1怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2梦有害心理
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
3自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
4期待心理
即人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1~2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
5童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
6手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
心理社会因素的刺激为什么会对失眠的发生起着重要作用呢？当机体受到来自各方面的心理社会因素刺激时，诸如突发的自然灾害、生活及工作环境变化、急性患重病、父母离异、离婚丧偶、家庭关系不和、人际关系紧张、工作负担过重、学习紧张、经济状况恶化等，机体的中枢神经、内分泌和免疫系统就会出现相应的变化。激发机体的潜在能力，保证机体的能量和氧气的供应，提高机体对外界刺激感受和适应能力，使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。如果强烈或持久的心理社会因素的刺激，或者机体不能及时地有效地消除和控制刺激时，就会通过中枢神经、神经内分泌及免疫系统等改变，影响机体的内环境平衡，造成大脑或某些器官的功能障碍，进而导致失眠及躯体疾病。
怎样克服失眠
大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上就会不由自主地紧张起来，于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。
我们说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生精神交互作用，从而加重失眠症状，并增加恢复的难度。
为此，我们要纠正几种错误的睡眠观：
1人人都需要8小时的睡眠。错误。事实上，每个人每天所需的睡眠时间长短不一，例如，有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。
2空腹上床可提高睡眠质量。错误。如果不吃或少吃晚餐，容易在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡，使睡眠质量大打折扣。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，会多梦、易醒，因而睡眠不深。
3临上床前喝杯茶。错误。喝茶会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖(蜂蜜效果更佳)的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸，而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。
4数数可催人入睡。错误。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
5试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。
正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
对于许多人来说，失眠是一件极其痛苦又急需解决的事。那么，该怎么克服失眠的困扰呢？
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样会充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2~4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想像得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来后难以入睡，越怕就越清醒，因而又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
有很多人老睡不醒，整天昏昏沉沉，觉得头脑不清醒，醒后达到完全清醒的时间比常人长，这多与心理因素有关。在白天睡眠太多，不能控制自己，将给生活带来很大影响。为此，嗜睡者需要去除与嗜睡有关的不良心理因素，避免精神刺激，建立起正常的生活规律。
为什么会嗜睡
嗜睡病是一种睡眠紊乱症，表现为周而复始无法控制的白天睡眠和夜间睡眠失调。美国斯坦福大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员指出，含有一个缩氨酸（被称为海波白痴）的神经元的损失导致了这种病症的发生。
嗜睡也与心理、性格因素有关，如白天心情不愉快，学习、工作压力过大，个性的内向等都可能出现该情况。也有人认为，嗜睡症是一个人逃避现实生活压力的一种消极行为反应。
嗜睡还可能与环境因素、身体因素、药物因素、脑部病变等有关，例如，孤独、单调、寂寞的环境，身患疾病，服用安眠药，脑部出现炎症、肿瘤、脑萎缩、脑血管疾病等较易发生嗜睡的症状。
小俊正读大一，快期末了，未来一个月的学习任务非常紧，要考六门课，但他每天都睡不醒，晚上早早就困了，只好上床睡觉，心里想睡好了明天看也一样。到第二天早上还是特别困，宿舍人都走了，他还没醒来。就算同学催促他起床时，他还觉得眼皮抬不起来，即使勉强起了床，看书时很难集中注意力，老打瞌睡。醒了之后很懊恼。整天昏昏沉沉的。他尽力想和别的同学一样，但想急也急不起来，老是一睡就睡过头。
小俊的表现属于嗜睡症的症状。嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：
1白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间较长。
2每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
3排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
嗜睡症多发于青少年，男性比女性更为高发。嗜睡者发病时心智状态会发生改变，主要表现在躁动不安。嗜睡症状的持续时间可短至一天，也可以长达30天，但通常的典型表现为4到7天，并且每隔一段时间会重复发作，通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随着年纪增大而减少。
嗜睡的心理治疗
嗜睡者容易被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动，自己也不能完全发挥自己的潜能，极大影响自己的生活。如果睡眠过多，真的是由身体不适引起的，那么就需要去看医生，仔细治疗。如果是其他情况引起的，那么可以尝试进行以下的心理调节：
1每次只做一件事情。
这对缓解压力来说很实用。你可以适当地给自己减少一些压力。如果工作一定都要完成的话，你可以将它分成好几个部分来做。比如，你要打扫家里所有的房间，你可以先扫一间，分几天扫完。扫完后再集中两天来洗衣服，这样分批进行，感觉每天的任务就少了很多，不至于看着整个房子发愁。
2做自己喜欢做的事情。
3对自己降低要求，不要强求完美。
4寻求他人的帮助，分担压力。
5调整心态，放松一点。
嗜睡者还应多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋；多参加集体活动，如唱歌等，主动与别人进行交往是非常重要的；要让你从表面上感到你是位外向的人；要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活、学习计划，并努力完成等。
梦作为一种普遍的生理现象并不是多余的，梦多也并非不正常，不必因为做了梦而忧虑、恐惧。顺从自己的内心，保持平和的情绪，即可享受一个安详的夜晚。
多梦、噩梦的心理成因
经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦。”“我晚上梦多，简直没有睡着。”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。其实，做梦并能回忆梦境并不意味着睡眠不深，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。
梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。第二天起来的人所说的梦指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，会致睡卧不宁，梦幻纷纭。
