头痛和头晕常相伴出现，部位不清，有时间性，用脑后加重，休息后减轻。记忆减退并非是器质性改变，主要遗忘的是日常琐事，对自身的疾病和对自己刻骨铭心的事却不会忘记。患者由于对疾病认识不足，过分关注自身，导致情绪不稳，焦虑不安；当久病不愈时，更是猜疑、恐惧、悲观失望，容易激动，这是神经官能症患者常有的表现。
②躯体症状：经常表现为耳鸣、眼花、心慌、气短、消化不良、恶心、呕吐、腹胀、便秘、出汗、肢体震颤、遗精、阳痿、月经不调等，这些症状常相伴神经系统症状出现。如果是器质性病变造成的，则还有相应的原发病表现。
病因：心理学家研究发现不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因，如敏感、多疑、固执、自卑、内向、急躁、完美主义、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。
